00:00:00 → 00:00:03 ก็สวัสดีค่ะเดินภาพแผนไทยค่ะไม่ได้อยากจะ
00:00:03 → 00:00:05 มาแบ่งปันเคสคนเป็นกรดไหลย้อนจังหวัดทั้ง
00:00:05 → 00:00:08 เริ่มมีอาการ Panic นะในๆคนนะเวลามีอาการ
00:00:08 → 00:00:10 ตอนแรกกะจะไม่รู้หรอกค่ะว่าเราเป็นที่
00:00:10 → 00:00:13 เรียกว่า Panic เพราะว่าการมันจะไปได้
00:00:13 → 00:00:15 ทั่วไปหลายอย่างมากแต่ว่ากันหลักที่ได้
00:00:15 → 00:00:18 คุยกับคนไข้อะไรคนนะคะแล้วก็สรุปได้อ้ะ
00:00:18 → 00:00:20 มันจะใกล้ๆกันก็คือจะเป็นอาการเกี่ยวกับ
00:00:20 → 00:00:23 ไข่ใจไม่ค่อยโล่งค่ะหายใจไม่อิ่มหายใจไม่
00:00:23 → 00:00:26 สุดทำให้มีอาการเหมือนกับมึนหัวบางคนไทย
00:00:26 → 00:00:28 จะไม่ออกกระพันเอาเหงื่อออกตัวเย็น
00:00:28 → 00:00:30 สัมพันธ์กับเรื่องอาหารการกินด้วยคือไม่
00:00:30 → 00:00:32 อยากกินอ้ากินเข้าไปแล้วก็ไม่ย่อยท้องอืด
00:00:32 → 00:00:35 มันจะทำให้เราอ่อนเพลียบางคนเป็นหนักเข้า
00:00:35 → 00:00:38 ก็เหมือนกันค่ะทำงานไม่ได้ด้วยกล้าขับรถ
00:00:38 → 00:00:40 แล้วเป็นอาการเหล่านี้นานเข้านะคะว่ามัน
00:00:40 → 00:00:43 จะได้มีความวิตกกังวลเพิ่มทับคุยมากขึ้น
00:00:43 → 00:00:45 ไปอีกว่าเคยฉันเป็นอะไรออกไปออกกำลังกาย
00:00:45 → 00:00:47 ก็ออกไม่ได้เดินนิดนึงก็เหนื่อยฉันเป็น
00:00:47 → 00:00:50 โรคหัวใจหรือเปล่าระบบย่อยก็ไม่ดีขึ้นตับ
00:00:50 → 00:00:52 ฉันเป็นอะไรหรือเปล่าจะเป็นมะเร็งหรือ
00:00:52 → 00:00:55 เปล่านะคือเค้านี้มันมาแบบเยอะมากเคยไป
00:00:55 → 00:00:57 ตรวจข้อมูลดีไหมฉันเป็นเกี่ยวกับไทรอยด์
00:00:57 → 00:00:59 หรือเปล่าเลยเนี้ยกะคือมันจะประเดประดัง
00:00:59 → 00:01:03 มากฮะซึ่งเป็นจุดที่แดงอยากจะแมลงตามนี้
00:01:03 → 00:01:06 มากว่าทุกอย่างวันนี้ที่มาค่ะแล้วเราจะ
00:01:06 → 00:01:08 อยู่กับมันยังไงเราจะปรับอารมณ์ยังไงขอ
00:01:08 → 00:01:11 เพียงเรารู้ที่มาค่ะเราจะเริ่มต้นอยู่กับ
00:01:11 → 00:01:13 มันได้แล้วก็ปรับจนกระทั่งรักษาอาการ
00:01:13 → 00:01:15 เหล่านี้ให้ดีขึ้นได้ลองไปฟังกันเลยค่ะ
00:01:15 → 00:01:18 ก่อนอื่นนะคะได้อยากให้เราทำความเข้าใจ
