00:00:00 → 00:00:00 ก็

00:00:00 → 00:00:07 [เพลง]

00:00:07 → 00:00:11 สวัสดีครับผมสวัสดีเช้าวันศุกร์ที่ 11

00:00:11 → 00:00:13 กันยายนนะครับพรุ่งนี้ก็วันหยุดนี้นะครับ

00:00:13 → 00:00:16 ต่างๆตลาดคิดถึงนะแป๊บเดียวจริงๆนะครับ

00:00:16 → 00:00:18 แล้วก็ทำงานอย่างมีความสุขมันเวลาก็ผ่าน

00:00:18 → 00:00:23 ไปไวนะครับก็ขอทุกท่านก็นาทีนี้นะครับเรา

00:00:23 → 00:00:26 มีงานให้ทำงานยุ่งนี้ถือว่าดีนะครับเพราะ

00:00:26 → 00:00:29 ว่าอ่าถ้าไม่มีงานเราจะเครียดกว่านั้นนะ

00:00:29 → 00:00:31 ครับเพราะฉะนั้นเราก็ตั้งใจทำงานกันต่อไป

00:00:31 → 00:00:33 ครับก็ให้ทุกท่านมีความสุขในการทำงานทุกๆ

00:00:33 → 00:00:37 คนนะครับวันนี้ครับก็จะมาให้ความรู้

00:00:37 → 00:00:43 เกี่ยวกับประโยชน์ของแตงโมครับฮ่าๆเคยว่า

00:00:43 → 00:00:46 ผมได้เครื่องปั่นใหม่ครับเป็นปั่นน้ำ

00:00:46 → 00:00:49 ผลไม้ใส่เป็นแบบเสียบปลั๊ก USB แล้วก็

00:00:49 → 00:00:53 เป็นถ้วยแล้วก็หมุนแล้วก็กดปุ๊บแล้วก็

00:00:53 → 00:00:55 ปั่นให้เลยง่ายมากผมก็เลยออกแตงโมนั่น

00:00:55 → 00:00:57 แหละมาปั่นนะครับมันไม่ต้องเสียบปลั๊กได้

00:00:57 → 00:01:00 เลยนี่ออกมาเป็นแก้วอย่างเนี้ยเป็นมีแตง

00:01:00 → 00:01:03 โมปั่นไม่ใส่อะไรเลยก็คือเหมือนเอาแตงโม

00:01:03 → 00:01:07 มีคนเคี้ยวให้แทนแล้วแต่เราเอามากินนะอ่า

00:01:07 → 00:01:09 มันก็ได้กินง่ายหน่อยนะครับอย่างแก้วนึง

00:01:09 → 00:01:13 เนี่ยก็อ่าประมาณสักแตงโมเนี่ยก็จะประมาณ

00:01:13 → 00:01:16 กับมือหนึ่งใหญ่นิดนึงนะครับก็น่าจะ

00:01:16 → 00:01:19 ประมาณสักประมาณ 80 กิโลแคลอรี่นะครับถาม

00:01:19 → 00:01:21 ว่าประโยชน์ของแตงโมนะมีหลากหลายเลยนะ

00:01:21 → 00:01:25 ครับในแตงโม 1 1 ถ้วยนะครับมีแคลอรี่

00:01:25 → 00:01:28 เนี่ยประมาณชัด 40 ถึง 50 กิโลแคลอรีแปล

00:01:28 → 00:01:30 ว่าควบคุมน้ำหนักได้อย่างดีและ

00:01:30 → 00:01:32 คาร์โบไฮเดรตประมาณ 6 กรัมมีไฟเบอร์ด้วย

00:01:32 → 00:01:35 นะครับก็คือใหญ่อาหารเนี่ยประมาณ 6 กรัม

00:01:35 → 00:01:38 ใช้ได้เลยแคลเซียมมีเล็กน้อย 8 มิลลิกรัม

00:01:38 → 00:01:41 ฟอสฟอรัสมี 9 mg แมกนีเซียม 4 มิลลิกรัม

00:01:41 → 00:01:43 นะครับแล้วก็ยังมีโพแทสเซียมอันนี้จะสูง

00:01:43 → 00:01:47 หน่อย 172 mg วิตามินซีมีนิดหน่อย 5 mg

00:01:47 → 00:01:49 นะครับยังมีอย่างอื่นครับวิตามินเอ

00:01:49 → 00:01:52 ไลโคปีนเบต้าแคโรทีนเยอะแยะและยังไม่พอ

