00:00:00 → 00:00:03 ก็สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่แชแนลหมอหมี

00:00:03 → 00:00:06 เม้าท์มอยช่องกับคนที่เมาส์และรักสุขภาพ

00:00:06 → 00:00:09 นะครับวันนี้ครับหมอมีจะมาพูดถึงนอนไม่

00:00:09 → 00:00:13 หลับแน่ถาม 5 สิ่งนี้นะครับอ้าเป็นเรื่อง

00:00:13 → 00:00:16 ที่น่าสนใจเลยครับการนอนหลับสนิทนะครับ

00:00:16 → 00:00:19 เป็นสิ่งที่สำคัญมากๆนะครับจะทำให้ร่าง

00:00:19 → 00:00:22 กายของเราได้พักผ่อนจากการที่เราตากตามทำ

00:00:22 → 00:00:24 งานมาทั้งวันนะครับทำให้ร่างกายได้ซ่อม

00:00:24 → 00:00:27 แซมส่วนที่สึกหรอมีการหลั่งฮอร์โมนต่างๆ

00:00:27 → 00:00:29 ออกมานะครับทำให้ร่างกายของเราแข็งแรงมาก

00:00:29 → 00:00:33 ขึ้นแต่ถ้าเรานอนไม่หลับนะครับนอนหลับไม่

00:00:33 → 00:00:35 เพียงพอนะครับก็จะส่งผลให้ร่างกายของเรา

00:00:35 → 00:00:38 ทรุดโทรมลงเรื่อยๆนะครับตื่นเช้ามาสมอง

00:00:38 → 00:00:41 ไม่ปลอดโปร่งทำงานก็โหทำไม่รู้เรื่องมาคน

00:00:41 → 00:00:43 เครียดไปเลยนะครับดังนั้นวันนี้หมอมีเลย

00:00:43 → 00:00:46 จะมาบอกนะครับว่าเอ๊ะมันมีอะไรที่เป็น

00:00:46 → 00:00:48 ปัจจัยนะครับ 5 อย่างนะครับก็ทำ 5 อย่าง

00:00:48 → 00:00:51 เนื้อคุณนอนไม่หลับแน่นอนเดี๋ยวเรามาฟัง

00:00:51 → 00:01:00 กันว่า 50 เนี้ยมีอะไรกันบ้างครับอ่ะ

00:01:00 → 00:01:03 หัวข้อที่ 1 เงียบหลับตอนกลางวันหรือตอน

00:01:03 → 00:01:05 เย็นนะครับใครที่แอบนอนตอนกลางวันหรือว่า

00:01:05 → 00:01:08 นอนตอนเย็นนะครับวันนี้ห้ามเลยนะครับ

00:01:08 → 00:01:10 เพราะว่าการที่เรานอนเวลาช่วงนี้นะครับ

00:01:10 → 00:01:13 ตอนกลางวันหรือตอนเย็นนะครับจะส่งผลทำให้

00:01:13 → 00:01:15 ร่างกายรู้สึกว่าพักผ่อนได้เพียงพอแล้ว

00:01:15 → 00:01:18 ดังนั้นเพราะเวลากลางคืนน่ะร่างกายก็จะ

00:01:18 → 00:01:20 ไม่ได้พักผ่อนรู้สึกไม่ง่วงนะครับดังนั้น

00:01:20 → 00:01:23 แนะนำว่าให้รอเวลานะครับมาอดทนนิดนึงนะ

00:01:23 → 00:01:26 ครับยิ่งตอนเย็นห้ามนอนเลยฮ่างีบหลับเลย

00:01:26 → 00:01:28 นะครับก็จะทำให้ตอนกลางคืนเนี่ยเราง่วง

00:01:28 → 00:01:31 แล้วก็นอนหลับได้ดีมากขึ้นครับข้อที่ 2

00:01:31 → 00:01:34 สูบบุหรี่และดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน

