00:00:00 → 00:00:02 อาการปวดหัวไหล่ไม่ว่าใครก็สามารถเจอได้

00:00:02 → 00:00:04 นะครับแต่เดี๋ยววันนี้ผมจะชวนทุกท่าน

00:00:04 → 00:00:06 มาเรียนรู้กับการปรับพฤติกรรมบางอย่าง

00:00:06 → 00:00:08 เพื่อจะทำให้อาการปวดไหล่ไม่ใกล้กับตัว

00:00:08 → 00:00:12 ทุกท่านนะครับอยากจะฟิก็ต้องฟิกับ

00:00:12 → 00:00:15 หมอแล้วหมอที่

00:00:15 → 00:00:19 ไหนหมนหมขอขอบคุณทุกท่านที่สนับสนุนช่อง

00:00:19 → 00:00:23 หมอชนฟิมาตลอดปีและโอกาสสุดท้ายสำหรับใคร

00:00:23 → 00:00:25 ที่สนใจสนับสนุนผ่านเสื้อหมอชนฟิรุ่น

00:00:25 → 00:00:28 Limited Edition สามารถพรีออเดอร์รสุด

00:00:28 → 00:00:31 ท้ายส่งท้ายปีและถึงวันที่ 31 ธันวาคมนี้

00:00:31 → 00:00:33 ผ่านช่องทาง Facebook หมอชน Fit หรือว่า

00:00:33 → 00:01:00 LINE Official

00:01:00 → 00:01:02 การที่เราปล่อยทิ้งไว้และทำให้อาการปวด

00:01:02 → 00:01:05 ไหล่เกิดภาวะเรื้อรังรวมถึงการรักษาจะยาก

00:01:05 → 00:01:07 มากขึ้นนะครับส่งผลให้กิจวัตรหรือการทำ

00:01:07 → 00:01:09 กิจกรรมต่างๆของท่านต้องสะดุดต้องติดขัด

00:01:09 → 00:01:11 นะครับดังนั้นเองในวันนี้นะครับผมจะเอา

00:01:11 → 00:01:14 สิ่งที่ผมรวบรวมและเจอมาทั้งหมดนะครับ

00:01:14 → 00:01:16 เพื่อที่จะได้แนะนำให้ทุกท่านเอาไปปรับ

00:01:16 → 00:01:18 ใช้และหวังว่าวันนี้ทุกท่านจะได้ประโยชน์

00:01:18 → 00:01:20 มากที่สุดและบอกลาอาการปวดไหล่นะครับมา

00:01:20 → 00:01:23 เริ่มกันที่สิ่งแรกนะครับก็คือการปรับการ

00:01:23 → 00:01:25 ใช้งานการทำงานของข้อหัวไหล่ของเรานะครับ

00:01:25 → 00:01:27 เราลองมาสังเกตดูนะครับหัวไหล่ของเรา

00:01:27 → 00:01:29 สามารถทำงานได้ทุกทิศทางเลยไม่ว่าจะเป็น

00:01:29 → 00:01:33 ทางด้านหน้าทางด้านหลังการหมุนการกางต่าง

00:01:33 → 00:01:35 ๆนะครับสิ่งนี้หัวไหล่และกล้ามเนื้อรหัว

00:01:35 → 00:01:38 ไหล่สามารถทำงานได้ทั้งหมดแต่ทีนี้บางคน

00:01:38 → 00:01:40 เวลามีอาการปวดหัวไหล่นะครับก็จะต้องมี

