00:00:00 → 00:00:02 We

00:00:02 → 00:00:06 Are

00:00:06 → 00:00:22 สวัสดีตอนเช้าครับอยากคนนี้ก็เช้าวันที่ 1

00:00:22 → 00:00:23 กรกฎาคมนะครับก็เป็นต้นเดือนแล้วนะครับต้องเดียวมันก็อะไรก็สดใสนะครับแล้วก็คิดว่าทุกต้นเดือนเนี่ยมันก็เหมือนทุกปีใหม่ปีใหม่แล้วก็จะมีอะไรที่สดใสทุกวันใช่ไหมครับทุกต้นเดือนแล้วก็จะมีอะไรที่สดใสทุกวันเช่นกันนะครับในวันที่

00:00:23 → 00:00:54

00:00:54 → 00:00:55 นี้น่าจะต้องค**ออกด้วยนะครับฮ่าๆใกล้ที่ซื้อเอาไว้ก็ขอให้ทุกคนนะครับโอ้ไม่รู้จะถูกหรือเปล่านะใครซื้อไว้บ้างครับขอเสียงหน่อยนะครับแล้วก็วันนี้อากาศครึ้มๆนะครับที่บ้านใครฝนตกบ้างนะครับที่บ้านผมไม่ตกให้อยากให้ตกเหมือนกันนะเนี่ยมันแบตมันไม่ตกมาหลายวันแล้วนะครับเรื่องทีมก็แบบไทยๆนิดหน่อยๆฝนตกแล้วสดเ****นต้นไม้มันก็จะแวะเขียวชอุ่มนะโอเคครับก็ก็วันนี้ครับจะมาให้เกร็ดความรู้เกี่ยวกับเรื่องของการนอนหลับครับอาหาร

00:00:55 → 00:01:00 3 ชนิดนะครับที่อาจจะทำให้การนอนของท่าน

00:01:00 → 00:02:05 โอ้นี่ปัญหาอย่างคาดไม่ถึงครับผมอาหารชนิดแรกครับคือเนื้อแดงครับเนื้อแดงหมายถึงอะไรต้องเข้าใจกันก่อนเนื้อแดงก็หมายถึงว่าเนื้อสัตว์ที่มีสีเข้มครับเนื้อสัตว์ที่มีสีขาวเราจะเรียกว่าเนื้อขาวแล้วแดงมีอะไรบ้างเช่นเนื้อหมูนะครับหนูไปแดกนะผมคิดว่าไอ้เนื้อหมูเป็นขาวไม่ใช่เนื้อหมูเนื้อเป็ดเนื้อแกะเนื้อวัวอย่างนี้ครับคือเนื้อแดงเนื้อขาวมีอะไรบ้างก็เช่นป่าไก่อย่างนี้เรียกเนื้อขาวครับคืออาหารที่เป็นเนื้อขาวเนื้อสัตว์ที่เป็นเนื้อขาวเนี่ยจะย่อยง่ายแต่อาหารที่เป็นเนื้อแดงจะย่อยยากเพราะว่าแบบเขาเรียกว่ามีเส้นใหญ่ก็มีเอาว่ามันเหนียวนะครับเส้นใยกล้ามเนื้อเหนียวเขานี้เวลาเราทานอาหารที่เป็นเนื้อแดงเข้าไปเนี่ยกระเพาะของเราจะต้องทำงานหนักแล้วถ้าเกิดเรากินปุ๊บแล้วเราเข้านอนนะครับขณะที่เราเข้านอนเนี่ยแทนที่ร่างกายเราจะได้พักผ่อนแต่กระเพาะของเราก็ยังทำ

00:02:05 → 00:02:06 อยู่ตลอดเวลาทำให้การนอนของเราเนี่ยหลับไม่สนิทนะครับการนอนเลยนะครับถึงท่านจะนอนให้ครบ

00:02:06 → 00:02:29

00:02:29 → 00:02:30 ชั่วโมงแต่การนอนหลับไม่สนิทไม่มีการนอนหลับลึกที่เพียงพอก็เหมือนไม่ได้นอนครับเพราะฉะนั้นแล้วเนี่ยการที่ทานเนื้อแดงไปมากๆแล้วเข้านอนทำให้ระบบการย่อยทำงานอยู่ตลอดเวลานะครับก็จะทำให้การนอนหลับไม่ค่อยดีและถามว่าอย่างนั้นทานได้ไหมบอกทานได้ครับแต่การทานเนี่ยควรทานปุ๊บแล้วก็ไปเดินย่อยซะหน่อยสัก

