00:00:00 → 00:00:07 [เพลง]

00:00:07 → 00:00:10 555 สวัสดีครับสวัสดีเช้าวันอังคารนะ

00:00:10 → 00:00:15 ครับวันนี้ก็วันอังคารที่ 1 ธันวาคมนะ

00:00:15 → 00:00:17 ครับก็สิ่งดีแล้วนะฮะเป็นเดือนสุดท้ายของ

00:00:17 → 00:00:20 ปี 6 3 แล้วก็แป๊บเดียวนะปีนึงก็แป๊บ

00:00:20 → 00:00:24 เดียวนะครับก็ช่วงนี้นะครับก็มีหรือโควิช

00:00:24 → 00:00:27 นะครับระบาดที่ไม่เรียกว่าระบาดเรียกว่า

00:00:27 → 00:00:30 ต้องระมัดระวังที่เชียงใหม่กับที่

00:00:30 → 00:00:33 เชียงรายนิดนึงนะครับก็เพราะฉะนั้นก็ก็

00:00:33 → 00:00:35 เรื่องใส่แม้เรื่องล้างมือนะครับก็ไม่

00:00:35 → 00:00:38 จำเป็นที่จะต้องเป็นแค่จังหวัดที่ 2 เฝ้า

00:00:38 → 00:00:41 ระวังเท่านั้นนะครับเราก็ต้องปลอดภัยไว้

00:00:41 → 00:00:43 ก่อนนะครับไม่เป็นก็คือดีที่สุดนะครับผม

00:00:43 → 00:00:46 โอเคครับคราวนี้ 5 วันนี้จะมาให้ความรู้

00:00:46 → 00:00:50 นะครับเกี่ยวกับเรื่องของการแก้ไขระบบเขา

00:00:50 → 00:00:53 ผ่านครับผมบอกเลยว่าเรื่องของระบบเขาผ่าน

00:00:53 → 00:00:56 พังใช้คำนี้ระบบเผาผลาญพังเนี่ยผมว่าน่า

00:00:56 → 00:00:59 จะเป็นเรื่องปัญหาของคนที่พยายามที่จะลด

00:00:59 → 00:01:01 น้ำหนักส่วนใหญ่ต่อไปเราทานอาหารเข้าไป

00:01:01 → 00:01:05 แล้วอ่ะทานแล้วก็ลดพยายามลดแคลอรี่ปกติ

00:01:05 → 00:01:08 เนี่ยลดลงมาครึ่งนึงเลยตอนแรกก็น้ำหนักลด

00:01:08 → 00:01:11 ดีอ่ะพ่อถ้าพ่อลดลงไปอีกทำไมน้ำหนักมัน

00:01:11 → 00:01:14 ไม่ลดแล้วแบบนี้นะครับที่เขาเรียกว่าระบบ

00:01:14 → 00:01:17 เผาผลาญมันพังแล้วว่าท่านกลับไปกินเหมือน

00:01:17 → 00:01:19 เดิมเขาก็จะเกิดคำว่าโยโย่เอฟเฟคก็คือ

00:01:19 → 00:01:23 กลับไปอ้วนเหมือนเดิมนั่นเองฮะและอาจจะ

00:01:23 → 00:01:25 อ้วนยิ่งกว่าเดิมอีกมันจะทำให้การลดความ

00:01:25 → 00:01:28 อ้วนหรือการควบคุมน้ำหนักของเราเนี่ยมัน

00:01:28 → 00:01:32 ช่างทุกข์ทรมาณเขานี้ก็จะมาบอกวิธีแก้ให้

00:01:32 → 00:01:34 นะครับใครก็ตามที่พยายามที่จะลดน้ำหนัก

00:01:34 → 00:01:37 แล้วก็คุมอาหารเต็มที่แล้วแต่น้ำหนักไม่

00:01:37 → 00:01:41 ลดเนี่ยน่าจะอยู่ในข่ายของระบบเขาผ่านที่

00:01:41 → 00:01:43 ไม่ค่อยดีหรือเขาเรียกว่าระบบเขาผ่านผัง

00:01:43 → 00:01:45 นั่นเองนะครับก็ยังวิธีการแก้ก็คืออย่าง

00:01:45 → 00:01:48 นี้สาเหตุเนี่ยมันเกิดจากว่าร่างกายของ

