00:00:00 → 00:00:03 แต่รู้แค่ 3 สิ่งนี้นะครับคุณก็สามารถผอม

00:00:03 → 00:00:05 ลงได้หน้าท้องราบโดยที่คุณเนี่ยไม่ต้อง

00:00:05 → 00:00:08 ซิทอัพเลยแม้แต่ทีเดียวนะครับส่วนดีครับ

00:00:08 → 00:00:10 ผมเล่น Healthy ฮีโร่นะครับเมื่อคุณชม

00:00:10 → 00:00:12 คลิปนี้จบเนี่ยคุณจะรู้เลยว่าจริงๆคุณดู

00:00:12 → 00:00:14 แค่ 3 อย่างนี้เท่านั้นนะครับคุณก็สามารถ

00:00:15 → 00:00:17 จะผอมลงแล้วก็กลับไปมีหน้าท้องที่ราบขึ้น

00:00:17 → 00:00:20 ได้นะครับโดยที่คุณไม่ต้องไปเหนื่อยสิคับ

00:00:20 → 00:00:22 เลยแม้แต่ครั้งเดียวเพราะว่านักเรียนของ

00:00:22 → 00:00:24 มานึงนะครับว่า 6 พันคนเขาก็ทำเทคนิคแบบ

00:00:24 → 00:00:26 นี้เหมือนกันดังนั้นถ้าเขาสามารถกลับไป

00:00:26 → 00:00:29 เสร็จสภาพสวยได้ด้วยความมั่นใจกลับคืนมา

00:00:29 → 00:00:31 นะครับถ้าเขาทำได้คุณก็สามารถเอาความรู้

00:00:31 → 00:00:33 ในวันนี้ไปปรับใช้ได้เช่นกันดังนั้นตั้ง

00:00:33 → 00:00:35 ใจชมคลิปนี้ให้จบนะครับแต่ก่อนอื่นนะครับ

00:00:35 → 00:00:37 หากคุณชม 1 จะ YouTube นะครับสามารถตัว

00:00:37 → 00:00:40 ติดตามกดปุ่ม Shop คลัชทางด้านล่างนี้ได้

00:00:40 → 00:00:42 เลยนะครับเพื่อที่จะได้ไม่พลาดความรู้ดีๆ

00:00:42 → 00:00:44 จากหมอนึงนะครับแต่หากคุณชมนึงจาก

00:00:44 → 00:00:46 Facebook สามารถกดไลค์กดแชร์คลิปนี้แล้ว

00:00:46 → 00:00:48 ก็กดติดตามนะครับเพื่อที่จะได้ไม่พลาด

00:00:48 → 00:00:50 ความรู้ดีจากมาหนึ่งเช่นกันนะครับตอนนี้

00:00:50 → 00:00:52 ย้อนกลับมานะครับในเรื่องที่จะคุยกันวัน

00:00:52 → 00:00:56 นี้ก็คือทำยังไงถึงจะผอมลงได้นะครับลดไข

00:00:56 → 00:00:59 มันได้โดยที่คุณไม่จำเป็นต้องไปซิทอัพเลย

00:00:59 → 00:01:01 นะก็เพราะว่าจริงมันเป็นความเข้าใจผิดของ

00:01:01 → 00:01:04 หลายๆคนมากว่าถ้าอยากจะให้หน้าท้องแบนราบ

00:01:04 → 00:01:07 จะต้องซิทอัพลองนึกภาพคนที่น้ำหนักเริ่ม

00:01:07 → 00:01:09 ต้นอาจจะเยอะนะครับแล้วต้องไปนั่งซิทอัพ

00:01:09 → 00:01:12 แล้วมันไม่เห็นผลสุดท้ายก็จะท้อดูหมาย

00:01:12 → 00:01:14 เพราะนั่นเนี่ยมันไม่ใช่วิธีที่ถูกต้องนะ