00:01:34 → 00:01:37 นะคะไม่ว่าจะเป็นกาแฟชาน้ำอัดลมเครื่อง

00:01:37 → 00:01:40 ดื่มชูกำลังนะครับใครที่สูบบุหรี่ด้วย

00:01:40 → 00:01:42 ดื่มเครื่องดื่มพวกนี้ด้วยเนี่ยจะส่งผลทำ

00:01:42 → 00:01:45 ให้คุณนอนไม่หลับได้นะครับเพราะว่าใน

00:01:45 → 00:01:47 บุหรี่นะครับจะมีสารที่เรียกว่านิโคตินนะ

00:01:47 → 00:01:49 ครับแล้วก็ในพวกกาแฟหรือชาก็จะมีสารที่

00:01:49 → 00:01:52 เรียกว่าคาเฟอีนั่นเองตัวนี้จะเป็นมี

00:01:52 → 00:01:54 ฤทธิ์ในการประตูนประสาทนะครับทำให้เรา

00:01:54 → 00:01:57 ตื่นตัวยิ่งตอนกลางคืนเรานอนไม่หลับแน่ๆ

00:01:57 → 00:02:00 นะครับดังนั้นแนะนำว่าให้หลีกเลี่ยงขอวัน

00:02:00 → 00:02:02 พรุ่งนี้นะครับให้เลิกสูบบุหรี่นะครับ

00:02:02 → 00:02:05 หรือว่าชากาแฟเนี่ยจะต้องลดลงนิดนึงคนกิน

00:02:05 → 00:02:07 เช้ากลางวันเย็นแบบนี้ไม่เอานะครับอาจจะ

00:02:07 → 00:02:10 ค่อยๆลดอ่ะกินแค่เช้าพอหรือว่าค่อยๆลด

00:02:10 → 00:02:12 เป็นกินวันเว้นวันและงดไปเลยนะครับสำหรับ

00:02:12 → 00:02:15 ขายที่นอนไม่หลับก็จะส่งผลทำให้คุณนอน

00:02:15 → 00:02:18 หลับได้ดีมากขึ้นครับต่อมาข้อที่ 3 นะ

00:02:18 → 00:02:21 ครับทานอาหารก่อนเข้านอนนะครับใครที่ทาน

00:02:21 → 00:02:24 อาหารก่อนเข้านอนแล้วทานเยอะด้วยแบบนี้จะ

00:02:24 → 00:02:27 ส่งผลทำให้คุณนอนไม่หลับได้นะครับเพราะ

00:02:27 → 00:02:29 ว่าร่างกายของเราเนี่ยจะทำงานหนักในการ

00:02:29 → 00:02:32 ที่จะต้องมาย่อยอาหารนั่นเองก็ส่งผลทำให้

00:02:32 → 00:02:34 คุณไม่ง่วงแล้วก็นอนไม่หลับนะครับและยิ่ง

00:02:34 → 00:02:37 ใครที่ทานอาหารพวกของเพชรของเปรี้ยวนะ

00:02:37 → 00:02:40 ครับจะส่งผลทำให้เรามีอาการกรดไหลย้อนได้

00:02:40 → 00:02:44 อีกนะครับแสบร้อนกลางอกจุกคอจุดท้องหัว

00:02:44 → 00:02:47 นี้ไปกันใหญ่นอนไม่หลับแน่นอนดังนั้นแนะ

00:02:47 → 00:02:50 นำมากตอนก่อนเข้านอนนะครับควรเว้นระยะการ

00:02:50 → 00:02:53 ทานอาหารซัก 2 ชั่วโมงนะครับก่อนที่เราจะ

00:02:53 → 00:02:56 นอนไม่ควรที่จะทานทานตอนที่เราจะเข้านอน

00:02:56 → 00:02:58 นะครับหรือว่าถ้าใครหิวมากๆกูไม่ไหวแล้ว

00:02:58 → 00:03:01 หมออยากกินนะครับผิวมีเวลาก็แนะนำว่าให้

00:03:01 → 00:03:03 ทานเป็นนมอุ่น 1 แก้วก็ได้นะครับอาจจะ