00:01:18 → 00:01:20 แบบนี้ก่อนอาการเเพนิคที่เรามาเนี่ยเป็น
00:01:20 → 00:01:23 อาการทางลมหมดเลยหายใจแน่ไหนจะไม่สะดวกใจ
00:01:23 → 00:01:27 สั่นใจหวิวคลื่นไส้อาเจียนมึนหัวปวดท้อง
00:01:27 → 00:01:31 แน่นท้องอาการทางลมเลยค่ะลมไม่เคลื่อนลม
00:01:31 → 00:01:34 มากเกินไปลมน้อยเกินไปตีการเกิดการละ 3
00:01:34 → 00:01:37 ทำให้ส่งผลกับระบบลมในร่างกายและพัดลม
00:01:37 → 00:01:40 เป็นหนักๆเข้าขามันก็จะไปกระเทือนถึงน้ำ
00:01:40 → 00:01:43 ก็ถึงระบบเลือดเลือดไม่เพียงพอเลือก 1
00:01:43 → 00:01:46 หรือเลือดข้นเลือดไม่โปรแล้วก็สารอาหาร
00:01:46 → 00:01:48 ไม่เพียงพอที่จะนำพาเลือดไปเลี้ยงส่วน
00:01:48 → 00:01:50 ต่างๆของร่างกายก็ส่งผลถึงปรึกษาสื่อภาษา
00:01:50 → 00:01:52 ที่นำไปเลี้ยงสมองได้ไม่เพียงพอเกิดอาการ
00:01:52 → 00:01:56 ผิดปกตินำมาเสื้ออาการแพนิคอาการตื่นกลัว
00:01:56 → 00:01:58 โดยไม่รู้สาเหตุนะฮะเพราะฉะนั้นนะถ้าระบบ
00:01:58 → 00:02:01 มันมาเป็นแบบนี้นะคะขอให้ 100 เราตั้งสติ
00:02:01 → 00:02:04 ก่อนค่ะบางทีคนที่เป็นไงเราไม่รู้เริ่ม
00:02:04 → 00:02:06 รู้สึกว่าคุยก็เป็นอะไรกันแน่เราเริ่มมี
00:02:06 → 00:02:09 ความกังวลหยุดตรงนี้เลยค่ะอยู่ตรงนี้เรา
00:02:09 → 00:02:11 ไม่ได้เป็นอะไรบอกตัวเองว่าเราไม่ได้อะไร
00:02:11 → 00:02:14 แต่ก่อนที่จะมองตัวเองจุดนี้นะคะอันดับ
00:02:14 → 00:02:17 แรกก่อนอะดับสูญและกันนะ 0 เลยถ้าเราวิตก
00:02:17 → 00:02:19 กังวลเราเริ่มแล้วเรารู้ตัวแล้วเราก็มี
00:02:19 → 00:02:21 แต่ไม่ต้องกังวลหนึ่งเลยนะฮะแดงแนะนำไป
00:02:21 → 00:02:23 ตรวจร่างกายก่อนเลยค่ะอันดับแรกตรวจเพื่อ
00:02:23 → 00:02:26 ไหร่ตรวจเพื่อให้เราตัดความวิตกกังวล
00:02:26 → 00:02:28 เหล่านั้นออกไปก่อนว่าเราไม่ได้มีอาการ
00:02:28 → 00:02:31 เกี่ยวกับร่างกายของเราจริงๆทางกายภาพนะ
00:02:31 → 00:02:33 คะเพราะว่าการแพทย์แผนปัจจุบันนี้มันดี
00:02:33 → 00:02:36 ตรงนี้ล่ะค่ะปีตรงที่เขามีผลเชิงประจักษ์
00:02:36 → 00:02:39 มีเครื่องมือมีเทคโนโลยีที่สามารถบอกเรา
00:02:39 → 00:02:41 ได้เลยว่าเคยตอนนี้หัวใจเราปกติริมั้ย