00:01:40 → 00:01:42 ข้อจำกัดบางอย่างหรือผู้สูงอายุบางคนอาจ

00:01:42 → 00:01:45 จะมีภาวะของการที่เส้นเอ็นก้ามเนื้อเริ่ม

00:01:45 → 00:01:47 มีความเสื่อมนะครับก็อาจจะต้องระวังในการ

00:01:47 → 00:01:50 ทำกิจกรรมบางอย่างกิจกรรมแรกนะครับก็คือ

00:01:50 → 00:01:53 การที่เราใช้หัวไหล่ในท่าที่เรายกแขนสูง

00:01:53 → 00:01:56 ลักษณะแบบนี้แลมีการใช้งานข้อไหล่ซ้ำๆนะ

00:01:56 → 00:01:59 ครับสิ่งนี้เองอาจจะมีปัญหาในบางคนที่มี

00:01:59 → 00:02:02 อาการปปวดไหล่มีเส้นเอ็นอักเสบหรือบางคน

00:02:02 → 00:02:04 ที่เป็นผู้สูงอายุอาจจะมีภาวะกระดูกงอก

00:02:04 → 00:02:06 ที่บริเวณหัวไหล่ก็อาจจะมีการเสี่สีของ

00:02:06 → 00:02:08 เส้นเอ็นเกิดการบาดเจ็บเกิดอาการปวดหัว

00:02:08 → 00:02:11 ไหลเรื้อรังได้นะครับกิจกรรมที่ผมพบบ่อย

00:02:11 → 00:02:13 นะครับก็คืออย่างเช่นการเช็ดถูการทำงาน

00:02:13 → 00:02:16 บ้านต่างๆการทำการเขียนหรือบางคนทำงาน

00:02:16 → 00:02:19 ช่างต่างๆนะครับที่ต้องเอื้อมแขนสูงสิ่ง

00:02:19 → 00:02:21 เหล่านี้ก็จะเป็นปัญหาได้สำหรับหลายๆคน

00:02:21 → 00:02:24 ที่มีอาการปวดไรดังนั้นเองลองสังเกตดูนะ

00:02:24 → 00:02:26 ครับถ้าหากใครมีกิจกรรมแบบนี้อาจจะต้อง

00:02:26 → 00:02:28 หลีกเลี่ยงถ้าท่านมีอาการปวดหัวไหล่นะ

00:02:28 → 00:02:31 ครับกิจกรรมที่2ของนะครับก็คือการใช้งาน

00:02:31 → 00:02:33 ข้อไหล่และกล้ามเนื้อรอบหัวไหล่ในการ

00:02:33 → 00:02:36 กระตุกการเหวี่ยงการกระแทกลักษณะแบบนี้นะ

00:02:36 → 00:02:38 ครับกิจกรรมที่ผมพบบ่อยก็อย่างเช่นการทำ

00:02:38 → 00:02:41 อาหารการต้องสับการต้องใช้มีดนะครับการทำ

00:02:41 → 00:02:43 งานสวนการที่ต้องไปทำต้นไม้ต่างๆนะครับ

00:02:43 → 00:02:46 หรืองานช่า่งที่ต้องใช้แรงในการตอกในการ

00:02:46 → 00:02:48 เหวี่ยงมากๆนะครับเพราะการที่ท่านออกแรง

00:02:48 → 00:02:51 เหวี่ยงแรงตอกด้วยความเร็วและความแรงก็จะ

00:02:51 → 00:02:53 ส่งผลทำให้กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นของท่าน

