00:00:03 → 00:00:17 [เพลง]

00:00:17 → 00:00:18 ก็สวัสดีครับผมมากนี่คือช่องสายจะเป็นตัวนี้ผมจะสอนวิธีการฝึกซ้อมและเทคนิคสำหรับใครที่อยากจะวิ่งให้เร็วขึ้นแอปไม่ว่าคุณจะเป็นนักวิ่งระยะสั้นหรือว่าเป็นนักฟุตบอลนักวันปีนักปัจจุบันใครใครก็อยากจะวิ่งให้เร็วขึ้น

00:00:18 → 00:00:22 up

00:00:22 → 00:00:23 เพียงแต่ว่าเทคนิคหรือการฝึกซ้อมไม่ถูกต้องครับตอนนี้อากาศร้อนมากครับแต่ไม่เป็นไรผมมีแก๊ส

00:00:23 → 00:00:29 teka

00:00:29 → 00:00:46 [เพลง]

00:00:46 → 00:00:47 เป็นน้ำที่เราฉีดทุ่มทั้งตัวนะครับทำให้เราเย็นสบายสดชื่นครับก็ชื่นเมื่อเราดูหนักวิ่งนะระดับโลกนะครับ

00:00:47 → 00:00:50 100 เมตรถ้าเราดูประมาณ 20 30

00:00:50 → 00:01:10 เม็ดสุดท้ายนะบางทีมันดูเหมือนกับว่าเนี่ยคนคนหนึ่งไปข้างหน้ามันแบบว่าเร่งความเร็วนะครับที่แท้จริงความเร็วของทุกคนตกกันหมดนะครับเพียงแต่ว่า

00:01:10 → 00:01:11 เต็มที่ไปข้างหน้าความเร็วของเขาตกน้อยกว่าคนอื่นนะครับในวิวนั้นก็คือเป็นเรื่องของการฝึกซ้อมให้ร่างกายมีความอึดมีความทนทานครับในวันนี้ผมจะพูดถึงประมาณ

00:01:11 → 00:01:31

00:01:31 → 00:01:32 เมตรแรกนะคะก็เป็นช่วงที่เริ่มต้นกับช่วงที่เร่งความเร็วให้สูงสุดครับอย่างแรกนะครับเราจะต้องวอร์มร่างกายนะครับซึ่งผมก็จะวอร์มร่างไกลคือเมื่อระหว่างร่างกายต่อให้เราอยู่ในปิดทวีที่ไหนก็ตามนะครับก็ต้องวอร์มกล้ามเนื้อนะครับที่เราจะใช้งานเป็นหลักในการฝึกซ้อมนะครับซึ่งตอนนี้นะครับก็จะเป็นทั้งไกลทั้งตัวนับ

00:01:32 → 00:01:41

00:01:41 → 00:01:42 หลักถัดแน่นอนเป็นขาครับผมก็จะใช้วิธีการเดินแล้วก็วิ่งเป็นการวอร์มร่างกายชุ่มแรกนะครับกันฉะนั้นก็จะมีที่เราได้ว่าเป็นเร็วนะครับซึ่งเกินไป

00:01:42 → 00:01:43 highness

00:01:43 → 00:01:50 มันจะมีบัตรเค้กมันจะมีเรื่องต่างๆที่จะทำให้กล้ามเนื้อของผมอ่ะพร้อมที่จะไปแต่งที่นะครับอ่ะ

00:01:50 → 00:02:00 [เพลง]

00:02:00 → 00:02:12 อิอิ

00:02:12 → 00:02:13 ก็คือวันนี้ก็จะไม่มี Star tin Box

00:02:13 → 00:02:14 ซึ่งการที่จะมี Star tin Box

00:02:14 → 00:02:22 จะเหมาะสำหรับนักวิ่ง 100

00:02:22 → 00:02:23 เมตรเท่านั้นครับถ้าเป็นนักฟุตบอลนัดบาซาบนนักร้องบี้นะคะก็ไม่มีสตาร์ทถึงบอกใช่ครับสิ่งที่เราต้องจำไว้นะก็คือขาเรา

