00:00:00 → 00:00:01 วันนี้เรามาฝึกบริหารยืดเหยียดด้วยท่า
00:00:02 → 00:00:04 ง่ายๆวอร์มอัพร่างกายของเราให้สดชื่นแข็ง
00:00:04 → 00:00:06 แรงนะครับถึงเรามาทะเลเราก็ยังไม่เทการ
00:00:06 → 00:00:10 ออกกำลังกายครับผมฟิตกันครับลุย
00:00:10 → 00:00:14 ครับสวัสดีครับครับหมอเฟมชนฟินะครับสหมอ
00:00:14 → 00:00:16 เฟมชนฟิครับครับวันนี้เราก็อยากจะนำท่า
00:00:16 → 00:00:18 บริหารง่ายๆนะครับมาชวนทุกท่านทำให้เป็น
00:00:19 → 00:00:21 กิจวัตรประจำวันไม่ว่าจะตื่นนอนตอนเช้านะ
00:00:21 → 00:00:23 ครับก่อนออกกำลังกายหรือก่อนไปทำงานอยาก
00:00:24 → 00:00:26 ให้ฝึกเริ่มจากการบริหารง่ายๆวันนี้นะ
00:00:26 → 00:00:27 ครับจะได้เป็นการกระตุ้นกล้ามเนื้อ
00:00:27 → 00:00:30 กระตุ้นร่างกายเราให้สดชื่นกระปี้กระเป่า
00:00:30 → 00:00:31 แล้วก็เป็นการผ่อนคลายความเครียดไปในตัว
00:00:31 → 00:00:33 ด้วยนะครับถูกต้องครับอย่างที่คุณหมอเฟรม
00:00:33 → 00:00:35 บอกคือไม่ว่าจะอยู่ที่ไหนนะครับเราก็
00:00:35 → 00:00:36 สามารถที่จะออกกำลังกายได้นะอย่างเช่นตอน
00:00:37 → 00:00:39 นี้นะฮะเราอยู่ที่ริมตะเลพเมโหบรรยากาศดี
00:00:39 → 00:00:41 มากแต่เราก็ยังไม่ละทิ้งการออกกำลังกายนะ
00:00:41 → 00:00:42 ครับวันนี้เนี่ยเราก็จะพาบรรยากาศดีๆมา
00:00:42 → 00:00:45 พร้อมท่าการออกกำลังกายที่ถูกต้องนะฮะเอา
00:00:45 → 00:00:47 ไปฟิตพร้อมๆกันนะครับไปครับวันนี้เราก็จะ
00:00:47 → 00:00:49 บริหารทั้งตัวเลยนะครับเดี๋ยวมาเริ่มที่
00:00:49 → 00:00:52 ท่าแรกบริหารคอก่อนนะครับเริ่มจากหัน
00:00:52 → 00:00:55 ศีรษะไปด้านขวาครับหลังจากนั้นหันมาด้าน
00:00:55 → 00:00:59 ซ้ายนะครับอ่าไม่ต้องเร็วมากนะครับ 10
00:00:59 → 00:01:02 ครั้งพร้อมแล้วเขไปเลย
00:01:02 → 00:01:05 ครับ
00:01:05 → 00:01:10 1 หือตึงคอเลยคุณหมอเฟรมสุดยอดเลยครับออ
00:01:10 → 00:01:14 ก้ามเนื้อกำลังสดชื่นนะครับ
00:01:14 → 00:01:20 3 แล้วเราก็สดชื่นนะ
00:01:20 → 00:01:23 ครับหลายๆท่านที่ออกกำลังกายทุกวันอยู่
00:01:23 → 00:01:24 แล้วนะครับผมอ่านคอมเมนต์แล้วก็รู้สึกดี
00:01:24 → 00:01:27 ใจมากๆนะครับที่สามารถทำให้ทุกท่านหันมา
00:01:27 → 00:01:29 ออกกำลังกายแล้วก็มีความสุขไว้ด้วยกันนะ
00:01:29 → 00:01:31 ครับแต่สำหรับบางคนที่อาจจะยังขี้เกียจ
