00:00:00 → 00:00:03ก็สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่แชแนลหมอหมี
00:00:03 → 00:00:06เม้าท์มอยช่องกับคนที่เมาส์และรักสุขภาพ
00:00:06 → 00:00:10นะครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำ 5 วิธี
00:00:10 → 00:00:12รักษาอ๊อฟฟิตซินโดมช่วง work from home
00:00:12 → 00:00:15นะครับอ่ะเป็นเรื่องที่น่าสนใจเลยทีเดียว
00:00:15 → 00:00:19ครับในช่วงที่มีการระบาดของเชื้อไวรัสโค
00:00:19 → 00:00:21วิช 19 นะครับทำให้หลายคนต้อง work from
00:00:21 → 00:00:24home ทำงานอยู่ที่บ้านครับและโดยส่วน
00:00:24 → 00:00:27ใหญ่ต้องทำงานผ่านคอมพิวเตอร์มือถือแล้ว
00:00:27 → 00:00:29ก็แท็บเล็ตนะครับเป็นเวลาหลายชั่วโมงใน
00:00:29 → 00:00:32แต่ละวันนะครับส่งผลทำให้หลายคนมีอาการ
00:00:32 → 00:00:35ปวดบริเวณคอบ่าไหล่นะครับซึ่งเป็นกลุ่ม
00:00:35 → 00:00:38อาการที่เรียกว่าอ๊อฟฟิตซินโดมนั่นเอง
00:00:38 → 00:00:41ครับบางคนในมีอาการรุนแรงนะครับปวดมากนะ
00:00:41 → 00:00:43ครับทำให้รบกวนชีวิตประจำวันและก็รบกวน
00:00:43 → 00:00:46การทำงานครับดังนั้นครับวันนี้หมอมีเลยจะ
00:00:46 → 00:00:50มาแนะนำครับ 5 วิธีดีๆนะคะที่จะช่วยรับ
00:00:50 → 00:00:52สาวออฟฟิศซินโดมแก้ปัญหาอาการปวดคอบ่า
00:00:52 → 00:00:55ไหล่ช่วงที่เรา work from home นะครับ
00:00:55 → 00:00:57รับรองเลยครับว่าถ้าทำครบทั้ง 5 วิธีนี้
00:00:57 → 00:01:00นะครับอาการปวดคอบ่าไหล่ของคุณอุ้ยดีขึ้น
00:01:00 → 00:01:02ครับเดี๋ยวเรามาฟังกันครับว่า 5 วิธี
00:01:02 → 00:01:10เนี้ยมีอะไรกันบ้างครับ
00:01:10 → 00:01:14วิธีที่ 1 นั่งทำงานด้วยท่าที่เหมาะสมนะ
00:01:14 → 00:01:17ครับอ๊อฟฟิตซินโดมส่วนใหญ่เกิดในคนที่
00:01:17 → 00:01:19นั่งทำงานด้วยค่าที่ไม่เหมาะสมเป็นเวลา
00:01:19 → 00:01:22นานๆครับทำให้ใช้กล้ามเนื้อมัดเดิมๆซ้ำๆ
00:01:22 → 00:01:25ซ้ำๆต่อเนื่องเป็นเวลานานนะครับทำให้
00:01:25 → 00:01:27กล้ามเนื้อมัดนั้นเนี่ยเกิดการอักเสบขึ้น
00:01:27 → 00:01:29เมื่อกล้ามเนื้อเกิดการอักเสบจะทำให้เรา
00:01:29 → 00:01:33มีอาการปวดนะครับบริเวณคอบ่าไหล่แล้วก็
00:01:33 → 00:01:35สะบัดของเราได้นะครับถ้าไม่ได้รับการแก้
00:01:35 → 00:01:38ไขนะครับอาการปวดก็จะเป็นรุนแรงมากขึ้น
00:01:38 → 00:01:41ครับบางคนมีอาการอ่อนแดงแล้วก็มีอาการชา
00:01:41 → 00:01:44บริเวณแขนและมือได้เลยทีเดียวนะครับดัง
00:01:44 → 00:01:46นั้นการนั่งทำงานด้วยท่าที่เหมาะสมเนี่ย
00:01:46 → 00:01:48จึงเป็นสิ่งสำคัญนะครับ
00:01:48 → 00:01:51อันดับแรกนะครับให้เลือกเก้าอี้นั่งทำงาน
00:01:51 → 00:01:54ที่เหมาะสมนะครับในส่วนของเบาะนั่งครับ
00:01:54 → 00:01:56ต้องมีขนาดรองรับการวางต้นขาของเราได้