00:01:48 → 00:01:52 เราเนี่ยชินไปแล้วนะฮะว่าเราจะต้องใช้

00:01:52 → 00:01:55 แคลอรี่เพียงเท่านี้เช่น 1,000 แคลอรี่

00:01:55 → 00:01:58 ซึ่งมันน้อยมากๆเลยต่อวันเนี่ยนะฮะแต่ถ้า

00:01:58 → 00:02:01 เกิดเรากินตัวนี้ไปเนี่ยมันรบกวนนะครับ

00:02:01 → 00:02:03 แล้วเราจะเป็นลดให้เหลือ 500 kcal ต่อ

00:02:03 → 00:02:06 วันนี้มันเป็นไปไม่ได้แล้วมันทรมานเกินไป

00:02:06 → 00:02:08 ใช่มั้ยฮะผมนั้นเราก็มักจะกลับไปอ้วนขึ้น

00:02:08 → 00:02:12 มากกว่าเดิมแม่เขานี้จะแก้ไขยังไงการแก้

00:02:12 → 00:02:14 ไขเนี่ยก็ด้วยการปรับอาหารอ่ะครับไม่ได้

00:02:14 → 00:02:17 ยากเย็นมากมายอะไรเพียงแต่ว่าใช้เวลานิด

00:02:17 → 00:02:19 นึงนะครับโดยหลักการก็คือการทานอาหาร

00:02:19 → 00:02:23 เนี่ยเราจะต้องกลับไปทานเพิ่มมะขึ้นนะ

00:02:23 → 00:02:27 ครับให้เกือบจะเท่าเดิมเลยนะครับโดยปกติ

00:02:27 → 00:02:29 แล้วเนี่ยถ้าเราลดปริมาณอาหารหรือประมาณ

00:02:29 → 00:02:33 พันกิโลแคลอรีต่อวันเนี่ยเราจะต้องกลับไป

00:02:33 → 00:02:35 ทานนะครับเพิ่มขึ้นสัปดาห์ล่ะ 10

00:02:35 → 00:02:39 เปอร์เซ็นต์เช่นสัปดาห์นี้ก็เป็น 1, 100

00:02:39 → 00:02:41 kcal สัปดาห์ต่อมาก็เพิ่มไปทีละร้อยแล้ว

00:02:41 → 00:02:46 กันนะ 1,100 1200 1300 1400 1500 บาท

00:02:46 → 00:02:49 ถึง 2,000 แคลอรี่เลยนะครับก็คำนวณว่า

00:02:49 → 00:02:52 แคลอรีของท่านควรจะเท่าไหร่ก็เอาน้ำหนัก *

00:02:52 → 00:02:54 30 แล้วกันเช่นน้ำหนัก 60 ก็ควรจะพัน 800

00:02:54 → 00:02:58 kcal ต่อวันเป็นท่ามาตรฐานคืบกลับไปทาง

00:02:58 → 00:03:00 ให้ข้าเดิมก่อนนะครับเพราะฉะนั้นเมื่อ

00:03:00 → 00:03:03 เวลาประมาณ 8 สัปดาห์ถ้าท่านจะเพิ่มจาก

00:03:03 → 00:03:05 พันกิโลแคลอรี่เป็นพันแปดร้อยกิโลแคลอรี่

00:03:05 → 00:03:07 นะครับเพิ่มเร็วก็ไม่ได้เพิ่มเช้าก็ไม่

00:03:07 → 00:03:10 ได้นะครับคือประมาณนี้นะคะเพิ่มไปนะครับ

00:03:10 → 00:03:13 แบบนี้จะทำให้ร่างกายเราเริ่มชินกับ

00:03:13 → 00:03:16 ประมาณอาหารที่ต้องการต่อวันเป็นพันแปด

00:03:16 → 00:03:19 ร้อยกิโลแคลอรีในสัปดาห์ที่ 10 นะใน

00:03:19 → 00:03:21 สัปดาห์ที่ 10 นะครับในช่วงแรกท่านอาจจะ

00:03:21 → 00:03:23 มีน้ำหนักขึ้นนะในช่วงเดือนแรกก็ไม่ต้อง

00:03:23 → 00:03:26 ไปซีเรียสเพราะว่ายังไงถึงถึงให้ไม่ทำแบบ