00:01:14 → 00:01:16 ครับแล้ววิธีที่ถูกต้องมันเป็นยังไงนะ

00:01:16 → 00:01:19 ครับข้อที่ 1 ที่คุณต้องรู้ก่อนก็คือจริง

00:01:19 → 00:01:22 ๆแล้วเนี่ยการซิตอัพเนี่ยมันช่วยให้กล้าม

00:01:22 → 00:01:24 เนื้อของคุณน่ะแข็งแรงขึ้นแต่ไม่ได้ช่วย

00:01:25 → 00:01:27 ลดไขมันที่อยู่บริเวณหน้าท้องหรือใต้ผิว

00:01:27 → 00:01:30 หนังของคุณเลยแม้แต่น้อยแล้วอะไรล่ะคือ

00:01:30 → 00:01:32 สิ่งที่จะช่วยลดไขมันให้คุณได้นะครับใน

00:01:32 → 00:01:34 ร่างกายของคุณในมันมีระบบพลังงานอยู่ 2

00:01:34 → 00:01:36 ระบบนะครับก็คือระบบพลังงานที่ใช้น้ำตาล

00:01:36 → 00:01:39 เป็นพลังงานกับชายไขมันเป็นพลังงานเมื่อ

00:01:39 → 00:01:42 ไหร่ก็ตามที่คุณใช้น้ำตาลเป็นพลังงานนะ

00:01:42 → 00:01:44 ครับคุณมีน้ำตาลเข้ามาในร่างกายร่างกายจะ

00:01:44 → 00:01:47 ไม่ใช้ไขมันพูดง่ายๆคือจะใช้น้ำตาลเป็น

00:01:47 → 00:01:49 หลักนั่นแหละข้าวนี้ถ้าน้ำตาลที่คุณทาน

00:01:49 → 00:01:52 เข้าไปเนี่ยมันมีปริมาณมากนะครับส่วนที่

00:01:52 → 00:01:55 คุณใช้ไม่หมดก็จะถูกเปลี่ยนลูกไปสะสมเป็น

00:01:55 → 00:01:58 รูปไขมันดังนั้นที่ผ่านมาที่คุณเกิดการ

00:01:58 → 00:02:00 สะสมไขมันนะครับจนทำให้ถ้าคุณเนี่ยใส่

00:02:00 → 00:02:02 เสื้อผ้าฯลฯอาจใส่เสื้อผ้าแล้วไม่ค่อย

00:02:02 → 00:02:05 สบายเนี่ยมันเกิดจากอะไรมันเกิดจากการที่

00:02:05 → 00:02:07 คุณเนี่ยใช้พลังงานจากน้ำตาลเป็นหลักนั่น

00:02:07 → 00:02:09 เองไม่ได้เกิดจากการที่คุณไม่สิทธิ์อัพ

00:02:09 → 00:02:12 เลยเห็นภาพไหมครับดังนั้นการที่คุณจะกลับ

00:02:12 → 00:02:15 ไปใส่เสื้อผ้าแล้วสบายตัวมากขึ้นพร้อมลง

00:02:15 → 00:02:17 ง่ายขึ้นนะครับสิ่งที่คุณต้องทำไม่ใช่การ

00:02:17 → 00:02:19 ติดตั้งแต่มันคือการเปลี่ยนร่างกายของคุณ

00:02:19 → 00:02:22 ให้สามารถกลับไปใช้ไขมันได้มากขึ้นและ

00:02:22 → 00:02:24 วิธีที่ง่ายที่สุดที่คุณสามารถทำได้เลย

00:02:24 → 00:02:27 ทันทีก็คือทำยังไงก็ได้ให้คุณเนี่ยมีน้ำ

00:02:27 → 00:02:29 ตาลในร่างกายเนี่ยน้อยที่สุดเท่านี้คุณ

00:02:29 → 00:02:31 ยังคันเครื่องดื่มต่างๆนะครับที่มีน้ำตาล

