00:00:00 → 00:00:03ช่วงนี้มีคนไข้ไม่น้อยนะครับมาปรึกษาและ
00:00:03 → 00:00:05มารักษาคลินิกโรคปอดด้วยเรื่องอาการทาง
00:00:05 → 00:00:09เดินหายใจซึ่งล้วนแล้วเป็นจากปัญหาฝุ่น
00:00:09 → 00:00:14หรือ PM 2.5 ที่สูงอย่างต่อเนื่องทีนี้
00:00:14 → 00:00:16เรามาลองดูกันว่าเราในฐานะประชาชนมีอะไร
00:00:16 → 00:00:19ที่เราต้องรู้และปฏิบัติอย่างเคร่งครัด
00:00:19 → 00:00:22โดยเฉพาะผู้สูงอายุหรือคนที่มีโรคปอดและ
00:00:22 → 00:00:25ทางเดินหายใจหรือคนที่เป็นภูมิแพ้เรื้อ
00:00:25 → 00:00:28รังนะครับช่วงนี้จะกำเริบผมเองก็หนีไม่พน
00:00:28 → 00:00:30นะครับเสียงวันนี้อาจจะจะดูหนักๆหน่อย
00:00:30 → 00:00:34แล้วก็ข้างบ้านมีการก่อสร้างนะครับเสียง
00:00:34 → 00:00:37รบกวนอาจจะมีได้อย่างต่อเนื่องอดทนฟังผม
00:00:37 → 00:00:40จะพยายามตั้งใจพูดอย่างต่อ
00:00:40 → 00:00:44[เพลง]
00:00:44 → 00:00:47เนื่องสวัสดีครับผมหมอวินัยลูกปอดครับ
00:00:47 → 00:00:49สำหรับใครที่รู้สึกว่าอยากให้ผมทำคลิป
00:00:49 → 00:00:52สั้นอยากแนะนำว่าการทำคลิปสั้นง่ายแต่เรา
00:00:53 → 00:00:56จะได้เพียงแค่ข้อมูลการทำคลิปยาวยากแต่
00:00:56 → 00:00:59เราจะได้คือความเข้าใจต้องอธิบายให้เห็น
00:00:59 → 00:01:02ภาพต้องสร้างความตระหนักเหตุผลหลักคืออีก
00:01:02 → 00:01:0510 ปีข้างหน้าโลกปอดและทางเดินหายใจจะ
00:01:06 → 00:01:09เป็นปัญหาที่กวนเราทุกคนหากเราเข้าใจและ
00:01:09 → 00:01:11มีความรู้ตั้งแต่วันนี้ผมเชื่อว่าน่าจะ
00:01:11 → 00:01:14เป็นประโยชน์สำหรับเราในระยะยาวดังนั้น
00:01:14 → 00:01:18หากคุณเห็นความสำคัญในการรณรงค์สุขภาพปอด
00:01:18 → 00:01:21สามารถแชร์คลิปให้กับคนที่คุณรักนะครับ
00:01:21 → 00:01:24หรือแชร์ให้กับคนที่คาดว่าจะได้ประโยชน์
00:01:24 → 00:01:27หากคุณรู้สึกว่าผมพูดช้าไปสามารถเพิ่ม
00:01:27 → 00:01:30สปีดเป็น 1.5 ผมเชื่อว่าเราจะไม่ตกหลด
00:01:30 → 00:01:32ครับก่อนอื่นให้เรารู้ก่อนเรื่อง PM 2.5
00:01:32 → 00:01:35ผมพูดไว้หมดละพวกคุณน่าจะมีข้อมูลและความ
00:01:35 → 00:01:38รู้มากเพียงพอละวันนี้เรามาเข้าประเด็น
00:01:39 → 00:01:42เลยว่าผมขอเตือนอีกทีช่วงนี้หมั่นดูค่า
00:01:42 → 00:01:45ฝุ่นนะครับแล้วก็หมั่นวางแผนการเดินทาง
