00:00:00 → 00:00:20 [เพลง]

00:00:20 → 00:00:21 ก็สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่แชแนลหมอหมีเม้าท์มอยช่องของคนที่เมาส์และรักสุขภาพนะครับวันนี้ก็จะให้คุณหมอพิมพ์มาสัมภาษณ์ผมนิดนึงครับเพราะว่ามีหลายคนถามเข้ามาเยอะเลยครับว่า

00:00:21 → 00:00:37 a

00:00:37 → 00:00:38 ผมมีวิธียังไงในการที่ลดน้ำหนักได้หลายกิโลเลยครับซึ่งต้องบอกว่าผมทดลองมาหลายวิธีด้วยกันนะครับก็เลยจะมาเล่าประสบการณ์ให้ฟังนิดนึงว่าทำวิธีไหนบ้างมีอุปสรรคยังไงบ้างนะครับคุณหมอพิณที่เคยเห็นบอกอีกนะคะน้ำหนักประมาณ

00:00:38 → 00:00:41

00:00:41 → 00:00:42 กิโลค่ะกล้วยมากชายกว่านั้นคือขึ้นไปน่าจะมากสุดประมาณ

00:00:42 → 00:00:42

00:00:42 → 00:00:56 กิโลกรัมครับผมคืนมากสุดในชีวิตและนะครับเราทำไมถึงคิดจะลดล่ะคะเราอะไรค่ะคือต้องบอกว่าตอนที่น้ำหนักขึ้นไปสูงๆเนี่ยตอนนั้นกำลังเรียนเป็นแพทย์ประจำบ้านอายุรกรรมอยู่เท่านั้นต้องบอกว่างานยุ่งมากอยู่เวรเยอะมากแล้วก็กินดึกกินจังว่ะ

00:00:56 → 00:01:06 [เพลง]

00:01:06 → 00:01:07 โอ้โหวันทำงานเยอะก็เลยอยู่กินเยอะมากแล้วก็ตอนออกกำลังกายเนี่ยไม่ได้ออกเลยนะครับก็เลยตอนน้ำหนักขึ้นในอย่างที่บอกว่ามัน

00:01:07 → 00:01:25 8 38 14

00:01:25 → 00:01:26 กิโลกรัมแล้วมันมีหลังจากนั้นครับผมเรียนจบปุ๊บก็คือเพื่อนผมจะแต่งงานเธอมันก็โทรมาบอกว่าให้เป็นซุ้มกระบี่นะครับการที่ประชุมก็มีในมันต้องใส่ชุดขาวคือมันต้องติดกระดุมนะครับผมก็ลองเอาชุดมาติดแล้วมันติดไม่ได้ครับติดพุงเลยครับเจอพร้อมหน้าชื่อสมัยตอนที่น้ำหนักประมาณ

00:01:26 → 00:01:40 70 บาท 70

00:01:40 → 00:01:41 กิโลกรัมนะครับนั้นใส่ไม่ได้ครับก็เลยแบบนั้นหรอกไม่ได้และเราต้องไปทำซุ้มกอปีให้เพื่อนนั้นก็อันนี้ต้องบอกก่อนเป็นก็เป็นแรงบันดาลใจอันนึงที่ทำให้เรามีประวัติไหมเอาหมายในการที่จะลดลดน้ำหนักให้ได้เพราะว่าคิดว่าประมาณนั้นตอนนั้นน่าจะประมาณอีก

00:01:41 → 00:01:42 3-4

00:01:42 → 00:02:15 เดือนนะครับที่จะต้องใส่ชุดและเมื่อไปงานแต่งเพื่อนนะครับนี้ก็ถือว่าเป็นสิ่งสำคัญนะคะเป็นสิ่งหนึ่งที่จะทำให้เราสามารถลดน้ำหนักได้อย่างบรรลุเป้าหมายนะคะแล้วไม่ทราบว่าตอนนี้เรามีวิธีในการไงบ้างคะครับก็ผมลองมาหลายวิธีครับโดยวิธีแรกที่เริ่มทำ