00:02:31 → 00:02:34 เป็นส่วนประกอบอยู่ไม่ว่าจะเป็นกาแฟจะ

00:02:34 → 00:02:36 เป็นชาเขียวชาต่างๆนะครับหรือว่าเครื่อง

00:02:36 → 00:02:38 ดื่มอะไรก็แล้วแต่มีน้ำตาลนะครับให้

00:02:38 → 00:02:40 เปลี่ยนเครื่องดื่มพวกนี้ให้เป็นน้ำเปล่า

00:02:40 → 00:02:43 หรือว่าเปลี่ยนเป็นพวกชาที่ไม่มีน้ำตาล

00:02:43 → 00:02:46 เปลี่ยนเป็นกาแฟเป็นกาแฟดำพวกนี้จะช่วย

00:02:46 → 00:02:48 ให้คุณลดการทานน้ำตาลเข้าในร่างกายได้และ

00:02:48 → 00:02:51 เมื่อคุณใช้พลังงานจากน้ำตาลน้อยลงร่าง

00:02:51 → 00:02:54 กายของคุณก็จะสลับไปเอาไขมันมาใช้มากขึ้น

00:02:54 → 00:02:57 และแน่นอนคำว่าไขมันที่อยู่บริเวณใต้ผิว

00:02:57 → 00:03:00 หนังไขมันที่อยู่บริเวณหน้าท้องของคุณและ

00:03:00 → 00:03:03 ก็จะถูกเอามาใช้ดังนั้นคุณก็จะสามารถลดไข

00:03:03 → 00:03:05 มันบริเวณนั้นได้โดยที่คุณไม่จำเป็นต้อง

00:03:05 → 00:03:08 ซิทอัพเลยแม้แต่ทีเดียวนะครับจากนั้นข้อ

00:03:08 → 00:03:10 ที่ 1 นะครับนะที่คุณต้องรู้นะคือคุณไม่

00:03:10 → 00:03:12 สามารถซิทอัพแล้วทำให้คุณผอมลงได้แต่การ

00:03:12 → 00:03:15 ที่คุณจะผอมลงได้นั้นคุณจะต้องแก้ที่

00:03:15 → 00:03:17 สาเหตุคือคุณจะต้องทำให้ร่างกายของคุณ

00:03:17 → 00:03:19 เลิกใช้พลังงานจากน้ำตาลก่อนแล้วสลับไป

00:03:19 → 00:03:22 ใช้พลังงานจากไขมันให้มากขึ้นนะครับคนที่

00:03:22 → 00:03:24 ถัดมาพอเข้าใจข้อที่ 1 ปรับข้อที่สองเรา

00:03:24 → 00:03:26 จะง่ายเลยทันทีเพราะว่าเอ๊ะทานเครื่อง

00:03:26 → 00:03:29 ดื่มที่มีน้ำตาลแล้วร่างกายจะไปใช้แต่น้ำ

00:03:29 → 00:03:32 ตาลส่วนที่ใช้ไม่หมดจะไปสะสมเป็นไขมาแล้ว

00:03:32 → 00:03:33 มันมีอย่างอื่นอีกไหมที่ไม่ใช่น้ำตาลแต่

00:03:33 → 00:03:36 ร่างกายเนี่ยก็สามารถเปลี่ยนเป็นน้ำตาล

00:03:36 → 00:03:38 ได้ซึ่งสิ่งเหล่านั้นนะครับมันก็คือแป้ง

00:03:38 → 00:03:42 นั่นเองพวกข้าวเส้นขนมปังผักหัวทั้งหลาย

00:03:42 → 00:03:45 พวกผลไม้พรุ่งนี้จริงๆมันสามารถเปลี่ยน

00:03:45 → 00:03:48 รูปเป็นน้ำตาลได้ทั้งหมดนะครับดังนั้นบาง

00:03:48 → 00:03:49 คนอาจจะไม่ได้ทานเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล

