00:00:00 → 00:00:03 ทำ If กินนอะไรได้บ้างห้ามกินอะไรหรือไม่

00:00:03 → 00:00:06 ทำแล้วจะเป็นโรคกระเพาะมและมีเทคนิคให้ทำ

00:00:06 → 00:00:09 สำเร็จได้อย่างไรต่อไปนี้คือข้อเท็จจริง

00:00:09 → 00:00:13 และคำแนะนำจากผู้เชี่ยว

00:00:13 → 00:00:16 ชาญศูนย์ชัวร์ก่อนแชร์สำนักข่าวไทยอสมท

00:00:16 → 00:00:18 สอบถามกับอาจารย์ผู้เชี่ยวชาญเรื่องภาวะ

00:00:18 → 00:00:22 อ้วนและการลดน้ำหนักภาควิชาสรีรวิทยาคณะ

00:00:22 → 00:00:24 แพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล If intermittent

00:00:24 → 00:00:27 fasting หรือการอดอาหารเป็นระยะๆเนี่ย

00:00:27 → 00:00:30 เราจะทำสูตรไหนก็ได้ที่เหมาะกับเราแล้วทำ

00:00:30 → 00:00:33 ได้ในระยะเวลายาวนานอย่าอดอย่าทำอะไรที่

00:00:33 → 00:00:35 มันทรมานเกินไปเพราะว่าเราจะทนไม่ได้แล้ว

00:00:35 → 00:00:37 เราจะปะแตกง่ายแล้วจะกินเยอะกว่าเดิม If

00:00:37 → 00:00:40 เป็นได้ทั้งหนทางลดน้ำหนักและการดูแล

00:00:40 → 00:00:42 สุขภาพทำไเนี่ยมันได้ทั้งลดน้ำหนักด้วย

00:00:42 → 00:00:44 แล้วก็ส่งผลดีต่อสุขภาพด้วยอย่างตัวเอง

00:00:44 → 00:00:47 จริงๆน้ำหนักเนี่ยก็ไม่เคยอ้วนเลยแต่ว่า

00:00:47 → 00:00:49 เป็นคนผอมที่ระดับไขมันในเลือดสูงแต่พอทำ

00:00:49 → 00:00:52 ไแล้วเนี่ยระดับไขมันในเลือดลดลงมาเป็น

00:00:52 → 00:00:55 ปกติแต่อีกเคล็ดลับนึงยังเชื่อว่ามันจะลด

00:00:55 → 00:00:57 กระบวนการความแก่แต่ว่าอันเนี้ยงานวิจัย

00:00:57 → 00:01:00 ในคนมันยังทำได้ไม่ชัดเจนเริ่มจากเลือก

00:01:00 → 00:01:02 สูตร If ที่เหมาะกับวิถีชีวิต้างง่าย

00:01:02 → 00:01:04 สำหรับคนไทยก็คือเริ่มกินตั้งแต่เช้าเช้า

00:01:04 → 00:01:07 ไม่ควรเกิน 8:00 นส่วนตัวเนี่ยปกติกินไม่

00:01:07 → 00:01:09 เกิน 14 จะกินเป็นมื้อหรือไม่กินเป็นมื้อ

00:01:09 → 00:01:11 ก็ได้แล้วก็กินอาหารให้เพียงพอให้อิ่มให้

00:01:11 → 00:01:13 มีความสุขขยับให้เร็วขึ้นเรื่อยๆเท่าที่

00:01:13 → 00:01:15 เราไหวก็อย่างน้อยอดอาหารให้ได้ 16

00:01:15 → 00:01:18 ชั่วโมงข้ามคืนฉะนั้นคือให้กินเช้าให้กิน

00:01:18 → 00:01:19 ให้มีความสุขอยากกินน้ำตาลน้ำหวานอะไร

00:01:19 → 00:01:21 เพราะว่าการตอบสนองของอินซูลินและการใช้

00:01:21 → 00:01:23 พลังงานเนี่ยจะสูงสุดตอนเช้าแต่ว่าไม่

00:01:23 → 00:01:25 ต้องกินทุกวันขนาดนั้นนะคะคนทั่วไปเนี่ย

00:01:25 → 00:01:29 ทำไไม่ค่อยถูกก็ไปอดเช้าไปกินเย็นแทนที่

00:01:29 → 00:01:31 ในระยะเวลาจะจำกัดเราจะกินแคลอรี่น้อยลง

00:01:31 → 00:01:33 เรากลับกินอาหารที่มีแคลอรี่เยอะอดเช้า

00:01:33 → 00:01:35 แล้วกินเย็นตรงเนี้ยมีข้อมูลชัดเจนเลยว่า

00:01:35 → 00:01:37 เกิดผลเสียแล้วถ้าอดอาหารนานขนาดนี้จะ

00:01:37 → 00:01:40 เป็นโรคกระเพาะไครับทำไแล้วจะเป็นโรค

00:01:40 → 00:01:42 กระเพาะมก็คือยังไม่มีงานวิจัยที่ตอบได้