00:02:15 → 00:02:16 และก็คือวิธีการนับแถวครับที่เรียกกันนับแล้วนับแถวก็คือน้ำอาหารอ่าในแต่ละวันนี้ว่าเรากินต้องให้พลังงานไม่เกินเท่าไหร่นะครับก็โดยคำนวณง่ายครับก็สำหรับผู้หญิงนะครับผู้หญิงว่าเอาน้อยกว่าพันแห้งนะครับพันห้ากิโลแคลอรีส่วนผู้ชายในตอนน้อยกว่า

00:02:16 → 00:02:31 1800 kcal

00:02:31 → 00:02:32 นะครับก็แล้วก็วิธีการดูง่ายก็ก็คือต้องดูอย่างเช่นถ้าสมมุติกันกล่องมีผลิตภัณฑ์อย่างนมมาแล้วก็ดูข้างกล่องได้เลยนะคะว่ามีกี่กิโลแคลอรีแต่ส่วนถ้าเป็นพวกข้าวกันจานอย่างนี้ครับที่เรากินแล้วก็ตีไว้เข้ามา

00:02:32 → 00:02:34

00:02:34 → 00:02:36 [เพลง]

00:02:36 → 00:02:37 กิโลกรัมก็คิดเอาข้าวไม่ต้องให้ต้องเยอะมากนะครับเพิ่มไข่ดาวเพื่ออะไรเนี่ยจะบวกไป

00:02:37 → 00:02:38

00:02:38 → 00:03:04 ขึ้นไปนะครับดังนั้นคือหลักๆเนี่ยก็คือเวลาเราทานที่เราจะลดเนี่ยก็ถ้าจะลดน้ำหนักอาจจะต้องน้อยกว่านี้แหละจะต้องร้อยพันนึงแล้วก็ผ่านแถวเลยเนี่ยผมผมก็ก็ทานตอนเช้าเนี่ยตอนเช้าก็อาจจะซื้อพวกนมพร่องมันเนยหรือว่ากินพวกหนูปังโฮลวีตอะไรไม่มีใครหน่อยนะครับแต่แล้วในช่วงกลางวันก็คือกินเป็นมื้อนึงเลยนะครับแล้วก็ตอนเย็นก็บางทีอ่ะ

00:03:04 → 00:03:05 ก็คือพวกอาหารที่แคลอรี่ต่ำไม่ว่าจะเป็นพวกไก่นะครับก็คือที่เซเว่นอย่างเงี้ยหรือ

00:03:05 → 00:03:26 90 kcal

00:03:26 → 00:03:27 นะครับกินมีชิ้นนึงอะไรเงี้ยแต่ถามว่าโหมันการที่วิธีนี้ข้อเสียงมันคือกินขนมไม่ได้น้าเออคือผมต้องบอกว่าแต่ละคนมันก็อยากกินขนมนั้นแหละนะครับแต่การที่เราจริงขนมอย่างเช่นไม่ว่าจะเป็นพูดง่ายพวกน้ำหวานก็ได้ทำพวกอ่าคาปูชิโน่เย็นหรือว่าพวกรับได้เย็นชาเขียวแค่แก้วเดียวนะครับก็ปาเข้าไป

00:03:27 → 00:03:29 300 บาทเอาไป 300 kcal

00:03:29 → 00:03:44 และชายเราจริงๆนะเดี๋ยวพอไหมไม่พอแล้วก็กินเค้กอีกบวกกันไปบวกกันไปก็เกินเข้าข้าวกะเพราไข่ดาวแล้วเน้อเออนั้นคืออันนี้ต้องบอกว่าตอนนั้นทำแล้วก็รู้สึกว่ามันทรมานเออเพราะว่ารู้สึกหูมันคอเห*่ยวเราไม่ได้กินขนมหวานเลยเนี้ยนะครับแต่ถามว่าน้ำหนักลงไหมลงนะครับตอนนั้นโรคออกกำลังกายไปด้วยนะครับคุณหมอพิมแล้วก็น้ำหนักน้ำหนักก็ลงนะครับแต่รู้สึกว่าเราอาจจะไม่ตอบโจทย์เรานะครับ

00:03:44 → 00:04:02 [เพลง]

00:04:02 → 00:04:04 และก็เลยเปลี่ยนวิธีครับคุณทานเขามีอะไรค่ะเป็นวิธี

00:04:04 → 00:04:20 intermittent fasting

00:04:20 → 00:04:21 ครับอันนี้คือเป็นการลดน้ำหนักแนวใหม่นะครับโดยไม่ไม่คำนึงถึงอาหารหรือว่าพลังงานของอาหารที่เรากินแต่จะคำนึงถึงระยะเวลาที่ทางนะครับมันจะมีช่วงที่ขนอาหารนะครับโดยหลักคือหลักการเนี่ยที่ทำกันมาตรฐานในก็คือก่อนอาหาร