00:01:56 → 00:01:59เต็มที่นะครับแล้วก็ความสูงของเก้าอี้
00:01:59 → 00:02:01เนี่ยต้องเหมาะสมอีกด้วยนะครับไม่สูงหรือ
00:02:01 → 00:02:04ว่าต่ำจนเกินไปครับจนขาของเราลอยหรือว่า
00:02:04 → 00:02:07เขาเราง้อครับวิธีสังเกตง่ายๆนะครับเวลา
00:02:07 → 00:02:09เรานั่งแล้วเนี่ยนะครับเท้าของเราต้อง
00:02:09 → 00:02:11เหยียบพื้นพอดีครับแล้วก็เขาเนี่ยทำมุม
00:02:11 → 00:02:15ประมาณ 90 ถึง 110 องศานะครับซึ่งจะเป็น
00:02:15 → 00:02:17คะวี่ที่มีความสูงที่เหมาะสมกับเราครับ
00:02:17 → 00:02:19นอกจากนี้เก้าอี้ที่เราเลือกเนี่ยควรมี
00:02:19 → 00:02:22พนักพิงนะครับเวลานั่งเนี่ยแนะนำว่าให้
00:02:22 → 00:02:25นั่งหลังชิดพนักพิงเลยครับหลังตรงนะครับ
00:02:25 → 00:02:27อ่าเณรได้เล็กน้อยครับแล้วก็สุดท้ายเนี่ย
00:02:27 → 00:02:30กลับคอมพิวเตอร์ของเราครับที่เราทำงานนะ
00:02:30 → 00:02:32ครับให้อยู่ในระดับสายตานะครับไม่สูงหรือ
00:02:32 → 00:02:35ว่าต่ำจนเกินไปนะครับก็จะเป็นการนั่งทำ
00:02:35 → 00:02:38งานที่เหมาะสมนะครับจะช่วยบรรเทาอาการ
00:02:38 → 00:02:41ออฟฟิศซินโดมของเราได้ดีมากๆเลยครับวิธี
00:02:41 → 00:02:43ที่ 2 เปลี่ยนอริยาบถให้บ่อยขึ้นนะครับ
00:02:43 → 00:02:46การที่เรานั่งทำงานเป็นเวลานานๆโดยที่เรา
00:02:46 → 00:02:48ไม่เปลี่ยนถ้าเลยไม่เปลี่ยนอริยาบถเลย
00:02:48 → 00:02:51เนี่ยนะครับก็จะทำให้กล้ามเนื้อของเรานะ
00:02:51 → 00:02:54ครับมีความเครียดมีการคดเกรงนะครับจนทำ
00:02:54 → 00:02:57ให้เรามีอาการปวดบริเวณคอบ่าไหล่ของเรา
00:02:57 → 00:03:00ขึ้นมาได้นะครับดังนั้นแนะนำเลยครับหมอ
00:03:00 → 00:03:02นั่นทำงานเกิน 1 ชั่วโมงขึ้นไปแล้วเนี่ย
00:03:02 → 00:03:05แนะนำว่าให้เปลี่ยนท่าบ้างเปลี่ยนอริยาบถ
00:03:05 → 00:03:07บ้างนะครับไม่ว่าจะเป็นการเดินเข้าห้อง
00:03:07 → 00:03:10น้ำก็ได้นะครับหรือว่าไปยืนพักนะคะบริเวณ
00:03:10 → 00:03:12หน้าต่างและมองไปที่ไกลๆแบบนี้ก็ได้นะ
00:03:12 → 00:03:14ครับก็จะช่วยทำให้กล้ามเนื้อของคุณเนี่ย
00:03:14 → 00:03:17ผ่อนคลายนะครับทำให้อาการปวดคอบ่าไหล่ของ
00:03:17 → 00:03:20คุณดีขึ้นได้ครับต่อมาวิธีที่ 3 บริหาร
00:03:20 → 00:03:23ยืดกล้ามเนื้อนะครับการยืดกล้ามเนื้อนะ
00:03:23 → 00:03:26ครับเป็นสิ่งจำเป็นและสำคัญมากๆเลยนะครับ
00:03:26 → 00:03:28ในการที่จะรักษาอ๊อฟฟิตซินโดมนะครับการ
00:03:28 → 00:03:30ยืดกล้ามเนื้อทำให้กล้ามเนื้อเนี่ยผ่อน
00:03:30 → 00:03:34คลายมากขึ้นนะครับลดการหดเกร็งลดการตึง
00:03:34 → 00:03:36ตัวครับซึ่งเป็นสาเหตุทำให้เราเนี่ยมี
00:03:36 → 00:03:39อาการปวดบริเวณคอบ่าไหล่ของเรานะครับดัง
00:03:39 → 00:03:41นั้นแนะนำเลยครับว่าให้เราเนี่ยยืดกล้าม
00:03:41 → 00:03:44เนื้อบริเวณคอบ่าไหล่และแขนของเรานะครับ