00:01:52 → 00:01:54 ครับมีส่วนประกอบของน้ำเยอะมากเนี่ยผมไม่

00:01:54 → 00:01:57 ได้ใส่น้ำเลยนะไม่เป็นน้ำจะน้ำแตงโมโดย

00:01:57 → 00:02:00 เฉพาะเลยแต่ว่าแตงโมเนี่ยมีส่วนอ่าของน้ำ

00:02:00 → 00:02:03 ประมาณ 80 ถึง 90 เปอร์เซ็นต์นักกีฬาหลาย

00:02:03 → 00:02:05 ๆท่านนะครับกินก่อนออกกำลังกายหรือหลัง

00:02:05 → 00:02:09 ออกกำลังกายเนี่ยน้ำจะในน้ำแตงโมเนี่ยมัน

00:02:09 → 00:02:12 ก็จะไปช่วยซ่อมแซมพวกกล้ามเนื้อต่างๆทำ

00:02:12 → 00:02:15 ให้กล้ามเนื้อของอ่านักกีฬาเนี่ยไม่ปวด

00:02:15 → 00:02:17 เมื่อยหลังออกกำลังกายนะครับคนที่มาดู

00:02:17 → 00:02:19 ประโยชน์หลายอย่างของนางทั้งหมดกันบ้าง

00:02:19 → 00:02:23 ครับอย่างแรกครับเหมาะกับผู้ที่ควบคุมน้ำ

00:02:23 → 00:02:24 หนักเพราะว่าน้ำตาลไม่สูงมากแล้วก็

00:02:24 → 00:02:27 แคลอรี่ไม่สูงมากใช่ไหมครับอย่างหนึ่ง

00:02:27 → 00:02:29 แก้วที่ผมให้ดูเนี่ยก็ประมาณทรัพย์ 80

00:02:29 → 00:02:32 kcal นะก็สดชื่นนะครับแล้วก็ได้สารอาหาร

00:02:32 → 00:02:35 ต่างๆมากมายเลยนะครับแต่อยู่ดีๆกิน 5-6

00:02:35 → 00:02:37 แก้วมันก็ไม่ใช่เรื่องก็อ้วนอะไรที่มาก

00:02:37 → 00:02:40 เกินไปก็ไม่ดีทั้งนั้นนะครับข้อที่ 2

00:02:40 → 00:02:42 ครับมันสามารถที่จะป้องกันไขมันในเส้น

00:02:42 → 00:02:45 เลือดนะครับคุมความดันสูงได้ดีนะครับเป็น

00:02:45 → 00:02:48 ผลไม้ที่มีกากใหญ่พอสมควรนะครับข้อที่ 3

00:02:48 → 00:02:51 ครับมีวิตามินเอช่วยบำรุงสายตานะครับให้

00:02:51 → 00:02:54 ตาและแบบเอ้ยสดใสนะครับในสมัยปัจจุบันนี้

00:02:54 → 00:02:57 เราดูโทรศัพท์กันมากอ่านหนังสือกันมากก็

00:02:57 → 00:02:59 ทำให้ตายเราไม่ค่อยดีใช่ไหมครับเพราะ

00:02:59 → 00:03:01 ฉะนั้นเรากินด้วยที่เก็บรูปเสียต่างกัน

00:03:01 → 00:03:04 นิดนึงนะครับจะไม่พอครับเพิ่มความชุ่ม

00:03:04 → 00:03:07 ชื่นให้ผิวลดความมันบนใบหน้านะครับมีส่วน

00:03:07 → 00:03:10 ประกอบของน้ำเยอะในแตงโมนะครับทำให้ผิว

00:03:10 → 00:03:12 เรามันนุ่มนิ่มๆนะครับต้องบอกนะฮะโดยปกติ

00:03:12 → 00:03:16 เนี่ยเราต้องดื่มนะเนี่ยวันละอย่างน้อยนะ

00:03:16 → 00:03:18 ครับแต่แก้วถ้าให้เฉลี่ยประมาณซั่น 2

00:03:18 → 00:03:21 ลิ้นแล้วกันง่ายๆนะครับ 2 ลิตรโดยชนอย่าง

00:03:21 → 00:03:23 อื่นไปไม่ถึงนะครับคนนั้นพยายามดื่มน้ำ

00:03:23 → 00:03:26 ให้ถึงนะครับลืมเกินนิดหน่อยได้ไม่ต้อง

00:03:26 → 00:03:28 ไม่เป็นไรไม่ซีเรียสแต่อย่าลืมน้อยก็ดื่ม