00:01:31 → 00:01:33 หรือว่าอาจจะยังไม่พร้อมนะครับก็อยากจะ
00:01:33 → 00:01:35 ลองให้ชวนตอนเช้าเรามาขยับทำคลิปนี้ด้วย
00:01:35 → 00:01:38 กันเล็กๆน้อยๆนะครับอ่าลองดูนะครับว่าเรา
00:01:38 → 00:01:42 อาจจะมีความสุขแล้วก็ชอบไปมากขึ้นก็ได้นะ
00:01:42 → 00:01:44 ครับครั้งนึงครับสุด
00:01:44 → 00:01:48 ท้ายิบโอเคเมื่อกี้ทำพร้อมกันมั้ยครับ
00:01:48 → 00:01:50 เนี่ยสุดยอดไม่แน่ใจเดี๋ยวเราไปท่านไป
00:01:50 → 00:01:51 ช่วยดูนะครับว่าเราพร้อมทำพร้อมกันหรือ
00:01:52 → 00:01:54 เปล่านะครับก็ไม่ต้องทำเร็วมากนะครับทำ
00:01:54 → 00:01:56 ให้พอดีๆดีเหมาะกับตัวเราเองนะครับถูก
00:01:56 → 00:01:57 ต้องฮะอย่าฝืนนะถ้าเจ็บท่านก็อย่าไม่ต้อง
00:01:57 → 00:02:00 ทำนะครับท่านก็ไปท่าต่อไปได้เลยนะนะครับ
00:02:00 → 00:02:02 ท่าที่ 2 นะครับหมอกีมเเรามาขยับไหล่กัน
00:02:02 → 00:02:05 บ้างนะครับ 2 มาเริ่มจากเอมจ่ำหัวไหล่
00:02:05 → 00:02:07 ครับหไปด้านหน้านะครับครับไปครับ 10
00:02:07 → 00:02:08 ครั้งครับ
00:02:08 → 00:02:12 [เพลง]
00:02:12 → 00:02:16 1 อ่ะเช้าๆนะให้สุดนะค่อยให้เต็มวงเลยนะ
00:02:16 → 00:02:20 ครับเก่งมากครับทุกคน
00:02:20 → 00:02:24 ครับมีก๊อบแก๊บมั้ยครับหมอพิมนิดนึงครับ
00:02:24 → 00:02:26 นิดนึงนะฮะผมก็ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายบ่อย
00:02:26 → 00:02:28 ช่วงนี้เ่านั้นแล้วก๊อปแก๊บเป็นเรื่อง
00:02:28 → 00:02:31 ธรรมดาเลยนะครับิบ
00:02:31 → 00:02:34 โอเคต่อไปก็จะเป็นหน้าอกกับหลังนะครับ
00:02:34 → 00:02:36 ครับผมกลางมือมาด้านหน้าครับยืดมือไปด้าน
00:02:36 → 00:02:39 หน้าแหรอเฟมนะครับครับหลังจากนั้นอ้าออก
00:02:39 → 00:02:43 ให้สุดครับอ่าอ่าโยืดด้านหน้าอกนะครับ
00:02:43 → 00:02:46 เท่าที่ไหวอ่ากลับมาพพนมไปด้านหน้าครับ
00:02:46 → 00:02:49 อ่าอ่าทุกคนพร้อมนะจะตึงหลังนะครับพร้อม
00:02:49 → 00:02:52 ครับ 10 ครั้งครับไปครับช้าๆนะครับค่อยๆ
00:02:52 → 00:02:54 ไปครับอ่าท่านี้ตั้งชื่อว่าท่ารับพลังนะ
00:02:54 → 00:02:58 ฮะอื้อหือมาครับใครไม่ได้มาทะเลกับเราเรา
00:02:58 → 00:03:01 ก็เอาทะเลไปฝากถึงหน้าบ้านแล้วนะครับอ่า
00:03:01 → 00:03:03 อย่าลืมหายใจนะครับทุกท่านครับจังหวะที่
00:03:03 → 00:03:07 ผ่ามือออกเนี่ยเต็มปอดเลยนะครับโอ้โห
