00:00:00 → 00:00:12 [เพลง]

00:00:12 → 00:00:13 ก็สวัสดีครับผมสวัสดีตอนเช้านะครับวันอังคารนะครับวันนี้วันที่

00:00:13 → 00:00:15

00:00:15 → 00:00:17 [เพลง]

00:00:17 → 00:00:18 สิงหาคมนะครับนี่ก็โอ้วใกล้จะไปเดือนแล้วนะแป๊ปนี่

00:00:18 → 00:00:19

00:00:19 → 00:01:00 เดือนนึงแล้วนะครับวันนี้ผมก็ยังอยู่ที่เขาใหญ่อยู่นะครับก็เดี๋ยววันนี้ตอนเย็นจะกัดและนะครับมาพักผ่อนนะครับสามวันนะอาทิตย์จันทร์อังคารมาสวนทางกับคนอื่นรถฝนจะได้ไม่เยอะแต่ว่าก็ยังมีคนไปเที่ยวพอสมควรนะครับแต่ส่วนใหญ่ก็เป็นคนไทยนะครับขึ้นก็ผมว่ามันก็โอเคเพราะว่าถ้าเกิดเราไม่ได้เที่ยวกันในประเทศไทยเลยเนี่ยมันก็จะทำให้แบบไม่มีเงินหลายเดือนในประเทศไทยเนี่ยก็ถ้าเกิดไทยพอที่สามารถที่จะเที่ยวได้ในประเทศไทยก็ออกไปช่วยเหลือนะครับถือว่าเป็นการใช้เงินเพื่อให้เศรษฐกิจเนี่ยหมุนเวียนนะครับแต่ก็พอประมาณนะก็อย่าไปใช้เงินยาวมากเกินไปก็

00:01:00 → 00:01:14 นี่เค้าเรียกว่าช่วงนี้เนี่ยก็เก็บไว้บางส่วนเพราะว่าเศรษฐกิจมันก็ยังไม่แน่นอนใช่ไหมครับก็ขอให้ทุกท่านมีสุขภาพกายสุขภาพใจแล้วก็สุขภาพเศรษฐกิจในกระเป๋าที่ดีทุกๆคนนะครับก็วันนี้ครับผมก็จะมาให้เกร็ดความรู้นะครับเกี่ยวกับเรื่องการออกกำลังกายให้อายุยืนครับคือเราทราบอยู่แล้วว่าออกกำลังกายแบบไหนที่แบบได้แข็งแรงสมมติว่าถ้าเราเล่นเวทเล่นกล้ามเนี่ยเราก็จะมีการเนื้อที่ใหญ่ถ้าเราวิ่งหัวใจเราก็จะแข็งแรงแต่อันนี้มันมีวิจัยชัดเจนเลยครับว่าการออกกำลังกายแบบไหนที่จะทำให้ท่านอายุยาวนานขึ้นอายุยืนขึ้นนะครับการออกกำลังกายที่ทำให้เราอายุยืนขึ้นเนี่ยจะดูที่การเต้นของหัวใจเป็นหลักนะครับเพราะว่ามันเป็นอะไรที่วัดได้น้อยมันไม่ค่อยได้นะครับเมื่อไรก็ตามที่ท่านออกกำลังกายโดยการวิ่งนะครับโดยการวิ่งหรือการเดินเร็วหรืออะไรก็ตามที่ทำให้หัวใจของถ้าเนี่ยอยู่

00:01:14 → 00:02:00 [ปรบมือ]

00:02:00 → 00:02:04 นี้นะครับอ่า 120

00:02:04 → 00:02:05 ผมเฉลี่ยให้เลยแล้วกันนะครับจะได้ไม่ต้องจำเยอะประมาณ

00:02:05 → 00:02:21 120 + - 5 - 10 นะครับ 120

00:02:21 → 00:02:22 นะครับก็ถ้ามีนาฬิกาจับจับการเต้นของหัวใจแล้วก็จะขอเรียกว่าดูได้ในรายละเอียดมากขึ้นนะครับแบบนี้เนี่ยจะลดนะครับถ้าออกได้วันละครึ่งชั่วโมงนะครับอาทิตย์อย่างน้อย

00:02:22 → 00:02:31 3 ถึง 4

00:02:31 → 00:02:32 วันเนี่ยจะลดอัตราการเสียชีวิตนะครับโดยรวมนะครับจากโรคหัวใจหรือโรคร้ายต่างๆที่ไม่เกี่ยวกับพวกมาลงมาเล็งนะครับประมาณ

00:02:32 → 00:02:39 30%

00:02:40 → 00:02:40 เทียบกับกลุ่มอื่นนะครับหรือคุณที่ออกกำลังกายแบบอื่นเลยคันนี้เลยนะครับคือการวิ่งโดยให้หัวใจอยู่ที่ประมาณ