00:04:21 → 00:04:22

00:04:22 → 00:04:24 ชั่วโมงนะครับแล้วก็ทานอาหาร 8

00:04:24 → 00:04:26 ชั่วโมงนะครับในช่วงเวลา 16

00:04:26 → 00:05:00 ชั่วโมงเนี่ยห้ามกินอาหารเลยที่เป็นแคลอรี่สามารถกินได้น้ำอย่างเดียวหรือว่าจะกินกาแฟที่ไม่ได้ใส่พวกอ่าสิ่งเทียมหรือว่าน้ำตาลนะครับวันนี้ไม่มีพลังงานสามารถกินได้นะครับแต่ช่วงเวลาที่เราทานอาหารหน้าในช่วงแต่ชั่วโมงนะครับอันนี้เราก็กินได้เต็มที่เลยครับผมก็กินไม่เต็มที่ว่าจะกินข้าวกินขนมกินอะไรเงี้ยนะครับอันเนี้ยกินได้เดี๋ยวที่ผมว่าโหก็ดีไปถามมันในช่วงแรกเนี่ยตอนที่ทำนี่ไปตอนที่อดอาหารนี้ก็โหมีมีตับแตกเหมือนกันนะครับคุณพิมพ์นกเธอเพราะว่าตอนอ่าจากประสบการณ์ที่ผมทำก็คือเวลาเราทำงานตอนเช้าแล้วเนาะ

00:05:00 → 00:05:06 ที่อยู่ทำงานตอนเช้าก็คือ 8

00:05:06 → 00:05:07 โมงเนี่ยจะเริ่มผมจะเริ่มทานอาหารและนะครับเพื่อนอาหารเสร็จปุ๊บก็ไปตรวจหน่อยเสร็จแล้วนู่นจะมากินน้ำมัน

00:05:07 → 00:05:16 13:00

00:05:16 → 00:05:17 นนะครับกินข้าวบ่ายโมงแล้วก็อาจจะตอนประมาณสี่โมงเย็นเนี่ยอาจจะมีกินอะไรรองท้องนิดนึงนะครับก็มาให้อยู่ตอนช่วงชายก็คือกิน

00:05:17 → 00:05:22 100 จาก 16:00

00:05:22 → 00:05:24 [เพลง]

00:05:24 → 00:05:25 นผมจะเลิกทานอาหารและค่ะนะครับพอเริ่มเลิกทานอาหารแล้วในช่วงแรกๆเนี่ยถามว่าทำได้เลยไม้

00:05:25 → 00:05:37

00:05:37 → 00:05:38 ชั่วโมงไม่ได้นะไม่ได้จริงคืออยู่เออถูกคอร่างกายเราอ่ะมันจะเรียนรู้เพราะเราทำมาทั้งชีวิตแล้วกินกินอาหารสามมื้อนะครับดังนั้นร่างกายก็จะเป็นบอกเราว่าเอ๊ยเนี่ยมันเราต้องการอาหารอีกนะ

00:05:38 → 00:05:39 20:00 น 21:00

00:05:39 → 00:06:05 นแล้วมันบอกว่าคือท้องร้องอะพูดง่ายๆก็กกๆแล้วก็แบบโอ้โหไม่ไหวและตัวจริงของผมเนี่ยตอนระบาดแต่ผมก็จะในตู้เย็นน่ะจะซื้อของที่มันมีแคลอรี่ปากของใครก็คือที่ดับกดไปที่บอกนมพร่องมันเนยรสจืดนะครับหรือว่าอาจจะเป็นพวกอ่ะทูน่ากระป๋องในน้ำแร่นะครับตื่นก็คือแคลอรี่ก็ตาม

00:06:05 → 00:06:06 ถ้างั้นก็คือพวกเจเล่ไลท์ฮ่าๆคืออะไรก็คืออันนี้ก็เหมือนก็ลองท้องไปสวยจ้า