00:02:53 → 00:02:56 ที่ทำงานอยู่มีการทำงานมากขึ้นเป็นการ

00:02:56 → 00:02:58 สะสมแรงที่เส้นเอ็นและกล้ามเนื้อมากขึ้น

00:02:58 → 00:03:00 นะครับสิ่งนี้เองก็ก็อาจจะส่งผลให้มีการ

00:03:00 → 00:03:03 อักเสบการบาดเจ็บที่เส้นเอ็นและกล้าม

00:03:03 → 00:03:05 เนื้อรอบหัวไหลได้นะครับดังนั้นเองถ้าใคร

00:03:05 → 00:03:07 มีกิจกรรมลักษณะแบบนี้แนะนำให้เด็กเลี่ยง

00:03:07 → 00:03:10 ก่อนนะครับกิจกรรมต่อมาก็คือการที่ท่าน

00:03:10 → 00:03:13 ถือของหนักๆนะครับการที่ท่านถือของหนักๆ

00:03:13 → 00:03:15 เราจะใช้ทั้งกล้ามเนื้อแขนกล้ามเนื้อรอบ

00:03:15 → 00:03:18 หัวไหล่นะครับในการที่เราจะใช้รับน้ำหนัก

00:03:18 → 00:03:21 ถ้าหากว่าท่านไม่แข็งแรงพอการถือของหนัก

00:03:21 → 00:03:24 การถือของเป็นเวลานานนะครับก็จะส่งผลทำ

00:03:24 → 00:03:26 ให้แรงไปเกิดที่เส้นเอ็นและกล้ามเนื้อรอบ

00:03:26 → 00:03:29 หัวไหลเช่นเดียวกันก็จะส่งผลให้เกิดอาการ

00:03:29 → 00:03:31 บาดเจ็บการอักเสบได้เช่นเดียวกันนะครับ

00:03:31 → 00:03:33 ดังนั้นเองถ้าหากมีอาการเจ็บหรือมีปัญหา

00:03:33 → 00:03:36 ข้ออะไรแนะนำหลีกเลี่ยงการยกของหนักก่อน

00:03:36 → 00:03:38 นะครับพฤติกรรมที่เจอบ่อยๆนะครับก็อย่าง

00:03:38 → 00:03:41 เช่นการถือของการเที่วของที่ตลาดนะครับ

00:03:41 → 00:03:43 หรือบางท่านอาจจะมีการอุ้มลูกอุ้มหลานนะ

00:03:43 → 00:03:45 ครับถ้าหากว่าท่านมีการเจ็บหัวไหลอยู่แนะ

00:03:45 → 00:03:48 นำว่าต้องหลีกเลี่ยงก่อนนะครับกิจกรรมต่อ

00:03:48 → 00:03:50 มานะครับก็คือกิจกรรมทั่วๆไปที่เราใช้งาน

00:03:50 → 00:03:53 ข้อไหล่ซ้ำๆย้ำๆเป็นเวลานานๆนะครับโดย

00:03:53 → 00:03:55 เฉพาะถ้าทางไม่ถูกต้องก็อาจจะทำให้ท่านมี

00:03:55 → 00:03:58 อาการปวดที่เรื้อรังมากๆนะครับพฤติกรรม

00:03:58 → 00:04:00 ที่เจอบ่อยก็อย่างเช่นการทำอาหารนะครับ

00:04:00 → 00:04:02 หลายๆท่านเวลาทำอาหารหรือผัดอาหารก็จะยก

00:04:02 → 00:04:06 แขนสูงลักษณะแบบนี้แล้วก็จะมีการคนการผัด

00:04:06 → 00:04:08 ต่างๆนะครับซึ่งจะเห็นว่าท่านี้มีความผิด

00:04:08 → 00:04:11 ปกติอย่างแรกคือเรายกแขนสูงอย่างที่ 2

00:04:11 → 00:04:14 คือเรามีการคว่ำมือนะครับซึ่งจะทำให้เส้น

00:04:14 → 00:04:17 เอ็นของเรามีโอกาสเสียสีมีโอกาสบาดเจ็บ

00:04:17 → 00:04:19 ได้ง่ายและยิ่งถ้าเราทำงานซ้ำๆท่าเดิม

00:04:19 → 00:04:21 เป็นเวานานๆโดยที่เราไม่มีกล้ามเนื้อที่

00:04:21 → 00:04:24 ยืดหยุ่นและแข็งแรงก็จะส่งผลให้เรามี

00:04:24 → 00:04:26 อาการเจ็บอาการปวดส้ำๆหน่อยนะครับดังนั้น

00:04:26 → 00:04:29 เองถ้าหากว่าใครมีกิจกรรมแบบนี้นะครับ

00:04:29 → 00:04:32 อย่างน้อยขอให้แขนลดต่ำลงมานะครับและหลีก

