00:00:00 → 00:00:03 ร้านอาหาร 5 กลุ่มครับที่จำเป็นสุดๆนะ

00:00:03 → 00:00:08 ครับสำหรับผู้ที่มีภาวะวัยทอง

00:00:08 → 00:00:11 [เพลง]

00:00:11 → 00:00:12 ก็

00:00:12 → 00:00:15 สวัสดีครับผมหมอ Top นะครับและนี่คือ

00:00:15 → 00:00:17 Doctor Top Channel ครับรายการสุภาพ

00:00:17 → 00:00:20 ที่ทั้งสนุกและมีสาระครับ

00:00:20 → 00:00:23 วันนี้ครับเราจะคุยกันเรื่องวัยทองครับ

00:00:23 → 00:00:27 อาหาร 5 กลุ่มครับที่จำเป็นสุดๆนะครับ

00:00:27 → 00:00:31 สำหรับผู้ที่มีภาวะวัยทองจะทำให้ท่านก้าว

00:00:31 → 00:00:34 ผ่านวัยทองไปอย่างแฮปปี้สุดๆครับก่อนไฟ

00:00:34 → 00:00:36 ครับอย่าลืมกด like กด Share กด Subscribe

00:00:36 → 00:00:40 และกดกระดิ่งครับ 5 อาหารนะครับ 5 อาหาร

00:00:40 → 00:00:44 ที่จำเป็นสุดๆนะครับสำหรับผู้ที่มีภาวะ

00:00:44 → 00:00:47 วัยทองครับอาหารกลุ่มแรกก็คืออาหารชุมที่

00:00:47 → 00:00:51 มีไฟโตเอสโตรเจนสูงปี๊ดเลยนะครับ

00:00:51 → 00:00:54 ไฟโตเอสโตรเจนเนี่ยก็คือเป็นสารที่เหมือน

00:00:54 → 00:00:56 ฮอร์โมนเอสโตรเจนแตกอยู่ในพืชนั่นเองครับ

00:00:56 → 00:00:59 มีพืชหลากหลายชนิดหลายร้อยชนิดเลยที่มี

00:00:59 → 00:01:02 ไฟโตเอสโตรเจนนะครับและไฟโตเอสโตรเจนนี้

00:01:02 → 00:01:05 นะครับดีกว่าฮอร์โมนเอสโตรเจนอีกเพราะว่า

00:01:05 → 00:01:08 ไฟโตเอสโตรเจนที่มาจากพืชเนี้ยจะไม่ค่อย

00:01:08 → 00:01:10 เสี่ยงการเป็นมะเร็งเต้านมแต่ถ้าเราทาน

00:01:10 → 00:01:13 หอมมาเปิดกันเยอะๆจะมีภาวะเสี่ยงมะเร็ง

00:01:13 → 00:01:16 เต้านมมากขึ้นเพราะฉะนั้นเนี่ยใครมีความ

00:01:16 → 00:01:18 เสี่ยงเร็งเต้านมกันทานฮอร์โมนเสริมใน

00:01:18 → 00:01:20 ต้องระมัดระวังหาซื้อทาน a นะฮะฮอร์โมนนะ

00:01:20 → 00:01:23 ฮะต้องปรึกษาแพทย์เท่านั้นนะครับผมส่วน

00:01:23 → 00:01:26 อาหารที่มีไฟโตเอสโตรเจนสูงที่สุดนะที่

00:01:26 → 00:01:28 เป็นพระเอกเลยก็คือถั่วเหลืองไม่แดงนะ

00:01:28 → 00:01:30 ครับถั่วเหลืองจะไปทำอะไรก็ได้นะคะจะเป็น

00:01:30 → 00:01:33 นมถั่วเหลืองนะฮะเป็นน้ำเต้าหู้จะเป็น

00:01:33 → 00:01:35 เต้าหู้ถั่วเหลืองไม่ใช่ผู้ไข่นะครับพวก

00:01:35 → 00:01:37 นี้มีไฟโตเอสโตรเจนสูงถ้าเกิดทานแล้ว

00:01:37 → 00:01:40 เบื่อมีอาหารอย่างอื่นอีกมากมายครับเช่น

00:01:40 → 00:01:44 อ่าน้ำมะพร้าวก็ได้นะครับงานก็ได้นะครับ

00:01:44 → 00:01:47 แล้วก็ยังมีพวกลูกพรุนก็ได้นะครับก็ทาน

00:01:47 → 00:01:49 ได้เหมือนกันนะครับมีไฟโตเอสโตเจนสูงพอสม

00:01:49 → 00:01:53 ควรแล้วก็พวกอ่าขนมปังธัญพืช whole wheat