00:01:45 → 00:01:47อยู่ข้างนอกให้น้อยนะครับถ้าต้องออกใส่
00:01:47 → 00:01:51หน้ากากถ้าช่วงไหนฝุ่นเกิน 50 เนี่ยเริ่ม
00:01:51 → 00:01:53ระวังตัวได้แล้วครับนะครับหรือเราเรียก
00:01:53 → 00:01:56ว่าสีเหลืองก็ได้ครับเริ่มระวังตัวระวัง
00:01:56 → 00:01:59ตัวหมายความว่าถ้าเป็นไปได้ถ้าเราเริ่มมี
00:01:59 → 00:02:03อาการละคัดจมูกไอคันตาคันจมูกนะครับหรือ
00:02:03 → 00:02:06ไม่สบายตัวหรือตัวรุมๆนอนไม่อิ่มนะครับ
00:02:06 → 00:02:09หลีกเลี่ยงนะครับการออกภายนอกให้มากที่
00:02:09 → 00:02:12สุด 2 เข้าเกณฑ์สีแดงละอันนี้ห้ามเลยนะ
00:02:12 → 00:02:15ครับพยายามหลีกเลี่ยงถ้าเป็นไปได้นะครับ
00:02:15 → 00:02:18คือห้ามออกจากบ้านเลยอยู่ indoor นะครับ
00:02:18 → 00:02:21หรือพยายามอยู่ในอาคารของเราอันที่ 3 คือ
00:02:21 → 00:02:25สำหรับผู้ป่วยที่จำเป็นจะต้องออกไปข้าง
00:02:25 → 00:02:27นอกให้ใช้เวลาข้างนอกให้น้อยที่สุดให้
00:02:27 → 00:02:31สั้นที่สุดโดยที่เราจะต้องมีหน้ากากติด
00:02:31 → 00:02:34ตัวใส่หน้ากากตลอดเวลากลุ่มที่ 2 คือแล้ว
00:02:34 → 00:02:36เราเนี่ยทำอะไรได้ในการที่จะเพิ่มภูมิ
00:02:36 → 00:02:40ต้านทานตนเองให้อย่างน้อยเนี่ยเราสู้กับ
00:02:40 → 00:02:44ฝุ่นที่ที่กำลังระบาดได้นอนครับพยายามนอน
00:02:44 → 00:02:47ให้เร็วขึ้นช่วงนี้นะครับถ้าคนที่นอน 1:00
00:02:47 → 00:02:50นก็ขยับเร็วสรุปเลยนะครับก็คือพยายามนอน
00:02:50 → 00:02:53ให้เร็วขึ้นถ้าเป็นไปได้ก่อน 23:00 นถ้า
00:02:53 → 00:02:56เด็กก็พยายาม 20:00 น 21:00 นนะครับนอน
00:02:56 → 00:03:00เนี่ยจะช่วยช่วยซ่อมแซมร่างกายช่วยเพิ่ม
00:03:00 → 00:03:02ฮอร์โมนนะฮะในการซ่อมแซมแล้วก็ให้เวลา
00:03:02 → 00:03:05ร่างกายในการพักอันนี้คือนอน 2 คืออะไร
00:03:06 → 00:03:08ครับคือน้ำช่วงนี้แนะนำดืมน้ำให้เยอะขึ้น
00:03:09 → 00:03:11ดื่มน้ำอย่างน้อย 2-3 ลิตรถ้าเราไม่มีข้อ
00:03:11 → 00:03:15ห้ามน้ำเป็นน้ำอุณหภูมิห้องถ้าร้อนมากก็
00:03:15 → 00:03:18เป็นน้ำเย็นแต่หลีกเลี่ยงน้ำแข็งนะฮะอัน
00:03:18 → 00:03:20นี้จะช่วยเพราะการที่เราดื่มน้ำเนี่ยนอก
00:03:20 → 00:03:23จากจะช่วยทำให้ร่างกายลดแล้วก็ขับสาร
