00:00:00 → 00:00:02สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel บอก
00:00:02 → 00:00:04ว่าหมีเม้าท์มอยช่องของคนขี้เมาและรัก
00:00:04 → 00:00:08สุขภาพนะครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำ 5
00:00:08 → 00:00:11เคล็ดลับลดน้ำตาลเร่งด่วนภายใน 7 วันนะ
00:00:11 → 00:00:14ครับอ่าเป็นเรื่องที่น่าสนใจเลยทีเดียว
00:00:14 → 00:00:16ครับสำหรับใครที่เป็นโรคเบาหวานอยู่นะ
00:00:16 → 00:00:19ครับและน้ำตาลในเลือดสูงมากๆแนะนำว่าให้
00:00:19 → 00:00:22ฟังคลิปนี้เลยครับหมอหมีจะมาแนะนำเคล็ด
00:00:22 → 00:00:25ลับดีๆครับที่จะช่วยลดน้ำตาลในเลือดของ
00:00:25 → 00:00:27คุณได้อย่างรวดเร็วและดีต่อสุขภาพไม่
00:00:27 → 00:00:30อันตรายนะครับจะมีทั้งหมด 5 ข้อต้อง
00:00:30 → 00:00:32ปฏิบัติให้ครบทั้ง 5 ข้อนะครับน้ำตาลใน
00:00:33 → 00:00:35เลือดของคุณจะลงมาดีภายใน 7 วันเลยครับ
00:00:35 → 00:00:37เพราะว่าการที่เราปล่อยให้น้ำตาลในเลือด
00:00:37 → 00:00:39สูงเป็นเวลานานๆอาจทำให้เกิดผลเสียต่อ
00:00:39 → 00:00:42ร่างกายได้หลายอย่างเลยทั้งไตวายไตเสื่อม
00:00:42 → 00:00:45โรคหัวใจนะครับแต่ก่อนไปฟังกันนะครับหมอ
00:00:45 → 00:00:48หมีเคยพูดเอาไว้แล้วครับว่าน้ำตาลในเลือด
00:00:48 → 00:00:49เท่าไหร่ถึงเป็นเบาหวานใครที่ยังไม่รู้
00:00:49 → 00:00:52แนะนำว่าให้คลิกลิงก์ด้านบนนะครับไปฟัง
00:00:52 → 00:00:53กันดูก่อนครับว่าน้ำตาลในเลือดเท่าไหร่
00:00:54 → 00:00:56ถึงจะเป็นเบาหวานแต่สำหรับคลิปนี้ถ้า
00:00:56 → 00:00:58พร้อมกันแล้วเดี๋ยวเราไปฟังกันครับว่ามี
00:00:58 → 00:00:59เคล็ดลับอะไรบ้างในการที่จะ
00:00:59 → 00:01:09น้ำตาลแบบเร่งด่วนภายใน 7 วันครับ
00:01:09 → 00:01:12ข้อที่ 1 ดื่มน้ำ 8-10 แก้วต่อวันนะครับ
00:01:12 → 00:01:15ใครที่เป็นโรคเบาหวานอยู่เนี่ยนะครับส่วน
00:01:15 → 00:01:17ใหญ่จะมีภาวะในการที่จะขาดน้ำอยู่แล้ว
00:01:17 → 00:01:20ครับแล้วก็จะหิวน้ำบ่อยๆซึ่งหลายคนเนี่ย
00:01:20 → 00:01:23นะครับก็จะไปหาน้ำหวานมากินครับไม่ว่าจะ
00:01:23 → 00:01:26เป็นน้ำอัดลมน้ำชาเขียวน้ำผลไม้อะไรต่างๆ
00:01:26 → 00:01:28เนี่ยมาดื่มซึ่งจะทำให้น้ำตาลในเลือดสูง
00:01:28 → 00:01:31ครับแนะนำว่าควรเป็นน้ำเปล่าก็จะดีที่สุด