00:04:32 → 00:04:35 เลี่ยงการที่จะทำตลอดเวลาทำซ้ำๆนะครับ

00:04:35 → 00:04:37 หรือถ้าหากจะให้ดีที่สุดอาจจะต้องฝึก

00:04:37 → 00:04:39 บริหารสร้างความขวังแรงของกล้ามเรือรอบ

00:04:40 → 00:04:42 หัวไหลให้ดีเพื่อที่ท่านจะได้ทำกิจกรรม

00:04:42 → 00:04:44 ต่างๆเหล่านี้ได้มากขึ้นนะครับสำหรับ

00:04:44 → 00:04:46 พฤติกรรมที่ 2 นะครับที่ผมอยากจะชวนทุก

00:04:46 → 00:04:48 ท่านมาเรียนรู้ก็คือเรื่องของการนวดครับ

00:04:49 → 00:04:51 หลายๆท่านที่มีอาการปวดหัวไหล่นะครับท่าน

00:04:51 → 00:04:54 จะรู้สึกว่าท่านมีอาการปวดลึกๆปวดแน่นๆ

00:04:55 → 00:04:57 ปวดข้างในอาจจะคลำหาจุดเจ็บไม่เจอนะครับ

00:04:57 → 00:04:59 และเป็นเหตุที่ท่านคุ้นชินกับการที่เมื่อ

00:05:00 → 00:05:02 ท่านปวดท่านเมื่อยท่านก็จะพยายามนวดนะ

00:05:02 → 00:05:04 ครับเพราะคิดว่ามันจะดีขึ้นแต่แท้จริง

00:05:04 → 00:05:07 แล้วนะครับในคนที่มีอาการปวดไหล่การที่

00:05:07 → 00:05:10 เราไปบีไปนวดมากๆนะครับจะยิ่งส่งผลทำให้

00:05:10 → 00:05:12 การอักเสบหรือการปวดของเรามีโอกาสที่จะ

00:05:12 → 00:05:15 เพิ่มมากขึ้นนะครับดังนั้นเองถ้าหากว่า

00:05:15 → 00:05:17 ท่านต้องการจะดูแลหัวไหล่ของท่านนะครับ

00:05:17 → 00:05:20 แนะนำว่าถ้าหากท่านปวดหลีกเลี่ยงการบีบ

00:05:20 → 00:05:22 การนวดนะครับโดยเฉพาะการนวดแรงๆจะยิ่งส่ง

00:05:22 → 00:05:25 ผลมากๆแนะนำเป็นการประคบเย็นถ้าหากว่า

00:05:25 → 00:05:27 ท่านมีอาการปวดใหม่ๆมีการอักเสบใหม่ๆนะ

00:05:27 → 00:05:30 ครับและหากท่านมีอาการปวดแล้วรังนะครับก็

00:05:30 → 00:05:32 อาจจะเป็นการประคบอุ่นเพื่อเป็นการคลาย

00:05:32 → 00:05:34 กล้ามเนื้อเพิ่มการไหลเวียนเลือดให้ไป

00:05:34 → 00:05:36 ซ่อมแซมให้ไปเลี้ยงกับกล้ามเนื้อและเส้น

00:05:36 → 00:05:38 เอ็นรอกหัวไหลให้ดีมากขึ้นนะครับสิ่งนี้

00:05:38 → 00:05:40 จะมีประโยชน์มากกว่าการบีบและการนวดนะ

00:05:40 → 00:05:43 ครับพฤติกรรมที่ 3 นะครับที่ผมอยากชวนทุก

00:05:43 → 00:05:45 ท่านมาปรับนั่นก็คือพฤติกรรมในการดูแลหัว

00:05:45 → 00:05:48 ไหล่ด้วยการออกกำลังกายครับการออกกำลัง

00:05:48 → 00:05:50 กายสำหรับหัวไหล่นะครับต้องเริ่มที่การ

00:05:50 → 00:05:53 ฝึกการขยับของหัวไหล่ให้ดีก่อนนะครับหลาย

00:05:53 → 00:05:55 ๆท่านมีการขยับไม่ดีอาจจะมีข้อตอหรือหัว

00:05:55 → 00:05:58 ไหล่ที่ติดขัดได้อย่างต่อมาคือต้องมีการ

00:05:58 → 00:06:00 ยื่งเหยียดกล้ามเนื้อให้มีความยืดหยุ่น

00:06:00 → 00:06:01 ที่ดีนะครับเพราะว่าเมื่อไหร่ที่กล้าน

00:06:02 → 00:06:04 เนื้อของเราแข็งเราไปใช้งานผิดเมื่อไหร่

00:06:04 → 00:06:07 อาจจะมีโอกาสบาดเจ็บได้ทันทีและอย่างที่ 3