00:01:42 → 00:01:44 ชัดเจนแต่ว่าถ้าเรากินอาหารครบ 5 หมู่

00:01:44 → 00:01:46 เพียงพอไม่รู้สึกอดไม่รู้สึกโหยไม่รู้สึก

00:01:47 → 00:01:49 เครียดเกินไปเนี่ยส่วนตัวคิดว่าน่าจะมี

00:01:49 → 00:01:51 ความเสี่ยงต่อการเป็นโรคกระเพาะไม่มากนัก

00:01:51 → 00:01:52 พูดอย่างนี้ได้เพราะแต่ก่อนตัวเองก็เป็น

00:01:52 → 00:01:54 โรคกระเพาะแต่พอทำไมาแล้วตอนนี้ 67 ปี

00:01:54 → 00:01:56 แล้วะก็ไม่เคยกลับมาเป็นโรคกระเพาะอีกเลย

00:01:56 → 00:01:58 ส่วนในช่วงที่อดคนจะชอบถามว่ารับประทาน

00:01:58 → 00:02:00 อะไรได้บ้างหลักๆเลยเนี่ยนำให้ดื่มน้ำ

00:02:00 → 00:02:02 เปล่าน้ำำเปล่ามีประโยชน์มากมันจะช่วยลด

00:02:02 → 00:02:05 อุณหภูมิกายของเราเราจะกระตุ้นระบบประสาท

00:02:05 → 00:02:07 ซิมพาเทติกมีการสลายไขมันเพิ่มขึ้นมีการ

00:02:08 → 00:02:10 ใช้พลังงานมากขึ้นเราจะรู้สึกอิ่มมากขึ้น

00:02:10 → 00:02:13 มันทำให้สารน้ำแก่ร่างกายขับของเสียต่างๆ

00:02:13 → 00:02:15 ออกไปจากร่างกายได้มากขึ้นแล้วถ้าเบื่อ

00:02:15 → 00:02:17 น้ำเปล่าแล้วล่ะครับกาแฟดำได้จริงๆมันมี

00:02:17 → 00:02:19 น้ำมันหอมเมล็ดกาแฟอยู่แต่ว่าแคลอรี่มัน

00:02:19 → 00:02:22 ไม่เยอะมากลื่มสักช็อตนึงก็พอนะคะรวมทั้ง

00:02:22 → 00:02:24 ในกาแฟเนี่ยมีคาเฟอีนที่กระตุ้นเพิ่มการ

00:02:24 → 00:02:27 เผาผลาญได้ด้วยชาที่ไม่มีน้ำตาลดื่มได้นะ

00:02:27 → 00:02:29 หรือโซดาเนี่ยดื่มได้แต่ไม่ใช่ผสมน้ำผึ้ง

00:02:29 → 00:02:31 นะคะผสมมะนาวเนี่ยได้เครื่องดื่มไม่มีน้ำ

00:02:31 → 00:02:34 ตาลที่มีสารให้ความหวานเนี่ยจริงๆตามหลัก

00:02:34 → 00:02:36 การของไดื่มได้แต่ว่าปัญหาคือทำให้เราติด

00:02:36 → 00:02:38 หวานแล้วก็ยังมีงานวิจัยว่าเอ๊ะเครื่อง

00:02:38 → 00:02:40 ดื่มพวกนี้สามารถกระตุ้นอินซูลินได้หรือ

00:02:40 → 00:02:43 ไม่อาจารย์ยังแนะนำให้จัดการวันโกง is

00:02:43 → 00:02:45 เนี่ยที่มันได้ผลเพราะเรารับประทานอาหาร

00:02:45 → 00:02:48 ในระยะเวลาจำกัดทำให้แคลอรี่มันน้อยลงแต่

00:02:48 → 00:02:50 ถ้าบางคนเนี่ยมีชีท Day หรือวันโกงเนี่ย

00:02:50 → 00:02:53 อย่างเช่นทำไมา 6 วันแล้วเรามีชีท Day

00:02:53 → 00:02:55 ที่กินเกินแคลอรี่เกินเยอะมากไอ้ที่อดมา 6

00:02:56 → 00:02:58 วันเนี่ยไม่มีผลเลยปรากฏว่าหลายๆคนน้ำ

00:02:58 → 00:03:00 หนักตัวไม่ลงบางคนอาจจะเพิ่มด้วยซ้ำเพราะ

00:03:00 → 00:03:02 ว่าชีส Day เนี่ยกินเยอะเกินไปที่ 1 ต้อง

00:03:02 → 00:03:04 เข้าใจชีส Day ให้ถูกต้องคำว่าชีส Day

00:03:04 → 00:03:07 เนี่ยเรากินอาหารในระดับแคลอรี่ที่ปกติ

00:03:07 → 00:03:10 แต่ให้ไม่คุ้นชินอย่างเช่นปกติเราทำ If

00:03:10 → 00:03:12 ตัวเองกินถึงแค่ 14:00 นชีส Day จะกินถึง

00:03:12 → 00:03:15 18:00 น 20:00 น 21:00 นแต่จะไม่ได้กิน

00:03:15 → 00:03:17 แคลอรีทั้งหมดเกินตัวเองเนี่ยทำการทดลอง

