00:00:00 → 00:00:02 แต่ถ้าคุณคือคนนึงที่อยากผอมนะครับแต่ติด

00:00:02 → 00:00:05 ปัญหาว่ากินจุกจิกกินบ่อยนะครับผิวตลอด

00:00:05 → 00:00:09 เวลานี่คือสองสิ่งที่คุณควรจะต้องเช็คนะ

00:00:09 → 00:00:12 ครับเพื่อที่จะทำให้คุณเนี่ยกลับไปผอมได้

00:00:12 → 00:00:14 โดยที่ไม่ต้องทรมานกับความผิวนะครับ

00:00:14 → 00:00:16 สวัสดีครับผมหมอ 1 แถวที่ฮีโร่นะครับ

00:00:16 → 00:00:19 เมื่อคุณชมคลิปนี้จนจบคุณจะทราบเลยว่า

00:00:19 → 00:00:21 จริงๆแล้วเนี่ยความหิวของคุณเนี่ยมันมี

00:00:21 → 00:00:25 ที่มาและเมื่อคุณเข้าใจว่า 2 ข้อที่คุณ

00:00:25 → 00:00:27 ควรจะต้องเริ่มเช็คเกาะเนี่ยคืออะไรคุณจะ

00:00:27 → 00:00:30 ไปแก้มันที่สาเหตุไม่ใช่ว่าเวลาคุณหิวคุณ

00:00:30 → 00:00:33 ก็กินเวลาคุณหิวคุณก็กินเพราะถ้าเวลาคุณ

00:00:33 → 00:00:35 หิวแล้วคุณกินแล้วมันหายหิวแสดงว่าคุณจะ

00:00:35 → 00:00:38 ไม่มีปัญหานี้เลยถูกไหมแต่ถ้าคุณหิวแล้ว

00:00:38 → 00:00:41 คุณทานแล้วก็ยังหิวอีกแสดงว่าปัญหาของคุณ

00:00:42 → 00:00:44 ยังไม่ได้ถูกแก้นะครับซึ่งวันนี้คุณจะ

00:00:45 → 00:00:47 ทราบเลยเมื่อจบคิดว่าสองคนนั้นมีอะไรบ้าง

00:00:47 → 00:00:50 แต่ก่อนที่คุณจะไปดูนะครับว่าวิธีแก้มี

00:00:50 → 00:00:52 อะไรบ้างผู้จะต้องรู้ก่อนว่าทำไมร่างกาย

00:00:52 → 00:00:55 ของคุณถึงหิวคุณเคยสงสัยไหมว่าทำไมร่าง

00:00:55 → 00:00:57 กายคนเราต้องหิวด้วยนะตอนหิวนี่มันทรมาน

00:00:57 → 00:01:00 จะตายนะครับที่ร่างกายของคุณถ้าหิวเนี่ย

00:01:00 → 00:01:03 มันเป็นเพราะว่าถ้าวันหนึ่งคุณเกิดการอด

00:01:03 → 00:01:06 อาหารขึ้นมาแล้วร่างกายไม่สั่งให้คุณไป

00:01:06 → 00:01:08 กินสิ่งที่จะเกิดขึ้นก็คือร่างกายของคุณ

00:01:08 → 00:01:10 จะอยู่ไม่ได้เพราะมันไม่มีพลังงานไม่มี

00:01:10 → 00:01:13 สารอาหารต่างๆในการไปซ่อมแซมร่างกายเลย

00:01:13 → 00:01:16 ดังนั้นร่างกายเลยต้องมีสัญชาตญาณความผิว

00:01:16 → 00:01:19 เป็นสัญชาตญาณนะสัญชาตญาณของความหิวเกิด

00:01:19 → 00:01:22 ขึ้นมาเพื่อที่จะทำให้คุณเนี่ยใช้ชีวิต

00:01:22 → 00:01:25 ดำรงชีวิตได้อยู่รอดเพื่อที่จะกระตุ้นให้

00:01:25 → 00:01:27 คุณออกไปกินดังนั้นจริงๆแล้วความผิวของ

00:01:27 → 00:01:30 คุณนั้นมีประโยชน์แต่แต่คุณต้องไม่แก้

00:01:30 → 00:01:34 ความหิวผิดๆและ 2 ข้อที่คุณควรจะต้องเช็ค

00:01:34 → 00:01:38 นะครับข้อที่ 1 ก็คือร่างกายของคุณจะหิว

00:01:38 → 00:01:42 เมื่อยังไม่ได้สารอาหารที่เขาอยากได้แต่

