00:00:00 → 00:00:03สวัสดีค่ะหมอแดงแพทย์แผนไทยค่ะวันนี้อยาก
00:00:03 → 00:00:06จะชวนทุกคนนะคะมา Take a เคค่ะในระหว่าง
00:00:06 → 00:00:09วันนะคะถ้าเรารู้สึกว่าเหนื่อยล้าจากการ
00:00:09 → 00:00:12งานจากกิจวัตประจำวันจากความคิดของเราที่
00:00:12 → 00:00:15บางทีเราไม่ได้ทำอะไรหรอกค่ะแต่ว่าเราคิด
00:00:15 → 00:00:18เยอะนะคะเราคิดไปในอดีตมีอาการเจ็บป่วย
00:00:18 → 00:00:21จากเรื่องในอดีตทั้งเรื่องของทางกายทางใจ
00:00:21 → 00:00:24คิดไปเรื่องถึงอนาคตมีความวิตกกังวลอะไร
00:00:24 → 00:00:27ที่ยังมาไม่ถึงแต่เราก็ยังคงลุ้นยังกังวล
00:00:27 → 00:00:30ยังกลัวถึงความไม่ปลอดภัยต่างๆทำให้เรา
00:00:30 → 00:00:33เหนื่อยค่ะเวลาที่เรารู้สึกแบบนี้นะคะแดง
00:00:33 → 00:00:36ก็เป็นบ่อยแดงจะ Take a Break ค่ะแดงจะ
00:00:36 → 00:00:40หาเวลามานั่งอยู่ในห้องที่เงียบๆสงบๆนะคะ
00:00:40 → 00:00:43แล้วแดงก็พักบางทีอ่ะค่ะเราเหนื่อยทางกาย
00:00:44 → 00:00:47เนาะเรากินอาหารอาหารเพิ่มพลังให้เราแต่
00:00:47 → 00:00:50ถ้าเราเหนื่อยใจล่ะเราจะกินอาหารประเภท
00:00:50 → 00:00:54ไหนดีที่จะช่วยผ่อนคลายจิตใจของเราได้ก็
00:00:54 → 00:00:57คือการนั่งสมาธิค่ะดังค้นพบว่าการนั่ง
00:00:57 → 00:01:01นิ่งๆนะคะการอยู่กับตัวเองเป็นการหยุดที่
00:01:01 → 00:01:04ดีมากๆเลยหยุดนำความคิดของเราออกไปนอกตัว
00:01:05 → 00:01:08ค่ะพาใจของเรากลับบ้านกลับมาอยู่กับ
00:01:08 → 00:01:12ปัจจุบันลองทำไปกับแดงนะคะนิ่งๆค่ะ 5
00:01:12 → 00:01:16นาทีไม่นานแต่รับรองว่าไม่ว่าจะเป็นใน
00:01:16 → 00:01:19ครึ่งบ่ายหรือเวลาไหนที่เราได้ทำสมาธิ
00:01:19 → 00:01:22เสร็จแล้วเนี่ยเราจะเหมือนได้ชาร์จพลัง
00:01:22 → 00:01:27ค่ะเ Zero แล้วใจเราจะว่างมีพลังปล่อยวาง
00:01:27 → 00:01:30สิ่งที่ผ่านมาค่ะเราอาจจะทำผิดพลาดทำได้
00:01:30 → 00:01:33ไม่ดีจิตใจฟุ้งซ่านกลับไปจิตตกอีกแล้ว
00:01:34 → 00:01:37อะไรก็แล้วแต่มันผ่านไปแล้วค่ะมันเป็น
00:01:37 → 00:01:40เรื่องของอดีตเรามาเซตซีร่กันแล้วเราจะ
00:01:40 → 00:01:43เริ่มต้นใหม่ในทุกวินาทีได้อย่างมีพลัง
00:01:43 → 00:01:46ค่ะเดี๋ยวลองไปทำด้วยกันเลยนะคะเหมือน
00:01:46 → 00:01:49เดิมค่ะเราหาที่นั่งนะคะที่สบายๆในห้อง
00:01:49 → 00:01:52ที่เงียบๆนั่งในท่าไหนก็ได้ค่ะจะนั่งกับ
00:01:52 → 00:01:56พื้นนั่งกับเก้าอี้นะคะที่ที่อากาศไถ่เท
00:01:56 → 00:02:01ดีๆอากาศปลอดโปร่งนะคะแล้วปรับลมหายใจค่ะ
00:02:01 → 00:02:04แล้วเดี๋ยวแดนจะนำพูดนะคะคำพูดดีๆคำพูด
00:02:04 → 00:02:08ไหนที่ตรงกับความคิดของเราในตอนนี้พูดค่ะ
00:02:08 → 00:02:11คำพูดไหนที่อาจจะไม่ตรงกับเราก็เว้นไว้ก็
00:02:11 → 00:02:15ได้นะคะพูดตามไปในใจค่ะแล้วเรามาพักไป
00:02:16 → 00:02:20ด้วยกันไปเริ่มกันเลย
00:02:20 → 00:02:26ค่ะหลับตาลงเบาๆ
00:02:26 → 00:02:32ค่ะปรับลมหายใจเข้าออกให้
