00:00:00 → 00:00:03Single Being podcast about Living
00:00:03 → 00:00:07your Best Single Life โดยหมอผิง
00:00:07 → 00:00:11แพทย์หญิงธิดารุจิพัฒนกุล
00:00:11 → 00:00:15วันนี้นะคะหมออยากจะมาคุยให้ฟังถึงเรื่อง
00:00:15 → 00:00:19ของการเตรียมบ้านเพื่อรับมือกับ PM 2.5
00:00:19 → 00:00:21นะคะบ้านเราเนี่ยคือฤดูหนาวเนี่ยมันจะ
00:00:21 → 00:00:24กลายเป็นฤดูฝุ่นไปด้วยนะคะก็คือมันไม่
00:00:24 → 00:00:27หนาวนะแต่ฝุ่นมาเชียอากาศก็นิ่งๆนะคะเป็น
00:00:27 → 00:00:31อย่างนี้ซ้ำๆมาหลายปีะนะคะคะซึ่งแน่นอน
00:00:31 → 00:00:34แหละเราก็ต้องอยากให้มันมีการแก้ปัญหาที่
00:00:34 → 00:00:37เป็นรูปธรรมนะแต่ว่าในขณะที่มันยังไม่ได้
00:00:37 → 00:00:39เกิดเนี่ยสิ่งที่เราคงจะต้องทำได้ก็คือ
00:00:39 → 00:00:41การดูแลตัวเองนะคะอย่างหนึ่งที่ทำได้ก็
00:00:41 → 00:00:44คือเรื่องของคู่มือการเตรียมรับมือด้วย
00:00:44 → 00:00:48การจัดบ้านของเรานะคะให้รับ PM
00:00:49 → 00:00:532.5 ดีที่อยู่เดียว Presented by ให้
00:00:53 → 00:00:58รักดูแลชีวิตไทยประกัน
00:00:58 → 00:01:02ชีวิต
00:01:02 → 00:01:04สวัสดีค่ะคุณกำลังอยู่กับหมอผิงแพทย์หญิง
00:01:04 → 00:01:08ธิดากรรุจิพัฒนกุลและ Single be podcast
00:01:09 → 00:01:11ที่อยากให้คุณสนุกแล้วก็มีความสุขกับการ
00:01:11 → 00:01:14อยู่ตัวคนเดียวค่ะหรือจะอยู่ 2 คน 3 คนก็
00:01:14 → 00:01:18สนุกกันได้นะคะฟังไปในรถเพินๆนะหรือฟัง
00:01:18 → 00:01:20ตอนออกกำลังกายหรือฟังก่อนนอนก็ได้ค่ะวัน
00:01:21 → 00:01:24นี้นะคะหมออยากจะมาคุยให้ฟังถึงเรื่องของ
00:01:24 → 00:01:27การเตรียมบ้านเพื่อรับมือกับ PM 2.5 นะ
00:01:27 → 00:01:30คะบอกว่าตอนเนี้ยบ้านเราเนี่ยคือฤดูหนาว
00:01:30 → 00:01:32เนี่ยมันจะกลายเป็นฤดูฝุ่นไปด้วยนะคะก็
00:01:32 → 00:01:35คือมันไม่หนาวนะแต่ฝุ่นมาเชียอากาศก็นิ่ง
00:01:35 → 00:01:39ๆนะคะเป็นอย่างนี้ซ้ำๆมาหลายปีะนะคะซึ่ง
00:01:39 → 00:01:42แน่นอนแหละเราก็ต้องอยากให้มันมีการแก้
00:01:42 → 00:01:45ปัญหาที่เป็นรูปธรรมนะแต่ว่าในขณะที่มัน
00:01:45 → 00:01:48ยังไม่ได้เกิดเนี่ยสิ่งที่เราคงจะต้องทำ
00:01:48 → 00:01:50ได้ก็คือการดูแลตัวเองนะคะอย่างหนึ่งที่
00:01:50 → 00:01:52ทำได้ก็คือเรื่องของคู่มือการเตรียมรับ
00:01:52 → 00:01:55มือด้วยการจัดบ้านของเรานะคะให้รับ PM
00:01:55 → 00:01:582.5 ก่อนอื่นเลยเนี่ยต้องเข้าใจก่อนว่า
00:01:58 → 00:02:01PM 2.5 คืออะไรนะนะมันคือฝุ่นที่มีขนาด
00:02:01 → 00:02:04เล็กกว่า 2.5 ไมครอนถ้าพูดถึงเล็กกว่า 2.5