00:02:41 → 00:02:44 กลับไปไส้พุงกระเพาะเราไม่ได้มีเนื้องอก
00:02:44 → 00:02:47 เนื้อร้ายจะบอกแล้วปกติดีเลือดลำเลียงไป
00:02:47 → 00:02:48 เรียนได้ดีเราไม่ได้เป็นโรคเกี่ยวกับโรค
00:02:48 → 00:02:51 เลือด sle แล้วก็ไม่ได้เป็นผลเลือดออกมา
00:02:51 → 00:02:54 ดีไม่มีไขมันสูงไม่ได้เป็นประวัติคือโรค
00:02:54 → 00:02:56 พวกนี้เราต้องตัดมันออกไปก่อนถ้าเกิดว่า
00:02:56 → 00:02:59 เราไปตรวจแล้วนะคะค่อยมาอันดับ 2 ก็คือ
00:02:59 → 00:03:03 ตั้งฮะคนที่มีอาการ Panic ถามพัทยาการดัด
00:03:03 → 00:03:05 ชุดขึ้นมาเลยอ่ะแล้วมันจะควบคุมไม่ได้เรา
00:03:05 → 00:03:08 จะเริ่มกลัวค่ะจุดนั้นล่ะค่ะที่สติเป็น
00:03:09 → 00:03:12 สิ่งที่สำคัญสติมันจะมากับการหายใจค่ะ
00:03:12 → 00:03:15 เวลาที่เราไม่รู้ว่าเคยเป็นอะไรกันแน่ให้
00:03:15 → 00:03:18 เราหายใจเข้าลึกๆค่ะการหายใจมันเป็นการ
00:03:18 → 00:03:21 บอกตัวเองค่ะว่าเรายังมีชีวิตอยู่นะเรา
00:03:21 → 00:03:24 ยังแข็งแรงนะเรายังหายใจได้แล้วยังไม่ตาย
00:03:24 → 00:03:27 เราไม่ได้เป็นโรคอะไรเลยเราเป็นแค่ Panic
00:03:27 → 00:03:32 นะบอกตัวเองแบบนี้แล้วหายใจหายใจเข้าช้าๆ
00:03:32 → 00:03:34 หายใจออกยาวๆหายใจเพื่อเป็นการกระตุ้น
00:03:34 → 00:03:37 ประสาทอัตโนมัติของเราว่าเคยเอามี
00:03:37 → 00:03:39 ออกซิเจน Oxygen กำลังจะไปเลี้ยงส่วนต่าง
00:03:39 → 00:03:41 ๆของร่างกายแล้วเราจะมีชีวิตรอดเราจะไม่
00:03:41 → 00:03:45 ตายแบบนี้ล่ะค่ะอันนี้หนึ่งเลยซึ่งการที่
00:03:45 → 00:03:47 เราจะสามารถทำเรื่องยากให้เป็นปกติได้เรา
00:03:47 → 00:03:50 ต้องฝึกค่ะฝึกหน้าได้อยากแนะนำตั้งทุกคน
00:03:50 → 00:03:53 เลยค่ะตื่นเช้ามานะคะหายใจเล็กๆ 5 นาที
00:03:54 → 00:03:57 ค่ะ 5 นาทีตอนก่อนตื่นนอนเป็นเวลาทองของ
00:03:57 → 00:04:00 เราจะทำให้วันทั้งวันนี้เรามีสติอ้าปาก
00:04:00 → 00:04:03 ตัวเองได้เราจะบอกด้วยนะก็ตอนเช้าเลยว่า
00:04:03 → 00:04:06 วันเนี้ยจะมีอะไรเกิดขึ้นก็ตามเราจะหายใจ
00:04:06 → 00:04:10 เราจะมีสติเราจะดีขึ้นนะคะแล้วก็ก่อนนอน
00:04:10 → 00:04:13 ค่ะให้นั่งสมาธิใครสะดวกนั่งสมาธิก็นั่ง