00:02:33 → 00:02:39สบายหายใจเข้าลึกๆให้ท้อง
00:02:39 → 00:02:47ขยายหายใจออกยาวๆให้ท้อง
00:02:47 → 00:02:51ยุบขยับมุมปากขึ้นเล็กน้อยให้เหมือนกำลัง
00:02:51 → 00:02:53อมยิ้ม
00:02:53 → 00:02:56[เพลง]
00:02:56 → 00:03:06อยู่ผ่อนคลายกล้ามเนื้อทุกส่วนเลย
00:03:06 → 00:03:16[เพลง]
00:03:16 → 00:03:20ค่ะเมื่อรู้สึกสบายแล้วเรามาพูดคำพูดดีๆ
00:03:20 → 00:03:24ไปด้วยกันนะ
00:03:24 → 00:03:29คะตอนนี้ฉันกำลังให้เวลาอันมีค่ากับตัว
00:03:29 → 00:03:34เอง
00:03:34 → 00:03:39ฉันรู้สึกได้ถึงลมหายใจเข้าและ
00:03:39 → 00:03:43[เพลง]
00:03:43 → 00:03:50ออกฉันปล่อยทุกความกังวลไปกับลมหายใจ
00:03:50 → 00:03:55[เพลง]
00:03:55 → 00:04:02ออกฉันรับพลังงานที่ดีในทุกลหายใจ
00:04:02 → 00:04:07[เพลง]
00:04:07 → 00:04:14เข้าฉันผ่อนคลายสบายและปลอด
00:04:14 → 00:04:19[เพลง]
00:04:19 → 00:04:25ภัยฉันให้อภัยเรื่องในอดีตทุกคนทำผิดพลาด
00:04:25 → 00:04:27กันได้
00:04:27 → 00:04:32[เพลง]
00:04:32 → 00:04:40ฉันส่งมอบประโยชน์แก่ผู้คนผ่านงานที่ฉัน
00:04:40 → 00:04:51ทำฉันกำลังทำงานที่มีคุณ
00:04:51 → 00:04:55ค่าฉันภูมิใจในตัวเอง
00:04:55 → 00:05:00[เพลง]
00:05:00 → 00:05:05ฉันไม่เร่งรัดทุกอย่างมีเวลาของ
00:05:05 → 00:05:07[เพลง]
00:05:07 → 00:05:12มันตอนนี้ฉันคิดแต่เรื่องดีๆเพราะคิด
00:05:12 → 00:05:17อย่างไรก็เป็นอย่าง
00:05:17 → 00:05:20[เพลง]
00:05:20 → 00:05:30นั้นฉันเริ่มต้นใหม่ได้เสมอในทุกลมหายใจ
00:05:30 → 00:05:36ฉันทำทุกอย่างได้ราบรื่นและได้รับการ
00:05:36 → 00:05:39[เพลง]
00:05:39 → 00:05:43สนับสนุนฉันปรับตัวได้ดีกับเรื่องใหม่ๆ
00:05:43 → 00:05:51ความท้าทายใหม่ผู้คนใหม่
00:05:51 → 00:05:56ๆฉันเป็นอิสระไม่มีใครจำกัดความคิดสร้าง
00:05:56 → 00:05:59สรรค์ของฉันได้
00:05:59 → 00:06:03[เพลง]
00:06:03 → 00:06:09ฉันเป็นอิสระจากความคิดในอดีตอนาคตเพราะ
00:06:09 → 00:06:15ฉันอยู่กับ
00:06:15 → 00:06:19ปัจจุบันในตัวฉันมีพลังเต็มเปี่ยมเรื่อง
00:06:19 → 00:06:22ดีๆกำลังเข้า
00:06:22 → 00:06:25[เพลง]
00:06:25 → 00:06:31มาทุกอย่างจะผ่านไปได้ด้วยดี
00:06:31 → 00:06:35[เพลง]
00:06:35 → 00:06:43ฉันยิ้มฉันมีความสุขฉันแข็งแรงฉันโชคดี
00:06:43 → 00:06:45ฉันมีความ
00:06:45 → 00:06:48สามารถเรื่องดีๆกำลังรอฉัน
00:06:48 → 00:06:56[เพลง]
00:06:56 → 00:07:03อยู่หายใจเข้าออก
00:07:03 → 00:07:09ลืแล้วค่อยๆลืมตาขึ้น
00:07:09 → 00:07:13ค่ะขอบคุณที่มานั่งสมาธิด้วยกันนะคะทุก
00:07:13 → 00:07:17ครั้งเวลาที่เรารู้สึกเหนื่อยเหนื่อยใจ
00:07:17 → 00:07:22หวาดกลัวกังวลวิตกกับเรื่องใดก็แล้วแต่
00:07:22 → 00:07:27สิ้นหวังทอแท้กลับมานั่งสมาธิเพิ่มพลังใจ
00:07:27 → 00:07:29ให้กับตัวเองด้วยกันนะคะวันนี้หมอแดงแพทย
00:07:29 → 00:07:37แผนไทยลาไปก่อนสวัสดีค่ะ
00:07:37 → 00:07:46[เพลง]