00:02:04 → 00:02:06ไมครอนมันอาจจะเข้าใจยากหมอเปรียบเทียบ
00:02:06 → 00:02:09ง่ายๆเส้นผมของเราเนี่ยเส้นผ่านศูนย์กลาง
00:02:09 → 00:02:13เนี่ยมันคือ 1 ใน 25 ของเส้นผมอ่ะค่ะเล็ก
00:02:13 → 00:02:15มากมองไม่เห็นหรือเปรียบไปอีกอย่างนึง
00:02:15 → 00:02:18เป็นทรายก็ได้ถ้าเม็ดทรายที่ละเอียดๆอ่ะ
00:02:18 → 00:02:21คุณผู้ฟังมันประมาณ 90 ไมครอนดังนั้น 2.5
00:02:21 → 00:02:24ไมครอนมันก็คือเล็กลงไปอีกจากเม็ดทรายที่
00:02:24 → 00:02:26ละเอียดเล็กจนเรามองไม่เห็นด้วยตาเปล่า
00:02:26 → 00:02:29แล้วไอ้เจ้าฝุ่น PM 2.5 เนี่ยมันมีความ
00:02:29 → 00:02:31สามารถในการลอยในอากาศได้นานแม้มันตัว
00:02:31 → 00:02:33เล็กนะแต่มันไม่ได้มาตัวคนเดียวมันจะเอา
00:02:33 → 00:02:37สารพิษติดมากับมันดังนั้นเนี่ยพอเราสูดดม
00:02:37 → 00:02:39เข้าไปใช่มั้ยมันลอยมาในอากาศแขวนลอยอยู่
00:02:39 → 00:02:42เราก็สูดดมเข้าไปเราก็จะได้รับสารพิษต่าง
00:02:42 → 00:02:46ๆซึ่งถามว่ามันมาจากไหนนะคะหลักๆเนี่ยมัน
00:02:46 → 00:02:49ก็จะมีทั้งจากโรงงานอุตสาหกรรมการจราจรนะ
00:02:49 → 00:02:53การเผาในที่โล่งการก่อสร้างอาคารเตาปิ้ง
00:02:53 → 00:02:56ย่างควันบุหรี่นะคะส่วนใหญ่มันก็จะเป็น
00:02:56 → 00:02:58พวกนี้แหละดังนั้นเราก็จะเห็นได้ว่าบ้าน
00:02:58 → 00:03:01เรานี่มีครบเลยนะกรุงเทพฯไม่มีครบเลยไม่
00:03:01 → 00:03:03ว่าจะเป็นเรื่องของการจราจรนะคะการก่อ
00:03:03 → 00:03:07สร้างอาคารเตาปิ้งย่างโอเผาในที่โล่งนี่
00:03:07 → 00:03:10ก็คือแบบมันก็มีเป็นระยะๆนะแถวหมอเห็น
00:03:10 → 00:03:13ประจำเลยฮนะคะก็นั่นแหละหมอว่าเชื่อว่า
00:03:13 → 00:03:16หลายๆคนก็จะเจอนะซึ่งยิ่งพอเวลาช่วงที่
00:03:16 → 00:03:19มันอากาศเย็นช่วงปลายปีนะคะหรือต้นปี
00:03:19 → 00:03:23เนี่ยอากาศมันแห้งเย็นและนิ่งเจ้า PM 2.5
00:03:23 → 00:03:25มันจะแขวนลอยอยู่ได้นานนะคะซึ่งผลกระทบ
00:03:25 → 00:03:28ระยะสั้นแน่นอนนะหลายคนก็จะรู้สึกได้ช่วง
00:03:28 → 00:03:31ที่มันมี PM 2 เนี่ยเราก็อาจจะมีไอจามนะ
00:03:32 → 00:03:34คะตาแห้งแสกประคผิวโดยเฉพาะคนที่มีภูมิ
00:03:34 → 00:03:37แพ้อยู่แล้วเป็นพื้นฐานก็จะกำเริบขึ้นมา
00:03:37 → 00:03:39กันทุกคนไม่ว่าจะที่ผิวหนังหรือว่าที่
00:03:39 → 00:03:43ระบบทางเนือนหายใจส่วนระยะยาวนะคะซึ่ง
00:03:43 → 00:03:45อันเนี้ยเป็นอะไรที่น่ากังวลมากๆก็คือ
00:03:46 → 00:03:49เรื่องของมะเร็งมะเร็งปอดหอบืดปอดอุดกั้น
00:03:49 → 00:03:52เรื้อรังรวมไปถึงโรคหลอดเลือดหัวใจด้วยนะ