00:06:07 → 00:06:08 นะครับก็คือเรื่องของการเสริมสร้างความ

00:06:09 → 00:06:11 แข็งแรงของกล้ามเนื้อรอบหัวไหล่ทั้งหมดนะ

00:06:11 → 00:06:13 ครับซึ่งหลายๆครั้งเราอาจจะละเลยความแข็ง

00:06:13 → 00:06:16 แรงนี้ไปเป็นเหตุให้เราทำพฤติกรรมปกติตาม

00:06:16 → 00:06:18 ธรรมชาติของเราก็อาจจะส่งผลให้เรามีโอกาส

00:06:18 → 00:06:21 บาดเจ็บได้นะครับซึ่งถ้าใครเคยบาดเจ็บหัว

00:06:21 → 00:06:24 ไหล่ก็จะรู้ว่าใช้เวลารักษานานรักษายาก

00:06:24 → 00:06:26 และส่งผลต่อชีวิตมากๆนะครับดังนั้นเอง

00:06:26 → 00:06:28 เป็นกำลังใจให้นะครับค่อยๆมาฝึกในการ

00:06:28 → 00:06:31 บริหารขยับหัวยืดเหยียดหัวไหล่และสร้าง

00:06:31 → 00:06:33 ความแข็งแรงงอบหัวไหล่ดูนะครับแล้วการใช้

00:06:33 → 00:06:35 งานของข้อไหล่ของท่านก็จะสมบูรณ์แบบและ

00:06:35 → 00:06:38 อยู่อย่างยืนยาวมากขึ้นนะครับพฤติกรรมที่

00:06:38 → 00:06:40 4 ที่อยากให้ทุกท่านลองเช็คแล้วไปปรับ

00:06:40 → 00:06:42 ใช้นั่นก็คือเรื่องของการนั่งทำงานนานๆนะ

00:06:42 → 00:06:45 ครับหลายๆท่านในยุคปัจจุบันก็จะนั่งทำงาน

00:06:45 → 00:06:47 ไม่ว่าจะเป็นการเล่นมือถือการก้มเล่น

00:06:47 → 00:06:49 คอมพิวเตอร์หรือนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์

00:06:49 → 00:06:51 นานๆนะครับสิ่งนี้ก็จะเป็นเหตุที่อาจจะทำ

00:06:52 → 00:06:54 ให้ท่านมีอาการปวดทั้งคอบ่าและมีอาการปลด

00:06:54 → 00:06:57 หัวไหลได้เพราะว่ากล้ามเนื้อบริเวณคอบ่า

00:06:57 → 00:06:59 และรอบหัวไหลของท่านเกิดความไม่สมดุล

00:06:59 → 00:07:02 บุคลิกภาพของท่านก็ไม่สมดุลด้วยนะครับอาจ

00:07:02 → 00:07:05 จะมีภาวะคอยื่นไหล่ห่อและหลังค่อมซึ่ง

00:07:05 → 00:07:07 ภาวะนี้เองได้ความไม่สมดุลกล้ามเนื้อก็จะ

00:07:07 → 00:07:10 สมผลทำให้โอกาสในการบาดเจ็บหัวไหล่ง่าย

00:07:10 → 00:07:12 ขึ้นมากๆโดยเฉพาะคนที่อายุน้อยๆทำงานหนัก

00:07:12 → 00:07:15 ๆนะครับอันนี้ก็จะเป็นสาเหตุนึงที่ทำให้

00:07:15 → 00:07:17 ท่านมีอาการปวดหัวไหล่ปวดหัวไหลเลื้อรัง

00:07:17 → 00:07:19 มีเส้นเอ็นหัวไหล่ที่ไม่ดีได้ด้วยนะครับ

00:07:19 → 00:07:21 หรือแม้นกระทั่งในผู้สูงอายุเองนะครับผู้

00:07:21 → 00:07:23 สูงอายุก็จะมีกล้ามเนื้อที่อ่อนแอลงมาก

00:07:24 → 00:07:26 กว่าเดิมบวกกับการปรับบุคลิกนี้ก็จะทำให้

00:07:26 → 00:07:28 กล้ามเนื้อยิ่งไม่สมดุลและไม่แข็งแรงนะ

00:07:28 → 00:07:30 ครับก็จะทำให้มีโอกาสบาดเจ็บได้ง่ายกว่า

00:07:31 → 00:07:33 โอกาสรักษาก็ยากกว่านะครับเพราะฉะนั้นเรา

00:07:33 → 00:07:35 หลีกเลี่ยงพฤติกรรมแบบนี้หรือปรับสร้าง

00:07:35 → 00:07:37 ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสร้างความสมดุล

