00:00:00 → 00:00:02 มีเทคนิคการเร่งสปีด intermittent

00:00:02 → 00:00:08 fasting ให้เร็วแบบศูนย์ได้ผลดีสุดๆ

00:00:08 → 00:00:12 [เพลง]

00:00:12 → 00:00:14 สวัสดีครับผมมาทำให้เค้าได้ขึ้น Doctor

00:00:14 → 00:00:16 Talk Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้ง

00:00:16 → 00:00:18 สนุกและมีสาระครับ

00:00:18 → 00:00:21 พรุ่งนี้ครับเราจะคุยกันเรื่องเทคนิคการ

00:00:21 → 00:00:24 เร่งสปีด intermittent fasting ให้เร็ว

00:00:24 → 00:00:27 แบบศูนย์ได้ผลดีสุดๆผมบอกเลยครับว่า 5

00:00:27 → 00:00:31 เทคนิคนี้นะครับจะทำให้การทำไมเอ๊ะของ

00:00:31 → 00:00:34 ท่านนั้นเนี่ยได้ผลแบบยอดเยี่ยมอย่างคาด

00:00:34 → 00:00:36 ไม่ถึงครับก็ไปครับลืมกด like กด Share

00:00:36 → 00:00:38 กด Subscribe และกดกระดิ่งด้วยนะครับ

00:00:38 → 00:00:42 ครั้งนี้ครับผมขออนุญาตสรุปนะครับ 5 ชนิด

00:00:42 → 00:00:44 ครับการเร่งสปีดการทำ intermittent

00:00:44 → 00:00:46 fasting ของถ้าเนี่ยให้เร็วแบบสุดๆให้

00:00:46 → 00:00:49 ได้ผลดีแบบสุดๆและก็ทำได้ยาวนานแบบสุด

00:00:49 → 00:00:52 นั่นเองครับมาดูเป็นข้อแรกเลยครับนั่นก็

00:00:52 → 00:00:56 คือการทานโลคาบหายเสด็จหรือทานคีโตจีนิค

00:00:56 → 00:00:58 ได้เนี่ยร่วมกับการทำ intermittent

00:00:58 → 00:01:00 fasting ครับผมบอกเลยครับมีแผนสุดๆเลย

00:01:01 → 00:01:03 เหมือนติดจรวดติดเทอร์โบเลยครับการทำ

00:01:03 → 00:01:05 intermittent fasting เนี่ยก็ต้องการ

00:01:05 → 00:01:07 ให้ร่างกายของเราเนี่ยเข้าสู่ภาวะที่

00:01:07 → 00:01:10 เรียกว่าฉีด o4 ครับเมื่อร่างกายของเรา

00:01:10 → 00:01:12 เนี่ยเข้าสู่ภาวะที่เรียกว่าขี่ตัว 4

00:01:12 → 00:01:15 เนี่ยเขาจะเผาไขมันมาเป็นพลังงานซึ่งดี

00:01:15 → 00:01:18 มากๆเลยและการทานคีโตเจนิคไดเอทเนี่ยเขา

00:01:18 → 00:01:21 ก็จะเผาผลาญไขมันมาเป็นพลังงานแล้วเข้า

00:01:21 → 00:01:23 สู่ภาวะคีโตซินเมื่อไหร่ก็ตามที่ร่างกาย

00:01:23 → 00:01:26 ของท่านมีภาวะกี่ตัว C นะสุดยอดมากๆครับ

00:01:26 → 00:01:29 เขาจะเผาไขมันมาเนี่ยให้พลังงานกับท่าน

00:01:29 → 00:01:31 ตลอดเวลา 24 ชั่วโมงเลยนะครับท่านนอนเขา

00:01:31 → 00:01:34 ยังเขาไขมันให้ร่างกายของท่านและไม่พอ

00:01:34 → 00:01:38 ครับยังจะเผาไขมันให้กลายเป็นสารคีโตนไป

00:01:38 → 00:01:40 เลี้ยงสมองเป็นพลังงานสะอาดนะครับรถ

00:01:40 → 00:01:42 อัลไซเมอร์ด้วยนะครับเพราะฉะนั้นแนะนำเลย

00:01:42 → 00:01:45 ครับการทำจำเป็น farming คู่กับการทาน

00:01:45 → 00:01:48 คลิป logistic Diet นั่นเองครับมันออก

00:01:48 → 00:01:50 วันที่ข้อที่ 2 ครับนั่นคือ No More

00:01:51 → 00:01:53 snack ครับไม่ทันอาหารระหว่างมือครับมี

