- คำถาม:
- ควรกินโปรตีนกี่กรัมต่อน้ำหนักตัวต่อวัน?
- คำตอบ:
- สำหรับคนทั่วไป ควรกินโปรตีนขั้นต่ำอย่างน้อย 0.8 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน แต่ถ้าออกกำลังกายหรือต้องการสุขภาพแข็งแรงมากขึ้น ควรเพิ่มเป็น 1 กรัมต่อ 1 กิโลกรัมต่อวัน โดยเฉพาะผู้ที่ออกกำลังกายหนักอาจต้องกินถึง 2 กรัมต่อ 1 กิโลกรัมต่อวัน เพื่อสนับสนุนการสร้างกล้ามเนื้อและซ่อมแซมร่างกาย
🚨 10 สัญญาณเตือน ขาดโปรตีน อันตรายกว่าที่คิด | หมอโอ๊ค DoctorSixpack
จากช่อง:หมอโอ๊ค DoctorSixpack
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:01:12แล้วต้องกินโปรตีนเท่าไหร่โปรตีนเนี่ย
00:01:15ต้องกินนะครับให้เอาน้ำหนักตัวเป็นตัว
00:01:18ตั้งนะครับแล้วก็คุณไปอย่างน้อย
00:01:200.8 กรัมอันนี้คือพื้นฐานเลยทุกคนห้าม
00:01:24กินน้อยกว่า 0.8 กรัมต่อน้ำหนักกิโลกรัม
00:01:28นะครับแต่ถ้าจะให้ดีให้สุขภาพแข็งแรงแล้ว
00:01:32ก็เก็บไปออกกำลังกายควรจะต้องกินเป็น
00:01:34อย่างน้อยนะครับน้ำหนักตัวคูณที่ 1 กรัม
00:01:38นะครับยกตัวอย่างเช่นถ้าเกิดมันขึ้นหนัก
00:01:4060 กิโลกรัมเพื่อนก็ต้องกินโปรตีนเท่า
00:01:42อย่างน้อย 60 กรัมแบบเป็น 3 เลยก็มือละ 23
00:01:46จะเกิดใครที่แบบโหธรรมกายเยอะมากนะครับ
00:01:49ใช้แรงเยอะมากยกเวททุกอย่างเลยจัดเต็มนะ
00:01:52อาจจะต้องกินโปรตีน 2 กรัมต่อทุกๆ 1 กิโล
00:01:56ของน้ำหนักตัวตอนนี้เรารู้แล้วใช่ไหมครับ