00:07:37 → 00:07:40 ของกล้ามเนื้อจะดีกว่ามากๆนะครับสำหรับ

00:07:40 → 00:07:42 พฤติกรรมที่ 5 นะครับก็คือพฤติกรรมการออก

00:07:42 → 00:07:45 กำลังกายด้วยการแกว่งแขนเยอะๆแกว่งแขน

00:07:45 → 00:07:48 เร็วๆแกว่งแข็งแรงๆพฤติกรรมนี้นะครับเป็น

00:07:48 → 00:07:50 การออกกำลังกายเพื่อเราต้องการเสริมสร้าง

00:07:51 → 00:07:53 ความแข็งแรงของหัวใจกับปอดหรือการทำ

00:07:53 → 00:07:55 แอโรบินะครับก็คือการเคลื่อนไหวอย่างต่อ

00:07:55 → 00:07:57 เนื่องแต่ทั้งนี้ทั้งนั้นเราลองมาสังเกต

00:07:57 → 00:08:00 ดูนะครับอย่างที่ผมกล่าวไปการเี่ยงแขนนะ

00:08:00 → 00:08:02 ครับนอกจากจะเป็นการกระตุการทำเร็วแล้ว

00:08:02 → 00:08:05 ยังมีการยกแขนที่สูงด้วยซึ่งอันนี้เอง

00:08:05 → 00:08:08 เป็นเหตุที่อาจจะทำให้ท่านบาดเจ็บที่เส้น

00:08:08 → 00:08:10 เอ็นหัวไหลง่ายขึ้นรวมถึงหลายๆท่านถ้าสูง

00:08:10 → 00:08:13 อายุมากๆอาจจะมีการฉี่การขาดของเส้นเอ็น

00:08:13 → 00:08:15 ที่หัวไหลได้นะครับดังนั้นเองถ้าใครยัง

00:08:15 → 00:08:18 ติดกับพฤติกรรมการออกกำลังกายแบบนี้ก็

00:08:18 → 00:08:20 อย่าลืมชักชวนให้มาปรับการออกกำลังกายนะ

00:08:20 → 00:08:23 ครับเพราะการฝึกคาร์ดิโอหรือการออกกำลัง

00:08:23 → 00:08:26 กายแบบพัฒนาหัวใจกับปอดดีอยู่มากมายเรา

00:08:26 → 00:08:28 ลองมาเปลี่ยนเพื่อผลลัพธ์ที่ดีกว่ากันนะ

00:08:28 → 00:08:30 ครับสำหรับพฤตกรรมสุดท้ายนะครับหลายๆคน

00:08:30 → 00:08:33 อาจจะมองข้ามไปนั่นก็คือเรื่องของการนอน

00:08:33 → 00:08:35 นะครับในการนอนบางครั้งเราอาจจะมีการนอน

00:08:35 → 00:08:39 ที่ลักษณะนอนตะแคงและมีการกดทับที่บริเวณ

00:08:39 → 00:08:42 หัวไหล่นะครับสิ่งนี้เองอาจจะเป็นเหตุให้

00:08:42 → 00:08:45 เรามีอาการปวดการอักเสบการบาดเจ็บที่เส้น

00:08:45 → 00:08:47 เอ็นหัวไหลได้มากขึ้นนะครับถ้าหากว่าท่าน

00:08:47 → 00:08:50 สามารถปรับได้อาจจะใช้การนอนหงายนะครับ

00:08:50 → 00:08:53 เพื่อที่ลดการกดการทับเส้นเอ็นบริเวณรอบ

00:08:53 → 00:08:55 หัวไหลหรือถ้าหากว่าท่านต้องการนอนตะแคง

00:08:55 → 00:08:58 จริงๆท่านอาจจะต้องนอนนะครับแล้วก็ให้หัว

00:08:59 → 00:09:01 ไหลของท่านยืดมาทางด้านหน้าเล็กน้อยแล้ว

00:09:01 → 00:09:04 ใช้การกอดหมอนข้างก็จะนอนในลักษณะแบบนี้

00:09:04 → 00:09:08 จะเห็นว่าไม่มีการกดของหัวไหล่ของเรานะ

00:09:08 → 00:09:11 ครับก็จะลดโอกาสปวดโอกาสเจ็บของเส้น n

00:09:11 → 00:09:14 หัวไหล่ได้และอีกท่านึงนะครับที่เจอบ่อยๆ

00:09:14 → 00:09:18 ก็คือการนอนแล้วใช้แขนกดลักษณะแบบนี้นะ

00:09:18 → 00:09:21 ครับลักษณะนี้เองก็จะเห็นว่ามีแรงกดไปที่