00:03:07 → 00:03:10 นะฮะหายใจออกนะครับโอ้โหสุดยอดมากครับ
00:03:10 → 00:03:14 ท่าน
00:03:14 → 00:03:18 นี้พวกเราเชื่อว่านะครับการที่เราอ้าแขน
00:03:18 → 00:03:20 รับพลังนี้นะครับเราก็จะมีพลังที่จะไปสู้
00:03:20 → 00:03:22 ในวันนั้นๆนะ
00:03:22 → 00:03:23 [เพลง]
00:03:23 → 00:03:27 ครับไม่ว่าวันนี้จะหนักแค่ไหนแต่เรารับ
00:03:27 → 00:03:30 พลังแล้วนะครับถูกต้องครับหลายท่านเนี่ย
00:03:30 → 00:03:32 ถามเข้ามาครับว่าออกกำลังกายเวลาไหนดีที่
00:03:32 → 00:03:33 สุดนะครับจริงๆแล้วคือว่าเป็นเวลาไหนก็
00:03:33 → 00:03:35 ได้ที่ท่านพร้อมนะครับสามารถทำได้เลยแต่
00:03:36 → 00:03:38 พวกเราครับก็เชื่อกันว่าเวลาตอนเช้าหลัง
00:03:38 → 00:03:39 ตื่นนอนเนี่ยเวลาที่ดีที่สุดก็จะทำให้
00:03:39 → 00:03:41 ร่างกายเนี่ยตื่นตัวนะครับกระฉับกเฉกและ
00:03:41 → 00:03:45 พร้อมที่จะทำในในวันนั้นเอง
00:03:45 → 00:03:49 ครับโอเคหายใจเต็มปอดหายใจออกครับผมิบสุด
00:03:49 → 00:03:52 ยอดเลยได้ทั้งการหายใจได้ทั้งหัวไหล่นะ
00:03:52 → 00:03:54 ครับในท่านี้รวมถึงบริเวณของสมัครด้าน
00:03:54 → 00:03:56 หลังนะครับโอเคครับต่อไปท่าต่อไปนะครับ
00:03:56 → 00:04:00 อ่ะผสานมือมาด้านหน้าครับครับผมหลังจาก
00:04:00 → 00:04:03 นั้นเราจะชูขึ้นไปให้สุดนะครับอ่าอ่าข้าง
00:04:03 → 00:04:05 หูเลยนะครับข้างหูนะครับแต่ถ้าเกิดท่านใด
00:04:05 → 00:04:06 เนี่ยมีปัญหาเรื่องหัวไหล่นะครับไม่
00:04:06 → 00:04:09 จำเป็นต้องยกสูงขนาดพวกเรานะครับท่านอาจ
00:04:09 → 00:04:11 จะเอียงอย่างนี้นะครับหรือว่าประมาณนี้ก็
00:04:11 → 00:04:14 ได้เท่าที่ท่านไหวนะครับอ่าอ่าหลังจาก
00:04:14 → 00:04:16 นั้นนะครับเอี้ยวตัวไปด้านขวาเล็กน้อย
00:04:16 → 00:04:19 ครับปืบอ่านะครับรู้สึกตึงที่บริเวณด้าน
00:04:19 → 00:04:22 ข้างนะครับครับผมอ่าแล้วก็กลับมาครับแล้ว
00:04:22 → 00:04:24 ก็ด้านซ้าย
00:04:24 → 00:04:28 ครับโอเคครับอ่าพร้อมแล้วนะครับเหยื่อต้ง
00:04:28 → 00:04:33 พร้อมครับ 10 ครั้งครับไป
00:04:33 → 00:04:35 ครับ 1 อ่า
00:04:35 → 00:04:39 [เพลง]
00:04:39 → 00:04:42 1 ก็จะเขอเน้นย้ำนะครับในเรื่องของ
00:04:42 → 00:04:44 บริเวณพื้นที่ที่ออกกำลังกายนะครับอย่าง
00:04:44 → 00:04:46 เช่นถ้าเกิดเป็นนอกสถานที่อย่างเช่นตอน