00:01:53 → 00:01:56 การทานอาหารระหว่างมื้อเป็นการกระตุ้นให้

00:01:56 → 00:01:59 อินซูลินออกมาจากสระก่อนมากขึ้นท่าน

00:01:59 → 00:02:01 กระตุ้นอินซูลินบ่อยแค่ไหนท่านก็เสียงเบา

00:02:01 → 00:02:03 หวานบ่อยเท่านั้นนะครับไม่ว่าจะเป็นเบา

00:02:03 → 00:02:05 หวานความดันไขมันโรคหลอดเลือดต่างๆ

00:02:05 → 00:02:07 อินซูลินออกมาบ่อยแค่ไหนท่านเสี่ยงเพิ่ม

00:02:07 → 00:02:10 มากขึ้นเท่านั้นเพราะฉะนั้นแล้ววันนึงผม

00:02:10 → 00:02:13 แนะนำไม่ให้ทานเกิน 3 มื้อถ้าให้ดีทาน 2

00:02:13 → 00:02:16 มื้อก็พอนะครับใครถนัดใครเก่งแล้วทำโปร

00:02:16 → 00:02:19 แม็กซ์ครับทานมื้อเดียวครับก็แล้วแต่ชอบ

00:02:19 → 00:02:21 นะครับโดยส่วนตัวผมทาน 2 มื้อนะครับเป็น

00:02:21 → 00:02:24 ประจำเพราะว่ามันจะทำให้อ่าเรารู้สึกไม่

00:02:24 → 00:02:26 ทุกข์ทรมานเกินไปแล้วก็ทำมันเป็นเหมือน

00:02:26 → 00:02:29 เรื่องธรรมชาติกับชีวิตของเรานะครับก็แนะ

00:02:29 → 00:02:31 นำเลยนะครับว่าไม่ควรทานอาหารระหว่างมื้อ

00:02:31 → 00:02:34 นะครับไม่มี Healthy snack ในโลกนะครับ

00:02:34 → 00:02:36 เมื่อไรก็ตามเป็น snap ไม่ Healthy ทั้ง

00:02:36 → 00:02:38 นั้นครับถ้าเกิด Healthy จริงๆก็กินในมือ

00:02:38 → 00:02:41 นั่นแหละครับอยากไปกินนอกมื้อนั่นเองมัน

00:02:41 → 00:02:44 ออกวันที่ข้อที่ 3 ครับข้อที่ 3 คือใน

00:02:44 → 00:02:47 ช่วงที่ฟาสติ้งหรือช่วงที่หยุดทานอาหาร

00:02:47 → 00:02:50 แนะนำให้ทานเป็นน้ำเปล่านะครับชากาแฟ

00:02:50 → 00:02:52 แอปเปิ้ลไซเดอร์เวนิกานะครับน้ำต้มกระดูก

00:02:52 → 00:02:56 นะครับพวกก็ไม่หลุดฟาสติ้งและทำให้ร่าง

00:02:56 → 00:02:58 กายเนี่ยมีระบบเผาผลาญที่ยอดเยี่ยมนะครับ

00:02:58 → 00:03:01 ดื่มจิตไปได้ทั้งวันเลยผมในจิบชาเขียว

00:03:01 → 00:03:03 ทั้งวันนะครับจิบชาเขียวร้อนบ้างชาเขียว

00:03:03 → 00:03:06 เย็นบ้างกาแฟร้อนบ้างก็ไปเรียนบ้างแต่ไม่

00:03:06 → 00:03:08 เติมน้ำตาลอะไรเลยนะครับแล้วเราจะได้รส

00:03:08 → 00:03:10 ชาติอันยอดเยี่ยมของมันรวมทั้งกระตุ้น

00:03:10 → 00:03:12 ระบบเผาผลาญเราตลอดเวลาครับถ้าไม่ต้องไป

00:03:12 → 00:03:15 ออกกำลังกายอะไรมากมายเลยผมบอกเลยครับการ

00:03:15 → 00:03:17 ออกกำลังกายเนี่ยทำให้เราแฮปปี้สุขภาพ

00:03:17 → 00:03:20 แข็งแรงผลแนะนำให้ออกนะครับแต่ไม่ได้ทำ

00:03:20 → 00:03:22 ให้เราผอมนะครับเพราะว่าโดยส่วนใหญ่แล้ว

00:03:22 → 00:03:25 นะครับจะผอมจะอ้วนอยู่ที่การคุมน้ำหนัก

00:03:25 → 00:03:29 และการทำ I F ร่วมกับการเลือกอาหารอย่าง

00:03:29 → 00:03:33 ถูกต้องนั่นเองครับโอเคครับมาต่อกันข้อ

00:03:33 → 00:03:36 ที่ 4 ครับนั่นก็คือการทานอาหารเป็นสเต็ป