00:03:49 → 00:03:52 แต่ไปทานอาหารที่เป็นแป้งค่อนข้างเยอะใน

00:03:52 → 00:03:56 กรณีนี้ก็จะทำให้เกิดการสะสมไขมันได้

00:03:56 → 00:03:58 เหมือนกันเพราะจะสังเกตนะครับบางคนเนี่ย

00:03:58 → 00:04:01 ไม่ได้ออกกำลังกายแต่แต่ทำไมเขาถึงยัง

00:04:01 → 00:04:03 หุ่นดีอยู่นั่นเป็นเพราะว่าเขาไม่ได้ทาน

00:04:03 → 00:04:05 น้ำตาลเถอะเขาไม่ได้ถ่านแป้งเยอะดังนั้น

00:04:05 → 00:04:08 ตอนนี้ใครที่ลองนึกย้อนกลับไปแล้วเฮ้ย

00:04:08 → 00:04:11 จริงๆด้วยค่ะหมอที่ผ่านมากินแป้งอยู่เยอะ

00:04:11 → 00:04:13 แป้งก็เลยเปลี่ยนไปเป็นน้ำตาลเพราะร่าง

00:04:13 → 00:04:15 กายใช้พลังงานจากน้ำตาลเยอะก็เลยไม่ได้

00:04:15 → 00:04:17 ใช้พลังงานจากไขมันเห็นภาพแม่นะครับเพราะ

00:04:17 → 00:04:20 ฉะนั้นข้อที่ 1 คุณต้องลดการทานน้ำตาล

00:04:20 → 00:04:23 เพื่อที่จะได้ไปเอาไขมันเก่ามาใช้ข้อที่ 2

00:04:23 → 00:04:25 อะไรที่เปลี่ยนเป็นน้ำตาลได้ก็ต้องลดลง

00:04:25 → 00:04:28 เช่นกันข้าวเส้นขนมปังผักหัวทั้งหลาย

00:04:28 → 00:04:30 ผลไม้ทั้งหลายเคไหมเห็นภาพนะครับเนอะ

00:04:30 → 00:04:32 เพราะฉะนั้นข้อที่ 2 คุณไม่จำเป็นต้องสี

00:04:32 → 00:04:35 ตั้งแต่คุณต้องลดอาหารจำพวกนั้นเพื่อให้

00:04:35 → 00:04:39 ร่างกายของคุณไปเอาไขมันออกมาใช้ข้อที่ 3

00:04:39 → 00:04:41 จริงๆข้อที่สำคัญมากนะครับข้อนี้เนี่ยถ้า

00:04:41 → 00:04:43 คุณทำได้เนี่ยมันจะเริ่มเห็นผลชัดเจนเลย

00:04:43 → 00:04:46 จริงๆว่าเพราะคุณตื่นมาหน้าท้องคุณจะรีน

00:04:46 → 00:04:49 ขึ้นนะครับซึ่งมันก็คือการจัดเวลาการทาน

00:04:49 → 00:04:52 นั้นเองบางคนเนี่ยตื่นมาแต่เช้านะครับกิน

00:04:52 → 00:04:55 ตั้งแต่ 8:00 นเที่ยงบ่ายสองสี่โมงเย็นนะ

00:04:55 → 00:04:57 ครับ 18:00 นเมื่อคุณนอนเที่ยงคืนก็ยัง

00:04:57 → 00:05:00 ทานอยู่เลยการทำแบบนี้จะทำให้ร่างกายขอ

00:05:00 → 00:05:03 ของคุณเนี่ยได้รับพลังงานและแน่นอนว่า

00:05:03 → 00:05:05 หลายคนที่พาเนี่ยพลังงานที่ได้ก็จะได้จาก

00:05:05 → 00:05:07 น้ำตาลกับแป้งนั่นแหละดังนั้นการที่คุณ

00:05:07 → 00:05:10 ทานตลอดเวลาตื่นนอนปั๊บทานเช้าสายเที่ยง

00:05:10 → 00:05:12 บ่ายเย็นค่ำจนถึงก่อนนอนแล้วคุณก็ยังทาน