00:01:53 → 00:01:56 ถ้าสาลีพรุ่งนี้ก็มีไฟโตเอสโตรเจนสูงนะ

00:01:56 → 00:01:58 ครับแล้วก็ช่วยระบบขับถ่ายได้เป็นอย่างดี

00:01:58 → 00:02:00 ด้วยนะครับประกอบกันที่อาหารกลุ่มที่ 2

00:02:00 → 00:02:04 ครับอาหารกลุ่มที่มีแคลเซียมสูงต้องบอก

00:02:04 → 00:02:06 ว่าภาวะวัยหมดประจำเดือนหรือว่าวัยทอง

00:02:06 → 00:02:09 เนี่ยแคลเซียมในร่างกายในจะลดลงมันตกเหว

00:02:09 → 00:02:11 เลยครับบางทีเนี่ยถ้าไม่เสริมดีเยี่ยม

00:02:11 → 00:02:13 เดินไปชนอะไรกระดูกหักเดินกันไม่ได้เลยที

00:02:13 → 00:02:16 เดียวนะฮะอะไรที่เสริมแคลเซียมได้บ้างนะ

00:02:16 → 00:02:20 ครับก็เป็นพวกนมต่างๆโยเกิร์ตผลิตภัณฑ์

00:02:20 → 00:02:23 พวกเสริมแคลเซียมต่างๆนะคะก็ต้องบอกนี่คะ

00:02:23 → 00:02:26 ว่าอาหารที่มีแคลเซียมเนี่ยวันนึงเรา

00:02:26 → 00:02:28 เฉลี่ยกินประมาณ 500 มิลิกันแต่เรา

00:02:28 → 00:02:29 ต้องการประมาณพัน 500 มิลลิกรัมเพราะ

00:02:29 → 00:02:32 ฉะนั้นการทานแคลเซียมเสริมนะครับเป็น

00:02:32 → 00:02:35 ประจำเนี่ยถือว่าเป็นอะไรที่โอเคนะฮะเป็น

00:02:35 → 00:02:38 อะไรที่โอเคแล้วก็แนะนำด้วยนะครับก็

00:02:38 → 00:02:40 แคลเซียมที่เสริมนะคะก็เพิ่มใบประมาณวัน

00:02:40 → 00:02:43 ละพันบริกรรมจะทานแบบไหนยี่ห้อไหนก็แล้ว

00:02:43 → 00:02:45 แต่สะดวกก็ลองเลือกซื้อเลือกหากันนะครับ

00:02:45 → 00:02:49 โอเคครับมาต่อกันที่ข้อที่ 3 ครับอาหาร

00:02:49 → 00:02:51 กลุ่มที่ 3 คืออาหารที่ช่วยลดไขมันในเส้น

00:02:51 → 00:02:54 เลือดครับเพราะว่าผู้ที่เข้าภาวะวัยทองใน

00:02:54 → 00:02:57 ระบบเผาผลาญจะแย่ลงไปเรื่อยๆนะคะจะเห็น

00:02:57 → 00:03:00 ว่าอ้วนง่ายนะฮะไขมันในเลือดสูงๆเพราะ

00:03:00 → 00:03:03 ฉะนั้นอาหารต้องคุมปริมาณไขมันให้ดีๆนะ

00:03:03 → 00:03:05 ครับเมื่อไหร่ก็ตามที่เราทานไขมันดีเข้า

00:03:05 → 00:03:08 ไปไขมันเลวในร่างกายจะลดลองอาหารที่มีไข

00:03:08 → 00:03:12 มันดีมีอะไรบ้าง Tour นะครับบ่อปลาแซลมอน

00:03:12 → 00:03:15 นะฮะป่ามันเยอะๆนะจ๊ะแต่ว่าดีต่อสุขภาพนะ

00:03:15 → 00:03:18 ครับแล้วก็พวกอะโวคาโดก็ได้นะครับเป็นพวก

00:03:18 → 00:03:22 อ่ะน้ำมันรำข้าวน้ำมันมะกอกอะไรอย่างนี้

00:03:22 → 00:03:25 ก็เป็นไขมันดีจะช่วยลดไขมันไม่ดีลงไป

00:03:25 → 00:03:27 เนี่ยก็แนะนำเลยนะครับสำหรับเรื่องของ

00:03:27 → 00:03:29 อาหารที่จะลดไขมันนะครับแล้วก็ยังมีพวก

00:03:29 → 00:03:32 พืชผักต่างๆนะครับที่เป็นกับใหญ่จะช่วย

00:03:32 → 00:03:34 ป้องกันการดูดซึมๆมานั้นก็ดีเหมือนกันนะ

00:03:34 → 00:03:36 ครับมันออกมาที่อาหารกลุ่มที่ 4 กันบ้าง

