- คำถาม:
- ควรปฏิบัติตัวอย่างไรเพื่อให้มีการนอนหลับที่มีคุณภาพ?
- คำตอบ:
- เพื่อให้นอนหลับมีคุณภาพ ควรเข้านอนและตื่นให้เป็นเวลาสม่ำเสมอ งดดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน 6 ชั่วโมงก่อนนอน หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนักหรือรสเผ็ดหวานก่อนนอน 4 ชั่วโมง ออกกำลังกายสม่ำเสมอแต่ไม่ควรทำก่อนนอน 2 ชั่วโมง ใช้เตียงที่สบาย ควบคุมอุณหภูมิห้องให้เหมาะสม ปิดแสงและเสียงรบกวน และหลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ เช่น โทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์ 1-2 ชั่วโมงก่อนนอน
นอนอย่างไร ให้ได้คุณภาพครบถ้วนไม่เสียเวลานอน by Rebalance Clinic (รีบาลานซ์ คลินิกกายภาพบำบัด)
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:03:17จำนวนรอบการนอนประมาณ 3-6 รอบจึงถือว่า
00:03:20เป็นการนอนที่ดีและมีประสิทธิภาพ
00:03:22แนวทางในการปฏิบัติเพื่อให้มีการนอนหลับ
00:03:26ที่ดีเศร้าจากการนอนหลับซึ่งควรจะมีจำนวน
00:03:29ชั่วโมงการนอนที่เพียงพอแล้วควรจะมี
00:03:31คุณภาพการนอนที่ดีด้วยสังเกตได้จากการที่
00:03:34ตื่นมาแล้วควรสดชื่นไม่มีอาการหาวตอนกลาง
00:03:37วันและสามารถประกอบกิจวัตรประจำวันรวม
00:03:40ทั้งการทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยแนว
00:03:43ทางในการปฏิบัติเพื่อให้มีการนอนหลับที่
00:03:45ดีประกอบไปด้วย
00:03:47ควรกำหนดเวลานอนหลับให้มีระยะเวลาเพียงพอ
00:03:51ควรเข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลาอย่าง
00:03:53สม่ำเสมอทุกวัน
00:03:55การงีบหลับช่วงเวลากลางวันควรจะนอนไม่
00:03:59เกิน 4 5 นาทีนึกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มี
00:04:02คาเฟอีน 6 ชั่วโมงก่อนเข้านอนไม่ว่าจะ
00:04:05เป็นกาแฟช้าหรือช็อกโกแลต
00:04:08หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนักอาหารที่มีรสเผ็ด
00:04:11หรือหวานก่อนเข้านอน 4 ชั่วโมง
00:04:13ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอแต่ไม่ควรออก
00:04:17กําลังกายก่อนนอน 2 ชั่วโมง
00:04:19เตียงนอนควรเป็นเต็มที่นอนแล้วสบายไม่มี
00:04:22อาการปวดคอหรือหลังภายหลังการตื่นนอน
00:04:26อุณหภูมิห้องนอนควรตั้งอุณหภูมิที่เหมาะ
00:04:29สมกับเราแล้วห้องควรมีการระบายอากาศที่
00:04:32เหมาะสม
00:04:34ห้องนอนไม่ควรมีแสงเล็ดลอดเข้ามาและไม่
00:04:37ควรมีเสียงดัง
00:04:39นี่เลี่ยงแสงที่จะเข้าตาใกล้เวลานอนโดย
00:04:43เฉพาะช่วง 1-2 ชั่วโมงก่อนนอนได้แก่การดู
00:04:46โทรทัศน์การเล่นโทรศัพท์การใช้ iPad การ
00:04:49ใช้คอมพิวเตอร์เป็นต้น
00:04:51การนอนหลับอย่างเหมาะสมจะมีส่วนสำคัญทำ