00:05:12 → 00:05:14 เนี่ยทำให้ร่างกายของคุณก็จะใช้แต่น้ำตาล

00:05:14 → 00:05:16 เป็นหลักตลอดทั้งวันเลยไม่ได้เอาไขมัน

00:05:16 → 00:05:19 เก่ามาใช้เป็นพลังงานเลยและคนบอกว่ามัน

00:05:19 → 00:05:21 อึ้งคะมานึงครับในช่วงที่นอนเนี่ยมันก็มี

00:05:21 → 00:05:24 ช่วงที่ไม่ได้ทานเลยแต่ว่าช่วงนั้นเก่าไข

00:05:24 → 00:05:26 มันมาใช้ใช่ไหมคำตอบคือใช่ครับแต่บางคน

00:05:26 → 00:05:30 นอน 8 ชั่วโมงมันพอกับการที่จะเอาไขมันมา

00:05:30 → 00:05:31 ใช้ 8 ชั่วโมงแล้วทำให้คุณผอมหรือเปล่า

00:05:31 → 00:05:34 ใหม่นะครับเพราะว่าตามงานวิจัยบอกเลยว่า

00:05:34 → 00:05:36 การที่คุณจะผอมลงได้นั้นจะต้องมีช่วงเวลา

00:05:36 → 00:05:39 ที่ร่างกายของคุณเนี่ยเอาไขมันเนี่ยมาใช้

00:05:39 → 00:05:42 อย่างน้อย 12 ชั่วโมงพูดง่ายๆคือถ้ามื้อ

00:05:42 → 00:05:46 เย็นวันนี้คุณทานจบตอน 2 ทุ่มการที่คุณจะ

00:05:46 → 00:05:49 เอาไขมันมาใช้จนคนผอมลงได้นั้นจะต้องเว้น

00:05:49 → 00:05:52 ช่วงของการหยุดทานไปอย่างน้อย 12 ชั่วโมง

00:05:52 → 00:05:55 ถ้าคุณทานจบวันนี้ตอน 20:00 นพรุ่งนี้คุณ

00:05:55 → 00:05:57 จะเริ่มทานได้ก็คือตอน 8:00 นเป็นต้นไป

00:05:57 → 00:05:59 แต่ถ้าอยากได้กำไรมากขึ้นมาหน่อยการที่

00:05:59 → 00:06:02 คุณค่ะวันนี้ 20:00 นพรุ่งนี้วนไป 8:00 น

00:06:02 → 00:06:04 ถึงจะทานเรื่องไปนิดนึงเป็น 9:00 นเป็น

00:06:04 → 00:06:06 10:00 แบบนี้ก็จะทำให้ร่างกายของคุณอ้ะ

00:06:06 → 00:06:09 ได้ใช้ไขมันมากขึ้นเห็นภาพไหมครับนั้นดัง

00:06:09 → 00:06:12 นั้น 3 สิ่งนะครับที่คุณสามารถเริ่มทำได้

00:06:12 → 00:06:14 เลยทันทีแล้วจะช่วยให้คุณผอมลงและโดย

00:06:14 → 00:06:17 เฉพาะบริเวณหน้าท้องของคุณจะราบลงเร็ว

00:06:17 → 00:06:20 ขึ้นนะครับสิ่งนั้นก็คือการลดน้ำตาลเพื่อ

00:06:20 → 00:06:22 ให้ร่างกายเดียวไขมันมาใช้การลดการทานควบ

00:06:22 → 00:06:25 คุมที่เป็นแป้งทั้งหลายข้าวเส้นขนมปังผัก

00:06:25 → 00:06:27 หัวผลไม้ทั้งหลายพวกนี้เพื่อที่จะลดการ

00:06:27 → 00:06:29 เปลี่ยนเป็นน้ำตาลนะครับร่างกายจะได้ไป

00:06:29 → 00:06:32 เอาไขมันมาใช้การที่คุณเนี่ยมีการแบ่ง