00:04:46 → 00:04:48 นี้นะครับก็อย่าลืมดูพวกพื้นผิวนะฮะให้
00:04:48 → 00:04:50 มันเรียบนะครับอย่าให้มีหลุมมีบ่อนะครับ
00:04:50 → 00:04:52 รวมรวมถึงแบบสภาพแวดล้อมนะฮะมีแดดไม่มี
00:04:52 → 00:04:54 แดดนะครับอันนี้เป็นปัจสำคัญนะฮะในการ
00:04:54 → 00:04:56 เลือกสถานที่เพราะว่าถ้าเกิดชัยภูมิดีมี
00:04:56 → 00:04:58 ชัยแ8กว่าครึ่ง
00:04:58 → 00:05:01 ครับพวกเราก็อยากเป็นกำลังใจดีๆให้ทุก
00:05:01 → 00:05:02 ท่านนะครับมาเริ่มที่การออกกำลังกายนะ
00:05:02 → 00:05:05 ครับให้ร่างกายเราแข็งแรงมีความสุขสดชื่น
00:05:05 → 00:05:07 นะครับแล้วก็รับบรรยากาศดีๆรับพลังดีๆจาก
00:05:07 → 00:05:13 พวกเราไปนะ
00:05:13 → 00:05:19 [เพลง]
00:05:19 → 00:05:24 ครับ 10 โอเคโหเริ่มได้เหงื่อนะฮะคุณหมอ
00:05:25 → 00:05:28 เฟมร่างกายเรากำลังอบอุ่นนะครับอ๋อครับผม
00:05:28 → 00:05:31 โอเคท่าต่อไปนะครับเราจะค่อยๆยกมือขึ้นมา
00:05:31 → 00:05:35 ช้าๆด้านข้างนตัวตบไว้บนข้างบนนะครับหลัง
00:05:35 → 00:05:39 จากนั้นค่อยๆลากลงมาช้าๆตบลงมาที่ขานะ
00:05:39 → 00:05:41 ครับอ่าทำทั้งหมด 10 ครั้งนะครับพ้อม
00:05:41 → 00:05:45 พร้อมแล้วไปครับพร้อมโอเคอย่าลืมหายใจนะฮ
00:05:45 → 00:05:48 ขออนุญาตเน้นย้ำนะ
00:05:48 → 00:05:49 ครับ
00:05:49 → 00:05:53 อ่าตบให้ดังๆเลยก็ได้นะครับนี่อ่าเป็นการ
00:05:53 → 00:05:57 ประกาศชัย
00:05:57 → 00:06:01 ชนะ 3 ครับ 3 3 หตตบที่ขาไม่ต้องแรงนะ
00:06:01 → 00:06:05 ครับเดี๋ยว
00:06:05 → 00:06:15 [เพลง]
00:06:15 → 00:06:19 เจ็บจะรู้สึกยืดที่บริเวณหลังบริเวณแขน
00:06:19 → 00:06:21 บรเวณอกนะ
00:06:21 → 00:06:28 [เพลง]
00:06:28 → 00:06:30 ครับขอพีมเงียบเลยครับเนี่ยเหนื่อยหรอ
00:06:31 → 00:06:33 ครับเหนื่อยครับผมตอนนี้ไม่พูดเยอะฮะเก็บ
00:06:33 → 00:06:35 หายใจ
00:06:35 → 00:06:39 ไว้เอาล่ะครับสสุดท้ายนะครับทุกท่าน
00:06:39 → 00:06:41 ครับชิบ
00:06:41 → 00:06:44 โอ้โหร่างกายส่วนบนอันนนี้คือแบบว่า
00:06:44 → 00:06:47 กระฉับกระเฉงมากตอนนี้นะครับวอร์มเรียบ
00:06:47 → 00:06:49 ร้อยด้านบนต่อมาท่าต่อมานะครับจะเป็นการ
00:06:49 → 00:06:50 บริหารกล้ามเนื้อข้างล่างกันบ้างนะครับมา
00:06:50 → 00:06:53 เริ่มกันที่สะโพกก่อนนะครับอ่าวิธีการนะ
00:06:53 → 00:06:55 ครับเอามือเท้าเอวนะครับแล้วก็ค่อยๆซอย