00:02:23 → 00:02:23 you

00:02:23 → 00:02:58 ไม่ได้อยู่ข้างกันนะครับหลายคนก็จะอยู่ห่างกันเหมือนกับว่าเป็นมีสาถึงรอบสิครับแต่ไม่มีมันจะอยู่ใกล้ๆกันแล้วก็เราจะตกไปข้างหน้านะครับอันนี้เป็นผ้าที่ผมชอบเรียกว่าพูดจะฆ่าหรือว่าเข็นรถยนต์นะครับคือเมื่อเราต้องกันเร่งไปข้างหน้าถ้าเราตัวเราสูงเกินไปเราไม่มีแรงนะครับนึกถึงกันแขนรถนะครับตู้ซูมตรงๆอย่างนี้ครับเข็นรถมันไม่มีแรงครับเพราะที่เราจะตกต่ำให้เรามีแรงครับพวกของเราก็จะตกต่ำให้เรามีแรงแขนรถไปข้างหน้านะครับอ่ะ

00:02:58 → 00:03:07 [เพลง]

00:03:29 → 00:03:57 [ปรบมือ]

00:03:57 → 00:03:58 ในส่วนของไหล่กับแขนเราอย่าให้มันไปขวากับซ้ายมากจนเกินไปนะครับผมมันจะคือผมต้องการพุ่งไปข้างหน้าผมอยากจะให้แรงของผมนะทั้งตัวเนี่ยไปข้างหน้าทรงผมไปทางหน้าถ้าเกิดว่าเนี่ยผมทำแบบนี้มากเกินไปมันก็จะสั่งทรงผมไปงานสายแล้วด้านขวาคือผมเสียแรงออกไปผมต้องการให้มันส่งไปผมไปข้างหน้าทับแต่ว่ามันต้องแบบธรรมชาติของร่างกายคืออย่างนี้ไม่ได้นะครับถ้าเราดูร่างกายของเราคือสนิทร่างกายของแต่ละคนไม่เหมือนกัน

00:03:58 → 00:04:00 5 ผมปล่อยแข็ง

00:04:00 → 00:04:21 ดีแล้วดูแขนของผมครับผมยกขึ้นมา

00:04:21 → 00:04:47 [เพลง]

00:04:47 → 00:04:48 ออกมาประมาณนี้นะครับเพราะว่าเราจะสังเกตว่าเนี่ยแขนมันจะบิดนั่นไหนนิดหน่อยนะครับมันก็จะไปประมาณนี้นี่ก็คือธรรมชาติของผมเพราะฉะนั้นการที่จะวิ่งของผมก็เป็นประมาณนี้นะครับมันไม่ได้ไปอย่างนี้มันก็ไม่ได้ไปอย่างนี้นะครับโอเคหลังจากที่เราออกกำลังกายครับเราจะมีการขู่ร่างกายแล้วก็ยืดเส้นยืดสายนะครับแล้วผมก็มี

00:04:48 → 00:04:48

00:04:48 → 00:05:08 ตัวนะที่เป็นแก๊สติดไฟช่วยกบดีว่าเธอคือที่นะครับไม่มีที่อาบน้ำนะครับผมก็เลยจะนั่งรถกลับบ้านแล้วก็อยากจะมีความสดชื่นในระดับหนึ่งนะครับเพราะฉะนั้นเราก็จะมีไว้ตรงนี้นะครับซึ่งเป็นไว้ที่ทำให้

00:05:08 → 00:05:09 ถ้าเราสดชื่นแล้วก็สะอาดนะครับซึ่งก็จะมี

00:05:09 → 00:05:24

00:05:24 → 00:05:25 ตัวที่เอาชัดหน้านี่ครับแล้วก็อีกอันนึงนะครับสำหรับการเช็ดร่างกายนะทำให้มันเย็นสบายครับก็คือบางทีเราจะออกกำลังกายถุงอ่ะกรหนึ่ง

00:05:25 → 00:05:53 BTS

00:05:53 → 00:05:54 ว่านั่งรถไฟฟ้าใต้ดินกลับบ้านก่อนแล้วค่อยอาบน้ำครับตัวนี้ดีนะครับทำให้ตัวเราไม่แมนทำให้เราสดชื่นครับโอเคอย่าลืมนะครับการออกกำลังกายเราต้องทำอย่างสม่ำเสมอถ้าเราทำแค่วันเดียวแบบเดือนละครั้งอ่ะที่ละครั้งมันไม่เพียงพอเราตั้งต้องทำให้มันมีมีความความถี่นะครับให้ร่างกายเราพัฒนาได้นะครับแล้วก็อย่าลืมด้วยนะครับเราต้องมีการนอนที่เพียงพอและกันอ้ะกินอาหารที่ถูกต้องด้วยครับโอเคผมมีแค่นี้ครับอย่าลืมกด

00:05:54 → 00:05:55 like กด Share

00:05:55 → 00:05:58 กดทุกไก่แล้วก็ใครมีคำถามกอดถึงไว้ข้างล่างเป็นคอมเม้นครับสวัสดีครับ