- คำถาม:
- ควรทำอย่างไรเมื่อมีอาการตาแห้งจากใช้มือถือบ่อย?
- คำตอบ:
- ควรปรับพฤติกรรม เช่น กระพริบตาให้ถูกต้องและเต็มที่ ใช้สูตร 20-20-20 คือ ทุก 20 นาที ให้หยุดมองใกล้ พักสายตา 20 วินาที และมองไกล 20 เมตร ดื่มน้ำให้เพียงพอ หลีกเลี่ยงห้องแอร์หรือพัดลมเป่าตรงตา ใช้น้ำตาเทียมชนิดไม่มีสารกันเสียหากตาแห้งมาก และเสริมอาหารที่มีโอเมก้า 3 เช่น ปลาทู ปลาแซลมอน เพื่อช่วยลดการอักเสบและเพิ่มความชุ่มชื้นของตา
เล่นมือถือนานๆ ทำตาอักเสบจริงหรือไม่? : Daily Health
จากช่อง:TNN
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:04:19การรักษาต้องทำอย่างไรบ้างคะอาจารย์ 1
00:04:23ปรับพฤติกรรมอย่างแรกเลยอยู่ที่ตัวเราการ
00:04:27ใช้คอมพิวเตอร์การใช้สมาร์ทโฟนหรือ
00:04:29แท็บเล็ตคือการมองใกล้เพราะฉะนั้นเนี่ยตา
00:04:31เราต้องด้วยการพักเมื่อกี้ให้เรียนให้
00:04:33ทราบว่าส่วนใหญ่แล้วเราสมาธิดีๆเลยจ้อง
00:04:36อ่านโซเชียลติตอกอะไรอย่าเงี้ยลื่นปืด
00:04:39ลื่นปืดขึ้นไปดูเพราะฉะนั้นเนี่ยต้องบอก
00:04:41ให้ตัวเองว่ากระพริบตากระพริบตาให้ถูก
00:04:44ต้องคือกระพิบกระพริบตาี่นิดนึงไม่ใช่ว่า
00:04:47จ้องตลอดเวลา 1 กระพริบตา 2 นอกจาก
00:04:50กระพริบตาแล้วต้องกระพริบตาด้วยวิธีที่
00:04:52ถูกต้องอย่างที่เรียนคือกระพริบตาให้สุด
00:04:55พอกระพริบตาสุดแล้วเนี่ยเราจะป้องกันให้
00:04:58ผิวตาที่เคยแห้งมันถูกน้ำตาเคลือบมากขึ้น
00:05:01รวมทั้งที่เปลือกตาเราเนี่ยจะมีต่อมน้ำ
00:05:04มันซึ่งเป็นสร้างน้ำมันส่วนที่ดีน้ำมัน
00:05:07ส่วนที่ดีนี้เนี่ยเป็นตัวป้องกันไม่ให้
00:05:09น้ำมันไม่ให้น้ำตาส่วนที่เป็นน้ำเนี่ย
00:05:11ระเหยเพราะฉะนั้นถ้าเราบีบให้สุดเนี่ยมัน
00:05:14จะทำให้น้ำมันนี่ออกมาได้เป็นลักษณะของ
00:05:17การทำงานของเปลือกตาของเรา 1 ปรับ
00:05:20พฤติกรรมอันที่ 2 ก็คือว่าเราอาจจะใช้
00:05:23สูตรปฏิปพิธิกรรมว่าโอเคถ้าเราอยู่ห้อง
00:05:25แอร์เอาน้ำสักแก้วนึงนะคะเปิดฝ่าไว้ให้มี
00:05:29ความเชื่อพื้นในห้องพัดลมไม่เอาแล้วไม่
00:05:32เอาพเป่าโดยตรงที่ตาเปล่าห่างๆได้นะคะ
00:05:35เอ่ออาจจะใช้สูตร 20 20 20 คำว่า 20 20