00:06:06 → 00:06:19 20 แถวนะคะ 20-30

00:06:19 → 00:06:20 แถวก็คือเวลาเราตัดแต่งเนี้ยกินเข้าไปมันก็พลังงานก็ไม่ได้เยอะมากนะครับอย่างน้อยมันก็ทำให้เราก็อาจจะผอมลงบัตรกันที่เราแค่แชร์พวกแฮมเบอร์เกอร์หรือว่าแชร์พวก

00:06:20 → 00:06:30 pizza

00:06:30 → 00:06:31 อะไรไว้ไว้ในตู้เย็นนะครับอย่างนั้นพอเราตัดแบบลูกกินโอ้โหแคลอรี่พุ่งไปถูกเลยไม่หักก็ขอโทษก็ไม่ลดลงมาทีนะครับจากนั้นในตอนแรกเนี่ยผมก็จะเริ่มแค่

00:06:31 → 00:06:34

00:06:34 → 00:06:43 อ้ะเริ่มต้นกินสิบแล้วก็คือกิน 12 + 12

00:06:43 → 00:06:44 นะครับแต่แล้วพอมาทำไปเรื่อยๆน่ะเขาเริ่มชินร่างกายไปตัวร่างกายเราจะเริ่มปรับและทำไปเรื่อยๆร่างกายเราจะเริ่มปรับก็คือว่า

00:06:44 → 00:06:48 12 ชั่วโมงได้ก็จะก็มาศึก 30-45 16

00:06:48 → 00:06:59 อย่างนี้ครับก็คือพอทำไปเรื่อยๆน้ำหนักต้องบอกว่ารถรั้วลงเร็วมากนะครับมาพิมพ์ก็คือลดลงเลยมากก็เอ่อช่วงคอร์สคือตอนนับแถวไหนก็ลดลงช้านะ

00:07:00 → 00:07:05 ตั้งแต่ตอนที่ทำ intermittent fasting

00:07:05 → 00:07:06 เนี่ยต้องบอกว่าลดลงเร็วมากนะครับช่างปลาที่นี่ลงประมาณโลเลยนะครับประมาณ

00:07:06 → 00:07:08

00:07:08 → 00:07:16 โลตัสขึ้นนะครับก็ดีนะคะที่ 6

00:07:17 → 00:07:17 ชั่วโมงแล้วก็จะทำให้ร่างกายมันดึงพลังงานดึงไขมันออกมาใช้ใช่ครับแล้วก็บอกว่าการทำ

00:07:18 → 00:07:26 intermittent fasting

00:07:26 → 00:07:27 เนี่ยมันเป็นหลักการปรับพฤติกรรมการรับประทานอาหารด้วยครับก็คือพูดง่ายมันทำให้เราเหมือนกะอ่าเงินตู้เย็นไว้ได้อ้ะรถหมดประหารอุ๊ย

00:07:27 → 00:07:38 n

00:07:38 → 00:07:39 ได้ครับนั้นแม่ทำให้เราไม่ไม่กินดึงไม่กินอะไรก็พอหลังกูก็เริ่มไม่ค่อยหิวและในช่วงไหมครับว่าจะชิมก็ไม่นานมากครับหัวพิมพ์ก็หลักๆประมาณ

00:07:39 → 00:07:39

00:07:39 → 00:08:07 อาทิตย์สองอาทิตย์สองอาทิตย์ก็ทำกับได้แล้วนะฮะเออมันก็เริ่มแบบมันอาจจะแค่ช่วงอาทิตย์แรกนะครับตัวที่แล้วแต่แต่ไม่แน่ใจอาจจะมีบางคนนะครับแต่ก็จะคนบางคนที่ห้ามทำได้อย่างที่เกินพูดไปแล้วนะครับคนที่เป็นโรคกระเพาะหรือว่าลูกเบาหวานนี่ล่ะเขาต้องระวังนิดนึงนะครับในการทำนิดมีหรือใช่ใช่ไม่น่าจะทำให้

00:08:07 → 00:08:08 ก็เพราะได้รู้ว่าทำให้เกิดอาการต่างๆได้นะครับแล้วก็หญิงข้อนึงที่ต้องคำนึงถึงนะครับเพราะว่าบางคนเนี่ยชอบเอา

00:08:08 → 00:08:13

00:08:13 → 00:08:14 วิธีในมารวมกันไม่ได้นะครับเราสองวิธีกันนับแคลอรี่กับการอ่านทำ