00:03:03 → 00:03:06 เป็นนมจืดก็ได้ก็จะช่วยให้คุณอิ่มท้องมาก

00:03:06 → 00:03:09 ขึ้นอยู่ทองแล้วก็นอนหลับสบายมากขึ้นครับ

00:03:09 → 00:03:11 สำหรับใครที่สงสัยว่าอาหารอะไรบ้างที่จะ

00:03:12 → 00:03:14 ทำให้นอนหลับง่ายขึ้นนะครับหมอมีเคยพูด

00:03:14 → 00:03:16 เอาไว้แล้วนะครับจะมีจะทิ้งลิงค์ไว้ด้าน

00:03:16 → 00:03:19 บนคลิกไปฟังกันดูได้นะครับไปดูว่าให้มี

00:03:19 → 00:03:21 อาหารอะไรบ้างที่ช่วยให้เราทานแล้วเนี่ย

00:03:21 → 00:03:24 นอนหลับในสบายมากขึ้นครับต่อมาข้อที่ 4

00:03:24 → 00:03:27 นะครับห้ามดูนาฬิกาบ่อยๆนะครับอาหารที่ก็

00:03:27 → 00:03:30 เป็นข้อนึงเลยนะครับใครที่นอนไม่หลับนะ

00:03:30 → 00:03:33 ครับแล้วก็ดูนาฬิกาไปก็สิบนาทีก็แล้ว 20

00:03:33 → 00:03:36 นาทีก็แล้ว 30 นาทีก็แล้วชั่วโมงนึงก็

00:03:36 → 00:03:39 แล้วหนูจะเป็นการกดดันตัวเองนะครับนั้น

00:03:39 → 00:03:42 แนะนำว่าอยากดูลาลีกาบ่อยนะครับก็ท่านอน

00:03:42 → 00:03:45 พายนอนไม่หลับประมาณ 30 นาทีนะครับแนะนำ

00:03:45 → 00:03:47 ว่าอย่าฝืนลุกขึ้นมาเลยไปทำกิจกรรมอื่น

00:03:47 → 00:03:50 ก่อนนะจะล้านหน้านะครับกินน้ำแล้วก็มา

00:03:50 → 00:03:52 อ่านหนังสือนะครับมันจะเป็นหนังสือ

00:03:52 → 00:03:55 การ์ตูนก็ได้นะครับนิตยสารอะไรที่แบบคลาย

00:03:55 → 00:03:58 เครียดแบบนี้นะครับก็จะทำให้เราเริ่มง่วง

00:03:58 → 00:04:00 มากขึ้นแล้วเราค่อยไปนอนนะครับก็จะส่งผล

00:04:00 → 00:04:03 ทำให้เราเนี่ยนอนหลับได้ง่ายขึ้นครับต่อ

00:04:03 → 00:04:06 มาข้อที่ 5 นะครับทำกิจกรรมเครียดก่อนนอน

00:04:06 → 00:04:09 นะครับอันนี้เป็นข้อห้ามเลยนะครับขายที่

00:04:09 → 00:04:12 แบบดูหนังตื่นเต้นสยองขวัญก่อนนอนก็แนะนำ

00:04:12 → 00:04:14 ว่าให้หลีกเลี่ยงดูเรื่องอื่นไปก่อนนะ

00:04:14 → 00:04:17 ครับหรือว่าใครที่มีความเครียดคิดงานตลอด

00:04:17 → 00:04:20 เวลานะครับว่าเอ๊ะพรุ่งนี้เนี่ยเราจะต้อง

00:04:20 → 00:04:23 ทำงานอะไรปิดบัญชีหรือเปล่าจะทำยังไงดี

00:04:23 → 00:04:26 ให้ขายของได้แบบนี้แนะนำว่าถ้ามีเรื่อง

00:04:26 → 00:04:29 คิดเยอะแบบนี้นะครับให้เอาเราเอากระดาษมา

00:04:29 → 00:04:31 เลยครับแล้วก็จดเอาไว้นะครับหัวข้อว่า

00:04:31 → 00:04:33 เอ๊ะเราจะเป็นที่จะต้องคิดเรื่องอะไรบ้าง

00:04:33 → 00:04:36 จดไว้ก่อนนะครับก็โจทย์เสร็จแล้วปิดสมุด