00:04:13 → 00:04:16 ใครสะดวกเดินจงกรมก็เดินแต่ขอให้เวลาอยู่
00:04:16 → 00:04:19 กับตัวเองค่ะนิ่งๆแล้วหายใจค่ะการที่เรา
00:04:19 → 00:04:22 สละเวลาทุกวันนะคะอยู่กับตัวเองนิ่งๆตอน
00:04:22 → 00:04:24 เช้า 5 นาทีตอนเย็น 5 นาทีแล้วหายใจเนี่ย
00:04:24 → 00:04:27 ทำให้เราสึกตัวเองจนเป็นอัตโนมัติค่ะ
00:04:27 → 00:04:29 เพราะว่าเราเกิดอาการ Panic ขึ้นมาเนี่ย
00:04:29 → 00:04:33 เราจะมีทักษะตรงนี้เราจะทำมาได้โดย
00:04:33 → 00:04:35 อัตโนมัติอันนี้พี่อยากได้ก็คือการดึงสติ
00:04:35 → 00:04:40 แล้วก็การใช้ลมหายใจในการดึงสติกลับมาสอง
00:04:40 → 00:04:42 ค่ะอย่างที่ดังบอกไปว่าระบบมันเริ่มจาก
00:04:42 → 00:04:46 ปิตตะเสมอใช่ไหมคะปิตตะดีลมวะตะก็จะดี
00:04:46 → 00:04:50 แล้วก็ส่งผลให้เสมหะระบบขับเคลื่อนน้ำใน
00:04:50 → 00:04:53 ร่างกายไหลเวียนดีเพราะฉะนั้นค่ะเราเป็น
00:04:53 → 00:04:55 อาการแบบนี้เราตัดทุกอย่างออกให้หมดเลย
00:04:55 → 00:04:59 แล้วเรามาโฟกัสที่ประกบย่อยทำให้ไฟย่อยใน
00:04:59 → 00:05:01 ร่างกายติดต่อเป็นปกติอีกครั้งค่ะเริ่ม
00:05:01 → 00:05:04 ต้นที่จุดนี้ยังบอกทุกคนบอกว่าเลิกโครง
00:05:04 → 00:05:07 สร้างหยุดคิดนะคะหายใจดึงสติกลับมาแล้ว
00:05:08 → 00:05:10 ปรับเรื่องของการกินให้ดีติดกระดุมเม็ด
00:05:10 → 00:05:12 แรกใครดีค่ะคนที่เป็นกรดไหลย้อนเป็นนานๆ
00:05:12 → 00:05:15 เรื้อรังต้องบอกแบบนี้ว่าสิ่งที่ทำให้เรา
00:05:15 → 00:05:17 เป็นแบบนี้เพราะเราใช้ชุดผิดเพี้ยนไปจาก
00:05:17 → 00:05:22 ธรรมชาติมากๆเรากินบางทีหิวก็ไม่กินบางที
00:05:22 → 00:05:24 ไม่หิวก็กินเวลาที่ไม่ควรจะกินก็กินเวลา
00:05:24 → 00:05:27 ที่ควรกินก็ไม่ได้กินกินมากเกินไปกินน้อย
00:05:27 → 00:05:31 เกินไปที่นาหารแปลกๆมีกิเลสติดมีสิ่งที่
00:05:31 → 00:05:33 ชอบแล้วก็กินอย่างนั้นอย่างเดียวเพราะ
00:05:33 → 00:05:36 ฉะนั้นการที่เรากินผิดเพี้ยนไปแบบนี้ค่ะ
00:05:36 → 00:05:38 มันทำให้ระบบย่อยของเรามีปัญหาแล้วก็
00:05:38 → 00:05:40 อย่างที่บอกค่ะระบบโยนหาปิดอาจมีปัญหา
00:05:40 → 00:05:44 ระบบลมก็มีปัญหาระบบนะก็ปัญหามันจะไปเป็น