00:03:17 → 00:03:20 กับตัวเองมาที่ได้ผลก็คือเราทำ If 21-28

00:03:20 → 00:03:22 วันแล้วเราต้องมี He Day หรือวันโกง

00:03:22 → 00:03:25 เนี่ยประมาณ 3-5 วันแต่ถ้าเราไม่มี heat

00:03:25 → 00:03:26 Day เลยเนี่ยร่างกายเราจะปรับกระบวนการ

00:03:26 → 00:03:29 ผ่าผลาให้ลดลงโดยธรรมชาติอยู่แล้วจากหลาย

00:03:29 → 00:03:31 ๆสาเหตุ If ได้ประโยชน์หรือไม่ต้องสังเกต

00:03:31 → 00:03:34 ที่ร่างกายตนเองก็ดูผลสุขภาพของเรานะขณะ

00:03:34 → 00:03:36 นั้นเป็นหลักสามารถลดน้ำหนักได้จริงม

00:03:36 → 00:03:38 ระดับไขมันในเลือดเป็นยังไงบ้างความนัน

00:03:38 → 00:03:40 เป็นยังไงน้ำตาลเป็นยังไงควรติดตามชั่ง

00:03:40 → 00:03:42 น้ำหนักตัวเองเป็นประจำสิ่งสำคัญคือต้อง

00:03:42 → 00:03:44 มีการชั่งน้ำหนักแนะนำให้ชั่งทุกวันการ

00:03:44 → 00:03:46 ชั่งน้ำหนักเนี่ยถ้าให้ถูกต้องชั่งตอน

00:03:46 → 00:03:48 เช้าหลังจากปัสสาวะอุจจาระให้เสร็จแล้วก็

00:03:49 → 00:03:50 ถอดเสื้อผ้าออกให้หมดฉะนั้นเครื่องช่าง

00:03:50 → 00:03:52 น้ำหนักต้องวางไว้ในห้องน้ำค่ะขึ้นช่าง

00:03:52 → 00:03:54 แล้วก็บันทึกไว้เราจะเห็นการเปลี่ยนแปลง

00:03:54 → 00:03:56 กินอาหารแบบไหนแล้วเราเพิ่มขึ้นกินอาหาร

00:03:56 → 00:03:58 แบบไหนแล้วน้ำหนักเราลดลงเพราะแต่ละคน

00:03:58 → 00:04:00 เนี่ยจะมีการตอบสนองต่ออาหารที่ต่างกัน

00:04:00 → 00:04:03 ปัญหาหลักๆของคนทำไถ้ามีครอบครัวเนี่ย

00:04:03 → 00:04:05 ต้องไปกินตอนเย็นกับครอบครัวเนี่ยนี่อาจ

00:04:05 → 00:04:07 จะทะเลาะกันละเลิกกันได้หลายๆคนล้มเลิกไป

00:04:07 → 00:04:09 เพราะว่าต้องไปกินข้าวกับครอบครัวฉะนั้นไ

00:04:09 → 00:04:11 ปัจจัยอันเนี้ยจะไม่แนะนำไมีอีกหลายวิธี

00:04:11 → 00:04:13 อย่างเช่นกินตอนเช้าเยอะกินอาหารกลางวัน

00:04:13 → 00:04:16 ปกติแล้วตอนเย็นกินแบบยาจกลดน้ำตาลน้ำ

00:04:16 → 00:04:18 หวานลดข้าวลดแป้งเพิ่มการรับประทานอาหาร

00:04:18 → 00:04:20 โปรตีนที่มีไขมันน้อยเพิ่มการรับประทาน

00:04:21 → 00:04:23 ผักน้ำมากขึ้นอย่างเงี้ยจะแนะนำแบบนั้น

00:04:23 → 00:04:25 มากกว่าก็จะได้มีความสุขและสมดุลในชีวิต

00:04:25 → 00:04:27 ครอบครัวด้วยสำหรับหลักการของการอดอาหาร

00:04:27 → 00:04:30 แบบ If และผลที่เกิดขึ้นต่อร่างติดตามได้

00:04:30 → 00:04:33 จากชัวร์ก่อนแชร์อีกต่อนึงนะครับยังมีอีก

00:04:33 → 00:04:35 หลายเรื่องน่าสงสัยบนสังคมออนไลน์หากได้

00:04:35 → 00:04:37 รับอะไรมาอย่าเพิ่งแชร์ต่อร่วมตรวจสอบไป

00:04:37 → 00:04:39 ด้วยกันกับชั่วกอน

00:04:39 → 00:04:45 แช่ชั่วกอนแช่ข้าวปอมมันหลายระวงไว้แน่

00:04:45 → 00:04:48 เช็คชั่วก่อนเสื่อเด้อ

00:04:48 → 00:04:53 ค่ะสนับสนุนโดยกองทุนพัฒนาสื่อปลอดภัยและ

00:04:53 → 00:04:57 สร้างสรรค์สื่อสร้างสรรค์เพื่อการเปลี่ยน

00:04:57 → 00:04:58 แปลง

00:04:58 → 00:05:01 สังคม L