00:03:52 → 00:03:55คะดังนั้นเนี่ยหมอว่าเราต้องตื่นตัวกัน
00:03:55 → 00:03:58ให้มากกว่านี้ในการที่จะดูแลตัวเองนะคะ
00:03:58 → 00:04:01แล้วก็เรียกร้องให้รัฐบาลดูแลเราถามว่า
00:04:01 → 00:04:04เกณฑ์ค่ามาตรฐานของ PM 2.5 เนี่ยส่วน
00:04:04 → 00:04:06ใหญ่เขาจะใช้เป็นค่าเฉลี่ย 24 ชมโดยที่
00:04:06 → 00:04:10ถ้าของ Who หรือองค์การอนัยโลกเนี่ยค่า
00:04:10 → 00:04:13ที่ดีเนี่ยก็คือขอให้น้อยกว่า 15
00:04:13 → 00:04:16ไมโครกรัมต่อลูกบาทเมตรในขณะที่ของไทย
00:04:16 → 00:04:18เนี่ยค่าเรายังให้เกณฑ์สูงกว่าเคนะเราบอก
00:04:18 → 00:04:22ว่าถ้าเกิดว่ามันไม่เกิน 37.5 ก็โอเคละก็
00:04:22 → 00:04:25คือถ้าเกณฑ์มันก็จะประมาณนี้นะคะหรือเรา
00:04:25 → 00:04:28อาจจะใช้ง่ายๆอย่างของหมอก็จะใช้ดูตัว IQ
00:04:28 → 00:04:31Air เนาะแล้วก็ดูดูว่าในละแวกบ้านของเรา
00:04:31 → 00:04:34เนี่ยมันเป็นยังไงบ้างนะคะค่าอากาศสีส้ม
00:04:34 → 00:04:37สีแดงทีนี้พอค่าอากาศในนอกบ้านเนี่ยมันมี
00:04:37 → 00:04:40ฝุ่นและถามว่าในบ้านเราเองมีฝุ่นไมนะใน
00:04:40 → 00:04:42บ้านเราเนี่ยจริงๆมันมีแหล่งกำเนิดฝุ่น
00:04:42 → 00:04:45แล้วก็มีที่สะสมฝุ่นมากมายตั้งแต่เส้นใย
00:04:45 → 00:04:48ที่หลุดมาจากเสื้อผ้าเรานะพรมปูพื้นนะ
00:04:48 → 00:04:53เครื่องนอนที่เป็นนุ่นสำลีหรือเซลล์ของ
00:04:53 → 00:04:55เราเองเนี่ยตัวเราเองเนี่ยก็เป็นผู้ผลิต
00:04:55 → 00:04:57เหมือนกันแล้วก็ผลิตความสกปรกเซลล์ผิว
00:04:57 → 00:05:01หนังของเราเองก็หลุดร่วงนะคะรังแคอะไร
00:05:01 → 00:05:04ต่างๆก็ดุดร่วงขนของสัตว์เลี้ยงนะก็เช่น
00:05:04 → 00:05:07กันนะคะหรือว่าเศษชิ้นส่วนเล็กๆของพวก
00:05:07 → 00:05:10แมลงที่มันขับถ่ายอะไรต่างๆนะคะพวกเนี้ย
00:05:10 → 00:05:12มันก็จะสะสมกลายเป็นฝุ่นภายในบ้านแล้วก็
00:05:12 → 00:05:15เวลาเราเปิดหน้าต่างใช่มั้ยคะเปิดประตู
00:05:15 → 00:05:18เปิดหน้าต่างฝุ่นมันก็เข้ามาพัดเข้ามาจาก
00:05:18 → 00:05:21ข้างนอกบางคนเนี่ยชอบในการที่จะเปิดรับ
00:05:21 → 00:05:24อากาศบริสุทธิ์ปัญหาคืออากาศบ้านเรา
00:05:24 → 00:05:27ปัจจุบันน่ะมันจะมีวันที่ไม่บริสุทธิ์มาก
00:05:27 → 00:05:28กว่าวันที่บริสุทธิ์เนี่ยสิดังนั้นก่อน
00:05:29 → 00:05:31ที่จะเปิดหน้าต่างรับลมเนี่ยก็แนะนำว่า
00:05:31 → 00:05:34ให้เช็คคุณภาพของอากาศในวันนั้นๆก่อนนะคะ
00:05:34 → 00:05:3615% ของฝุ่นในบ้านเนี่ยมันจะเป็นฝุ่น
00:05:36 → 00:05:39ละอองขนาดเล็กนะประมาณ 10 ไมครอนนะคะ
00:05:39 → 00:05:41อันเนี้ยพอมองเห็นได้ด้วยตาเปล่าแล้วก็