00:05:4020 แปลว่าอะไร 20 นาทีจากการมองใกล้
00:05:43คอมพิวเตอร์แท็บเล็ตหรือสมาร์ทโฟนกระพริบ
00:05:47ตาถูกให้ถูกต้องแล้วก็ 20 นาทีแล้วเนี่ย
00:05:50ให้เปลี่ยนจากการมองใกล้ไปมองไกลๆนะคะพัก
00:05:53สายตาด้วยระยะเวลาไม่ต่ำกว่า 20 วินาทีจะ
00:05:57คลายกล้ามเนื้อแล้วก็หลับตามไปก็ได้ทำให้
00:06:00ตาพักใส่ตาสักครู่นึงอาการตาแห้งก็จะดี
00:06:03ขึ้นดื่มน้้ำเยอะๆวันนึงบางทีเราจะอ่าไม่
00:06:07ค่อยดื่มน้ำใช่มั้ยคะทำงานลืมดื่มน้ำ
00:06:10เพราะฉะนั้นปัจจุบันก็จะมีเทคโนโลยีที่
00:06:12ช่วยกระตุ้นให้เราดื่มน้ำในในแอปพลิเคชัน
00:06:15ต่างๆหรืออะไรเนี่ยแต่แค่เราบอกตัวเองว่า
00:06:17ดื่มน้ำทานอาหารที่กระตุ้นเรื่องของการ
00:06:20เอ่อการสร้างน้ำตาหรือลดการอักเสบอาหาร
00:06:24พวกนี้เช่นอะไรบ้างอาหารที่มีโอเมก้า 3
00:06:28และโอเมก้า 3 อยู่ที่ไหนเช่นในปลาน้ำำลึก
00:06:31ถ้าเป็นฝรั่งนะคะหรือญี่ปุ่นก็คือปลา
00:06:34แซลมอนปลาทูน่าแต่คนไทยปลาทูก็ได้คนไทยทำ
00:06:38การศึกษานะคะว่าโอเมก้า 3 เนี่ยมีในปลาทู
00:06:42ได้มีในปลาดุกปลาช่อนก็มีเหมือนกันเพราะ
00:06:45ฉะนั้นก็ใช้ได้หรืออาจจะใช้เป็นเอ่อ
00:06:48โอเมก้า 3 เี่ที่เป็นเม็ดแคปซูลน่ะค่ะทาน
00:06:51ก็ได้นะคะอันนั้นก็จะช่วยทำให้เรื่องของ
00:06:54อาการตาแห้งดีขึ้นนะคะอ้ออีกเรื่องนึงค่ะ
00:06:57คือการใช้น้ำตาเทียมซึ่งเป็นตัวช่วยที่
00:07:00ดีดีมากสมมุติว่าถ้าเราตาแห้งเราเติมสัก
00:07:02หน่อยนึงหลับตาพักสักแป๊บนึงน้ำตาก็จะ
00:07:04เคลือบตาเพราะฉะนั้นเริ่มต้นใช้น้ำตา
00:07:06เทียมช่วยเลยค่ะน้ำตาเทียมเลือกอย่างไรดี
00:07:10คะอาจารย์ในระยะเริ่มต้นของคนที่ตาแห้ง
00:07:13จากการใช้ใช้มือถือหรือว่าการใช้สายตา
00:07:15เยอะๆน้ำตาลเทียมอะไรก็ได้คำว่าอะไรก็ได้
00:07:19ก็แปลว่าเราเติมเข้าไปเพื่อให้น้ำตาล
00:07:22เนี่ยซึ่งน้ำตาลเรามีชั้นน้ำเมือกชั้นน้ำ
00:07:26ชั้นน้ำมันชั้นไหนก็ได้ที่เติมเข้าไป
00:07:28เนี่ยจะทำให้เราดีขึ้นต่อเมื่อเราเติมไป
00:07:31แล้วเอ๊ะมันไม่ค่อยดีเราอาจจะไปค่อยไปพบ
00:07:34แพทย์แพทย์จะทำการวินิจฉัยว่าคุณเป็นตา