00:01:42 → 00:01:45 ก่อนเวลาหิวคุณอาจจะคิดว่าถ้าหิวต้องกิน

00:01:45 → 00:01:47 ข้าวเยอะๆคุณถึงจะอิ่มแต่อีก 2 ชั่วโมง

00:01:47 → 00:01:51 ถัดไปปั๊บคุณหิวอีกแล้วจริงไหมตื่นเช้ามา

00:01:51 → 00:01:54 คุณหิวคุณกินน้ำชาเย็นกินน้ำหวานเข้าไป

00:01:54 → 00:01:56 เยอะมากอีก 1 ชั่วโมงคุณหิวอีกแล้วจริง

00:01:56 → 00:01:58 ไหมนั่นเป็นเพราะว่าจริงๆร่างกายของคุณ

00:01:58 → 00:02:01 เนี่ยเขาต้องการมีสารอาหารที่จะเอาไปซ่อม

00:02:01 → 00:02:05 แซมร่างกายนะครับแต่เขาไม่ได้ซึ่งมาเล่น

00:02:05 → 00:02:07 บอกเลยนะครับว่าสารอาหารหลักที่คุณควรจะ

00:02:07 → 00:02:09 ได้เนี่ยเพื่อเอาไปซ่อมแซมร่างกายแล้วเอา

00:02:09 → 00:02:11 ไปสร้างเป็นพลังงานอยู่ทั้งหมด 3 อย่าง

00:02:11 → 00:02:15 ด้วยกันก็คือโปรตีนคาร์โบไฮเดแล้วก็ไขมัน

00:02:15 → 00:02:19 พวกโรตีนก็ได้แก่พวกเนื้อสัตว์นมไข่ถั่ว

00:02:19 → 00:02:22 นะครับแล้วก็พวกเวย์โปรตีนส่วนพวก

00:02:22 → 00:02:24 คาร์โบไฮเดรตนะครับหรือบางคนจะเรียกว่า

00:02:24 → 00:02:28 ขาดนะพวกนี้ก็คือพวกแป้งและน้ำตาลนะข้าว

00:02:28 → 00:02:32 cm ขนมปังนะครับพวกผักหัวข้าวโพดฟักทอง

00:02:32 → 00:02:35 เผือกมันนะผู้ผลไม้ต่างๆนะครับแล้วก็พวก

00:02:35 → 00:02:37 ไขมันก็คือพวกไขมันกันน้ำมันนั่นแหละอัน

00:02:37 → 00:02:39 นี้คือสารอาหารหลักที่ร่างกายคุณอยากได้

00:02:39 → 00:02:43 แต่ส่วนใหญ่ที่ร่างกายของคุณหิวเป็นเพราะ

00:02:43 → 00:02:45 ได้สารอาหารบางชนิดไม่ครบถ้วนโดยเฉพาะ

00:02:45 → 00:02:48 โปรตีนด้วยความที่เมืองเราเป็นเมือง

00:02:48 → 00:02:51 เกษตรกรรมนะครับเวลากูไปสังข้าวจานหนึ่ง

00:02:51 → 00:02:53 คุณก็จะได้ข้าวเยอะกับน้อยจริงไหมซึ่ง

00:02:53 → 00:02:56 ปกติแล้วร่างกายของคนเราถ้าเป็นคนปกติที่

00:02:56 → 00:02:58 ไม่ได้มีโรคประจำตัวที่เกี่ยวกับเรื่อง

00:02:58 → 00:03:02 ของไตนะครับควรจะจะได้โปรตีน 1 เท่าของ

00:03:02 → 00:03:04 น้ำหนักตัวเช่นคุณนาพก 10 คุณก็ควรจะต้อง

00:03:04 → 00:03:07 ทานโปรตีนวันนึงให้ได้ประมาณ 60 กรัมนะ

00:03:07 → 00:03:10 ครับหรือถ้าคุณหนัก 80 ควรจะต้องทาน

00:03:10 → 00:03:12 โปรตีนให้ได้ 80 กรัมเพื่อที่จะทำให้ร่าง

00:03:12 → 00:03:16 กายของคุณน่ะอยู่รอดพูดว่าคือใช้ชีวิตได้

00:03:16 → 00:03:18 เป็นปกติแต่หลายคนน่ะทานโปรตีนไม่ถึงแน่

00:03:18 → 00:03:22 นอนถูกไหมนะครับผมแต่คุณกลับไปเข้าใจว่า