00:03:36 → 00:03:40 ให้ถูกต้องเวลาเราจะออกจากช่วงฟาสติ้งมา

00:03:40 → 00:03:42 เป็นฟีดดิ้งช่วงทานอาหารเนี่ยเรามักจะหิว

00:03:42 → 00:03:44 แล้วจะหน้ามืดเพราะฉะนั้นผมแนะนำว่าเมื่อ

00:03:44 → 00:03:47 ไหร่ก็ตามที่ท่านเริ่มจะทานอาหารแล้วแนะ

00:03:47 → 00:03:49 นำให้ทันน้ำไปก่อนครับประมาณ 300 ถึง 400

00:03:49 → 00:03:52 cc และหลังจากนั้นสัก 20 นาทีค่อยเริ่ม

00:03:52 → 00:03:55 ทานอาหารนะคะร้านอาหารที่ผมแนะนำก็แนะนำ

00:03:55 → 00:03:58 เป็นไม่ว่าจะเป็นผักที่คาร์โบไฮเดรตต่ำ

00:03:58 → 00:04:01 หรือแป้งต่ำรวมทั้งผลไม้ที่แป้งต่ำเช่น

00:04:01 → 00:04:04 ตระกูลเบอร์รี่อะไรพวกนี้นะครับสามารถทาน

00:04:04 → 00:04:07 ก่อนอาหารได้ประมาณ 5-10 นาทีแบบนี้ครับ

00:04:07 → 00:04:10 จะดีต่อสุขภาพมากเพราะว่าจะช่วยยับยั้ง

00:04:10 → 00:04:13 การดูดซึมสารอาหารที่ไม่จำเป็นครับหลัง

00:04:13 → 00:04:16 จากนั้นท่านค่อยทานโปรตีนนะครับโปรตีนโดย

00:04:16 → 00:04:18 เฉพาะโปรตีนติดมันจะดีกว่าโปรตีนแห้งครับ

00:04:18 → 00:04:21 ไม่ว่าจะเป็นหมูเห็ดเป็ดไก่ปลาอะไรงี้ได้

00:04:21 → 00:04:23 หมดเลยนะครับก็แนะนำให้ทานเลยอิ่มอร่อย

00:04:23 → 00:04:26 Happy และหลังสุดครับค่อยทาน

00:04:26 → 00:04:28 คาร์โบไฮเดรตก็พวกข้าวพวกเส้นอะไรพวกนี้

00:04:28 → 00:04:31 และท่านอิ่มแล้วก็ไม่จำเป็นต้องทานเห็น

00:04:31 → 00:04:33 แม่ลดคาร์โบไฮเดรตได้อย่างยอดเยี่ยมเลย

00:04:33 → 00:04:35 ครับและมาข้อสุดท้ายครับข้อที่ 5 ครับ

00:04:35 → 00:04:39 นั่นคือปรับ intermittent fasting ให้

00:04:39 → 00:04:41 เข้ากับชีวิตท่านได้ครับมีแฟคซิลิตี้ใน

00:04:41 → 00:04:44 ชีวิตอย่าไปเครียดกับมันอย่าไปโรคจิตกับ

00:04:44 → 00:04:47 มันไม่จำเป็นครับเราอยากให้จะเป็นฟาสติ้ง

00:04:47 → 00:04:50 มาควบคุมเราเราต้องควบคุมมันปรับมันให้

00:04:50 → 00:04:52 เข้ากับเราอย่าไปปรับตัวเราให้เข้ากับ

00:04:52 → 00:04:54 intermittent fasting ไม่ก็เพราะ

00:04:54 → 00:04:56 intermittent fasting เป็นสิ่งที่ควรทำ

00:04:56 → 00:05:00 ตลอดชีวิตไม่ใช่แค่ทำ 2-3 เดือนแล้วเลิก

00:05:00 → 00:05:02 ครับควรทำตลอดชีวิตถ้าท่านอยากมีสุขภาพ

00:05:02 → 00:05:04 ที่ดีมันไม่ยากเลยครับเรื่องที่บอกว่า

00:05:04 → 00:05:09 ท่านไม่ว่าจะเป็น 12/12 14/10 16/8 นะ

00:05:09 → 00:05:11 ครับหรือว่าโอแม็กเอาที่ท่านชอบเอาที่

00:05:11 → 00:05:13 ท่าน Happy ไม่มีถูกไม่มีผิดไม่มีใคร

00:05:13 → 00:05:16 เกี่ยวกับใครมีแต่ว่าท่านชอบและมีความสุข

00:05:16 → 00:05:18 กับมันหรือเปล่านะครับก็จะมีสุขภาพ

00:05:19 → 00:05:21 สมบูรณ์แข็งแรงดีทุกคนครับสวัสดีครับบ๊าย

00:05:21 → 00:05:23 บาย