00:05:44 → 00:05:47 ครัวเลยเราต้องดึงกลับมาค่ะปรับระบบย่อย
00:05:47 → 00:05:49 หัวเราะให้เป็นปกติเริ่มจากการกินเนี่ย
00:05:49 → 00:05:52 อ่ะค่ะกินให้เป็นเวลาไม่ได้ห้ามมาเลยคนไป
00:05:52 → 00:05:54 กดไลค์ไว้นะคะด้านถามไปหลายคนมากเลยเขาจะ
00:05:54 → 00:05:57 กลัวเขาจะกลัวเราจะไม่กล้ากินอะไรที่แบบ
00:05:57 → 00:06:00 ที่เป็นปกติจะกินไก่ต้มจืดถ้ากินกล้วย
00:06:00 → 00:06:03 น้ำว้ากินอะไรแบบนี้ซึ่งมันไม่อยากหลาย
00:06:03 → 00:06:05 เลยค่ะเข้าใจถึงความกลัวนะคะแต่อยากให้
00:06:05 → 00:06:09 เราค่อยๆเริ่มแล้วก็ก็บอกตัวเองว่าเรื่อง
00:06:09 → 00:06:12 อาหารเรายังต้องกลัวอีกหรออย่าไปกลัวค่ะ
00:06:12 → 00:06:16 กลับมาเป็นปกติแล้วค่อยๆเริ่มกินเน้นว่า
00:06:16 → 00:06:19 กินให้หลากหลายนะอย่ากักขังตัวเองอยู่กับ
00:06:19 → 00:06:22 ความคิดในสมองว่าเรากินอะไรไม่ได้เราต้อง
00:06:22 → 00:06:25 กินแต่แบบนี้นะคะจะทำให้ร่างกายได้รับสาร
00:06:25 → 00:06:27 อาหารไม่ครบถ้วนค่ะไม่ใช่อะไรนอกจากความ
00:06:27 → 00:06:30 กลัวจะไม่หายไปแล้วร่างกายรับสารอาหารไม่
00:06:30 → 00:06:33 ครบถ้วนไม่ครบ 5 หมู่คราวนี้แหละกายภาพก็
00:06:33 → 00:06:36 ไม่แข็งแรงไม่มีกำลังที่จะไปสู้กับอาการ
00:06:36 → 00:06:39 เเพนิคจิตใจก็จะเริ่มเขียวลงอีกประชานะ
00:06:39 → 00:06:41 กินให้หลากหลายกินให้ทุกอย่างกินให้สมดุล
00:06:41 → 00:06:43 อยากกินมากกว่าอยากกินน้อยไปอยากกินแล้ว
00:06:43 → 00:06:47 นอนเลยเพียงเท่านี้อาการแต่งมั่นใจว่าพอ
00:06:47 → 00:06:49 ระบบย่อยเรากลับมาดีอ่ะร่างกายมันเริ่มจะ
00:06:49 → 00:06:51 มีความสุขแล้วเพราะเจอต่างๆได้รับสาร
00:06:51 → 00:06:53 อาหารครบถ้วนมันจะไม่ค่อยปรับให้อาการ
00:06:53 → 00:06:56 เหล่านี้ค่อยๆดีขึ้นค่ะข้อ 4 นะก็คือการ
00:06:56 → 00:06:59 ลดความกลัวด้วยการเพิ่มความรักและความสุข
00:06:59 → 00:07:02 ค่ะแต่ละคนที่เป็นทางอีกนะคะจะค่อนข้าง
00:07:02 → 00:07:04 กลัวแล้วก็โฟกัสอยู่กับอาการคือกลัวเขา
00:07:04 → 00:07:07 ว่าการแบบนั้นมันจะมาอีกเราจะแบบตายไหม