00:08:14 → 00:08:30 intermittent fasting

00:08:30 → 00:08:42 [เพลง]

00:08:42 → 00:08:43 ในมารวมกันต้องบอกมากเป็นอันตรายเลยแต่ถ้าไม่ใช่ก็คือมีคนก็ที่มีมาเม้นถามผมนะครับว่าเอ่อถ้าตอนเช้าเนี่ยกินนมกล่องนึงนะแล้วก็ต้องวันอาจจะกินส้มปิดหนนึงหรือว่าอาจจะกินข้าวนิดหน่อยแล้วตอนเย็นทำฟาสติ้งอดอาหารและออกกำลังกายโหมันไม่ไหวแล้วครับนี้ไม่มีพลังงานนะครับนั้นเราต้องแบบแยกชัดเจนนะครับตอนแรกตั้งเป้าหมายเลือกวิธีให้ไม่ชัดเจนเราจะนับแคลอรี่ก็คือต้องพิมพ์กินอาหารครบ

00:08:43 → 00:08:55

00:08:55 → 00:08:56 มื้อนะครับถ้าจะทำฟาสติ้งก็คือก็ต้องกินกินอาหารในช่วงระยะเวลานะครับเธอแต่ถามว่าไอ้ตอนที่นับช่วงระยะเวลาไม่ต้องนับแคลอรี่นะครับเออคือมันจะหลักการต่างกันการที่ทำ

00:08:56 → 00:08:57 internet of Things

00:08:57 → 00:09:33 ต้องทานอาหารให้ได้พลังงานเพียงพอ

00:09:33 → 00:09:34 จากการที่เราจะใช้พลังงานแต่ละวันนะครับของไม่หายเป็นลงแน่นอนฟันธงครับอร่อยใช่แล้วก็ถามมากเอเจเราต้องทำทุกวันมั้ยจึงจะมีแต่สัตว์จริงแต่นิ้วคนเค้าถามนะครับว่าทำทุกวันไหมก็จากประสบการณ์ของผมนะผมไม่ได้ทำทุกวันเพราะว่าเราเป็นหมอเดี๋ยวผมต้องอยู่เวรอยู่แล้วการอยู่ให้ผมทำไม่ได้นะครับพลังงานใช่ไม่ไหวคือคือมันต้องใช้ความคิดใช้การดูแลคนไข้มันจะไหลครับแล้วนั้นคือผมไม่ได้ทำทุกวันแต่คือจากประสบการณ์ไว้ทำทุกวันก็แล้วกับล้วนนะฮะเออก็คือแต่ไม่ใช่ว่าโหทำวันนึงเว้นไป

00:09:34 → 00:09:35

00:09:35 → 00:09:39 วันไม่ใช่ก็ผมจะทำแบบง่ายๆ 2.3

00:09:39 → 00:09:41 [เพลง]

00:09:41 → 00:09:43 ว่าน่าจะเว้นวันหรือสองวันเพราะอะไรอยู่ผมไม่ได้อยู่ทุกวันอยู่แล้วนะครับกฎหมายได้ผลนะครับ

00:09:43 → 00:09:44

00:09:44 → 00:10:10 วันก็พอไหวอยู่ถ้าหายชานันท์ปินค่าวันก็พอแล้วนะครับมีการออกกำลังกายออกกำลังกายด้วยครับตื่นแต่ต้องบอกว่าก็ไม่ได้ออกทุกวันนะครับก็หลักๆที่ออกกำลังกายก็

00:10:10 → 00:10:11 นี่คือการวิ่งครับได้แต่ละวันผมก็จะเอาวิ่งประมาณครึ่งชั่วโมงค่ะนะครับหรือถ้ามีเวลาจะมากกว่านั้นในช่วงแรกก็ที่จบมาแรกๆมันยังไม่แข็งแรงเท่าไหร่ไม่ค่อยได้วิ่งก็ค่อยๆลืมเริ่มมาเรื่อยๆ

00:10:11 → 00:10:16 20 นาทีนะครับแล้วก็เริ่ม 30

00:10:16 → 00:10:17 นาทีและถ้าเริ่มแข็งแรงแล้วผมว่าจะเริ่มวิ่งมันชั่วโมงนะครับก็โดยใน