00:03:23 → 00:03:26อักเสบออกจากร่างกายแล้วมันจะเติมเต็ม
00:03:26 → 00:03:28เอ่อทำให้เมือกเราเนี่ยไม่เหนียวเหนอะนะ
00:03:28 → 00:03:31ฮะไม่มีน้ำมูกคั่งได้ง่ายน้ำเนี่ยตัวช่วย
00:03:31 → 00:03:36ที่ดีที่สุดเลยครับ 3 คืออะไรครับคือการ
00:03:36 → 00:03:39ใช้ยาคือยอมรับเลยครับว่าหลายคนอาจจะไม่
00:03:39 → 00:03:43ชอบใช้ยาแต่ถ้ามันจำเป็นคุณต้องใช้ยายาใน
00:03:43 → 00:03:45ที่นี้คืออะไรครับอาจจะเป็นยาภูมิแพ้ยา
00:03:45 → 00:03:48แก้คัดจมูกนะครับยาแก้ไอยาละลายเสมหัด
00:03:48 → 00:03:52หรือยาลดไข้แก้ปวดเมื่อยได้โอเคนะครับแต่
00:03:52 → 00:03:55สำหรับคนที่เป็นโรคประจำตัวขอบหลอดลมโป่ง
00:03:55 → 00:03:58พองถุงลมโป่งพองโรคปอดพังผืดอะไรทั้งหลาย
00:03:58 → 00:04:01ถ้าเรากำเริบแวะปรึกษาหมอหน่อยว่าจะต้อง
00:04:01 → 00:04:04ปรับยามยหรือหมอเขาเคยได้สอนมว่าช่วง
00:04:04 → 00:04:06อากาศไม่ดีถ้ากำเริบให้เบิ้ลยาเป็นเช้า
00:04:07 → 00:04:09เย็นหรือเพิ่มโดสเราเรียก Action Plan
00:04:09 → 00:04:12นะครับอันนี้ย้ำอีกทีนะครับถ้าอาการไม่ดี
00:04:12 → 00:04:15เราควรจะปรับยาของตนเองโรคเรื้อรังเนี่ย
00:04:15 → 00:04:18ยามันไม่ได้เป็นเส้นตรงครับมันขึ้นลงขึ้น
00:04:18 → 00:04:21ลงตามสถานการณ์ได้โอเคนะครับก็หาโอกาสไป
00:04:21 → 00:04:24ปรึกษาแพทย์เราหรือถ้าเราปรับได้ปรับเอง
00:04:24 → 00:04:27เลยครับอันนี้คือตัวช่วยตัวต่อไปครับก็
00:04:27 → 00:04:30คืออาหารเรามาดูว่ามีอาหารอาอะไรเนี่ย
00:04:30 → 00:04:33อาหารในครัวเรือนนะครับที่จะช่วยให้เรา
00:04:33 → 00:04:36เนี่ยเอ่อมีภูมิต้านทานทางด้านปอดที่ดี
00:04:36 → 00:04:39ขึ้นนะครับส่วนตัวจะรู้อยู่แล้วผมเนี่ยจะ
00:04:39 → 00:04:42โฟกัสที่ไลฟ์สไตล์มากกว่ายานะครับส่วนตัว
00:04:42 → 00:04:45ผมจะให้ความสำคัญแลก็น้ำหนักกับการเพิ่ม
00:04:45 → 00:04:49ภูมิต้านทานตนเองกลุ่มแรกคือกลุ่มเครื่อง
00:04:49 → 00:04:52ดื่มเครื่องดื่มที่ช่วยก็สำหรับผมที่แนะ
00:04:52 → 00:04:57นำเสมอคือพวกขิงนะครับน้ำขิงหรือชาเขียว
00:04:57 → 00:05:00นะครับพยายามใส่น้ำตาลน้อยชาเขียวชงเองก็
00:05:00 → 00:05:03ได้อันนี้ช่วยเลยครับขิงกับชาเขียวเนี่ย
00:05:03 → 00:05:06ช่วยช่วยเพิ่มสมรรถภาพปอดช่วยเพิ่มภูมิ
