- คำถาม:
- ควรทำอย่างไรเมื่อรู้สึกหิวระหว่างช่วงอดอาหาร เพื่อให้อยู่ท้องนานขึ้น?
- คำตอบ:
- ควรเพิ่มการบริโภคโปรตีนและไฟเบอร์ เช่น ไข่ต้ม ผักใบเขียว ผลไม้หลากสี โยเกิร์ตไม่มีน้ำตาล หรือเครื่องดื่มโปรตีนจากพืช เพราะอาหารเหล่านี้ช่วยให้อิ่มนานและควบคุมความหิวได้ดีกว่า
5 เคล็ดลับ ทำไอเอฟยังไงให้ลดน้ำหนักได้สูงสุด
จากช่อง:MAY I Health You by หมอเมย์
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:05:54ที่ 3 ค่ะถ้าใครกลัวหิวนะคะไม่อยากหิว
00:05:58เร็วให้เพิ่มการทานโปรตีนและเพิ่มการทาน
00:06:01ไฟเบอร์ค่ะซึ่งหมอก็ได้พูดไปในคลิปนี้
00:06:04เรียบร้อยแล้วนะคะว่าถ้าเราอยากจะทาน
00:06:07อาหารที่ให้อยู่ท้องให้อิ่มนานเนี่ยเราจะ
00:06:10เลือกทานอะไรได้บ้างไปสามารถไปฟังคลิปนี้
00:06:13โดยละเอียดได้เลยนะคะส่วนตรงนี้เนี่ย
00:06:16เดี๋ยวหมอสรุปสั้นๆก่อนว่าอาหารที่ทำให้
00:06:19เราอิ่มนานเนี่ยคืออาหารที่มีโปรตีนสูง
00:06:21ค่ะรวมไปถึงอาหารที่มีไฟเบอร์สูงด้วยยก
00:06:24ตัวอย่างอาหารเหล่านี้นะคะอย่างแรกอาจจะ
00:06:27เป็นพวกผักใบเขียวหรือผลไม้หลากสีสามารถ
00:06:30รับประทานได้เลยนะคะในกลุ่มของโปรตีน
00:06:32เนี่ยอาจจะเลือกทานเป็นไข่ไก่ไข่ต้มนะคะ
00:06:35สามารถทานได้เครื่องดื่มที่มีโปรตีนเนี่ย
00:06:38ก็สามารถดื่มได้ทั้งนมถั่วเหลืองนมธัญพืช
00:06:41ที่ไม่มีน้ำตาลนะคะหรืออาจจะเป็นตัวเลือก
00:06:44ของเ isolate หรือผงโปรตีนจากพืชก็สามารถ
00:06:47ใช้ได้เช่นกันค่ะถ้าสมมุติว่าหาได้นะคะ
00:06:50อยากจะให้หาโยเกิร์ตที่ไม่มีน้ำตาลหรือ
00:06:53อาจจะเป็นคีเฟอร์จะช่วยเพิ่มโปรไบโอติก
00:06:56ให้กับร่างกายของเราช่วยในการคุมความหิว
00:06:59ความอิ่มได้เป็นอย่างดีเลยค่ะในส่วนของ
00:07:02คาร์โบไฮเดรตนะคะเพื่อนๆก็สามารถทานได้
00:07:04ค่ะแต่ก็อยากจะให้เลือกเป็นคาร์โบไฮเดรต
00:07:07เชิงซ้อนหรือคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ขัดสีนะคะ
00:07:10ยกตัวอย่างเนี่ยเช่นเรื่องของข้าวกล้องนะ
00:07:13คะพวกธัญพืชเต็มเมล็ดหรือโฮเกนเนี่ยก็จะ
00:07:16ช่วยให้เราอยู่ท้องได้ดีเพราะเขาจะมี
00:07:19ไฟเบอร์แถมมาด้วยค่ะให้หลีกเลี่ยงการกินน
00:07:22พวกน้ำตาลเชิงเดี่ยวนะคะพวกน้ำหวานน้ำอัด