00:06:32 → 00:06:34 ช่วงเวลาของการทานให้ในช่วงของการหยุดภาย

00:06:34 → 00:06:37 ใน 1 วันนะมากขึ้นอย่างน้อยต้อง 12

00:06:37 → 00:06:39 ชั่วโมงวันนี้อยู่ทางตอน 20:00 นพรุ่งนี้

00:06:39 → 00:06:41 ไปเริ่มผ่าน 8 โมงเช้าหรือหลังจากนั้น

00:06:41 → 00:06:43 เพื่อให้ร่างกายของคุณมีช่วงเวลาของการ

00:06:43 → 00:06:45 เอาไขมันมาใช้มากขึ้นครับคุณทำให้ครบ 3

00:06:45 → 00:06:48 ข้อนี้นะครับเป็นการเริ่มต้นที่ดีมากนะ

00:06:48 → 00:06:50 ครับซึ่งมันจะทำให้คุณเนี่ยไม่จำเป็นต้อง

00:06:50 → 00:06:51 ซิทอัพเลยแม้แต่ทีเดียวก็นักเรียนในคอร์ส

00:06:51 → 00:06:54 สอน 1 ไม่มีใครซิทอัพหน่อยนะครับแต่การซิ

00:06:54 → 00:06:56 ตอัพของคุณเนี่ยไม่ใช่ว่าไม่มีประโยชน์

00:06:56 → 00:06:58 มันจะมีประโยชน์ก็ต่อเมื่อหน้าท้องของคุณ

00:06:58 → 00:07:01 เริ่มบางลงแล้วก็ตอนนั้นเริ่มเห็นลาย

00:07:01 → 00:07:03 กล้ามเนื้อมากขึ้นแล้วตอนนั้นการซิตอัพ

00:07:03 → 00:07:05 ของคุณจะช่วยทำให้กล้ามเนื้อของคุณมันชัด

00:07:05 → 00:07:08 ขึ้นแต่ถ้าตอนนี้คุณยังมีไขมันอยู่การ

00:07:08 → 00:07:10 ซิทอัพของคุณจะไม่มีประโยชน์เลยเพราะมัน

00:07:10 → 00:07:12 จะไม่ได้ช่วยให้คุณผอมลงแถมยังเหนื่อยฟรี

00:07:12 → 00:07:15 ต่างหากนะครับดังนั้นรู้แบบนี้แล้วนะครับ

00:07:15 → 00:07:17 ก็ลองเอาความรู้ดีๆวันนี้ไปปรับใช้ดูนะ

00:07:17 → 00:07:20 ครับแอร์สำหรับใครนะครับพี่อย่าเข้าใจนะ

00:07:20 → 00:07:23 ครับเทคนิคต่างๆละเอียดขึ้นมากขึ้นนะครับ

00:07:23 → 00:07:25 มา 1 แนะนำให้เข้าไปชมในเพจหรือว่าในช่อง

00:07:25 → 00:07:28 ยูทูปนะครับในคลิปที่ชื่อว่า 3 ขั้นตอนลด

00:07:28 → 00:07:30 ไขมันพิกุลครั้งสุดท้ายในชีวิตนะครับคลิป

00:07:30 → 00:07:32 นั้นอาจจะยาวนิดนึงแต่จะช่วยให้คุณสามารถ

00:07:32 → 00:07:35 เข้าใจได้เลยว่าทำไมที่ผ่านมาถึงรถไม่ได้

00:07:35 → 00:07:37 แล้วถ้าอยากจะผอมได้และอยากจะทำได้แบบ

00:07:37 → 00:07:39 ยั่งยืนด้วยเนี่ยคุณจะต้องเริ่มต้นทำ

00:07:39 → 00:07:42 สเต็ปยังไงบ้างโอเคไหมนะครับเนาะก็ลองเอา

00:07:42 → 00:07:46 ความรู้ดีๆในวันนี้ไปปรับใช้ดูนะครับอ่ะ

00:07:46 → 00:08:00 [เพลง]

00:08:00 → 00:08:03 น.ส