00:05:06 → 00:05:09ท่านทานในปอดได้ดีนะครับแล้วก็มีสรรพคุณ
00:05:09 → 00:05:13ในการเอ่อต้านอนุมูลอิสระช่วยละลายเสมหะ
00:05:13 → 00:05:15เยอะเลยครับผมพูดไว้หมดแล้วอ่ะช่วงนี้ก็
00:05:15 → 00:05:18น้ำขิงก็น่าจะช่วยนะครับชาเขียวก็น่าจะ
00:05:18 → 00:05:21ช่วยในทางตรงข้ามหลีกเลี่ยงอะไรครับในใน
00:05:21 → 00:05:24แง่ของน้ำเนี่ยหลีกเลี่ยงพวกน้ำแข็งน้ำำ
00:05:24 → 00:05:28เย็นนะครับเอ่อน้ำหวานนะครับแอลกอฮอล์
00:05:28 → 00:05:30ช่วงเนี้ยเพราะว่าอะไรครับเพราะพวกนี้
00:05:30 → 00:05:33เนี่ยของหวานแอลกอฮอล์เนี่ยเป็นตัว
00:05:33 → 00:05:35กระตุ้นภูมิแพ้เป็นตัวกระตุ้นเมือกได้ดี
00:05:35 → 00:05:39เลยเลี่ยงได้เรียกนะครับพวกนมที่มีชานมไข
00:05:39 → 00:05:42มุกอะไรพวกหวานๆเนี่ยระวังหน่อยเครื่อง
00:05:42 → 00:05:46ดื่มเอ่อตามเอ่อร้านสะดวกซื้อที่มีแต่น้ำ
00:05:46 → 00:05:48ตาลน่ะนะฮะอันนี้เลี่ยงได้เลี่ยงนะครับ
00:05:48 → 00:05:52ไม่ได้ห้ามนะครับเลี่ยงก็หาจุดพอดีนะครับ
00:05:52 → 00:05:55นี้คือในในเรื่องของเครื่องดื่มอันที่ 2
00:05:55 → 00:05:58คืออาหารอาหารที่ผมเชื่อว่าช่วยก็คือพวก
00:05:58 → 00:06:01กลุ่มผักเขียวเลยพยายามนะครับให้เรามีผัก
00:06:01 → 00:06:03เขียวในมื้ออาหารเราผักบุ้งอย่างเงี้ย
00:06:03 → 00:06:07ช่วยนะครับผักเขียวผักคะน้าเนี่ยช่วยผัก
00:06:07 → 00:06:10เขียวที่เต็มไปด้วยเอ่อสารอนุมูลอิสระนะ
00:06:11 → 00:06:14ครับจะช่วยส่งเสริมภูมิต้านทานเราได้ดี
00:06:14 → 00:06:16ควบคู่กับพฤติกรรมที่ผมแนะนำก่อนหน้านี้
00:06:16 → 00:06:19นะครับอย่าลืมนะครับมันไม่มีเอ่อตัวละคร
00:06:19 → 00:06:22ตัวใดตัวหนึงที่ทำให้ภูมิต้านทานเราดีมัน
00:06:22 → 00:06:25ต้องอาศัยองค์รวมช่วยๆกันนะครับงั้น
00:06:25 → 00:06:29เรื่องผักช่วงนี้เน้นเลยนะครับผักอันที่ 3
00:06:29 → 00:06:33นะครับกลุ่มพวกเอ่อเครื่องเทศหรือพวกเอ่อ
00:06:33 → 00:06:37หัวหอมพริกเนี่ยช่วยหัวหอมพริกขิงเนี่ย
00:06:37 → 00:06:40ช่วยมากเลยครับงั้นถ้าเป็นไปได้ก็กินจะ
00:06:40 → 00:06:43เป็นหัวหอมสดก็ได้หรือจะไปผัดหรือจะไปยำ
00:06:43 → 00:06:46ก็ได้อันนี้ช่วยเลยนะครับที่ 4 คือกลุ่ม
00:06:46 → 00:06:50ผลไม้ผลไม้พวกไวิตามินซีแอปเปิ้ลส้มนะ