00:01:31 → 00:01:34นะครับเพราะว่าน้ำเปล่าไม่ได้ทำให้น้ำตาล
00:01:34 → 00:01:36ในเลือดสูงนะครับแล้วก็ยังทำให้ร่างกาย
00:01:36 → 00:01:38ของเราชุ่มชื้นช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด
00:01:38 → 00:01:41ได้อีกนะครับดังนั้นแนะนำเลยครับว่าให้
00:01:41 → 00:01:43ดื่มให้ได้อย่างน้อยเนี่ยครับ 8-10 แก้ว
00:01:43 → 00:01:45ต่อวันดังนั้นตื่นเช้ามาเนี่ยดื่มไปเลย
00:01:45 → 00:01:48ครับ 2 แก้วนะครับกลางวันอีก 2 แก้วตอน
00:01:48 → 00:01:50บ่ายหรือว่าตอนเย็นเนี่ยอีกอย่างละ 2
00:01:50 → 00:01:53แก้วก็จะประมาณ 8-10 แก้วแล้วนะครับหรือ
00:01:53 → 00:01:55ว่าอาจจะดื่มมากกว่านี้ก็ได้ถ้ามีอาการ
00:01:55 → 00:01:57กระหายแต่แนะนำว่าไม่ควรที่จะดื่มน้ำหวาน
00:01:57 → 00:02:00เลยครับใครที่อยากให้ระดับน้ำตาลตกลงมา
00:02:00 → 00:02:02อย่างเร่งด่วนนะครับแนะนำว่าให้งดน้ำหวาน
00:02:02 → 00:02:05ทุกชนิดนะครับไม่ว่าน้ำอะไรที่หวานๆให้งด
00:02:05 → 00:02:08ให้หมดเลยนะครับแม้ว่าพวกน้ำอัดลมที่เป็น
00:02:08 → 00:02:10แบบศูนย์แคลอรี่อันนี้ก็ไม่แนะนำให้ดื่ม
00:02:10 → 00:02:12นะครับให้งดให้หมดเลยให้คิดเอาไว้ว่าน้ำ
00:02:12 → 00:02:15อะไรหวานๆงดให้หมดแล้วก็ดื่มแค่น้ำเปล่า
00:02:15 → 00:02:17เท่านั้นนะครับก็จะทำให้น้ำตาลในเลือดของ
00:02:17 → 00:02:20คุณดีขึ้นได้ครับข้อที่ 2 ทานข้าว 1
00:02:20 → 00:02:23ทัพพีต่อมื้อนะครับข้าวเป็นอาหารจำพวก
00:02:23 → 00:02:25คาร์โบไฮเดรตครับเวลารับประทานเข้าไปแล้ว
00:02:25 → 00:02:28เนี่ยจะถูกย่อยกลายเป็นน้ำตาลแล้วก็จะดูด
00:02:28 → 00:02:30ซึมเข้ากระแสเลือดครับหากเราเนี่ยนะครับ
00:02:30 → 00:02:32ที่เป็นเบาหวานทานข้าวเยอะมากๆเนี่ยนะ
00:02:32 → 00:02:35ครับก็จะทำให้น้ำตาลในเลือดยิ่งพุ่งสูงก็
00:02:35 → 00:02:38ฉูดเลยครับดังนั้นแนะนำนะครับว่าเวลาเรา
00:02:38 → 00:02:41อ่ารับประทานข้าวไม่ควรที่จะเกิน 1 ทัพพี
00:02:41 → 00:02:43แล้วถ้าเราไม่อิ่มนะครับควรที่จะเพิ่มพวก
00:02:43 → 00:02:46ผักเข้าไปแทนนะครับโดยเฉพาะพวกผักใบเขียว
00:02:46 → 00:02:49ต่างๆเนี่ยนะครับอ่าจะเป็นผักกาดแตงกวา
00:02:49 → 00:02:52บล็อคเคอรี่คันนาอะไรต่างๆได้หมดเลยครับ
00:02:52 → 00:02:54เพราะว่าผักที่เป็นใบเนี่ยนะครับก็จะช่วย
