00:00:00 → 00:00:17 [เพลง]

00:00:17 → 00:00:18 ก็สวัสดีครับผมสวัสดีตอนเช้าวันที่ 12

00:00:18 → 00:01:05 สิงหาคมนะครับวันนี้ก็เป็นวันแม่นะครับว่าเป็นวันหยุดนะครับก็ก็ขอให้ทุกท่านมีความสุขสนุกสนานทุกๆคนนะครับในวันสำคัญวันนี้นะครับผมก็เช้านี้ก็อากาศโดยรวมก็ถือว่าชื่อแล้วก็เย็นสบายดีวันนี้ก็เปลี่ยนรูปแบบนิดนึงนะครับแวะมาที่ห้องครัวบ้างนะครับตัวในบ้านนะครับวันนี้ก็จะมาแนะนำเรื่องของการทานไขมันครับคือก็มีปัญหาหรือมีคำถามมาว่าเอ๊ยถ้าเราทานไขมันไปเยอะๆเนี่ยมันจะเกาะเส้นเลือดทำให้เราไม่สามารถที่จะเขาเรียกว่าแข็งแรงหรือว่าทำให้ฉันเข้าใจมันติดตันได้ก็บ่มีคำว่าว่าโดยป

00:01:05 → 00:01:06 ที่มนุษย์เราแล้วเนี่ยควรจะต้องได้รับไขมันอย่างพอเพียงนะครับร่างกายมนุษย์เราเนี่ยมีอาหารหลัก

00:01:06 → 00:01:10

00:01:10 → 00:01:11 อย่างที่เราต้องการเขาเรียกแม็คโครนิวเทรียนท์นะครับหนึ่งคือโปรตีน

00:01:11 → 00:01:19

00:01:19 → 00:01:20 คือคาร์โบไฮเดรตสารพิษไขมันซึ่งที่สำคัญสุดๆเลยคือโปรตีนกับไขมันจะต้องได้เขาเรียกว่ามีริกันที่พอเพียงเช่นถ้าท่านหนัก

00:01:20 → 00:01:21

00:01:21 → 00:01:25 กิโลกรัมโปรตีนอีเอา 1.5 ถึง 2

00:01:25 → 00:01:27 ไปคูณนะครับก็อาจจะต้องได้วันละ 100 ถึง

00:01:27 → 00:01:34

00:01:34 → 00:01:35 กรัมเป็นอย่างต่างๆนะครับคนธรรมดานะครับถ้าเป็นคนโรคไตก็น้อยกว่านี้แต่ถ้าเกิดเป็นใครมาเนี่ยเขาหนึ่งไปคูณเช่นน้ำหนัก

00:01:35 → 00:01:37 70 คูณ 1 ก็ได้เป็น 70

00:01:37 → 00:01:41 กรัมเป็นต้นนะครับถ้าน้อยกว่านี้นี่ไม่ได้ร่างกายเนี่ยถ้าขาดไขมันโปรตีนไปเนี่ยจะซ่อมแซมส่วนต่างๆของร่างกายไม่ได้แก่ตัวคาร์โบไฮเดรตเนี่ยถ้าเราจะลดความอ้วนให้มันที่คาร์โบไฮเดรตเป็นล่ะแต่ตัวโปรตีนกับตัวใครมาเนี่ยให้คงที่ไว้ให้มีมาตรฐานคะนี้การทานขายมาเนี่ยมันไม่ใช่ว่าว่าถ้าต้องได้รับไขมัน

00:01:41 → 00:02:04 [เพลง]

00:02:04 → 00:02:05 มาแล้วเนี่ยจะถ่ายไขมันอะไรก็ได้เช่นไปทางหนังไก่ทอดไปทานอะไรที่มันไปทางหนู

00:02:05 → 00:02:05

00:02:05 → 00:03:19 ชั้นถามว่าทานบ้างได้ไหมหายากนิดหน่อยก็ทานได้ครับอย่าไปซีเรียสมากแต่ถ้าบอกว่าถ้าต้องทาทุกวันผมแนะนำว่าควรเลือกไขมันที่ดีต่อสุขภาพและไขมันที่ดีต่อสุขภาพที่หาได้ง่ายนะครับก็คือถั่วนั่นเองครับเขานี้เราจะรู้ได้ยังไงว่าปริมาณที่เหมาะสมต่อวันคือเท่าไหร่ครับผมบอกเลยว่าง่ายมากนะครับการกัดปริมาณถั่วที่เหมาะสมต่อร่างกายเราตะวันเนี่ยก็คือเอามือเรามาครับแล้วถั่วมาใส่ในมือเราซึ่งเป็นถั่วอะไรก็ได้นะครับหมายถึงว่าถ้าเป็นหาง่ายราคาไม่แพงป่วยที่สูงก็สามารถทานได้นะครับอันนี้ถั่วอะไรอย่างเช่นที่ผมชอบทานนะคะจะมีเขื่อนฮะถั่วพิสตาชิโอนะครับก็ชื่อมันจะแบบนิดนึงนะแต่ว่ามันก็อร่อยดีนะครับ

