- คำถาม:
- ควรทำดีท็อกซ์โดพามีนอย่างไรให้เหมาะสมและปลอดภัยต่อสุขภาพจิต?
- คำตอบ:
- ควรปรับสมดุลการใช้สิ่งกระตุ้นอย่างมีสติ ฝึกสังเกตตัวเองว่าเมื่อไหร่เริ่มเสพติดหรือหนีปัญหาผ่านโดพามีน และสร้างประสบการณ์เชิงบวกที่มีความหมาย เช่น การใช้เวลาในธรรมชาติ การทำสมาธิ หรือการพูดคุยกับเพื่อนสนิท แทนการตัดขาดทั้งหมด เพราะการเปลี่ยนแปลงที่รวดเร็วหรือเข้มงวดเกินไปอาจกระตุ้นวงจรความกลัวในสมองได้
PODCAST | EP:122 Dopamine Detox: ทำไมการตัดขาดมากเกินไปอาจเป็นอันตราย?
จากช่อง:Gozilla Lim
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:02:31ตัดขาดโดพามีนไปเลยงานวิจัยเนี่ยแนะนำว่า
00:02:35เราควรปรับสมดุลการใช้สิ่งกระตุ้นต่างๆ
00:02:37อย่างมีสติฝึกสังเกตตัวเองว่าเมื่อไหร่
00:02:40เรากำลังเสพติดหรือหนีปัญหาผ่านโดามนและ
00:02:44ที่สำคัญคือสร้างประสบการณ์เชิงบวกและมี
00:02:47ความหมายเพื่อให้มีความสุขที่ยั่งยืนนะ
00:02:50ครับเช่นการใช้เวลาในธรรมชาติการทำสมาธิ
00:02:54หรือการพูดคุยกับเพื่อนที่สนิทใจนะครับ
00:02:56เพราะสุดท้ายแล้วเนี่ยเนี่ยโดพามีนไม่ใช่
00:02:58ศัตรูแต่เป็นเครื่องมือในการเรียนรู้และ
00:03:01ปรับตัวของสมองของเรานะครับข้อสังเกตคือ
00:03:04โดพามีนเนี่ยไม่ใช่สารเสพติดแต่เป็นสาร
00:03:07ที่ช่วยในการเรียนรู้แนวคิดดีท็อกซ์เนี่ย
00:03:10อาจทำให้คนเข้าใจผิดว่าต้องกำจัดโดีนทั้ง
00:03:13ที่จริงๆแล้วเนี่ยเราสามารถเรียนรู้ที่จะ
00:03:16อยู่ร่วมกันกับมันได้นะครับอย่างต่อมาคือ
00:03:19สมองเนี่ยต้องการความยืดหยุ่นในการรับมือ
00:03:22สิ่งดีและร้ายการลดสิ่งกระตุ้นโดพามีนใน
00:03:25ระดับหนึ่งอาจช่วยรีเซนตนิสัยได้แต่การ
00:03:28ตัดขาดเกินไปจะทำให้สมองเนี่ยเหนื่อยล้า
00:03:31ไม่สามารถปรับตัวกับโรคหรือสถานการณ์ที่
00:03:33เปลี่ยนแปลงได้นะครับและสุดท้ายเนี่ยการ
00:03:36เปลี่ยนแปลงต้องมีความปลอดภัยทางอารมณ์นะ
00:03:38ครับการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงหรือรวดเร็ว
00:03:40เกินไปเช่นการทำดีท็อกซ์แบบเข้มงวดเกินไป
00:03:43เนี่ยอาจไปกระตุ้นวงจรความกลัวในสมองจนนำ
00:03:46ไปสู่โลกทางจิตเวทได้นะครับส่วนตัวผมคิด
00:03:49ว่าโดพามีนดีท็อกซ์เนี่ยถ้าเข้าใจในแง่