00:02:54 → 00:02:57ลดระดับน้ำตาลในเลือดได้แล้วก็น้ำตาลน้อย
00:02:57 → 00:03:00มากๆแคลอรี่ต่ำมากๆครับแนะนำเลยครับว่า
00:03:00 → 00:03:03ให้ลดปริมาณข้าวลงทานผักให้มากขึ้นก็จะ
00:03:03 → 00:03:06ช่วยลดน้ำตาลได้อย่างเร่งด่วนเลยครับข้อ
00:03:06 → 00:03:08ที่ 3 ทานอาหารมื้อเย็นให้เร็วยิ่งขึ้นนะ
00:03:08 → 00:03:11ครับข้อนี้หลายคนไม่รู้นะครับอยากจะแนะนำ
00:03:11 → 00:03:13เลยครับว่ามื้อเย็นเนี่ยไม่ควรที่จะทาน
00:03:13 → 00:03:16ที่ดึกจนเกินไปบางคนเนี่ยทาน 2 ทุ่ม 3
00:03:16 → 00:03:19ทุ่มเลยเนี่ยไม่ดีครับควรที่จะทานประมาณ
00:03:19 → 00:03:21สัก 5 โมงเย็นหรือว่า 6 โมงเย็นก็ได้นะ
00:03:21 → 00:03:24ครับเพราะว่ายิ่งเว้นระยะห่างระหว่างมื้อ
00:03:24 → 00:03:26เย็นกับมื้อเช้าเนี่ยยิ่งนานเท่าไหร่ก็จะ
00:03:27 → 00:03:29ยิ่งดีนะครับก็จะทำให้ร่างกายของเราได้
00:03:29 → 00:03:32เผาผลาญพวกไขมันน้ำตาลนะครับแล้วก็ทำให้
00:03:32 → 00:03:34น้ำหนักของเราลดลงได้อีกด้วยครับดังนั้น
00:03:34 → 00:03:37แนะนำเลยครับประมาณ 5 โมงเย็นหรือ 18:00
00:03:37 → 00:03:39นทานอาหารได้แล้วนะครับแล้วก็ตอนกลางคืน
00:03:39 → 00:03:41ไม่แนะนำนะครับว่าให้มีมื้อดึกอันนี้ไม่
00:03:41 → 00:03:43เอาเลยครับสำหรับคนที่เป็นเบาหวานแล้วก็
00:03:43 → 00:03:45ระหว่างมื้อเนี่ยช่วงบ่ายช่วงอะไรอย่าง
00:03:45 → 00:03:47เงี้ยของจุกจิกอะไรก็ไม่แนะนำนะครับเพราะ
00:03:47 → 00:03:49ว่ายิ่งทานเข้าไปเยอะๆแล้วน้ำตาลไม่ลงนะ
00:03:49 → 00:03:53ครับข้อที่ 4 เดิน 30 นาทีต่อวันนะครับ
00:03:53 → 00:03:56ใครที่เป็นเบาหวานอยู่แนะนำเลยครับว่าให้
00:03:56 → 00:03:59ออกกำลังกายมากขึ้นขยับตัวให้มากขึ้นนะ
00:03:59 → 00:04:02ครับอ่าแนะนำว่าให้เดินอย่างน้อยนะครับ 30
00:04:02 → 00:04:04นาทีต่อวันอันนี้ง่ายๆเลยไม่จำเป็นที่จะ
00:04:04 → 00:04:07ต้องออกแบบหนักหน่วงหรือว่ารุนแรงนะครับ
00:04:07 → 00:04:09ใครที่เขาไม่ดีก็สามารถเดินช้าๆได้เลย
00:04:09 → 00:04:13ครับอย่างน้อย 30 นาทีหรือว่าใครที่ไม่มี
00:04:13 → 00:04:15ปัญหาอะไรร่างกายแข็งแรงดีก็อาจจะเดิน
00:04:15 → 00:04:18เร็วก็ได้วิ่งเหยาะๆก็ได้นะครับอย่างน้อย
00:04:18 → 00:04:20แต่ละวันให้ได้ 30 นาทีครับรับรองเลยครับ