00:07:07 → 00:07:10 อ่ะเราใจวิวมาอีกแล้วเนี่ยถ้ามันก็จะ
00:07:10 → 00:07:13 เริ่ม Panic แต่ยังอยากให้เรามีสติแล้วก็
00:07:13 → 00:07:15 ดึงตบกัสออกมาจากตรงนั้นค่ะก็อยากไปโฟกัส
00:07:15 → 00:07:18 สมันเราหาอะไรถามเราต้องเริ่มหนึ่งแล้ว
00:07:18 → 00:07:21 อะไรที่เราทำแล้วมีความสุขเพิ่มความรัก
00:07:21 → 00:07:24 ให้กับตัวเองเช่นยิ้มพอเริ่มมีอาการปุ๊บ
00:07:24 → 00:07:27 เรายิ้มค่ะเรายิ้มเพื่อไปอะไรก็เป็นการ
00:07:27 → 00:07:29 ตื่นตัวเองมาจะทำหญ้านะคะแล้วก็ดูแปลกๆ
00:07:29 → 00:07:31 ด้วยไม่อยากทรมานอยู่ว่าจะยืนได้ไงแต่ลอง
00:07:31 → 00:07:34 ฝึกดูค่ะถ้าเราไม่นับหนึ่งถ้าเราไม่เริ่ม
00:07:34 → 00:07:37 มันก็จะทำไม่ได้นะคะเราขอเริ่มมีอาการเรา
00:07:37 → 00:07:39 ดึงตัวเองขึ้นมานะค่ะเรายิ้มนั่งหลังได้
00:07:39 → 00:07:41 ทำแดงเป็นนะคะแล้วมันเป็นอัตโนมัติจริงๆ
00:07:41 → 00:07:43 ด้วยพอเริ่มเครียดเรื่องอะไรโยมยิ้มเลย
00:07:43 → 00:07:45 ค่ะยืมว่าแล้วมันเหมือนกับเรื่องต้นดีอ่ะ
00:07:45 → 00:07:47 ทุกอย่างมันก็จะนำมาดีคิ้วจากที่ไม่เคยตก
00:07:47 → 00:07:50 มันก็จะแบบยกขึ้นหน้ายกขึ้นอัตโนมัติ
00:07:50 → 00:07:53 อย่างเงี้ยเราก็จะทำให้เรามีแรงค่ะมีสาร
00:07:53 → 00:07:55 สื่อประสาทอะไรที่มันออกมาแล้วจะช่วยเรา
00:07:55 → 00:07:59 คะขอแค่เราขี้ก็อปเริ่มต้นนะคะแล้วเรา
00:07:59 → 00:08:02 พยายามหากิจดูหนังที่เราชอบทำนะพอเราทำ
00:08:02 → 00:08:05 นู่นทำนี่เอาติดออกมาจากตรงนั้นได้แล้ว
00:08:05 → 00:08:07 เพราะว่าใจเราไปพบกันเธออื่นทำใช้มือหา
00:08:07 → 00:08:10 ใช้หมื่นแล้วแหละทำเพราะว่าคนที่เป็นผลิต
00:08:10 → 00:08:12 จะคิดเยอะนะเราออกจากความคิดขัดด้วยกันลง
00:08:12 → 00:08:15 มือทำเราทำไมเรามีความสุขออกกำลังกาย
00:08:15 → 00:08:17 อย่างนี้ค่ะออกกำลังกายเพราะงูออกร่างกาย
00:08:17 → 00:08:20 จะรู้สึกว่าสดชื่นและออกพี่ออกไปอ่ะแบบ
00:08:20 → 00:08:21 นี้ถ้ารู้สึกว่าเราออกกำลังกายแล้วมีความ
00:08:21 → 00:08:24 สุขก็ออกกำลังกายเราอยู่กับใครที่เรารัก
00:08:24 → 00:08:26 ก็มีความสุขแล้วก็อยู่กับคนนั้นเราดม
