- คำถาม:
- ควรกินโปรตีนเท่าไหร่ต่อวันในการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย?
- คำตอบ:
- สำหรับผู้ที่ลดน้ำหนัก ควรกินโปรตีนประมาณ 1.5 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน โดยสามารถคำนวณได้โดยนำน้ำหนักตัว (กิโลกรัม) คูณด้วย 1.5 เช่น คนที่น้ำหนัก 60 กิโลกรัม ควรกินโปรตีน 90 กรัมต่อวัน ซึ่งเทียบเท่ากับการกินเนื้อสัตว์ประมาณ 5 ฝ่ามือต่อวัน เพื่อช่วยให้อิ่มนานและรักษากล้ามเนื้อขณะลดน้ำหนัก
ลดน้ำหนักแล้วหิวแก้ได้ทันทีด้วย 3 วิธีนี้ | คลิปสรุป EP165
จากช่อง:Doctor Top
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:02:35และผมบอกนี่เลยนะฮะนาทีเลยคนไทย 10 คนนะ
00:02:38เดินไปเจอ 9 คนกินโปรตีนต่ำกว่าปกติอยาก
00:02:42ลดน้ำหนักกินโปรตีนเท่าไหร่ 1.5 กรัมปกติ
00:02:44โลท่านหนัก 60 1.5 ไปคูณได้ 105 ตีง่ายๆ
00:02:48100 กรัมเปิดกิโลดูยังไงนะฮะเนื้อสัตว์
00:02:51อะไรก็ได้ในโลกนี้เท่าฝ่ามือของผมหนาเท่า
00:02:54นี้นะครับไม่นับนิ้วนะเอาแค่ฝ่ามืออย่าง
00:02:57นี้มัน 2 2 ส่วนนะครับส่วนนึงก็อย่าก็จะ
00:03:00ฮะแล้วนะเท่านี้แบบนี้ได้โปรตีน 20 กรัม
00:03:02นะครับจะเป็นอกไก่สันในหมูเนื้อเนื้อแพะ
00:03:07เนื้อแกะอะเนื้อปลาเนื้อกุ้งนะครับเท่า
00:03:09กันหมดประมาณนี้ 20 กรัมพ่อนั้นต้องกิน
00:03:12วันนึง 5 ฝ่ามือนะครับถ้าท่านทานโปรตีน 5
00:03:14ฟังผมค่ะกินแน่ๆนะฮะอิ่มแน่ๆนะครับและถ้า
00:03:18อยากที่จะแบบควบคุมไขมันให้ได้ดียิ่งขึ้น