00:09:21 → 00:09:24 หัวไหล่ค่อนข้างมากนะครับก็อาจจะส่งผลทำ

00:09:24 → 00:09:26 ให้การมีการอักเสบการบาดเจ็บที่หัวไหล่

00:09:26 → 00:09:29 ได้เช่นกันดังนั้นเองการนอนและมีการกดที่

00:09:29 → 00:09:31 หัวหอะไเป็นสิ่งที่เราต้องหลีกเลี่ยงก่อน

00:09:31 → 00:09:34 นะครับโอเคครับโดยสรุปนะครับอาการปวดไหล่

00:09:34 → 00:09:37 เป็นปัญหาที่สำคัญมีโอกาสปวดเรื้อรังมี

00:09:37 → 00:09:40 โอกาสทำให้ข้อไหล่เจ็บและข้อไหล่ติดขัน

00:09:40 → 00:09:42 ได้นะครับดังนั้นเองนะครับถ้าหากว่าท่าน

00:09:42 → 00:09:45 มีอาการปวดหัวไหล่หรือมีปัญหาข้อไหล่สิ่ง

00:09:45 → 00:09:47 แรกที่ท่านต้องทำนะครับก็คือการพักหรือลด

00:09:48 → 00:09:50 การใช้งานโดยเฉพาะท่าที่ทำให้ท่านมีอาการ

00:09:50 → 00:09:53 เจ็บมากขึ้นรวมถึงท่าที่เราคิดว่าเป็น

00:09:53 → 00:09:56 อันตรายต่อหัวไหล่นะครับที่เราได้กล่าวมา

00:09:56 → 00:09:58 แล้วสิ่งนี้ก็จะเป็นการดูแลตัวเองเบื้อง

00:09:58 → 00:10:00 ต้นอย่างต่อมานะครับก็คือต้องฝึกในการ

00:10:00 → 00:10:03 บริหารการเคลื่อนไหวของข้อไหล่นะครับหลาย

00:10:03 → 00:10:05 ๆครั้งคนที่มีอาการปวดไหล่หรือผู้ป่วยนะ

00:10:05 → 00:10:08 ครับเวลามาเจอหมอก็จะพบว่ามีภาวะของข้อ

00:10:08 → 00:10:11 ไหล่ที่ติดแล้วซึ่งการที่มีภาวะข้อไหล่

00:10:11 → 00:10:14 ติดนะครับก็จะเป็นการที่รักษาได้ยากขึ้น

00:10:14 → 00:10:16 นะครับรวมถึงอาจจะต้องใช้เวลาในการกายภาพ

00:10:16 → 00:10:19 ในการดูแลนานขึ้นนะครับดังนั้นเองถ้าหาก

00:10:19 → 00:10:21 มีอาการปวดไหล่นะครับอยากให้พักการใช้งาน

00:10:21 → 00:10:24 สักพักนึงถ้าหากอันการบรรเทาลงแล้วก็แนะ

00:10:24 → 00:10:27 นำว่าอาจจะต้องเริ่มฝึกในการบริหารขยับ

00:10:27 → 00:10:30 ข้อไหล่นะครับเพื่อป้องกันภาวะข้อไหลติด

00:10:30 → 00:10:32 อย่างต่อมาอย่างที่ 3 นะครับในคลิปวดีโอ

00:10:32 → 00:10:35 วันนี้ก็จะทำให้ท่านเห็นว่าหลายๆสาเหตุทำ

00:10:35 → 00:10:37 ให้เกิดอาการปวดหัวไหลได้ลองไปสำรวจกับ

00:10:37 → 00:10:40 ชีวิตประจำวันของท่านดูว่ามีเหตุใดหรือ

00:10:40 → 00:10:42 เปล่าที่ทำให้ท่านมีอาการปวดไหล่นะครับ

00:10:42 → 00:10:45 เจอสาเหตุเอาไปปรับได้ก็เชื่อว่าอาการปวด

00:10:45 → 00:10:47 ไหล่ของท่านก็จะลดลงนะครับอย่างต่อมาก็

00:10:47 → 00:10:51 คือการป้องกันเรื่องของปัญหาหัวไหล่นะ

00:10:51 → 00:10:53 ครับปัญหาหัวไหล่เกิดได้ในทุกเพศทุกวัย

00:10:54 → 00:10:56 ทุกการทำงานเพราะหัวไหล่เราใช้งานตลอด

00:10:56 → 00:10:58 เวลานะครับดังนั้นเองอยากให้ให้ความสำคัญ

00:10:58 → 00:11:01 กับการฝึกการยืดเหยียดหัวไหล่รวมไปถึงการ