00:03:36 → 00:03:39 ครับนั่นก็คืออาหารที่เพิ่มความชื่นให้

00:03:39 → 00:03:42 ผิวครับเมื่อเข้าภาวะวัยทองครับผิวแห้ง

00:03:42 → 00:03:45 เหี่ยวแก่เร็วมากเพราะฉะนั้นต้องชะลอวัย

00:03:45 → 00:03:47 กันหน่อยนะฮะและอาหารที่ง่ายที่สุดนั่นก็

00:03:47 → 00:03:50 คือน้ำเปล่าครับน้ำเปล่าอย่างน้อยวันละ 8

00:03:50 → 00:03:53 แก้วหรือประมาณ 1600 ถึง 2000 CC ต่อวัน

00:03:53 → 00:03:55 จะช่วยทำให้ผิวท่านชุ่มชื้นขึ้นอย่างมาก

00:03:55 → 00:03:58 สำคัญมากๆนะครับเพราะว่าค่าเฉลี่ยการกิน

00:03:58 → 00:04:00 น้ำของพวกเราแล้วจริงๆแล้วเนี่ยบอกเลยว่า

00:04:00 → 00:04:03 น้อยมากๆถ้าลองนับดูดีๆนะวันนึงเนี่ยบาง

00:04:03 → 00:04:07 คนทานไม่ถึงอ่า 4 5 แก้วเลยซิ่งน้อยนะ

00:04:07 → 00:04:10 หน้าเหี่ยวนะฮะก่อนที่ท่านจะไปฉีดนู่นชิ

00:04:10 → 00:04:12 นี่ทาหน้าขอโทษทางนี้เยอะแยะไปกินน้ำก่อน

00:04:13 → 00:04:15 8-10 แก้วต่อวันลองดูสิผมว่าดีขึ้นเยอะ

00:04:15 → 00:04:18 เลยนะครับเขาต่อกันที่อาหารกลุ่มที่ 5

00:04:19 → 00:04:21 ครับนั่นก็คืออาหารกลุ่มวิตามินเสริม

00:04:21 → 00:04:24 เพื่อชะลอไหวนั่นเองครับคือวิตามินเนี่ย

00:04:24 → 00:04:26 ก็เป็นกลุ่มแอนตี้ออกซิแดนท์นะอะไรก็ตาม

00:04:26 → 00:04:28 ที่เป็นแอนตี้ออกซิแดนท์เนี่ยก็ทานได้นะ

00:04:28 → 00:04:31 เนี่ยจะเป็นวิตามินเอวิตามินซีวิตามินอี

00:04:31 → 00:04:34 หน้าให้ผิวชุ่มชื่นนะได้เลยนะคะจะเป็น

00:04:34 → 00:04:37 แอสต้าแซนทีนนะฮะแย่ท้ายเต็มไปหมดนะคะก็

00:04:37 → 00:04:41 เลือกแต่เทคนิคการทานวิตามินคือทานให้

00:04:41 → 00:04:44 หลากหลายสลักยี่ห้อนะครับทานพักบ้างหยุด

00:04:44 → 00:04:48 บ้างก็จะทำให้เราไม่ได้รับวิตามินสะสมมาก

00:04:48 → 00:04:52 เกินไปวิตามินมีมากไปก็ไม่ดีมีน้อยไปก็

00:04:52 → 00:04:54 ไม่ดีเอาแบบพอเพียงนะครับก็ขอให้ทุกท่าน

00:04:54 → 00:04:57 ผ่านวัยทองกันอย่างแฮปปี้ดูกันครับก่อนไป

00:04:57 → 00:04:58 ครับอย่าลืมกด like กด Share กด Subscribe

00:04:58 → 00:05:01 และกดกระดิ่งสวัสดีครับบ๊ายบาย

00:05:01 → 00:05:03 ก็

00:05:03 → 00:05:07 สวัสดีครับผมมาท๊อปส์ครับขอบคุณมากครับ

00:05:07 → 00:05:10 ที่คุณกดดูคลิปนี้ครับคุณอาจจะช่วยกดไลค์

00:05:11 → 00:05:14 กดแชร์กด Subscribe คุณจะเป็นคนหนึ่งที่

00:05:14 → 00:05:18 ช่วยให้คนไทยกว่า 70 ล้านคนมีสุขภาพดี

00:05:18 → 00:05:22 ขึ้นครับและอย่าลืมดูจนจบนะครับเพื่อจะมา

00:05:22 → 00:05:24 จากที่ว่าคุณจะไม่พลาดสิ่งสำคัญในชีวิตไป

00:05:24 → 00:05:30 ขอบคุณมากครับขอบคุณจะหัวใจนะ