- คำถาม:
- วิธีลดพุงโดยไม่ต้องออกกำลังกายมีอะไรบ้าง?
- คำตอบ:
- มี 3 เทคนิคหลัก ได้แก่ การทานอาหารแบบคาร์โบไฮเดรตต่ำ ไขมันดีสูง หรือเรียกว่า Low Carb High Fat Diet หรือ Healthy Ketogenic Diet โดยจำกัดคาร์โบไฮเดรตให้น้อยกว่า 20 กรัมต่อวัน ข้อที่ 2 คือการทำ Healthy Intermittent Fasting (If) โดยทานไม่เกิน 3 มื้อต่อวัน และมีช่วงพักการกินอาหารอย่างน้อย 10-12 ชั่วโมง หรืออาจถึง 24 ชั่วโมงในบางกรณี และข้อที่ 3 คือเลิกนับแคลอรี่ เพราะร่างกายจะเรียนรู้ที่จะควบคุมแคลอรี่เองเมื่อทำตามเทคนิคทั้งสองข้างต้นอย่างสม่ำเสมอ
3 เทคนิค ลดพุง เผาไขมัน โดยไม่ต้องออกกำลังกาย | หมอท๊อป คลิปสรุป EP458
จากช่อง:Doctor Top
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:00:50กระดิ่งนะครับคราวนี้ครับผมขออนุญาตสรุป
00:00:53นะครับ 3 เทคนิคนะครับที่จะช่วยนะครับ
00:00:57ท่านลดพุงลดไขมันทั่วร่างกายนะครับโดยที่
00:01:00ท่านไม่ต้องออกกำลังกายแม้แต่นิดเดียว
00:01:04ครับสำหรับเรื่องการออกกำลังกายเป็นสิ่ง
00:01:05ดีนะครับผมบอกทุกวันนะครับผมบอกทุกวันเลย
00:01:08เพียงแต่ว่าต้องบอกงี้ครับว่ามีหลายๆท่าน
00:01:11ที่ไม่สะดวกกับการออกกำลังกายนะครับหรือ
00:01:13ว่าบาดเจ็บหรือว่าน้ำหนักเยอะมากๆแล้วยัง
00:01:15ออกกำลังกายหนักไม่ไหวเนี่ย 3 เทคนิคนี้
00:01:17ช่วยท่านได้แน่นอนนะครับและถ้าท่านออก
00:01:19กำลังกายไหวเมื่อไหร่นะผมแนะนำให้ท่านออก
00:01:21กำลังกายเพราะมันจะสดชื่นแล้วก็มีความสุข
00:01:23มากๆนั่นเองนะครับเทคนิคข้อที่ 1 ครับ
00:01:26นั่นก็คือการทานแป้งต่ำน้ำตาลต่ำที่เรียก
00:01:29ว่านะครับ low ขา High Fat Diet นะครับ
00:01:32ก็คือคาร์โบไฮเดรตต่ำแล้วก็ไขมันดีสูง
00:01:35โปรตีนพอดีๆดีหรือถ้าอยากลดแบบเร็วมากๆเ
00:01:38เรียกว่า Healthy ketogenic Diet นั่น
00:01:41เองนะครับซึ่งโดยหลักการเนี่ย Healthy
00:01:43ketogenic Diet ก็คือทานแป้งหรือ
00:01:46คาร์โบไฮเดรตน้อยกว่า 20 กรัมต่อวัน
00:01:48โปรตีนแบบพอดีๆๆแล้วก็ไขมันดีทานจนอิมนะ
00:01:51ครับส่วนโลคาไดเอตเนี่ยเมื่อไหร่ก็ตามที่
00:01:53ท่านทานน้อยกว่า 150 กรัมนะครับของ
00:01:56คาร์โบไฮเดรตต่อวันเนี่ยก็เรียกว่าโลคา
00:01:59ไดเอตแล้วนะครับแต่ถ้าอยากจะลดเร็วกว่า
00:02:01นั้นก็น้อยกว่า 100 กรัมคาร์โบไฮเดรตนะ
00:02:03ครับจนถึงน้อยกว่า 50 กรัมคาร์โบไฮเดรตนะ
00:02:06ครับก็จะทำให้ท่านแบบลดน้ำหนักได้ดีแบบ