00:04:36 → 00:04:38 ได้เลยครับแล้วก็เอาไว้คิดพรุ่งนี้นะครับ

00:04:38 → 00:04:41 สมองเราก็จะลวกมากขึ้นก็แนะนำว่าถ้าเรามี

00:04:41 → 00:04:43 ความเครียดทำอะไรที่กิจกรรมที่มันมีความ

00:04:43 → 00:04:45 เครียดหรือว่ามีอะไรที่ต้องกังวลแบบนี้ก็

00:04:45 → 00:04:48 จะส่งผลทำให้คุณนอนไม่หลับดังนั้นแนะนำ

00:04:48 → 00:04:50 ว่าให้หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ 7 เที่ยว

00:04:50 → 00:04:52 เหล่านี้จะทำให้คุณนอนหลับได้สบายมากขึ้น

00:04:52 → 00:04:55 ครับและนี่คือทั้งหมด 5 สิ่งที่คุณทำแล้ว

00:04:55 → 00:04:58 จะทำให้คุณนอนไม่หลับนะครับสำหรับไข่ไม่

00:04:58 → 00:05:00 มีเวลาฟังทั้งคลิปเดี๋ยวมามีแต่ไม่ท้าย

00:05:00 → 00:05:03 คลิปอีกทีนึงนะครับว่ามีอะไรบ้างครับข้อ

00:05:03 → 00:05:05 ที่ 1 นี่ปลับตอนกลางวันหรือตอนเย็นนะ

00:05:05 → 00:05:08 ครับข้อที่ 2 สูบบุหรี่หรือว่าดื่ม

00:05:08 → 00:05:10 เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนนะคะไม่ว่าจะเป็น

00:05:10 → 00:05:13 ชากาแฟน้ำอัดลมแล้วก็เครื่องดื่มชูกำลัง

00:05:13 → 00:05:17 ข้อที่ 3 ทานอาหารก่อนนอนข้อที่ 4 ดู

00:05:17 → 00:05:20 นาฬิกาบ่อยๆข้อที่ 5 ทำกิจกรรมเครียดก่อน

00:05:20 → 00:05:23 นอนนะครับแนะนำว่าให้หลีกเลี่ยงทั้ง 5

00:05:23 → 00:05:25 ข้อนี้นะครับจะส่งผลทำให้คุณนอนไม่หลับ

00:05:25 → 00:05:28 ง่ายนอนหลับได้สนิทมากขึ้นแล้วก็ส่งผลทำ

00:05:28 → 00:05:31 ให้ร่างกายของคุณมีร่างกายที่แข็งแรงด้วย

00:05:31 → 00:05:34 นะครับถ้าใครถูกใจคลิปนี้อย่าลืมกดไลค์กด

00:05:34 → 00:05:36 แชร์กด Subscribe แล้วก็กดกระดิ่งติดตาม

00:05:36 → 00:05:39 ช่องหมอมีเม้ามอยด้วยนะครับตอนนี้หมอมีมี

00:05:39 → 00:05:41 เพียง Facebook ด้วยนะครับพิมพ์ได้เลย

00:05:41 → 00:05:43 ครับว่าหมอมีเม้ามอยไปช่วยกดไลค์กดแชร์

00:05:43 → 00:05:46 กันด้วยและเรามาเจอกันครับทุกเช้าวัน

00:05:46 → 00:05:48 อังคารวันพฤหัสบดีและเช้าวันเสาร์นะครับ

00:05:48 → 00:05:51 ในช่องหมอหมีมามวยครับสำหรับใครมีปัญหา

00:05:51 → 00:05:53 เรื่องสุขภาพก็คอมเม้นท์ไว้ใต้คลิปได้เลย

00:05:53 → 00:05:56 ครับเดี๋ยวหมอมีจะมาตอบทุกคำถามเลยเรามา

00:05:56 → 00:06:00 เจอฟ้าบ๊ายบายๆ

00:06:00 → 00:06:03 ม.ค