00:08:26 → 00:08:28 กลิ่นอายที่เราชอบมีความสุขแล้วก็ไปหา
00:08:28 → 00:08:31 เพื่อนแบบน้ำมาชโลมมาทานสุดหายใจอ่าน
00:08:31 → 00:08:33 หนังสืออยู่กับตัวเองอะไรที่มีความสุขก็
00:08:33 → 00:08:36 ทำแบบนี้ค่ะมันจะเป็นการเพิ่มความรักให้
00:08:36 → 00:08:39 ตัวเองคนที่เป็นโรคพาณิชย์นะคะร่างกายมัน
00:08:39 → 00:08:42 จะกดเร่งอะเพราะว่ามันมีสารที่เกี่ยวกับ
00:08:42 → 00:08:44 ความเครียดออกมาเยอะเราเครียดอะไรเพราะ
00:08:44 → 00:08:47 เรากลัวค่ะความกลัวนะคะมันจะแพ้แพ้แพ้
00:08:47 → 00:08:50 อะไรแพ้อย่างเดียวรหัสแทนความรักถ้าเรามี
00:08:50 → 00:08:52 ความรักตัวเองเรารักตัวเองเราเชื่อมั่น
00:08:52 → 00:08:55 ว่าร่างกายเรายังแข็งแรงเราหายแล้วบอก
00:08:55 → 00:08:57 ด้วยนะว่าเค้าขายแน่นอนแล้วล่ะตัวเองเรา
00:08:57 → 00:08:59 จะไม่เอาอะไรที่มันไม่ดีเข้าตัวเองแล้ว
00:08:59 → 00:09:02 อาหารที่เที่ยวสุราษกินมากเกินไปกินน้อย
00:09:02 → 00:09:04 เกินไปแล้วมันไม่ดีเราจะไม่ทำถ้าเราเริ่ม
00:09:04 → 00:09:07 ต้นจากความรู้สึกว่ารักตัวเองมากพอนะคะ
00:09:07 → 00:09:09 ทุกอย่างมันจะมาขับมันจะช่วยเราแล้วเราจะ
00:09:09 → 00:09:12 ค่อยๆดีขึ้นแต่ถ้าเราไปโฟกัสสุขกับมันบอก
00:09:12 → 00:09:14 ว่าอยู่กับมันเนี่ยมันไม่มีอะไรจะดีขึ้น
00:09:14 → 00:09:17 เรายิ่งซ้ำเติมตัวเองด้วยลองดูนะคะได้
00:09:17 → 00:09:19 สรุปง่ายๆ 4 อย่างที่ช่วยเราหายจากอาการ
00:09:19 → 00:09:22 เเพนิคได้ค่อยๆดีขึ้นอย่างเป็นระบบหนึ่ง
00:09:22 → 00:09:25 เลยค่ะหลุดจากความวิตกกังวลด้วยการไปตรวจ
00:09:25 → 00:09:27 ร่างกายก่อนเลยว่าเราไม่ได้เป็นอะไรต่างๆ
00:09:27 → 00:09:29 นานาที่เราคิดอยู่นะไปตรวจร่างกายก่อนเลย
00:09:29 → 00:09:34 2 ค่ะฝึกหายใจฝึกดึงสติกลับมาให้การดึง
00:09:34 → 00:09:37 สติเป็นอัตโนมัตินะคะเราจะได้หลุดออกจาก
00:09:37 → 00:09:40 วงจรความตื่นกลัวออกมาได้แล้วก็ทำอย่าง
00:09:40 → 00:09:43 อื่นที่ดีต่อไปได้แล้วจงดิคะเราจะตกไป
00:09:43 → 00:09:46 เป็นทาสของมันนะคะหนัก 2 ก็คือมีสติ 3 ก็
00:09:46 → 00:09:49 คือกลับมาปรับที่ระบบย่อยค่ะเริ่มต้นจาก