00:02:41 → 00:02:56 120 เนี่ยประมาณ 30

00:02:56 → 00:02:57 นาทีเนี่ยจะมีอัตราการเขาเรียกว่าอยู่รอดในยุคปัจจุบันเนี่ยสูงกว่าการออกกำลังกายแบบอื่นนะครับไม่ใช่แบบหรือไม่ดีแต่อันนี้เป็นการวิจัยแต่เขานี้ยังมีอย่างนี้ครับว่าถ้าท่านออกกำลังกายโดยการวิ่งนี่แหละครับให้หัวใจอยู่ที่ประมาณ

00:02:57 → 00:03:01 120 นะครับก็คืออยู่แถวโซน

00:03:01 → 00:03:18 นี้นะครับก็ไปดูว่าคนใจส่วน 2

00:03:18 → 00:03:19 คืออะไรของเคยอธิบายไปแล้วบวกกับออกกำลังกายอย่างอื่นด้วยเช่นท่านวิ่งด้วยแล้วท่านไปอ่ะเล่นเวทเช่นวิดพื้นด้วยหรือว่าโยงน้ำหนักบ้างนะครับหรือว่าเล่นบาสเล่นบอลเล่นอื่นร่วมด้วยอีกนะแบบนี้เนี่ยอัตราการมีชีวิตอยู่รอดเนี่ยจะเพิ่มจาก

00:03:19 → 00:03:41 30% เป็น 40

00:03:41 → 00:03:42 กว่าเปอร์เซ็นต์เลยซึ่งก็เพิ่มเข้าอีกอ่ะแบบเคยที่ไม่ธรรมดานะครับเพราะฉะนั้นแล้วเนี่ยบางคนบอกว่าจะออกกำลังกายเนี่ยจะต้องซื้ออุปกรณ์เยอะแยะจะต้องไปที่ฟิตเนสจะต้องไปที่อะไรหรูหราอะไรเนี่ยไม่จำเป็นนะครับก็ถามว่าถ้ามีก็ไม่ว่ากันนะครับแต่ว่าถ้าเกิดแบบอย่างลำบากครับก็รองเท้า

00:03:42 → 00:03:44 1 คู่ 1

00:03:44 → 00:03:45 คู่พอนะครับเราเท้า 1

00:03:45 → 00:04:18 คู่สมเท้านะครับแล้วก็ออกไปวิ่งจ๊อกกิ้งหน้าบ้านนะครับก็อันนี้แค่นี้ก็ทำให้ชีวิตของทานเอกยาวกว่าคนอื่นและยาก็ไม่ต้องผ่านนะครับเมื่อเราไม่ต้องไปโรงพยาบาลบ่อยๆไม่ต้องทานยาบ่อยๆแล้วก็มีเวลาที่จะเป็นไงครับทำมาหา

00:04:18 → 00:04:19 ที่นั่งมีเวลาที่จะพักผ่อนบ้างมีเวลาอยู่กับครอบครัวบ้างการไปโรงพยาบาลเนี่ยมันไม่ใช่สิ่งที่ดีนะครับถ้าไม่ต้องไปมันก็เป็นอะไรที่ดีกว่านะครับโดยต่างก็เป็นอย่างนั้นนะครับตอนนี้โดยเทคนิคการออกกำลังกายแล้วผมอยากจะแนะนำเพิ่มให้นิดนึงครับว่าถ้าการออกกำลังกายที่ดีแล้วเนี่ยท่านควรจะนะครับมีการ

00:04:19 → 00:04:26 warm up

00:04:26 → 00:04:27 นะครับก็เริ่มต้นในการวิ่งนะครับเดี๋ยวผมอัดวีดีโอเสร็จแล้วผมจะไปวิ่งต่อเลยนะครับก็ประมาณสัก

00:04:27 → 00:04:42

00:04:42 → 00:04:43 นาทีเนี่ยให้เดินให้เดินเร็วหน่อยให้หัวใจเต้นทรัพย์ร้อยนิดๆนะครับหลังจากนั้นเนี่ยก็จะเริ่มวิ่งจ๊อกกิ้งเบาๆนะครับให้หัวใจสักร้อยยี่สิบเก้าสิบห้านาทีและหลังจากนั้นเนี่ยเพิ่มความแรงขึ้นอีกนิดนึงนะครับเพื่อให้หัวใจแข็งแรงขึ้นนะครับให้หัวใจเต้นสัก

00:04:43 → 00:04:44

00:04:44 → 00:04:50 นะครับประมาณนี้นะครับอีก 15

00:04:50 → 00:04:51 นาทีนะครับแล้วหลังจากนั้นก็วอมดาวก็คือการยืดเหยียดกล้ามเนื้อหรือการเดินจ๊อกกิ้งตอบอีกสัก

00:04:51 → 00:04:51

00:04:51 → 00:05:00 นาทีเท่านี้ชีวิตของท่านก็ยืนยาวกว่าคนอื่นเยอะแยะครับแล้วก็จะเป็นสุขภาพร่างกายสมบูรณ์แข็งแรงดีทุกคนครับก็ขอให้ทุกท่าน

00:05:00 → 00:05:03 มีความสุขสุขภาพกายสุขภาพใจแข็งนั้นคนครับสวัสดีำไปๆๆ