00:05:41 → 00:05:44กวาดๆๆแต่ไอ้ที่เล็กกว่า 2.5 ไมครอนที่
00:05:44 → 00:05:46มันอยู่ในบ้านเนี่ยเรามองไม่ค่อยเห็นดัง
00:05:46 → 00:05:49นั้นนั่นแหละคือตัวปัญหาทีนี้ถามว่าแล้ว
00:05:49 → 00:05:52เราจะจัดการยังไงกับฝุ่นในบ้านทั้งที่มอง
00:05:52 → 00:05:56เห็นและมองไม่เห็นนะทั้ง PM 10 ทั้ง PM
00:05:56 → 00:06:002.5 หมอก็มีสูตรง่ายๆซึ่งซึ่งจริงๆอัน
00:06:00 → 00:06:01นี้ยก็คือมาจากกรมอนามัยนี่แหละหมอเห็น
00:06:01 → 00:06:04แผ่นพับเาแล้วก็เห็นว่าก็ดีนะเค้าก็แนะนำ
00:06:04 → 00:06:08ได้ดีก็เลยเอามาแชร์นะคะว่าเขาใช้หลัก 3
00:06:08 → 00:06:12ส 1 รบ้านเราชอบนะชอบแบบเป็นตัวย่อแบบนี้
00:06:12 → 00:06:16สแรกคือสะสางสะสางก็คือการกำจัดแหล่งสะสม
00:06:16 → 00:06:19ฝุ่นนะอย่าให้มีมุมเก็บฝุ่นนะคะเช่นพรหม
00:06:19 → 00:06:22จริงๆเนี่ยถ้าตามหลักสุขอนามัยเนี่ยเรา
00:06:22 → 00:06:24ไม่ค่อยแนะนำให้มีพรหมปูพื้นในห้องโดย
00:06:24 → 00:06:26เฉพาะในห้องนอนโดยเฉพาะคนที่เป็นภูมิแพ้
00:06:26 → 00:06:28นะคะคือถ้าเป็นพื้นที่เป็นไม้หรือ
00:06:28 → 00:06:30กระเบื้องยางอะไรต่างตๆเนี่ยมันก็จะทำ
00:06:30 → 00:06:33ความสะอาดง่ายกว่าแล้วก็บางคนชอบวางพรม
00:06:33 → 00:06:36แบบเล็กๆตรงเตียงอันเนี้ยมันจะกลายเป็น
00:06:36 → 00:06:39แหล่งสะสมฝุ่นได้นะคะถ้าชอบจริงๆก็ต้องทำ
00:06:39 → 00:06:42ความสะอาดบ่อยๆนะคะนอกจากนี้เนี่ยแหล่ง
00:06:42 → 00:06:45สะสมฝุ่นอย่างเช่นพวกตุ๊กตาที่อยู่บน
00:06:45 → 00:06:47เตียงอะไรต่างๆเนี่ยก็เป็นแหล่งสะสมฝุ่น
00:06:47 → 00:06:49เช่นกันผ้าม่านก็เป็นแหล่งสะสมฝุ่นแล้ว
00:06:49 → 00:06:51มันก็จะมีแหล่งสะสมฝุ่นในมุมที่เรากวาด
00:06:51 → 00:06:55ไม่ถึงเช่นใต้เตียงอ่าหลังตู้นะคะสิ่ง
00:06:55 → 00:06:58เหล่าเนี้ยกวาดไม่ถึงนะคะซึ่งนอกจากนี้
00:06:58 → 00:07:00เนี่ยอีกจุดที่เป็นแรงสะสมฝุ่นเลยก็คือ
00:07:00 → 00:07:02พวกที่นอนนะคะดังนั้นเนี่ยโดยเฉพาะคนที่
00:07:02 → 00:07:04แพ้ไรฝุ่นเนี่ยก็อาจจะต้องใช้ปลอกหมอน
00:07:04 → 00:07:07หรือผ้าปที่นอนที่กันไรฝุ่นส่วน
00:07:07 → 00:07:09เฟอร์นิเจอร์นะคะก็คือพยายามเลือก
00:07:09 → 00:07:10เฟอร์นิเจอร์ที่มันเป็นพื้นผิวที่ไม่เก็บ
00:07:10 → 00:07:14ฝุ่นไม่หุ้มผ้าไม่เป็นขนสัตว์ส่วนพวกอีก
00:07:14 → 00:07:18แหล่งนึงที่เป็นแหล่งที่ฝุ่นเยอะเลยก็คือ
00:07:18 → 00:07:20บรรดานักสะสมอ่ะคะที่จะสะสมสิ่งของต่างๆ
00:07:21 → 00:07:24นะคะซึ่งหมอเองก็มีสะสมเหมือนกันแล้วก็
00:07:24 → 00:07:27ฝุ่นไม่น้อยเลยคือที่บ้านหมอจะมีชอบเก็บ