00:02:08สุดๆนั่นเองนะครับเน้นตรงนี้นิดนึงนะครับ
00:02:11คำว่ากรัมของคาร์โบไฮเดรตเนี่ยไม่ใช่น้ำ
00:02:14หนักของอาหารเช่นข้าว 1 ทัพพีเนี่ยนะครับ
00:02:17มีคาร์โบไฮเดรต 20 กรัมแต่จตัวข้าวอาจจะ
00:02:20หนักกว่านั้นนะครับแต่คาร์โบไฮเดรตเ้ามี
00:02:21อยู่แค่ 20 กรัมเท่านั้นเองนะครับขนมปัง 1
00:02:24แผ่นนะครับก็มีคาร์โบไฮเดรตประมาณ 10
00:02:27กรัมแบบนี้เป็นต้นนะครับซึ่งพวกนี้ก็จะ
00:02:30ต้องศึกษาลงลึกกันต่อไปนะครับข้อที่ 2
00:02:34ครับคือการทำ Healthy If นะครับมีความ
00:02:37เข้าใจผิดเยอะมากๆว่า If คือการอดอาหาร
00:02:39ถ้าใครเข้าใจอย่างนี้ไม่ต้องไปคุยกับเา
00:02:41ต่อไปแล้วนะครับเพราะว่าเขาไม่ได้ศึกษา
00:02:43ถ้าเราอยู่ตรงนี้ฟังตรงนี้อยู่ผมมั่นใจ
00:02:45ว่าท่านเข้าใจแล้วล่ะว่า Healthy If
00:02:48เนี่ยคือการทำ If ท่านทานอิ่มทานอร่อย
00:02:50เหมือนเดิมแต่ทานเป็นมื้อนะครับไม่เกิน 3
00:02:53มื้อต่อวันไม่ทันมื้อว่างแล้วก็มีช่วงการ
00:02:56พักการทานอาหารเนี่ยอย่างน้อยเนี่ย 10 12
00:02:59ชมขึ้นไปถ้าให้ดีก็ 14 ชม 16 ชม 18 ชม 20
00:03:04ชมงจนถึง 24 ช่มที่เรียกว่า omx หรือ
00:03:06เรียกว่า One Me Day นั่นเองนะครับมา
00:03:09ต่อกันที่ข้อที่ 3 ครับอันนี้ย้อนแย้งสุด
00:03:11ๆครับนั่นก็คือเลิกนับแคลอรี่ซะไม่ใช่ว่า
00:03:14การนับแคลอรี่มันไม่ดีครับเพียงแต่ว่ามัน
00:03:17นับให้ตรงนั้นยากมากๆถ้าท่านเป็นแบบระดับ
00:03:20Professional เป็นฟิตเนสเทนเนอรเป็นอะไร
00:03:22ก็ตามน่ะอันนั้นก็แล้วแต่ท่านเลยแต่ถ้า
00:03:24ท่านเป็นคนปกติทั่วไปนะครับท่านมีโอกาส
00:03:27นับผิดมากกว่า 90% เพราะอะไรไม่ว่าจะเป็น
00:03:31ฉลากไม่ว่าจะเป็นขนาดอาหารท่านบอกว่าตัก
00:03:34ช้อนนึงเนยถั่วช้อนนึงช้อนก็ไม่เท่ากัน
00:03:37แล้วสูงต่ำก็ไม่เท่ากันแล้วนะครับอ่า
00:03:40ผลไม้ถ้วยนึงถ้วยแต่ละคนก็ไม่เท่ากันแล้ว
00:03:43ข้าวทัพพีนึงแต่ละทัพพีก็ไม่เท่ากันแล้ว
00:03:45นะครับดังนั้นท่านต้องสอนให้ร่างกายของ
00:03:48ท่านแนปแคลอรี่ให้เป็นซึ่งเมื่อไหร่ก็ตาม
00:03:50ท่านทาน OC Diet Healthy ketogenic
00:03:52Diet ทำ If เป็นประจำร่างกายของท่าน
00:03:55เนี่ยจะนับแคลอรี่ได้เองคืออิ่มปุ๊บแปล
00:03:58ว่าแคลอรี่พอดีนัครับเนี่ยแหละตัวที่นับ
00:04:02แคลอรี่ดีที่สุดในโลกใบนี้คือร่างกายที่
00:04:05ดีของเรานั่นเองนะครับโอเคครับแล้วนี่คือ
00:04:073 เทคนิคนะครับที่จะทำให้ท่านไม่จำเป็น