- คำถาม:
- ควรทำท่าซิทอัพอย่างไรให้ปลอดภัยสำหรับผู้สูงอายุ?
- คำตอบ:
- ควรนอนราบ งอเข่าเล็กน้อย วางมือไว้ที่หน้าอกหรือหน้าขา แล้วค่อยๆ ลุกขึ้นมาโดยไม่ต้องลุกจนสุด แค่ประมาณครึ่งหนึ่งก็เพียงพอ ซึ่งช่วยลดแรงกดที่คอและหลังส่วนล่าง ทำให้ปลอดภัยกว่าการซิทอัพแบบเหยียดขาตรงและใช้มือดันท้ายทอย
เช็คเลย ! 6ท่า ที่คนเกิน 80% ทำผิด โดยเฉพาะ คนรุ่นใหญ่ ชาวสูงวัย
จากช่อง:หมอชวนฟิต [DeDoctor]
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:05:14วิธีที่แก้ก็คือ ใช้ลักษณะแบบนี้นะครับ ก็คือนอนลงไป งอเข่าเล็กน้อย
00:05:22แล้วก็ใช้วิธีการเอามือมาวางไว้ที่หน้าอก หรือวางไว้ที่หน้าขาก็ได้นะครับ
00:05:28แล้วก็ค่อยๆ ลุกขึ้นมา
00:05:38ซึ่งตอนที่เราลุกขึ้นมา เราอาจจะไม่จําเป็นต้องลุกขึ้นมาจนสุด
00:05:42เอาแค่ประมาณครึ่งหนึ่งก็พอแล้วนะครับ
00:05:45แค่นี้ก็เป็นการบริหารกล้ามเนื้อที่เพียงพอแล้ว แข็งแรงแล้วก็ปลอดภัยกว่าท่าที่เราเหยียดขาและซิทอัพอีกนะครับ
00:05:51ต่อไปอย่างสุดท้ายนะครับ อันเนี้ย ค่อนข้างจะสําคัญ ก็คือ