00:03:26 → 00:03:30 นี้ก็ขึ้นอยู่ดีอ่ะนะฮะนะเนี่ยโดยหลักการ

00:03:30 → 00:03:32 ที่คือพญาไม่ถึงพันแปดร้อยกิโลแคลอรี

00:03:32 → 00:03:34 เพราะช่วงเดือนหลังเนี่ยนะครับช่วง

00:03:34 → 00:03:36 สัปดาห์ที่ 5 สัปดาห์ที่ 10 น้ำหนักท่าน

00:03:36 → 00:03:39 จะไม่ค่อยคือนะครับน้ำหนักท่านจะค่อนข้าง

00:03:39 → 00:03:41 คงที่นะฮะไม่อ้วนไม่ผอมแล้วก็ต้องมี

00:03:41 → 00:03:43 เทคนิคอย่างหนึ่งคือโครงการออกกำลังกาย

00:03:43 → 00:03:46 แบบเดิมไว้นะไม่ต้องไปเพิ่มแล้วก็ไม่ต้อง

00:03:46 → 00:03:48 ไปลดเพราะตอนนี้เรากำลังจะปรับเรื่องของ

00:03:48 → 00:03:51 ร่างกายให้ชินกับอาหารในปริมาณที่เหมาะสม

00:03:51 → 00:03:56 นะครับและต่อมาครับอาหารที่เราทานเนี่ยนะ

00:03:56 → 00:04:00 ครับขอให้นะครับมีสัดส่วนที่ดีโดยให้ไม่

00:04:00 → 00:04:03 มีเน็ต 1.5 กรัมเบอร์กิโลนะครับ 1.5 กรัม

00:04:03 → 00:04:06 เป็นกิโลนะครับคิดอะไรไม่ออกเนื้อสัตว์

00:04:06 → 00:04:10 100 กรัมนะครับให้โปรตีน 20 กรัมนั่นเอง

00:04:10 → 00:04:12 นะครับก็คือเนื้อไก่ประมาณ 1 ฝ่ามือนะ

00:04:12 → 00:04:15 ครับหนาประมาณนิ้วก้อยให้โปรตีน 20 กรัม

00:04:15 → 00:04:18 นะครับท่านก็คำนวณดูนะว่าท่านหนัก 50 ตัว

00:04:18 → 00:04:21 คูณ 1.5 ก็โปรตีนมาแล้ว 75 กลับนะครับก็

00:04:21 → 00:04:24 ง่ายๆแค่นี้นะครับแล้วก็มีคาร์โบไฮเดรทมี

00:04:24 → 00:04:26 แฟตก็เลือกเป็นคาร์บอเนตชั้นดีข้าไม่ขัด

00:04:26 → 00:04:29 สี Fat ก็เลือกเป็นแฟชั่นดีพวกอ่ะใครมัน

00:04:29 → 00:04:32 ของปลาอะโวคาโดเลยพรุ่งนี้แล้วกันนะครับ

00:04:32 → 00:04:35 หลังจากที่ทุกอย่างสเตเบิ้ลนะครับให้

00:04:35 → 00:04:37 เริ่มออกกำลังกายเป็นเวทเทรนนิ่งให้มาก

00:04:37 → 00:04:41 ขึ้นนะครับแล้วก็ลดค่าดิโอลงนะครับต่อมา

00:04:41 → 00:04:45 นะครับก็ให้ลดอาหารนะครับลงสัปดาห์ละ 10%

00:04:45 → 00:04:47 แบบนี้ทีละนิดทีละนิดไปเรื่อยๆนะครับจะทำ

00:04:47 → 00:04:50 ให้ท่านลดน้ำหนักได้และไม่เกิดโยโย่

00:04:50 → 00:04:54 เอฟเฟคนะครับและนำไม่ควรที่จะลดแคลอรี่จน

00:04:54 → 00:04:56 ต่ำกว่าพันสองร้อยถึงพัน 300 kcal ต่อ

00:04:56 → 00:04:58 วันนะครับเพราะว่ามันจะทำให้ท่านเครียดจน

00:04:58 → 00:05:01 เกินไปแล้วทำได้อยู่ตลอดชีวิตได้นะครับก็

00:05:01 → 00:05:03 ทุกท่านลดน้ำหนักอย่างมีความสุขนะครับผม

00:05:03 → 00:05:06 สวัสดีครับบ๊ายบาย