00:00:01 → 00:00:05 ช่อง 7 hd ร่วมกับ

00:00:05 → 00:00:09 บริษัทไทยประกันชีวิตจำกัดมหาชน

00:00:09 → 00:00:14 และคณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล

00:00:15 → 00:00:18 เสนอรายการพบหมอศิริราช

00:00:18 → 00:00:22 [เพลง]

00:00:22 → 00:00:23 สวัสดีครับ

00:00:23 → 00:00:26 ผู้ที่มีปัญหาเรื่องการนอนนอนไม่หลับหลับ

00:00:26 → 00:00:30 ไม่เต็มที่ทำอย่างไรให้นอนหลับง่ายหลับ

00:00:30 → 00:00:33 สบายฟังคำแนะนำจากคุณหมอผู้เชี่ยวชาญกัน

00:00:33 → 00:00:33 ครับ

00:00:33 → 00:00:38 [เพลง]

00:00:38 → 00:00:42 สาเหตุที่ทำให้นอนไม่หลับเกิดจากอะไรครับ

00:00:42 → 00:00:45 สาเหตุที่ทำให้นอนไม่หลับเกิดได้จากหลาย

00:00:45 → 00:00:48 ปัจจัยเลยนะคะอย่างเช่นอย่างแรกก็คือ

00:00:48 → 00:00:50 ปัจจัยทางด้านสิ่งแวดล้อมอย่างเช่นว่าที่

00:00:51 → 00:00:55 นอนนอนไม่สบายมีเสียงรบกวนมีแสงแยงตาหรือ

00:00:55 → 00:00:58 ว่าตอนนั้นเราเดินทางข้ามทางโซนไปอยู่ที่

00:00:58 → 00:01:01 อื่นหรือที่นอนไม่คุ้นชินก็สามารถทำให้

00:01:01 → 00:01:03 นอนไม่หลับได้นะคะอย่างที่ 2 จะเป็น

00:01:03 → 00:01:06 ปัจจัยทางด้านร่างกายในคนที่มีโรคประจำ

00:01:06 → 00:01:10 ตัวปวดปัสสาวะบ่อยมีอาการปวดตามเนื้อตาม

00:01:10 → 00:01:13 ตัวในคนที่มีภาวะหยุดหายใจขณะการนอนหลับ

00:01:13 → 00:01:16 ก็จะรบกวนการนอนเช่นกันค่ะสุดท้ายจะเป็น

00:01:16 → 00:01:19 ปัจจัยทางด้านจิตใจนะคะในคนที่มีความ

00:01:19 → 00:01:22 เครียดมีเรื่องให้วิตกกังวลในช่วงนั้นก็

00:01:22 → 00:01:25 จะนอนไม่หลับได้ทำอย่างไรให้การนอนหลับ

00:01:25 → 00:01:28 หลับได้เต็มที่ครับสิ่งที่เราสามารถทำได้

00:01:28 → 00:01:30 ด้วยตัวเองนะคะก็คือการจัดการกับ

00:01:30 → 00:01:33 สุขอนามัยการนอนให้ดีขึ้นอย่างเรื่อง

00:01:33 → 00:01:35 กิจกรรมก่อนนอนพยายามให้เป็นกิจกรรมที่

00:01:35 → 00:01:38 ผ่อนคลายไม่เอางานหรือว่าเรื่องเครียดมา

00:01:38 → 00:01:40 ทำก่อนนอนสัก 1 ชั่วโมงควรจะเป็นเวลาที่

00:01:40 → 00:01:42 เราเตรียมนอนนะคะ

00:01:42 → 00:01:44 แล้วก็พยายามลดเรื่องของการใช้หน้าจอ

00:01:44 → 00:01:47 โทรศัพท์มือถือแท็บเล็ตหรือว่า

00:01:47 → 00:01:49 คอมพิวเตอร์เพราะว่าจะทำให้นอนหลับได้ยาก

00:01:49 → 00:01:52 ขึ้นค่ะแล้วก็พยายามงดอาหารมื้อใหญ่งด

00:01:52 → 00:01:54 เครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือว่าพวกชากาแฟ

00:01:54 → 00:01:57 เครื่องดื่มคาเฟอีนพยายามเข้านอนให้เป็น

00:01:57 → 00:02:00 เวลาแล้วก็ตื่นให้เป็นเวลาแม้กระทั่งวัน

00:02:00 → 00:02:02 หยุดถ้าหากว่ากลางคืนนอนหลับไปแล้วรู้สึก

00:02:02 → 00:02:05 ว่านอนไม่หลับกระสับกระส่ายอาจจะลองนอน

00:02:05 → 00:02:07 สักระยะหนึ่งแล้วลุกขึ้นมาเปลี่ยน

00:02:07 → 00:02:10 อิริยาบถกลับไปนอนใหม่ก็จะนอนหลับได้ง่าย

00:02:10 → 00:02:14 ขึ้นนะคะหากทำตามคำแนะนำแล้วปัญหาการนอน

00:02:14 → 00:02:17 ไม่หลับยังไม่หายควรรักษาอย่างไรครับ

00:02:17 → 00:02:20 สามารถมาปรึกษาแพทย์ได้นะคะเพื่อจะได้มี

00:02:20 → 00:02:23 การหาสาเหตุเพิ่มเติมว่ามีสาเหตุอื่นที่

00:02:23 → 00:02:25 ทำให้นอนไม่หลับหรือเปล่าแล้วก็ได้รับคำ

00:02:25 → 00:02:29 แนะนำส่วนการใช้ยาบางรายจะมีการใช้ยานอน

00:02:29 → 00:02:32 หลับช่วยก็มักจะใช้ในระยะสั้นๆแล้วก็ควร

00:02:32 → 00:02:35 จะอยู่ในความดูแลของแพทย์ไม่ควรไปซื้อยา

00:02:35 → 00:02:37 กินเองนะคะดังนั้นการนอนหลับเนี่ยเป็น

00:02:37 → 00:02:40 เรื่องสำคัญนะคะถ้าหากว่าเราสามารถนอน

00:02:40 → 00:02:43 หลับได้ดีสุขภาพกายกับสุขภาพจิตของเราก็

00:02:43 → 00:02:45 จะดีไปด้วยกันค่ะ

00:02:45 → 00:02:48 เอาชนะการนอนไม่หลับด้วยการออกกำลังกาย

00:02:48 → 00:02:54 สุขภาพดีเริ่มที่ตัวเราสวัสดีครับ

00:02:54 → 00:02:57 สนับสนุนโดยบริษัทไทยประกันชีวิตจำกัด

00:02:57 → 00:03:00 มหาชน