00:07:27 → 00:07:30อยู่ 2 อย่างก็คือหนังสือกับแผ่นเสียงไว
00:07:30 → 00:07:33นิอ่ะค่ะซึ่งฝุ่นเยอะยอมรับนะก็พยายาม
00:07:33 → 00:07:37เก็บในตู้ที่มีบานที่มิดชิดมีบานกระจก
00:07:37 → 00:07:39อะไรเงี้ยปิดมันก็ช่วยได้บ้างแต่ก็ยังไง
00:07:39 → 00:07:41ก็ต้องพยายามหมั่นทำความสะอาดเช็ดฝุ่น
00:07:41 → 00:07:44เป็นระยะๆะนะคะดังนั้นก็คือสะสางพวกสิ่ง
00:07:44 → 00:07:47ที่มันเป็นที่เก็บฝุ่นทั้งหลายอ่ะให้มัน
00:07:47 → 00:07:51น้อยที่สุดแล้วก็ให้มันอยู่ในที่ของมันนะ
00:07:51 → 00:07:54คะให้มันอยู่ในบ้านของมันที่มีการปิดมิด
00:07:54 → 00:07:57ชิดนะคะนี้ก็จะช่วยได้สอที่ 2 คือสะอาด
00:07:57 → 00:07:59การทำความสะอาดบ้านเนี่ยจริงๆสำหรับใน
00:07:59 → 00:08:03เรื่องของฝุ่นการดูดฝุ่นดีกว่าการกวาด
00:08:03 → 00:08:06บ้านนะคะเพราะว่ากวาดบางทีมันก็ฟุ้งดูดไป
00:08:06 → 00:08:09เลยจะดีกว่าแล้วก็ถ้าอย่างใช้ผ้าเช็ดทำ
00:08:09 → 00:08:11ความสะอาดอะไรต่างๆเนี่ยใช้เป็นผ้า
00:08:11 → 00:08:15ไมโครไฟเบอร์ก็จะเช็ดได้ดีนะคะแล้วก็จุด
00:08:15 → 00:08:19ซ่อนฝุ่นที่ควรเน้นก็คือพวกพัดลมตรงใบพัด
00:08:19 → 00:08:24ลมมุ้งลวดนะพรมหลังตู้ผ้าม่านเครื่องปรับ
00:08:24 → 00:08:27อากาศควรที่จะล้างแผ่นกรองเดือนละครั้ง
00:08:27 → 00:08:30หรือว่าถ้าขยันหน่อยนะนะ 2 สัปดาห์ครั้ง
00:08:30 → 00:08:33เลยก็จะดีมากๆดังนั้นเนี่ยพยายามทำความ
00:08:33 → 00:08:35สะอาดบ้านด้วยการดูดฝุ่นแล้วก็ใช้ผ้า
00:08:35 → 00:08:37ไมโครไฟเบอร์เช็ดนะคะอันเนี้ยความถี่
00:08:37 → 00:08:39อย่างน้อยที่สุดก็คือสัปดาห์ละครั้งนะคะ
00:08:39 → 00:08:44สอที่ 3 คือสร้างสิ่งแวดล้อมที่ช่วยลด
00:08:44 → 00:08:47ฝุ่นสิ่งแวดล้อมที่ช่วยลดฝุ่นคือพวก
00:08:47 → 00:08:50หน้าต่างหรือว่าบานประตูเนี่ยคือบางคน
00:08:50 → 00:08:53หน้าต่างปิดมันไม่สนิทมีช่องแม้เราจะปิด
00:08:53 → 00:08:55แล้วฝุ่นก็ยังเข้าได้อันเนี้ยก็ควรที่จะ
00:08:55 → 00:08:58ไปซ่อมหรือว่าบานประตูปัจจุบันมันก็จะมี
00:08:58 → 00:09:01พวกแผ่นที่เรามาติดตรงขอบบานประตูหรือบาน
00:09:01 → 00:09:03หน้าต่างเพื่อที่จะช่วยในการกรองฝุ่นตาม
00:09:03 → 00:09:07ร่องต่างๆให้ดีขึ้นหาซื้อมาติดได้แล้วก็
00:09:07 → 00:09:11การปลูกต้นไม้กรองฝุ่นต่างๆนะคะก็ช่วย 3
00:09:11 → 00:09:15สแล้วนะคะสะสางสะอาดสร้างส่วนลอค่ะ 1 รอ
00:09:15 → 00:09:18ก็คือเลี่ยงเลี่ยงกิจกรรมเกิดฝุ่นนะเช่น
00:09:18 → 00:09:21การจุดธูปจุดเทียนในบ้านหรือว่าสูบบุหรี่
00:09:21 → 00:09:24ในรอบๆบ้านนะคะแล้วก็เลี่ยงการเปิด