00:03:22 → 00:03:24 ฮะเวลาฉันหิวนะแสดงว่าร่างกายอาจจะอยาก

00:03:24 → 00:03:27 กินข้าวเพิ่มแล้วขอบคุณกินข้าวเยอะแต่ว่า

00:03:27 → 00:03:29 ไม่ได้โปรตีนเพียงพออีกแป๊บนึงร่างกายคุณ

00:03:29 → 00:03:32 ก็เลยหิวไงเพราะเขายังไม่ได้โปรตีนดัง

00:03:32 → 00:03:34 นั้นนะครับคุณต้องสังเกตดีดีว่าคุณเนี่ย

00:03:34 → 00:03:37 ทานโปรตีนน้อยเกินไปหรือเปล่าถ้าทาน

00:03:37 → 00:03:40 โปรตีนน้อยไปต้องทานโปรตีนให้มากขึ้นแล้ว

00:03:40 → 00:03:44 ก็ทานพวกแป้งให้น้อยลงแต่สำหรับคนที่มี

00:03:44 → 00:03:46 โรคประจำตัวที่เกี่ยวกับการกรองของไตผิด

00:03:46 → 00:03:48 ปกติไปอาจจะต้องปรึกษาแพทย์ก่อนนะครับ

00:03:48 → 00:03:51 เพราะว่าคุณจะทานโปรตีนได้ไม่มากเท่าคน

00:03:51 → 00:03:55 ทั่วไปแต่ในคนที่เป็นคนที่ออกกำลังกาย

00:03:55 → 00:03:57 เป็นประจำผู้น่าจะทานโปรตีนได้มากกว่า 1

00:03:57 → 00:03:59 เท่าของน้ำหนักตัวก็ได้นะครับอาจจะทาน

00:03:59 → 00:04:01 หนึ่ง 11.6 เท่าของน้ำหนักตัวเลยก็ได้

00:04:01 → 00:04:04 เพื่อที่จะเอาโปรตีนส่วนที่เหลือนี่เอาไป

00:04:04 → 00:04:05 ซ่อมแซมแล้วก็สร้างกล้ามเนื้อให้คุณนะ

00:04:05 → 00:04:08 ครับดังนั้นข้อที่ 1 นะครับอย่าลืมเช็คนะ

00:04:08 → 00:04:10 ครับว่าคุณทานโปรตีนเพียงพอต่อความ

00:04:10 → 00:04:12 ต้องการของร่างกายหรือเปล่าไม่งั้นคุณจะ

00:04:12 → 00:04:14 ไปเข้าใจแล้วคุณจะทันแต่แป้งซึ่งมันไม่

00:04:14 → 00:04:17 ได้แก้ปัญหาที่ร่างกายคุณทำให้คุณหิวส่วน

00:04:17 → 00:04:21 ข้อที่สองนะครับสาเหตุหลักที่จะทำให้คุณ

00:04:21 → 00:04:24 หิวก็คือระดับน้ำตาลในเลือดของคุณนั้นสูง

00:04:24 → 00:04:27 ด้วยเหตุผลที่ว่าเมื่อไหร่ก็ตามที่ระดับ

00:04:27 → 00:04:30 น้ำตาลในเรื่องของคุณสูงร่างกายจะไม่ชอบ

00:04:30 → 00:04:33 เพราะคุณจะเป็นเบาหวานร่างกายก็เลยต้องทำ

00:04:33 → 00:04:36 การเอาน้ำตาลเหล่านั้นไปเก็บด้วยการหลัง

00:04:36 → 00:04:38 ฮอร์โมนออกมาชนิดนึงนะครับไม่ต้องรู้จัก

00:04:38 → 00:04:40 ชื่อฮอร์โมนก็ได้นะครับหรือใครอยากจำว่า

00:04:40 → 00:04:42 มันชื่อฮอร์โมนอินซูลินเพราะหลังฮอร์โมน

00:04:42 → 00:04:44 อินซูลินออกมาน้ำตาลในเลือดคุณสูงหลัง

00:04:44 → 00:04:46 ฮอร์โมนอินซูลินออกมามันก็เอาน้ำตาลไป

00:04:46 → 00:04:49 เก็บแต่เวลาไปเก็บขึ้นเก็บเลยนี่เลยนะ

00:04:49 → 00:04:51 เพราะนั้นหลังจากที่คุณทานน้ำตาลเข้าไป

00:04:51 → 00:04:54 เยอะๆแป๊บนึงประมาณ 1 ชั่วโมงถึงสอง

