- คำถาม:
- ควรทำอย่างไรเพื่อลดการใช้สมาร์ทโฟนในช่วงเย็นและกลางคืน?
- คำตอบ:
- เพื่อลดการใช้สมาร์ทโฟนในช่วงเย็นและกลางคืน ควรเริ่มจากหยุดใช้สมาร์ทโฟนประมาณ 6 โมงเย็น แล้วค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาให้หยุดใช้ เช่น เริ่มจาก 30 นาที จนสามารถรอจนถึงเช้าวันรุ่งขึ้นได้ การใช้เวลานี้เพื่อทำกิจกรรมที่ใช้ร่างกาย เช่น ออกกำลังกายเบาๆ ถักไหมพรม ต่อจิ๊กซอว์ หรือเล่นดนตรี จะช่วยให้สมองเย็นลงและพักผ่อนได้อย่างแท้จริง
โรคติดมือถือ! Nomophobia ตอนที่ 2 by หมอแอมป์ (Sub Thai, English)
จากช่อง:DrAmp Team
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:02:56แต่เมื่อพระอาทิตย์ตกดิน สมมติว่า
00:02:58ประมาณ 6 โมงเย็น
00:03:00ควรจะเป็นช่วงเวลาที่สมองได้พักผ่อนอย่างสงบ
00:03:05ควรใช้ร่างกายแทน
00:03:09ฉันได้ยกตัวอย่างวิธีการใช้สมอง
00:03:11และฉันไม่แนะนำให้ใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์
00:03:13เช่น iPhone, iPad หรือการดูทีวี การ
00:03:17อ่านหนังสือ นิยาย หรือสิ่งใดก็ตาม
00:03:19ที่ทำให้คุณรู้สึกตื่นเต้น สนุกสนาน เศร้า
00:03:21และมีอารมณ์ร่วม สิ่ง
00:03:24เหล่านั้นรวมถึงเกม แชท และทุกอย่าง
00:03:26ที่ทำให้คุณต้องใช้สมอง
00:03:28ที่เหนื่อยล้าอยู่แล้วต่อไป
00:03:30มนุษย์ใช้สมองตลอดทั้งวัน
00:03:32มันเหมือนกับการออกกำลังกายต่อเนื่องหลาย
00:03:34ชั่วโมง
00:03:36แล้วไปอาบน้ำทันทีโดย
00:03:37ไม่พักให้ร่างกายเย็นลง
00:03:38ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการหัวใจวายได้
00:03:41คุณควรทำให้สมองเย็นลง
00:03:43หรือลดอุณหภูมิของสมองลง
00:03:47เริ่มต้นด้วยวิธีที่ง่ายที่สุด เช่น การออกกำลังกาย
00:03:50คุณสามารถเริ่มต้นจากการออกกำลังกายเบาๆ ได้
00:03:51เพราะเมื่อออกกำลังกาย คุณจะจดจ่อ
00:03:54และหยุดคิดเรื่องอื่นได้
00:03:56อย่างที่ผมเคยพูดไว้ในตอน "ใช้ชีวิตให้ยืนยาวกับดร.แอมป์"
00:03:57คุณมักจะจำสิ่งที่คุณอยากลืม
00:03:59และรู้สึกเครียดในเวลาที่คุณไม่อยากลืม
00:04:01วิธีแก้ปัญหาคือการทำอย่างอื่น
00:04:04ดังนั้น กิจกรรมต่างๆ เช่น
00:04:05การถักไหมพรม การแกะสลัก การ
00:04:07เล่นดนตรี การต่อจิ๊กซอว์
00:04:11การทำอาหาร การปลูกต้นไม้ และกิจกรรม
00:04:12ที่ใช้ร่างกาย จึงเป็นกิจกรรมที่แนะนำเป็นอย่างยิ่ง
00:04:15นั่นคือวิธีการทำให้สมองเย็นลง
00:04:17ฉันไม่แนะนำกิจกรรมใดๆ ที่เกี่ยวข้องกับการใช้สมอง
00:04:19ซึ่งรวมถึงโนโมโฟเบีย
00:04:21การเสพติดสมาร์ทโฟน
00:04:23ตัวอย่างเช่น ตัวผมเอง
00:04:25ใช้สมาร์ทโฟนเพื่อทำงาน
00:04:27และแชทในเวลากลางวัน
00:04:30และหยุดใช้หลังจาก 6 โมงเย็น
00:04:31ในการรักษาโรคประเภทนี้
00:04:33คุณต้องเริ่มต้นที่ตัวคุณเองก่อน
00:04:35ฝึกฝนต่อไปเรื่อยๆ
00:04:36เริ่มตั้งแต่เย็นนี้เป็นต้นไป
00:04:38บอกตัวเองให้หยุดใช้สมาร์ทโฟน
00:04:42เป็นเวลา 30 นาที
00:04:43แล้วค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาขึ้นเรื่อยๆ
00:04:46จนกระทั่งคุณสามารถรอได้จนถึงเช้าวันพรุ่งนี้
00:04:49คุณชนะแล้ว
00:04:51และมีเวลาว่างมากขึ้น