00:11:01 → 00:11:03 สร้างความแข็งแรงของข้อไหล่นะครับซึ่ง

00:11:03 → 00:11:05 วีดีโอเราได้ทำไว้แล้วนะครับสิ่งต่างๆ

00:11:05 → 00:11:07 เหล่านี้อยากให้ท่านมองเอาไปปรับใช้เอาไป

00:11:07 → 00:11:09 บริหารเอาไปฝึกดูแลหัวไหล่ของท่านดูนะ

00:11:09 → 00:11:11 ครับและหวังว่าท่านจะไม่ต้องมาเจอหมอบ่อย

00:11:11 → 00:11:14 ๆที่โรงพยาบาลนะ

00:11:14 → 00:11:18 ครับสำหรับผู้สูงอายุและผู้มีปัญหาสุขภาพ

00:11:18 → 00:11:20 ที่สนใจอยากใช้การออกกำลังกายเพื่อการ

00:11:20 → 00:11:22 รักษาสามารถติดต่อพวกเราผ่านทางช่องทาง

00:11:22 → 00:11:26 mds เ Design ฟิตเนสกายภาพกระดูกและข้อ

00:11:26 → 00:11:29 เชียงใหม่โอเคครับก็จบไปจริงๆแล้วนะครับ

00:11:29 → 00:11:31 สำหรับการดูแลข้อไหล่ที่สมบูรณ์ในวันนี้

00:11:31 → 00:11:33 นะครับก็หวังว่าถ้าท่านได้รับชมแล้วนะ

00:11:33 → 00:11:35 ครับได้ปรับพฤติกรรมกิจวัตรการใช้งานข้อ

00:11:35 → 00:11:39 ไหล่ได้มีการออกกำลังกายปรับการนอนปรับ

00:11:39 → 00:11:41 การใช้งานและปรับการออกกำลังกายที่ไม่ถูก

00:11:41 → 00:11:43 ต้องนะครับก็จะทำให้ท่านมีสุขภาพหัวไหล่

00:11:43 → 00:11:46 ที่ดีนะครับแล้วก็บอกลาปัญหาอาการปวดไหล่

00:11:46 → 00:11:48 ได้อย่างแน่นอนนะครับทั้งนี้ทั้งนั้นถ้า

00:11:48 → 00:11:51 หากปัญหามากปัญหากวนใจแนะนำว่าอาจจะต้อง

00:11:51 → 00:11:53 ไปปรึกษาแพทย์ประจำตัวหรือผู้เชี่ยวชาญนะ

00:11:53 → 00:11:55 ครับเพราะอาการปวดไหล่ไม่อยากให้ทุกท่าน

00:11:55 → 00:11:57 ปล่อยให้เรื้อหลังนะครับเพราะมันจะส่งผล

00:11:57 → 00:11:59 มากต่อสุขภาพของท่านนะครับเป็นเป็นไงกัน

00:11:59 → 00:12:01 บ้างครับสำหรับวันนี้หวังว่าทุกท่านจะได้

00:12:01 → 00:12:03 ประโยชน์มากๆชอบไม่ชอบหรือมีพฤตกรรมแบบ

00:12:03 → 00:12:06 ไหนที่ทำอยู่และไม่แน่ใจสามารถพิมพ์

00:12:06 → 00:12:08 คอมเมนต์มาพูดคุยมาบอกกันได้นะครับจะได้

00:12:08 → 00:12:10 เป็นการช่วยกันและกระจายส่งต่อให้คนอื่น

00:12:10 → 00:12:13 ด้วยนะครับถ้าหากว่าเจอใครที่มีปัญหาหัว

00:12:13 → 00:12:15 อะไหล่ก็อยากให้ท่านได้ส่งวีีดีโอนี้ให้

00:12:15 → 00:12:17 เานะครับเพราะผมคิดว่าสิ่งเยสำคัญและคน

00:12:18 → 00:12:20 ที่ปวดไหลทุกท่านควรจะรู้นะครับต้องลากัน

00:12:20 → 00:12:22 ไปก่อนนะครับแล้วพบกันใหม่วันศุกร์หน้า

00:12:22 → 00:12:24 เวลา 19:00 นวันนี้ก็ขอให้ทุกท่านสุขภาพ

00:12:24 → 00:12:27 ดีมีความสุขและเราจะฟิตไปด้วยกันข้อไหล่

00:12:27 → 00:12:32 แข็งแรงไปด้วยกันนะครับสวัสดีครับแคนนามี

00:12:32 → 00:12:40 ความสุขอยู่ไม่ไกลเราจะไปด้วยกันมอช่ฟิไป

00:12:40 → 00:12:44 ้าชตั้ใจ