00:03:44 → 00:03:47อย่างน้อยประมาณ 5-10 นาทีก็ได้นะครับ
00:03:47 → 00:03:49ช่วงที่เราพักจากการทำงานครับก็จะช่วย
00:03:49 → 00:03:52บรรเทาอาการปวดคอบ่าไหล่ของเราได้ครับ
00:03:52 → 00:03:56วิธีที่ 4 ประคบอุ่นนะครับการประคบอุ่นก็
00:03:56 → 00:03:57เป็นอีกวิธีนึงนะครับที่จะช่วยบรรเทา
00:03:57 → 00:04:01อาการปวดคอบ่าไหล่ของเรานี้นะครับเพราะ
00:04:01 → 00:04:03ว่าความร้อนนะครับก็จะไปทำให้เส้นเลือด
00:04:03 → 00:04:06ขยายตัวนะครับส่งผลทำให้กล้ามเนื้อของเรา
00:04:06 → 00:04:09เนี่ยใครตัวไม่หดเกร็งนะครับก็จะลดอาการ
00:04:09 → 00:04:12ปวดของเราได้นั่นเองครับแนะนำเลยครับว่า
00:04:12 → 00:04:14ให้เราประคบอุ่นนะครับบริเวณที่เราปวด
00:04:14 → 00:04:18เนี่ยประมาณ 10-15 นาทีนะครับในแต่ละวัน
00:04:18 → 00:04:21ประมาณ 2-3 ครั้งก็จะช่วยบรรเทาอาการปวด
00:04:21 → 00:04:24คอบ่าไหลอ๊อฟฟิตซินโดมของเราได้ครับแต่ก็
00:04:24 → 00:04:26มีข้อควรระวังนะครับไม่ควรที่จะประคบด้วย
00:04:26 → 00:04:29อุณหภูมิที่ร้อนจนเกินไปหรือว่านานจนเกิน
00:04:29 → 00:04:31ไปครับเพราะว่าจะทำให้ผิวหนังของคุณ
00:04:31 → 00:04:34อักเสบได้ครับวิธีที่ 5 รับประทานยาแก้
00:04:34 → 00:04:37ปวดนะครับในช่วงที่ทำงานอยู่บ้านใน
00:04:37 → 00:04:40สถานการณ์แบบนี้ครับควรปรึกษาเภสัชกรนะ
00:04:40 → 00:04:42ครับเพื่อหาตัวช่วยบรรเทาปวดติดบ้านเอา
00:04:42 → 00:04:45ไว้นะครับสำหรับใครที่มีอาการ Office
00:04:45 → 00:04:48syndrome นะครับปวดคอบ่าไหล่มากๆนะคะไม่
00:04:48 → 00:04:51ว่าจะปรับการนั่งทำงานก็แล้วนะครับก็คบ
00:04:51 → 00:04:53อุ่นก็แล้วหรือว่ายืดกล้ามเนื้อกันแล้ว
00:04:53 → 00:04:56ครับแต่อาการปวดก็ยังไม่ดีขึ้นนะครับแนะ
00:04:56 → 00:04:58นำว่าให้รับประทานยาแก้ปวดเพื่อบรรเทา
00:04:58 → 00:05:02อาการปวดคอมีอะไรของคุณได้นะครับแต่ถ้า
00:05:02 → 00:05:04รับประทานยาไปแล้วอาการก็ยังไม่ดีขึ้นแนะ
00:05:04 → 00:05:07นำว่าให้ปรึกษาแพทย์และก็เภสัชกรเพื่อทำ
00:05:07 → 00:05:10การตรวจรักษาต่อไปครับและนี่คือทั้งหมด 5
00:05:10 → 00:05:13วิธีนะคะที่จะช่วยรักษาอ๊อฟฟิตซินโดมช่วง
00:05:13 → 00:05:16work from home นะครับลองนำไปปฏิบัติ
00:05:16 → 00:05:18กันดูครับรับรองเลยครับว่าอาการปวดคอบ่า
00:05:18 → 00:05:21ไหล่ของคุณเนี่ยจะดีขึ้นแน่นอนนะครับถ้า
00:05:21 → 00:05:24ใครถูกใจทริปนี้ครับอย่าลืมกดไลค์กดแชร์
00:05:24 → 00:05:26กด Subscribe แล้วก็กดกระดิ่งติดตามช่อง
00:05:26 → 00:05:29หมอหมีเม้าท์มอยด้วยนะครับแล้วเรามาเจอ
00:05:29 → 00:05:32กันครับทุกๆเช้าวันอังคารวันพฤหัสแล้วก็
00:05:32 → 00:05:36เช้าวันเสาร์นะครับบ๊ายบายๆ
00:05:36 → 00:05:49ม.ค
00:05:49 → 00:05:52[เพลง]