00:04:54 → 00:04:56 ชั่วโมงน้ำตาลในเลือดคุณก็จะต่ำเพราะร่าง

00:04:56 → 00:04:58 กายน้ำตาลคุณไปใช้แล้วไปเก็บแล้วไอ้ช่วง

00:04:58 → 00:05:00 ที่น้ำตาลในเลือดของคุณถ้าคุณก็รู้สึก

00:05:00 → 00:05:03 หวิวหวิวให้ทำไมฉันหิวอีกแล้วทำไมฉันอยาก

00:05:03 → 00:05:05 กินนนหวานอีกแล้วเพราะว่าน้ำตาลในเลือด

00:05:05 → 00:05:07 ต่ำตั้งร่างกายก็อยากให้น้ำตาลในเลือด

00:05:07 → 00:05:10 กลับไปปกติอีกแต่คุณก็กลับไปกินหวานๆกิน

00:05:10 → 00:05:13 แป้งเยอะๆน้ำตาลในเลือดก็กลับไปสูงอีกถูก

00:05:13 → 00:05:15 mad อีกแป๊บนึงร่างกายก็บอกทำไมน้ำตาลใน

00:05:15 → 00:05:18 เลือดสูงอีกแล้วนะครับก็หลังฮอร์โมนออกมา

00:05:18 → 00:05:21 เอาน้ำตาลไปเก็บอีกแป๊บนึงก็คิวกี่กูจะ

00:05:21 → 00:05:23 หิวอยู่อย่างนี้เรื่อยๆเลยเมื่อไหร่ก็ตาม

00:05:23 → 00:05:25 ที่ระดับน้ำตาลในเลือดของคนสูงดังนั้น

00:05:26 → 00:05:28 อะไรบ้างที่ทำให้ระดับน้ำตาลหรือของคุณ

00:05:28 → 00:05:30 สูงเครื่องดื่มต่างๆที่มีรสหวานนะครับ

00:05:30 → 00:05:33 อาหารที่มีแป้งค่อนข้างเยอะข้าวเส้นขนม

00:05:33 → 00:05:37 ปังผับหัวผลไม้นะครับทั้งหลายทั้งปวงพวก

00:05:37 → 00:05:40 นี้กับหัวก็เช่นข้าวโพดฟักทองเผือกมันคือ

00:05:40 → 00:05:43 ไม่ได้หมายความว่าถ้าไม่ได้แต่ถ้าคุณภาย

00:05:43 → 00:05:45 ในปริมาณที่มันเยอะมากๆทั้งวันคุณจะเกิด

00:05:45 → 00:05:48 อาการแบบนี้ได้นะครับผมเพราะฉะนั้นเช็ค 2

00:05:48 → 00:05:50 ข้อหลักๆนะครับข้อที่ 1 คุณทานโปรตีน

00:05:50 → 00:05:52 เพียงพอกับที่ร่างกายของคุณต้องการหรือ

00:05:52 → 00:05:55 เปล่านะไม่ใช่ว่าร่างกายอยากได้โปรตีนแต่

00:05:55 → 00:05:58 คุณก็ไปถามแปลงเยอะนะครับแล้วก็ข้อที่ 2

00:05:58 → 00:06:00 คือระดับน้ำตาลในเรื่องของคุณที่สูงตลอด

00:06:00 → 00:06:03 เวลาหรือเปล่าคุณต้องเช็คดีๆว่าคุณมีทาน

00:06:03 → 00:06:05 พวกเครื่องดื่มที่มีรสหวานตลอดเลยไหมหรือ

00:06:05 → 00:06:07 ว่าทานอาหารที่มีแป้งเยอะหรือเปล่านะครับ

00:06:07 → 00:06:10 ถ้าใช่ไปรั้วพวกนั้นลงและการอยู่ของคุณ

00:06:10 → 00:06:13 เนี่ยจะดีขึ้นดังนั้นรู้แบบนี้แล้วนะครับ

00:06:13 → 00:06:15 ก็ลองเอาไปปรับใช้กันดูนะครับแล้วความหิว

00:06:15 → 00:06:18 ของคุณเนี่ยก็จะลดน้อยลงการลดน้ำหนักของ

00:06:18 → 00:06:21 คุณก็จะง่ายขึ้นนะครับก็ลองเอาความรู้ใน

00:06:21 → 00:06:25 วันนี้ไปปรับใช้กันดูนะครับอ่ะ

00:06:25 → 00:06:27 ม.ค