- คำถาม:
- มีสูตรไหนที่ใช้คำนวณน้ำหนักตัวที่เหมาะสมสำหรับคนไทย และใช้คำนวณโปรตีนอย่างไร?
- คำตอบ:
- สำหรับคนไทย แนะนำให้ใช้สูตร DY Formula โดยผู้ชายคำนวณจาก 50 กิโลกรัม + 0.9 × (ความสูงเป็นเซนติเมตร - 152.4) ส่วนผู้หญิงเริ่มจาก 45.5 กิโลกรัม แล้วนำน้ำหนักตัวที่เหมาะสมนี้มาคำนวณโปรตีน 1.2-1.5 กรัมต่อกิโลกรัมต่อวัน
เราจะวางแผนในการกินโปรตีนอย่างไรดี? #protein #proteinintake #nutrition
จากช่อง:หมอหล่อคอเล่า Doctor Tumm
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:02:56เรื่องของการคำนวณปริมาณยาโภชนาการเนี่ย
00:03:00แนะนำให้ใช้สูตรของ DY Formula นะครับ
00:03:02อ่าคำนวณง่ายๆนะครับทุกคนจริงๆจิ้มเข้าไป
00:03:05ในแชท GPT จิ้มเข้าไปใน AI Google ของ
00:03:08เราเนี่ยเค้าก็คำนวณให้เราครับถ้าผู้ชาย
00:03:10ก็คือเอาที่ตัวเลข 50 กก. + 0.9 นะครับ
00:03:15แล้วก็คูณความสูงเป็นเซนติม - 152.4 นะ
00:03:19ครับผู้หญิงเปลี่ยนจากตัวเลข 50 เป็น 45.5
00:03:23นะครับก็จะได้เป็น ideal body weight
00:03:25แล้วก็เอามาคำนวณโปรตีนนะครับให้อยู่
00:03:27ประมาณสซัก 1.2-1.5 5 กรัม per กิ day
00:03:31เมื่อเราได้เอ่อตัว ideal body weight
00:03:35เรามาแล้วคำนวณโปรตีนออกมาแล้วสมมุติว่า
00:03:37เราต้องการกินโปรตีน 80 กรัมต่อวันก็