00:06:50 → 00:06:53ครับอันนี้ช่วยมะนาวอันนี้ช่วยนะครับ
00:06:53 → 00:06:56พยายามให้มันอยู่ในในมื้ออาหารของเรา
00:06:56 → 00:06:59หน่อยคืออะไรตงข้ามคืออาหารที่ที่เราควร
00:06:59 → 00:07:02จะหลีกเลี่ยงช่วงนี้ก็คืออาหารที่หนึย่อย
00:07:02 → 00:07:08ยากนะครับเช่นเครื่องในนะฮะอาหารปิ้งย่าง
00:07:08 → 00:07:10อาหารทอดเนี่ยอันนี้ต้องระวังนะครับเนื้อ
00:07:11 → 00:07:13สัตว์นะครับอันนี้ต้องระวังช่วงนี้อาจจะ
00:07:13 → 00:07:16เพลาๆหน่อยนะเน้นเป็นอาหารย่อยง่ายต่อไป
00:07:16 → 00:07:19จะเป็นอาหารอีกกลุ่มนึงที่เป็นสีที่ผม
00:07:19 → 00:07:23อยากแนะนำพวกอะไรครับพวกซักทองพวกแครอทนะ
00:07:23 → 00:07:26ครับพวกพริกหวานอะไรอย่างเงี้ยครับอันนี้
00:07:26 → 00:07:29ช่วยครับอาหารที่มีสีเนี่ยก็จะเต็มไปด้วย
00:07:29 → 00:07:31แคโรทีนนะเบต้าแคโรทีนก็จะช่วยในการส่ง
00:07:32 → 00:07:34เสริมภูมิท้านทานในปอดได้ดีนะครับลองดู
00:07:34 → 00:07:37ครับว่าเราจะเอาทั้งหมดเนี่ยไปประยุกใน
00:07:37 → 00:07:40มื้ออาหารเรายังไงแล้วก็สุดท้ายครับคือ
00:07:40 → 00:07:44มะเขือเทศมะเขือเทศเนี่ยผมแนะนำนะครับ
00:07:44 → 00:07:47อยู่ในรูปแบบของสลัดก็ได้ในอาหารก็ได้ใน
00:07:47 → 00:07:50ยำก็ได้นะครับอันนี้ช่วยงั้นทั้งหมดทั้งว
00:07:50 → 00:07:52ไม่มีอะไรพิเศษครับจริงๆแล้วเนี่ยบ้าน
00:07:52 → 00:07:54เมืองเราประเทศไทยเรานะอุดมสมบูรณ์ด้วย
00:07:54 → 00:07:57อาหารอยู่แล้วเพียงแค่เราต้องเลือกยอมรับ
00:07:57 → 00:08:00ว่าบ้านเมืองเราเนี่ยเอ่อเป็นเอ่อ Meat
00:08:00 → 00:08:02Base Society หรือคนไทยเราส่วนใหญ่ชอบ
00:08:02 → 00:08:05กินพวกเนื้อสัตว์นะครับแต่ผมเชื่อว่าช่วง
00:08:05 → 00:08:09นี้เนี่ยเราควรจะหันมากินพวกผักผลไม้นะ
00:08:09 → 00:08:12ครับหรือ ween Base ให้มากหน่อยเพราะว่า
00:08:12 → 00:08:14ทั้งหมดทั้งปวงเนี่ยพวกนี้มันช่วยในการ
00:08:14 → 00:08:16ส่งเสริมสุขภาพปอดเราไม่รู้หรอกครับ
00:08:16 → 00:08:19เรื่องปัญหาฝุ่นเนี่ยมันจะชะลอหรือมันจะ
00:08:19 → 00:08:21เพาลงเมื่อไหร่แต่เท่าที่ผมดูเนี่ยตั้ง
00:08:21 → 00:08:24แต่ปีใหม่มาแล้วทิศทางยังไม่ค่อยสงบเลยนะ
00:08:24 → 00:08:27ครับอากาศก็แปรปรวนแล้วก็คนไข้ก็มาอยู่