00:04:20 → 00:04:23ว่าน้ำตาลในเลือดของคุณเนี่ยจะหักหัวลง
00:04:23 → 00:04:25เลยนะครับเพราะว่ามีงานวิจัยพบว่าการออก
00:04:25 → 00:04:28กำลังกายเนี่ยนะครับอย่างน้อยวันละ 30
00:04:28 → 00:04:31นาทีช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้ครับข้อ
00:04:31 → 00:04:34ที่ 5 จำกัดการทานผลไม้นะครับคนที่เป็น
00:04:34 → 00:04:38เบาหวานหลายคนชอบบริโภคผลไม้เยอะมากๆบาง
00:04:38 → 00:04:40คนทานเป็นกิโลๆเลยนะครับน้ำตาลในเลือดก็
00:04:40 → 00:04:43เลยพุ่งกระฉูดครับดังนั้นเนี่ยถ้าอยากที่
00:04:43 → 00:04:45จะลดระดับน้ำตาลลงมาได้อย่างเร่งด่วนภาย
00:04:45 → 00:04:48ใน 7 วันเนี่ยต้องจำกัดปริมาณผลไม้เลย
00:04:48 → 00:04:51ครับโดยในแต่ละมื้อไม่ควรทานผลไม้เกิน 1
00:04:51 → 00:04:54กำมือครับหรือว่าน้อยกว่า 1 กำมือก็จะดี
00:04:54 → 00:04:56ครับยกตัวอย่างอย่างเช่นอาจจะเป็น Apple
00:04:56 → 00:04:58นะครับ Apple ผลเล็กเนี่ยก็คือ 1 ผลนะ
00:04:58 → 00:05:01ครับอ่ารู้ว่าเป็นฝรั่งก็อาจจะแค่ครึ่งผล
00:05:01 → 00:05:04นะครับในแต่ละมือไม่ควรเกินครับแล้วก็ควร
00:05:04 → 00:05:06เลือกผลไม้ที่ไม่ค่อยหวานนะครับหวานน้อยๆ
00:05:06 → 00:05:09น้ำตาลน้อยๆนะครับใครที่อยากรู้ว่าผลไม้
00:05:09 → 00:05:11อะไรน้ำตาลไม่สูงหมอหมีเคยพูดเอาไว้แล้ว
00:05:11 → 00:05:14ครับเดี๋ยวหมอหมีจะทิ้งไว้ด้านบนลองคลิก
00:05:14 → 00:05:16ไปฟังกันดูได้ครับอ่าหมอหมีจะสอนไว้เลย
00:05:16 → 00:05:19ครับว่าน้ำหวานผลไม้อะไรบ้างที่น้ำตาล
00:05:19 → 00:05:21น้อยๆนะครับสามารถทานได้สำหรับคนที่เป็น
00:05:21 → 00:05:23เบาหวานแล้วก็ปริมาณที่เหมาะสมเท่าไหร่
00:05:23 → 00:05:26ครับแนะนำว่าลองไปฟังกันดูครับรับรองเลย
00:05:26 → 00:05:27ครับว่าน้ำตาลในเลือดของคุณก็จะดีขึ้น
00:05:27 → 00:05:30ครับและนี่คือทั้งหมด 5 เคล็ดลับนะครับ
00:05:30 → 00:05:33ที่จะช่วยลดระดับน้ำตาลเร่งด่วนภายใน 7
00:05:33 → 00:05:35วันสำหรับคนที่เป็นเบาหวานครับใครที่ไม่
00:05:35 → 00:05:37มีเวลาฟังทั้งคลิป The Mall มีสรุปเอา
00:05:37 → 00:05:39ไว้อีกทีนึงนะครับว่ามีอะไรบ้างครับข้อ
00:05:39 → 00:05:42ที่ 1 ครับให้ดื่มน้ำอย่างน้อยเนี่ย 8-10
00:05:42 → 00:05:45แก้วต่อวันครับข้อที่ 2 ทานข้าว 1 ทัพพี