00:06:55 → 00:06:59 เท้าขึ้นซอยเท้าอขึ้นนะครับแต่สำสำหรับ
00:06:59 → 00:07:01 ใครที่มีปัญหาเรื่องการทรงตัวนะครับแนะนำ
00:07:01 → 00:07:03 ให้จับเกาะก่อนนะครับถูกต้องวันนี้เรา
00:07:03 → 00:07:06 อยู่ริมทะเลเราก็เลยไปเอาไม้มาขอใช้วัสดุ
00:07:06 → 00:07:08 ธรรมชาติก่อนนะครับวันนี้นะครับในการพยุง
00:07:08 → 00:07:10 ไม่ให้มีอุบัติเหตุหรืออันตรายนะครับ
00:07:10 → 00:07:13 ครีเอทีฟนะครับเครีเอทีฟเป็นหัวความปลอด
00:07:13 → 00:07:15 ภัยนะครับทุกคนโอเคก็สำหรับท่านใดที่ฟิต
00:07:15 → 00:07:18 มากๆเลยทำตามคุณหมอเฟมนะครับเราไม่ต้อง
00:07:18 → 00:07:20 ใช้ไม้ช่วยแต่ถ้าเกิดท่านใดที่เราเพิ่ง
00:07:20 → 00:07:22 เริ่มใหม่นะครับทำตามผมได้เลยครับเราจะมี
00:07:22 → 00:07:24 อุปกรณ์ช่วยอันนี้นะครับครับพร้อมแล้วนะ
00:07:24 → 00:07:27 ครับยืนตัวตรงครับเอามือจับเอวซอยขาขึ้น
00:07:27 → 00:07:30 ครับขึ้นอครับ
00:07:30 → 00:07:31 ขึ้น
00:07:31 → 00:07:36 ลงขึ้นลง 10 ครั้งนะ
00:07:36 → 00:07:38 [เพลง]
00:07:38 → 00:07:40 ครับนี้จะเป็นอะไรก็ได้นะครับพนักพิง
00:07:40 → 00:07:42 เก้าอี้หรืออะไรก็ได้ถ้าเกิดท่านที่อยู่
00:07:42 → 00:07:44 ที่บ้านนะครับหรือว่าท่านที่มาทะเลไงเช่น
00:07:44 → 00:07:47 เราก็หาอุปกรณ์ใช้ห่าเลยนะครับไม่มีค่า
00:07:47 → 00:07:49 ใช้จ่ายเพิ่มเติมครับ
00:07:49 → 00:07:52 ผมเน้นย้ำเรื่องความปลอดภัยนะครับค่อยๆทำ
00:07:52 → 00:07:55 ช้าๆทำเท่าที่ไหวนะครับแล้วก็ไม่ต้องกั้น
00:07:55 → 00:07:58 หายใจนะครับหายใจสบายๆนะครับไม่ต้องกังวล
00:07:58 → 00:08:00 นะครับโอเคครับ
00:08:00 → 00:08:06 อึบสุดท้ายครับสุดท้ายครับ 2 โอเคสุดยอด
00:08:06 → 00:08:09 โหให้กำลังใจทุกท่านเลยขาเริ่มมีแรงแล้ว
00:08:09 → 00:08:11 นะครับขาเริ่มมีแรงแล้วครับคุณหมอเฟรมท่า
00:08:11 → 00:08:13 ต่อไปนะครับอ่าเหมือนเดิมครับเอามือเท้า
00:08:13 → 00:08:15 ใส่เอวใครไม่มั่นคงหาที่จับก่อนนะครับ
00:08:15 → 00:08:18 เหมือนเดิมนะครับหลจากนั้นค่อยๆกางสะโพก
00:08:18 → 00:08:22 ขึ้นมาถูอ่าสลับกันนะครับ 2 ข้าอ่าเยี่ยม
00:08:22 → 00:08:24 มากครับุสมอไปด้วยนะครับทำสลับกันนะครับ
00:08:24 → 00:08:27 อ่าพร้อมนะครับ 10 ครั้งนะครับยืนตัวตรง
00:08:27 → 00:08:29 ไปครับ
00:08:30 → 00:08:31 1 เอาท่าที่ไหวนะ