00:09:49 → 00:09:52 ทำให้เราปิดตะของเราดีไฟย่อยดีเดี๋ยวทุก
00:09:52 → 00:09:55 อย่างดีตามมาค่ะเสื้อแดงไฟย่อยดีเรากิน
00:09:55 → 00:09:58 อาหารได้ร่างกายแรกอุทยางก็คือสารอาหาร
00:09:58 → 00:10:01 อย่างครบถ้วน saved ดูแล้วมีความสุขได้
00:10:01 → 00:10:03 รับสากลโทษแล้วมันก็จะส่งไปกับเลือดแล้ว
00:10:03 → 00:10:05 นะคะไปเลี้ยงส่วนต่างๆของร่างกายเพราะ
00:10:05 → 00:10:08 เรื่องเอาไปถึงสมองสมองก็ข่อนคลายว่าไม่
00:10:08 → 00:10:11 รับอาหารแล้วมันจะเลิกเครียดค่ะแล้วหลัง
00:10:11 → 00:10:14 จากนั้นแหละกระดุมไม่ต่างๆโลกลมอะไรแน่
00:10:14 → 00:10:17 หนูอย่างต่างๆเลื่อนและไม่ไหลเวียนสาร
00:10:17 → 00:10:20 สื่อประสาทก็งงๆจะดีขึ้นตามมาเป็นควรเลย
00:10:20 → 00:10:23 เราก็สุดท้ายค่ะวิธีกำจัดความกลัวแล้วก็
00:10:23 → 00:10:26 ทำให้จิตใจเข้มแข็งแรงต่อสู้กับโรคได้คือ
00:10:26 → 00:10:29 การเพิ่มความรักและความสุขให้กับตัวเอง
00:10:29 → 00:10:32 ยิ้มให้กับตัวเองออกจากโปรการ์ดตรงนั้น
00:10:32 → 00:10:34 เอาโฟกัสมาอยู่ที่ความสุขค่ะทำไมแล้วมี
00:10:34 → 00:10:37 ความสุขทำอยู่กับใครคุยกับใครแล้วมีความ
00:10:37 → 00:10:39 สุขทำให้เรามีความมั่นใจในตัวเองมากขึ้น
00:10:39 → 00:10:42 ทำประโยชน์อะไรได้ทำเพียงสีข้อนี้ค่ะค่อย
00:10:42 → 00:10:46 ๆนะคะใช้เวลาไม่กี่เดือนค่ะจะรับหรอกว่า
00:10:46 → 00:10:48 มันจะต้องดีขึ้นขอให้มีกำลังใจให้เข้ม
00:10:48 → 00:10:51 แข็งนะคะแล้วใครที่มีปัญหาเกี่ยวกับกฎไหล
00:10:51 → 00:10:53 ย้อนนะคะอยากปรึกษาเกี่ยวกับเรื่องการใช้
00:10:53 → 00:10:56 ยาแผนไทยที่ช่วยบรรเทาอาการโรคลมต่างๆ
00:10:56 → 00:10:59 แล้วก็ทรงปรึกษาแดงเรื่องของจิตใจก็ได้นะ
00:10:59 → 00:11:01 ดูแลจิตใจยังไงและสงบให้สามารถอยู่กับ
00:11:01 → 00:11:04 อาการเเพนิคให้ค่อยดีขึ้นได้ก็ไลน์มาได้
00:11:04 → 00:11:06 นะคะได้ที่ว่าไอดีไว้ที่คอมเม้นด้านล่าง
00:11:06 → 00:11:09 นะคะแล้วก็กับแดงได้ไหมค่ะในครั้งต่อไป
00:11:09 → 00:11:10 สวัสดีค่ะ
00:11:10 → 00:11:12 [เพลง]
00:11:12 → 00:11:15 ม.ค
00:11:15 → 00:11:19 โน้ท
00:11:19 → 00:11:21 ม.ค