00:03:19 → 00:03:33 [ปรบมือ]

00:03:33 → 00:03:34 มีวิธีถั่วพิตาชิโอนะครับเม็ดเขียวเล็กๆเนี่ยหาเห็นชายอันนี้แบบแกะเปลือกแล้วนะครับมันจะมีขายแบบแกะเปลือกกับไม่แกะเปลือกนะครับถ้าแกะเปลือกแล้วเนี่ยมันก็จะทานง่ายหน่อยแต่ถ้าไม่แกะเปลือกในข้อดีคือมันใช้เวลานานในการทานเนี่ยมันไม่กินเยอะเกินไปเพราะถั่วในเมื่อกี้กินเลยแล้วก็มันสองของผมที่ผมชอบถั่วเขาเรียกไรอ่ะเม็ดมะม่วงหิมพานต์อันนี้ก็อันนี้ก็โอเคนะครับไม่ได้ว่าจะอ้วนอะไรนักหนานะฮะแต่ว่ากินจริงมันก็เยอะๆแล้วก็ตัวที่อันนี้ผมชอบล่าสุดเลยนะครับก็คือตัวอ่าม่อนนะครับหรือว่าดีก็มีส่วนที่

00:03:34 → 00:03:46 2 ตัวอะไรอย่างนี้ขอเอามากนะครับ

00:03:46 → 00:03:49 [เพลง]

00:03:49 → 00:03:50 นี่มันกี่ทุ่มแล้วมันอันนี้เวลาเรากันเนี่ยสมมติว่าแล้วก็จะมีภาชนะของเรานะครับก็ซื้อมาชัดอ่าถ้า

00:03:50 → 00:03:50

00:03:50 → 00:04:40 ก็แล้วแต่นะครับมันวันแรกเนี่ยอ่ะจะต้องการน้ำหนักนะครับใส่มือเเล้วปะเนี่ยหยิบมาใส่มือเเล้วเนี่ยถั่วนะครับอยากได้แล้วก็มาใส่มึงนะครับอีกมาใส่มือนะครับถ้าท่านกรรมกรรมแล้วผัวไม่รู้จักมือนะครับการแล้วถั่วไม่รู้จะเหมือนเนี่ยแปลว่าโอเคแล้วเนี่ยก็จะจำนวนนะครับก็พอดีก็ยังน้อยไปก็มาใส่โอเคมันก็จะได้ประมาณนี้นะครับยังกระปุกนี้นะกระปุกของอีเกียก็จะได้ประมาณครึ่งหนึ่งเนี่ยก็คือวันหนึ่งพอดีต่อวันนะครับแล้วก็กินอย่างอื่นเสริมเอาซึ่งดีผมก็ทานกับโยเกิร์ตโยเกิร์ตก็อร่อยนะครับ

00:04:40 → 00:04:41 จะเกิดอะไรก็ได้นะครับจะเป็นโยเกิร์ตส่วนตัวเองก็ได้หรือไม่ส่วนตัวเสียงก็ได้เพราะว่า

00:04:41 → 00:04:41 Fat

00:04:41 → 00:05:12 ในโยเกิร์ตก็ถือว่ามีประโยชน์แล้วก็มีตัวแต่ส่วนมากๆนะครับก็แนะนำให้ทานการตัดบางท่านบอกว่าเฮ้ยไม่ค่อยมีรสชาติจะเพิ่มลูกเกดนิดหน่อยนะครับเพื่อความหวานความอร่อยก็ถือว่าโอเคนะครับให้สดชื่นนะคะบริเวณจะกินมากกว่าเพราะว่าตัวลูกเกดเนี่ยถึงจะมีประโยชน์ว่าน้ำตาลสูงมากนะครับนิดหน่อยพอทานได้แต่อย่าเยอะไปแล้วจะเป็นช่วงลีโอแห้งเล็กๆน้อยๆนะครับก็ขอให้ทุกท่านมีสุขภาพร่างกายสมบูรณ์กันนะทุกคนครับสวัสดีครับบ๊ายบาย

00:05:12 → 00:05:16 add a

00:05:16 → 00:05:31 [เพลง]