00:08:27 → 00:08:30เรื่อยๆอย่างล่าสุดเนี่ยผมมีคนไข้ที่
00:08:30 → 00:08:32รักษาดีมาตลอดนะครับแต่มากอมเลิบเพราะ
00:08:32 → 00:08:35อะไรครับเพราะว่าช่วงนี้เนี่ยไปวิ่งไป
00:08:35 → 00:08:37วิ่ง Outdoor ลืมตัวว่าตัวเองเป็นคนไข้
00:08:37 → 00:08:40โรคปลอบทางเดินหายใจนะครับคือเขาก็วิ่ง
00:08:40 → 00:08:42อยู่แล้วล่ะครับแต่พอเข้าหน้าฝุ่นเขาก็
00:08:42 → 00:08:45ไม่ได้อะไรมากเขาก็ไม่ได้หลีกเลี่ยงก็
00:08:45 → 00:08:48กำเริบได้ครับขนาดคนออกกำลังกายเยอะๆก็
00:08:48 → 00:08:51ยังเป็นได้เลยครับภาษาอะไรกับเหล่าชาว
00:08:51 → 00:08:53บ้านทั่วไปหรือคนชุมชนทั่วไปนะครับอ่ะ
00:08:54 → 00:08:56สำหรับเด็กเด็กเนี่ก็เป็นเรื่องน่าเป็น
00:08:56 → 00:08:59ห่วงลูกผมเองช่วงนี้ก็คันตาคันจะจมูกคัด
00:08:59 → 00:09:02จมูกมีปัญหาเสมหักเดือนที่แล้วเป็นอยู่ 3
00:09:02 → 00:09:06รอบนะครับก็
00:09:06 → 00:09:09จะก็ก็สำหรับผู้ปกครองก็อาจจะเซ็งหน่อยนะ
00:09:09 → 00:09:11ครับต้องยอมรับว่าปัญหาฝุ่นเนี่ยมันกวน
00:09:11 → 00:09:15จริงๆครับเลี่ยงไม่ได้จริงๆนะครับก็
00:09:15 → 00:09:17สำหรับเด็กเหมือนเดิมครับนอนเร็วนะครับ
00:09:17 → 00:09:20เพราะผู้ปกครองก็เน้นให้นอนเร็วให้ดื่ม
00:09:20 → 00:09:22น้ำนะครับใส่หน้ากากเวลาออก Outdoor นะ
00:09:23 → 00:09:25ครับแล้วก็ที่โรงเรียนอาจจะต้องคุยกับคุณ
00:09:25 → 00:09:27ครูว่าถ้าสภาพอากาศไม่ดีอย่าเพิ่งจัด
00:09:27 → 00:09:31กิจกรรมอะไรนะครับแล้วก็สำคัญที่สุดคือ
00:09:31 → 00:09:33อาหารการกินนะครับหลีกเลี่ยงให้เด็กกิน
00:09:33 → 00:09:36พวกขนมขบเคี้ยวของหวานนะครับเน้นอาหารใน
00:09:36 → 00:09:39บ้านปรุงสดผักผลไม้เยอะหน่อยแล้วก็ให้เขา
00:09:39 → 00:09:42ออกกำลังกายในบ้านเพิ่มภูมิหน่อยนะครับ
00:09:42 → 00:09:46พวกเอ่อน้ำมะนาวอย่างเงี้ยช่วยนะครับ
00:09:46 → 00:09:49มะเขือเทศอย่างเงี้ยช่วยบรอกโคลี่ช่วยสุด
00:09:49 → 00:09:51ท้ายคือถ้าเด็กทิศทางไม่ดีขึ้นอาจจะต้อง
00:09:51 → 00:09:54พึ่งยานะครับทำคู่คู่กันแต่ผมเชื่อว่า
00:09:54 → 00:09:57เดี๋ยวก็ต้องผ่านไปนะครับอ่ะหวังว่าคงได้
00:09:57 → 00:10:02ประโยชน์แล้วเจอกันไปสวัสดี
00:10:02 → 00:10:05ครับ