00:09:24 → 00:09:27หน้าต่างในวันที่ฝุ่นเยอะอย่างที่บอกนะ
00:09:27 → 00:09:29ว่าเช็คสภาพอากาศก่อนที่จะเปิดเปิด
00:09:29 → 00:09:32หน้าต่างนะคะการเตรียมบ้านเนี่ยนอกจากเรา
00:09:32 → 00:09:35ใช้ 3 ส 1 ร้อแล้วอีกอันนึงที่อยากจะแนะ
00:09:35 → 00:09:38นำคือในยุคเนี้ยเราต้องมีค่ะมันอาจจะฟัง
00:09:38 → 00:09:41ดูแบบอะไรเนี่ยเหมือนแบบ Panic room อ่ะ
00:09:41 → 00:09:44คือเราต้องมีห้องปลอดฝุ่นมันจะเป็นห้อง
00:09:44 → 00:09:46ที่เป็นหลุมหลบภัยของเราในวันที่ฝุ่นเยอะ
00:09:46 → 00:09:49ค่ะคือต้องเข้าใจว่าการดูแลให้มันแบบ
00:09:49 → 00:09:52อากาศสะอาดทั่วทั้งบ้านถ้าคนที่บ้านหลัง
00:09:52 → 00:09:54ใหญ่หรือมีหลายห้องมันก็ยากใช่ไหมมคะแนะ
00:09:54 → 00:09:57นำว่าให้เลือกห้องห้องนึงในบ้านค่ะเป็น
00:09:57 → 00:09:59ห้องที่พื้นที่ไม่ใหญ่นะหน้าต่างไม่เยอะ
00:09:59 → 00:10:01เยอะแล้วก็ไกลจากแหล่งกำเนิดฝุ่นเช่นว่า
00:10:01 → 00:10:03อยู่ในด้านที่มันไม่ได้ติดถนนถ้าสมมุติ
00:10:03 → 00:10:05บ้านเราเป็นตึกแถวริมถนนเงี้ยก็เป็นห้อง
00:10:05 → 00:10:08ด้านที่มันไม่ติดถนนนะคะแล้วก็เป็นห้อง
00:10:08 → 00:10:10ที่เราสามารถที่จะปิดช่องประตูหน้าต่าง
00:10:10 → 00:10:13ให้สนิทได้ในห้องเมีของไม่เยอะไม่มีแหล่ง
00:10:13 → 00:10:15สะสมฝุ่นทั้งหลายแล้วเราก็เอาเครื่องกรอง
00:10:15 → 00:10:18อากาศเนี่ยขนาดที่มันพอดีกับขนาดของห้อง
00:10:18 → 00:10:20ไปวางแล้วก็มีพัดลมหมุนเวียนอากาศสักตัว
00:10:20 → 00:10:24นึงนะคะวันที่มันฝุ่นหนามากๆแบบแดงเข้มปี
00:10:24 → 00:10:27ๆเงี้ยเราก็พยายามไปใช้ชีวิตอยู่ในห้อง
00:10:27 → 00:10:29ปลอดฝุ่นตรงนี้ก็ได้เอาหนังสือไปอ่านดู
00:10:29 → 00:10:32ทีวีอะไรต่างๆใช้ชีวิตอยู่ในห้องปลอดฝุ่น
00:10:32 → 00:10:35มันก็จะช่วยได้หรือกลุ่มคนที่ sensitive
00:10:35 → 00:10:38เช่นเด็กเล็กนะคะผู้สูงอายุหรือผู้ที่มี
00:10:38 → 00:10:40โรคประจำตัวเกี่ยวกับโรคปอดเนี่ยเราก็
00:10:40 → 00:10:42เตรียมห้องปลอดฝุ่นให้เขาช่วงที่ฝุ่นเยอะ
00:10:42 → 00:10:45เราก็ย้ายให้ไปอยู่ตรงห้องปลอดฝุ่นอย่าง
00:10:45 → 00:10:48เงี้ยก็ช่วยได้นะคะสำหรับเครื่องฟอกอากาศ
00:10:48 → 00:10:51นะคะ 1 เลยเนี่ยวิธีการเลือกขนาดเราต้อง
00:10:51 → 00:10:54ดูให้ขนาดมันเหมาะกับขนาดห้องที่เราใช้
00:10:54 → 00:10:56ถ้าห้องใหญ่ก็ต้องเอาเครื่องที่มันสามารถ
00:10:56 → 00:10:58ที่จะครอบคลุมพื้นที่ที่ใหญ่เท่าห้องเรา
00:10:58 → 00:11:02ได้ได้แล้วก็อาจจะดูค่า cadr นะคะคือค่า
