- คำถาม:
- ควรทำอย่างไรในการลดน้ำหนักให้ปลอดภัยต่อไต?
- คำตอบ:
- ควรเน้นการลดไขมันแทนการลดน้ำหนักรวมทั้งหมด รักษามวลกล้ามเนื้อไว้ให้ได้มากที่สุด ไม่อดอาหารหรือกินน้อยเกินไป ควรได้รับพลังงานอย่างน้อยเท่ากับ BMR หรือลดลงเล็กน้อยประมาณ 100-200 กิโลแคลอรีต่อวัน กินโปรตีนเพียงพอเพื่อรักษากล้ามเนื้อและเป็นวัตถุดิบสำหรับการซ่อมแซมไต ดื่มน้ำให้เพียงพอ และเติมเกลือแร่ เช่น โพแทสเซียมและแมกนีเซียม จากผักใบเขียว ถั่ว ธัญพืช รวมถึงออกกำลังกายที่เหมาะสมทั้งการสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและการคาร์ดิโอ
หมอภทร Podcast Talk ตอน ลดน้ำหนักเร็วเกินไป = ทำลายไตคุณช้า ๆ โดยไม่รู้ตัว
จากช่อง:Advanced LCHF longevity
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:06:17จริงๆแล้วก็ปลอดภัยกับไตของเราด้วยควรจะ
00:06:20เน้นที่อะไรเป็นพิเศษบ้างครับหลักๆเลยนะ
00:06:23คะอาจจะสรุปได้ประมาณนี้ค่ะข้อแรกคือตั้ง
00:06:26เป้าที่การลดไขมันไม่ใช่ลดแค่น้ำหนักรวม
00:06:29คือพยายามรักษามวลกล้ามเนื้อไว้ให้ได้มาก
00:06:32ที่สุดอย่าให้หายไปเยอะครับอันนี้สำคัญ
00:06:35ข้อ 2 อย่าอดอาหารหรือกินน้อยเกินไปคือ
00:06:39ต้องกินพลังงานให้เพียงพออย่างน้อยก็เท่า
00:06:42กับความต้องการพื้นฐานของร่างกาย BMR
00:06:45หรืออาจจะลดลงบ้างเล็กน้อยจริงๆเช่นวันละ
00:06:48100-200 กแคลอรี่ไม่ใช่หักดิบติดลบเยอะๆ
00:06:53อือฮึข้อ 3 กินโปรตีนให้ถึงค่ะอันนี้
00:06:57สำคัญมากเพื่อรักษากล้ามเนื้อแล้วก็เป็น
00:06:59วัตถุดิบให้ไตด้วยข้อ 4 อย่ากลัวไขมันดี
00:07:03ค่ะกินไขมันดีรวมถึงคอเลสเตอรอลจากแหล่ง
00:07:07ที่ดีอย่างไข่อย่างที่คุยกันไปครับข้อ 5
00:07:11ดื่มน้ำให้พอแล้วก็เติมเกลือแร่ชดเชยสิ่ง
00:07:14ที่อาจจะเสียไปโดยเฉพาะโพแทสเซียมกับ
00:07:16แมกนีเซียมอาจจะมาจากผักใบเขียวถั่ว
00:07:20ธัญพืชต่างๆค่ะแล้วข้อสุดท้ายออกกำลังกาย
00:07:23ให้เหมาะสมค่ะอาจจะต้องเน้นการสร้างความ
00:07:26แข็งแรงของกล้ามเนื้อหรือ training ควบ
00:07:29คู่ไปกับคาร์ดิโอด้วยไม่ใช่เน้นแต่
00:07:31คาร์ดิโออย่างเดียวโดยเฉพาะเอ่อผู้หญิง
00:07:34วัย 40 ขึ้นไปที่มวลกล้ามเนื้อมีแนวโน้ม
00:07:37ลดลงง่ายอยู่แล้วการ Training จะช่วยได้
00:07:39มากค่ะโอ้โหข้อมูลวันนี้ผมว่าชัดเจนแล้ว
00:07:43ก็เปิดมุมมองมากๆเลยนะครับว่าการลดน้ำ
00:07:45หนักที่มีคุณภาพจริงๆเนี่ยมันลึกซึ้งกว่า