00:05:45 → 00:05:47ต่อมื้อหรือว่าน้อยกว่านั้นถ้าไม่อิ่มให้
00:05:47 → 00:05:50ทานผักมากขึ้นนะครับข้อที่ 3 ทานอาหาร
00:05:50 → 00:05:52มื้อเย็นให้เร็วยิ่งขึ้นนะครับประมาณ 5
00:05:52 → 00:05:55โมงหรือว่า 18:00 นข้อที่ 4 เดินอย่าง
00:05:55 → 00:05:58น้อย 30 นาทีต่อวันและข้อที่ 5 ครับให้
00:05:58 → 00:06:01จำกัดปริมาณเป็นผลไม้ที่ทานนั่นเองครับ
00:06:01 → 00:06:03แนะนำเลยครับลองนำไปปฏิบัติกันดูนะครับ
00:06:03 → 00:06:05สำหรับใครที่เป็นเบาหวานอยู่แล้วน้ำตาลใน
00:06:06 → 00:06:08เลือดสูงมากๆถ้าปฏิบัติได้ครบทั้ง 5 ข้อ
00:06:08 → 00:06:11รับรองเลยครับว่าน้ำตาลในเลือดของคุณก็จะ
00:06:11 → 00:06:13ดีขึ้นได้ครับและนอกจากนี้แล้วเนี่ยก็
00:06:13 → 00:06:15อย่าลืมนะครับพักผ่อนให้เพียงพอด้วยนะ
00:06:15 → 00:06:18ครับออกกำลังกายสม่ำเสมอแล้วก็อย่าลืมทาน
00:06:18 → 00:06:21ยาหรือว่าฉีดยาตามที่คุณหมอสั่งอย่างสม่ำ
00:06:21 → 00:06:23เสมอด้วยครับน้ำตาลในเลือดของคุณจะลดลงมา
00:06:24 → 00:06:26ได้อย่างดีมากๆเลยครับถ้าใครถูกใจคลิปนี้
00:06:26 → 00:06:28นะครับอย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด Subscribe
00:06:28 → 00:06:31แล้วก็กดกระดิ่งติดตามช่องหมอหมีเม้ามอย
00:06:31 → 00:06:33ด้วยนะครับตอนนี้สามารถติดตามผลงานหมอหมี
00:06:33 → 00:06:35ได้ทั้งใน YouTube Facebook แล้วก็
00:06:35 → 00:06:37tiktok นะครับหรือว่าแอดไลน์หมอหมีก็ได้
00:06:37 → 00:06:39นะครับหมอหมีมี LINE official แล้ว
00:06:39 → 00:06:42สามารถแอดมาได้เลยนะครับแอดหมอหมีหรือว่า
00:06:42 → 00:06:44คลิกลิงก์ด้วยคำอธิบายใต้คลิปนี้เพื่อรับ
00:06:44 → 00:06:46ความรู้ข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับสุขภาพกัน
00:06:46 → 00:06:49แบบฟรีๆได้เลยอย่าลืมแอดกันมาเยอะๆนะครับ
00:06:49 → 00:06:52แล้วเรามาเจอกันครับทุกๆเช้าวันอังคารวัน
00:06:52 → 00:06:54พฤหัสบดีแล้วก็เช้าวันเสาร์ครับในช่องหมอ
00:06:54 → 00:06:55หมีเม้ามเหมาะสำหรับใครมีปัญหาเรื่อง
00:06:55 → 00:06:58สุขภาพนะครับก็คอมเมนต์ไว้ใต้คลิปได้เลย
00:06:58 → 00:07:00ครับเดี๋ยวหมอหมีจะมาทุกคำถามเลยแล้วเรา
00:07:00 → 00:07:03มาเจอกันครับบ๊ายบาย