00:03:28 → 00:03:31 น้อยเนี่ยท่านจะหน้าตาไม่สดใสนะครับผิวจะ

00:03:31 → 00:03:34 เขียวกันใหม่นะครับมันออกวันที่ข้อที่ 5

00:03:34 → 00:03:36 ครับข้อที่ 5 เนี่ยช่วยบำรุงผิวพรรณบำรุง

00:03:36 → 00:03:39 เส้นผมอันนี้ก็ปกตินะครับพวกผลไม้ต่างๆ

00:03:39 → 00:03:42 ถ้าเรากินปริมาณเพียงพอก็จะมีวิตามินต่าง

00:03:42 → 00:03:45 ๆช่วยบำรุงพวกผิวพรรณบำรุงเส้นผมได้เป็น

00:03:45 → 00:03:49 อย่างดีข้อที่ 6 นะครับอ่ามีกรดอะมิโน

00:03:49 → 00:03:52 จำเป็นหลายชนิดเลยนะครับช่วยทำให้ความ

00:03:52 → 00:03:55 เสี่ยงโรคหัวใจเราลบๆนะครับก็ดีมากๆแล้ว

00:03:55 → 00:03:59 ก็วันนั้นแตงโมหรือแตงโมนะครับข้อที่เจ็บ

00:03:59 → 00:04:01 ครับอันนี้สำคัญจะมีสารที่ชื่อว่าไลโคปีน

00:04:01 → 00:04:04 และก็ปีเนี่ยเป็นสารต้านอนุมลอิสระชนิด

00:04:04 → 00:04:07 หนึ่งซึ่งมีฤทธิ์ที่รุนแรงมากคือรุนแรงใน

00:04:07 → 00:04:10 ทางที่ดีนะก็มีการวิจัยหลายอย่างว่าตัว

00:04:10 → 00:04:14 ไลโคปีนเนี่ยสามารถที่จะนะครับทำให้อัตรา

00:04:14 → 00:04:16 เสี่ยงการเป็นมะเร็งหลายๆอย่างลดลงแต่

00:04:16 → 00:04:18 ทั้งนี้ทั้งนั้นครับไม่ใช่ว่าเราจะกินน้ำ

00:04:18 → 00:04:20 แตงมัวเพื่อรักษามะเร็งอะไรยังไม่ใช่นะ

00:04:20 → 00:04:23 ครับพวกสารต้านอนุมูลอิสระที่อยู่ในผัก

00:04:23 → 00:04:26 ผลไม้ต่างๆเนี่ยสามารถลดการเป็นมะเร็งได้

00:04:26 → 00:04:29 จริงนะครับเพียงแต่ว่ามันต้องใช้ปริมาณ

00:04:29 → 00:04:32 เยอะเพราะฉะนั้นเนี่ยสิ่งที่เราควรจะทำ

00:04:32 → 00:04:34 คืออะไรก็คือกินให้หลากหลายกินหลากหลาย

00:04:34 → 00:04:37 อย่างนะครับแล้วก็ออกกำลังกายร่วมด้วยนอน

00:04:37 → 00:04:39 หลับให้เพียงพอด้วยแค่นี้รู้โลกต่างๆ

00:04:39 → 00:04:43 เนี่ยก็จะมาถามหาทานได้น้อยลงแล้วนะครับ

00:04:43 → 00:04:46 ทุกอย่างนะครับมากไปก็ไม่ดีน้อยไปก็ไม่ดี

00:04:46 → 00:04:49 นะครับอย่างเช่นน้ำผลไม้หรือผลไม้เป็นต้น

00:04:49 → 00:04:51 ถึงท่านจะเลือกผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำและถ้า

00:04:51 → 00:04:54 ท่านกินเยอะๆ 5 แก้ว 10 แก้วแบบนี้น้ำตาล

00:04:54 → 00:04:57 ก็สูงเพราะฉะนั้นแล้วเนี่ยทำทุกอย่างให้

00:04:57 → 00:05:00 พอดีพอเหมาะพอควรนะครับก็ขอให้ทุกและมี

00:05:00 → 00:05:03 สุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงดีทุกๆคนครับสวัสดี

00:05:03 → 00:05:05 ครับบ๊ายบายค่ะ

00:05:05 → 00:05:09 [เพลง]