00:11:02 → 00:11:05Clean Air delivery Rate นะคะยิ่งสูง
00:11:05 → 00:11:07ก็จะยิ่งฟอกได้เร็วแล้วก็เลือกเป็น
00:11:07 → 00:11:10เครื่องกรองฝุ่นในแบบ hea อย่าลืมเปลี่ยน
00:11:10 → 00:11:12แผ่นกรองตามระยะเวลาที่กำหนดอันนี้เป็น
00:11:12 → 00:11:14อันนึงเลยที่หลายคนจะลืมบางทีซื้อเครื่อง
00:11:14 → 00:11:17กรองมาอย่างดีเลยแล้วก็ใช้ไปอยู่นั่นแหละ
00:11:17 → 00:11:203 ปีมาะ 3 ฤดูฝุ่นแล้วไม่เคยเปลี่ยน
00:11:20 → 00:11:22อันเนี้ยไอ้ตัวแผ่นกรองมันอาจจะไม่ได้มี
00:11:22 → 00:11:24ประสิทธิภาพดีเท่าเดิมแล้วก็ได้นะคะควร
00:11:24 → 00:11:27ที่จะเปลี่ยนทีนี้อีกจุดนึงที่จะพลาดกัน
00:11:27 → 00:11:30ก็คือเรื่องตำแหน่งของการวางเครื่องฟอก
00:11:30 → 00:11:33อากาศคือมันมีหลักงี้ค่ะเครื่องฟอกอากาศ
00:11:33 → 00:11:35ส่วนใหญ่อ่ะมันจะดูดลมเข้าด้านข้างๆแล้ว
00:11:35 → 00:11:38มันก็จะปล่อยฟอกกรองอากาศแล้วก็ปล่อย
00:11:38 → 00:11:41อากาศดีขึ้นด้านบนใช่มั้ยคะทีเนี้ยถ้าเรา
00:11:41 → 00:11:44เอาเครื่องฟอกอากาศไปวางใต้แอร์อันเนี้ย
00:11:44 → 00:11:47มันจะมีผลว่าแอร์เนี่ยมันอาจจะไปดูดไอ้
00:11:47 → 00:11:50ตัวอากาศที่มันเป็นอากาศไม่ดีที่ถูก
00:11:50 → 00:11:52เครื่องมันพยายามดูดจากในห้องมาเนี่ยกลาย
00:11:52 → 00:11:54เป็นว่าแอร์ก็ดูดเข้าไปซึ่งตรงเนี้ยก็จะ
00:11:54 → 00:11:57ไม่ดีเราก็จะได้รับแอร์ที่มันมีฝุ่นนะคะ
00:11:57 → 00:12:00หรือว่าใกล้หัวเตียเตียงแบบมากเกินไปก็
00:12:00 → 00:12:02ไม่ดีนะเพราะว่ามันใกล้หัวเตียงอ่ะแล้ว
00:12:02 → 00:12:05ตำแหน่งความสูงระดับที่เรานอนอ่ะพอดีกับ
00:12:05 → 00:12:08เลเวลที่ตัวเครื่องอ่ะมันดูดอากาศเสีย
00:12:08 → 00:12:11เข้าไปที่ด้านข้างใช่มยมันก็จะเป็นการไป
00:12:11 → 00:12:13ดูดฝุ่นทำให้เราเนี่ยได้รับตัวฝุ่นตรงนี้
00:12:14 → 00:12:16ด้วยตำแหน่งที่ไม่ควรวางคือไม่วางใต้แอร์
00:12:16 → 00:12:19ไม่วางใกล้เตียงและอีกตำแหน่งนึงคือหน้า
00:12:19 → 00:12:21ห้องน้ำเพราะว่ามันจะไปดูดความชื้นจาก
00:12:21 → 00:12:24ห้องน้ำนะคะแล้วก็ควรจะห่างผนังประมาณนึง
00:12:24 → 00:12:27นะคะเพราะว่าถ้าติดผนังแบบวางติดผนังเลย
00:12:27 → 00:12:30ตรงด้านที่มันมีการดูดเนี่ยมันก็จะมีคราบ
00:12:30 → 00:12:34ฝุ่นติดที่ผนังได้ดังนั้นถ้าตามเนี้ยพวง
00:12:34 → 00:12:35จุ้ยที่ดีของเครื่องฟอกอากาศก็อาจจะเป็น
00:12:35 → 00:12:38ตำแหน่งพวกปลายเตียงตรงข้ามกับเครื่อง
00:12:38 → 00:12:41ปรับอากาศนะคะอันเนี้ยก็จะช่วยจริงๆ
00:12:41 → 00:12:44เตรียมบ้านแล้วก็ต้องเตรียมสุขภาพนะคะ