00:10:17 → 00:10:19 1 อาทิตย์เนี่ยผมก็อย่างมาก็มัน 5

00:10:19 → 00:11:12 วันนะครับก็ไม่ได้ก็คือต้องบอกว่าบางๆที่เราติดภารกิจหรือว่าเราเหนื่อยจากการทำงานแล้วก็ไม่ต้องบอกว่าแ***ก็ไม่ได้ออกนะครับข้อดีของการออกกำลังกายนอกจากนั้นน้ำหนักแล้วก็จะทำให้ร่างกายเราแข็งแรงด้วยนะครับก็คือมาหนึ่งเดียวในร่างกายมันก็จะไม่ได้ไม่ได้แกร่งแรงตามเนื้อเราก็จะไม่ได้นะครับแต่ถ้าเรากำลังกายเนี่ยก็จะได้นอกจากนี้ก็อาจจะมีเล่นเวทอะไรบ้างนี่หน่อยครับก็คือเพื่อให้กล้ามเนื้อเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงมากขึ้นอาจจะไม่พอร่างกายแล้วก็ขึ้นค่ะสำหรับการลดน้ำหนักนะคะอยากจะให้สรุปหน่อยค่ะว่าเราควรจะทำอะไรบ้างคะเพื่อที่จะลดน้ำหนักได้ตามเป้าหมายที่ระหว่าง

00:11:12 → 00:11:13 ตั้งค่าแรงเราก็ต้องมีแรงบันดาลใจก่อนนะครับคุณหมอพิมคือเมื่อเราตั้งเป้าหมายแล้วเนี่ยจะทำให้เรามีกำลังใจมีแรงในการที่จะลดน้ำหนักอย่างเช่นของผมเนี่ยก็คือจะไปงานแต่งเพื่อนก็ต้องบอกว่าสำเร็จนะครับก็คือ

00:11:13 → 00:11:20

00:11:21 → 00:11:21 เดือนในลดลงมาได้แล้วก็สามารถใส่เสื้อที่เป็นซุ้มกระบี่ได้เรียบร้อยนะครับไทยเรานี้สำคัญที่ต้องบอกใจสำคัญที่สุดครับวันที่

00:11:22 → 00:11:31

00:11:31 → 00:11:32 เนี่ยเราก็ต้องเลือกวิธีนะครับในการที่จะควบคุมอาหารวิธีไหนต้องแน่วแน่ๆนะครับแล้ววิธีให้อ่าเร็ววิธีที่เหมาะสมกับตัวของเรานะครับส่วนระดับ

00:11:32 → 00:11:35

00:11:35 → 00:11:36 คือการออกกำลังกายครับหลักๆเนี่ยหลักๆก็มีแค่

00:11:36 → 00:11:42

00:11:42 → 00:11:43 อย่างเลยนะครับเอ่อตั้งแรงบันดาลใจใจของเรานะอันที่สองคือพวกปรับพฤติกรรมการรับประทานอาหารเนาะอันที่

00:11:43 → 00:11:45

00:11:45 → 00:11:50 คือการออกกำลังกายครับถ้าเราทำทั้ง 3

00:11:50 → 00:11:51 อย่างนี้ได้รับรองครับแล้วหนักลดแน่นอนแล้วก็มีร่างกายที่แข็งแรงครับคุณครีมที่ว่า

00:11:51 → 00:11:51

00:11:51 → 00:12:04 ข้อนะไม่ยากเลยครับคิดว่าทุกคนสามารถทำได้แล้วก็ใครที่กำลังจะเริ่มต้นในการลดน้ำหนักนะครับก็ขอเป็นกำลังใจทุกคนครับ

00:12:04 → 00:12:05 น้ำมันน้ำหนักได้แล้วก็มีสุขภาพที่แข็งแรงนะครับก็ถ้าใครถูกใจทิพย์นี้ก็อย่าลืมกด

00:12:05 → 00:12:07 like กด Share กด Subscribe

00:12:07 → 00:12:23 นะครับเป็นกำลังใจให้หมอหมีด้วยครับวันนี้ขอตัวไปก่อนแล้วก็เจอกันคลิปหน้าครับบ๊ายบาย

00:12:23 → 00:12:41 [เพลง]

00:12:41 → 00:12:43 โน้ท