00:08:31 → 00:08:35 ครับเราก็จะได้กล้ามเนื้อด้านข้างต้นขานะ
00:08:35 → 00:08:37 ครับท่านี้นะครับอืครับแล้วก็ได้กล้ม
00:08:38 → 00:08:40 เนื้อก้นด้านข้างด้วยนะครับสำหรับการเดิน
00:08:40 → 00:08:43 ที่ดีนะครับครับเน้นย้ำเรื่องที่กลับกับ
00:08:43 → 00:08:45 เราวถือนะครับผมสำหรับคนที่เพิ่งเริ่มฝึก
00:08:45 → 00:08:47 ใหม่นะ
00:08:47 → 00:08:50 ครับได้เยอะเลยนะครับใช่ครับผมอเอาที่ไหว
00:08:50 → 00:08:54 นะครับเอาที่ไหว
00:08:54 → 00:08:59 ครับแต่หลังๆจะเริ่มน้นแล้วนะครับผมแล้ว
00:08:59 → 00:09:02 แกๆพลังเราเหลือ
00:09:02 → 00:09:06 [เพลง]
00:09:06 → 00:09:10 ครับ 10 โอเคสุดยอดอตอนนี้ได้ทั้งกล้าม
00:09:10 → 00:09:12 เนื้อด้านข้างนะครับกล้ามเนื้อด้านบน
00:09:12 → 00:09:14 โอ้โหสุดยอดเหลือเ่าไหร่คุณหมอเฟมไป
00:09:14 → 00:09:16 เดี๋ยวมายืดที่ขาด้านหลังแล้วก็น่องกันนะ
00:09:16 → 00:09:18 ครับอ่าวิธีการเหมือนเดิมครับค่อยๆเหยียด
00:09:18 → 00:09:19 ขาขึ้นมาด้านหน้าครับเหยียดขาขึ้นมาด้าน
00:09:19 → 00:09:21 หน้าครับโกระดกขึึ้นเล็กน้อยนะครับแล้ว
00:09:21 → 00:09:24 ค่อยๆเอามือนะครับรูดจากหน้าขาลงไปครับผม
00:09:24 → 00:09:26 เราให้รู้สึกตึงมากที่สุดแต่ว่าหลังห้าม
00:09:26 → 00:09:28 ก้มนะครับหลังตรงนะครับอ่าหลังต้องตรงไว้
00:09:28 → 00:09:32 นะครับอ่าโอเค 10 วินาทีนะครับอ่าหลังจาก
00:09:32 → 00:09:34 นั้นค่อยๆรูดขึ้นมาอ่าเช่นเดียวกันครับ
00:09:34 → 00:09:38 ครับข้างขวาปึ๊บนะครับกระดกเข้าเท้าขึ้น
00:09:38 → 00:09:41 นะครับหลังตงค่อยๆรูดลงไปนะครับช้าๆครับ
00:09:41 → 00:09:44 ผมอ่าจะรู้สึกตึงที่บรเวณขาแล้วก็น่องนะ
00:09:44 → 00:09:48 ครับอืมตึงมากก็ขึ้นมาโอเคอ่ะพร้อมแล้วนะ
00:09:48 → 00:09:51 ครับพร้อมครับเริ่มนะครับเหยียดขากระดก
00:09:51 → 00:09:54 เท้าปึ๊บือวางหน้าขาครับครับอ่าหลังตรง
00:09:54 → 00:09:58 ก้มไป
00:09:58 → 00:10:01 ครับอื้อหือตึงมากเลย
00:10:01 → 00:10:04 [เพลง]
00:10:04 → 00:10:08 ครับ 10 อ่าเคข้างขวานะครับมาข้างขวาครับ
00:10:08 → 00:10:12 ปึ๊บกระดกขึ้นครับอ่ามือว่างจับค่อยๆไหล
00:10:12 → 00:10:14 ไป
00:10:14 → 00:10:18 ครับหลังตรงไว้นะ
00:10:18 → 00:10:22 [เพลง]
00:10:22 → 00:10:26 ครับโอเคตึงเป๊ยท่าสุดท้ายนะครับวิธีการ