00:12:44 → 00:12:47อย่าลืมในฝั่งของเรื่องของอาหารที่เน้นใน
00:12:47 → 00:12:50เรื่องของสารต้านอนุมูลอิสระนะมีผักผลไม้
00:12:50 → 00:12:53ต่างๆหลากสีทานให้ได้อย่างน้อยวัน 1 5
00:12:53 → 00:12:57กำมือนะคะแล้วก็ออกกำลังสม่ำเสมอแต่แต่ใน
00:12:57 → 00:13:00ช่วงที่ PM 2.5 เนี่ยก่อนจะออกกำลังแบบ
00:13:00 → 00:13:02ที่เป็นการออกกลางแจ้งให้เช็คอากาศก่อน
00:13:02 → 00:13:05เลยนะคะคือถ้าเกิดว่าเป็นสีส้มแดงเนี่ย
00:13:05 → 00:13:08ไม่แนะนำให้วิ่งกลางแจ้งนานๆโดยเฉพาะพวก
00:13:08 → 00:13:11วิ่งมาราธอนอะไรเไม่แนะนำนะคะเพราะมันส่ง
00:13:11 → 00:13:14ผลเสียกับสุขภาพก็ถ้าสีส้มๆนะก็อาจจะเป็น
00:13:14 → 00:13:18กีฬาในร่มนะคะยังพอได้เช่นพวกบาสแบตอะไร
00:13:18 → 00:13:21อย่างเงี้ยแต่ถ้าเกิดสีแดงเลยเนี่ยจริงๆ
00:13:21 → 00:13:24แนะนำว่าให้เป็นกีฬาที่อยู่ในที่ปิดเลยนะ
00:13:24 → 00:13:27เช่นฟิตเนสก็จะปลอดภัยกว่านะคะคือเราก็คง
00:13:27 → 00:13:30ต้องใช้ชีวิตแบบแวดระวังไปนะคะในช่วงฤดู
00:13:30 → 00:13:32ฝุ่นมันอาจจะฟังดูยุ่งยากอาจจะฟังดูลำบาก
00:13:32 → 00:13:35นิดนึงทั้งต้องเตรียมบ้านเตรียมร่างกายนะ
00:13:35 → 00:13:38คะแต่ว่าเราก็ต้องทำเพื่อที่จะไม่ให้เกิด
00:13:38 → 00:13:40ผลกระทบกับสุขภาพทั้งระยะสั้นแล้วก็ระยะ
00:13:40 → 00:13:43ยาวนะคะแล้วก็กับคนที่คุณรักด้วยนะคะอยาก
00:13:43 → 00:13:47ให้ฟังแล้วก็เอาทิปเนี้ยไปปราบใช้ดูแลตัว
00:13:47 → 00:13:51เองและดูแลคนที่คุณรักให้รักดูแลชีวิตค่ะ
00:13:51 → 00:13:54ถ้าเกิดว่าใครนะคะมีทริปอะไรที่น่าสนใจใน
00:13:54 → 00:13:57การดูแลบ้านสำหรับ PM 2.5 นะคะคอมเมนต์
00:13:58 → 00:14:00ไว้ในทุกช่องทางที่คุณฟังได้เลยนะคะแชร์
00:14:00 → 00:14:03ทิปแชร์ประสบการณ์กันนะคะเพื่อให้เป็น
00:14:03 → 00:14:06ประโยชน์กับเพื่อนๆที่ฟังร่วมกัน
00:14:06 → 00:14:09ค่ะแล้วพบกันใหม่นะคะกับ Single Being
00:14:09 → 00:14:11นะคะในทุกๆวันศุกร์เย็นที่หมอจะมาอัพ
00:14:12 → 00:14:14เรื่องราวสนุกๆทั้งดูแลสุขภาพกายสุขภาพใจ
00:14:14 → 00:14:18นะคะจะโสดหรือไม่โสดนะคะ Single หรือไม่
00:14:18 → 00:14:21Single นะคะฟังได้ทุกคนค่ะวันนี้ไปก่อน
00:14:21 → 00:14:23นะคะสวัสดี
00:14:23 → 00:14:27ค่ะ Single Being podcast about
00:14:27 → 00:14:30Living your Best
00:14:30 → 00:14:34โดยหมอผิงแพทย์หญิงธิดารรุจิพัฒนกุล
00:14:34 → 00:14:40ดีที่อยู่เดียว Presented by ให้รักดูแล
00:14:40 → 00:14:44ชีวิตไทยประกัน
00:14:44 → 00:14:47ชีวิต