00:10:26 → 00:10:28 นะครับเอามือเท้าเอวหลังจากนั้นงอเข่าไป
00:10:28 → 00:10:32 ด้านหลังเล็กน้อยนะครับอ่าแล้วก็วางเครับ
00:10:32 → 00:10:34 เหมือนซอยเท้าไปด้านหลังนะครับช้าๆนะครับ
00:10:34 → 00:10:37 ไม่ต้องงอเยอะจนติดก้นก็ได้นะครับเอาเท่า
00:10:37 → 00:10:40 ที่ไหวนะครับอ่ะถ้าพร้อมแล้วเดี๋ยวมา
00:10:40 → 00:10:47 เริ่มเลยนะครับซ้ายครับ
00:10:47 → 00:10:50 1 ก็ขอเป็นกำลังใจทุกท่านเลยนะครับผม
00:10:50 → 00:10:52 เชื่อว่าทุกท่านที่อยู่กับพวกเรามาถึงณ
00:10:52 → 00:10:54 ตอนนี้เนี่ยก็มีสุขภาพที่ดีขึ้นแล้วนะใน
00:10:54 → 00:10:56 บางส่วนนะครับแต่ก็ยังเป็นกำลังใจให้ท่าน
00:10:56 → 00:10:58 มีสุขภาพที่ดีๆขึ้นไปกนะครับฉะแล้วก็อย่า
00:10:59 → 00:11:01 ลืมที่จะออกกำลังกายทุกๆวันครับใครที่
00:11:01 → 00:11:02 กำลังเครียดกำลังมีความทุกข์อยู่นะครับ
00:11:02 → 00:11:04 ลองฟังเสียงน้ำทะเลด้านหลังดูก็ได้นะครับ
00:11:04 → 00:11:08 น้ำทะเลกำลังบอกว่าสู้ๆอยู่นะ
00:11:08 → 00:11:13 [เพลง]
00:11:14 → 00:11:18 ครับ 10 เคคอื้อหือสุดยอดมากๆวันนี้โอเค
00:11:18 → 00:11:21 ครับสุดชื่นแล้วนะ
00:11:21 → 00:11:24 ครับจบแล้วนะครับคลิปวีดีโอนี้หมอฟิล์ม
00:11:24 → 00:11:26 เป็นไงบ้างครับวันนี้สดชื่นมากๆพร้อมที่
00:11:26 → 00:11:28 จะลุยงานแล้วคุณหมอฟิล์มครับผมสดชื่นแล้ว
00:11:28 → 00:11:30 นะครับครับคลิวดีโอนี้ก็จะเป็นท่าง่ายๆนะ
00:11:30 → 00:11:32 ครับแต่อยากให้ทุกท่านสามารถเอาไปใช้ทุก
00:11:32 → 00:11:34 วันทำทุกเช้าหรือว่าทำก่อนออกกำลังกายก็
00:11:34 → 00:11:37 ได้นะครับถือว่าเป็นการมอที่ดีอยากให้คิด
00:11:37 → 00:11:39 ถึงคลิปนี้แล้วก็รับบรรยากาศแลับพลังดีๆ
00:11:39 → 00:11:41 ของพวกเราไปด้วยนะครับทำง่ายได้ประโยชน์
00:11:42 → 00:11:44 นะครับผมเหมือนเดิมนะครับถ้าทำแล้วรู้สึก
00:11:44 → 00:11:46 ยังไงบ้างยากไปง่ายไปชอบไม่ชอบยังไงพิมพ์
00:11:46 → 00:11:48 คอมเมนต์มาด้านใต้ด้วยนะครับถ้าหากว่า
00:11:48 → 00:11:50 ท่านคิดว่าคลิปนี้มีประโยชน์นะครับก็อย่า
00:11:50 → 00:11:52 ลืมส่งต่อความสุขความดีนี้ให้กับคนที่
00:11:52 → 00:11:54 ท่านรักด้วยนะครับทุกท่านจะแข็งแรงมีความ
00:11:54 → 00:11:56 สุขอยู่กับเราไปนานๆนะครับสำหรับวันนี้ลา
00:11:56 → 00:12:01 ไปก่อนครับสวัสดีครับสวัสดีครับ her