00:02:30 → 00:02:32 2 ถึง 4

00:02:32 → 00:02:33 ชั่วโมงค่อยเข้านอนนะครับถ้าให้ดีผมแนะนำ

00:02:33 → 00:02:37

00:02:37 → 00:02:38 ชั่วโมงเลยสำหรับเนื้อแล้งนะครับเพราะว่าการย่อยกระเพาะอาหารเนี่ยมันจะใช้เวลาประมาณ

00:02:38 → 00:02:38

00:02:38 → 00:03:05 ชั่วโมงสำหรับการย่อยอาหารที่ยักษ์ยากนะครับจะทำให้เราพร้อมสำหรับการนอนนะครับแล้วบางท่านครับที่เป็นกรดไหลย้อนครับกินเนื้อแดงเหลือหารย่อยยากเยอะๆนะครับแล้วเข้านอนอาการกรดไหลย้อนเพิ่มขึ้นอย่างมากครับถ้าลองรสเนื้อแดงดูก่อนนอนหรือว่ากินนะครับมื้อสุดท้ายก่อนนอนมากกว่าชั่วโมงอาการกรดไหลย้อนของท่านเจดีย์ขึ้นกับข้า

00:03:05 → 00:03:07 ก็กลับมาต่อกันที่อาหารชนิดที่สองครับซึ่งจะทำให้การนอนหลับของท่านอยู่มีปัญหาก็คือ

00:03:07 → 00:03:23 alcohol

00:03:23 → 00:03:24 ครับคือทุกคนก็คิดว่าให้การดื่มแอลกอฮอล์สักนิดสักหน่อยนะครับอาทิตย์นี้จะทำให้นอนหลับดีนะครับนิดหน่อยนะคืนนี้จริงๆครับมีวิจัยของมหาลัยฮาร์เวิร์ดเนี่ยก็แนะนำของเพศหญิงนะครับให้จิบอ่าวายสักแบบแก้วเล็กๆแก้ว

00:03:24 → 00:03:37

00:03:37 → 00:03:38 แก้วเล็กๆนะไม่ใช่แบบเครื่องใหญ่ๆอย่างนี้มันไม่ใช่นะครับแก้วเล็กๆหนึ่งอาจจะทำให้แบบอ่าก็เรียกว่ามีโรคภัยไข้เจ็บน้อยลงหรืออะไรก็แล้วแต่เนี่ยแต่ไม่ใช่ก็ดื่มปุ๊บแล้วเข้านอนแล้วอย่างนี้ก็ไม่ค่อยดีนะครับขอสัก

00:03:38 → 00:03:38

00:03:38 → 00:04:06 ชั่วโมงนะครับคือแอลกอฮอล์เนี่ยอาจจะทำให้เรารับง่ายฟังดีนะครับอาจจะทำให้เราหลับกินปุ๊บแล้วง่วงแล้วล่ะแต่การหลับนั้นไม่มีคุณภาพครับการหลับง่ายแต่ได้การหลักที่มีคุณภาพไม่มีประโยชน์อะไรนะครับไม่มีประโยชน์อะไรทำให้เหมือนการพักผ่อนเราไม่เพียงพอนะคะทำทุกอย่างที่เรานอน

00:04:06 → 00:04:07 นี้นะครับเพราะฉะนั้นการดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอนเนี่ยก็ไม่แนะนำเท่าไหร่นะครับถ้าจะดื่มก็อาจจะลืมปุ๊บแล้ว

00:04:07 → 00:04:10 2 ถึง 4 ชั่วโมงค่อยเข้านอนอย่างนี้ 6a

00:04:10 → 00:04:24 นะครับแต่ว่าก็อย่าเกิน 9

00:04:24 → 00:04:28 [เพลง]

00:04:28 → 00:04:29 หนึ่งก็จากนั้นเอ้อตามการวิจัยต่อมาครับอาหารชนิดที่ศาลที่อาจจะทำให้การนอนของถ้ามีปัญหาก็คืออาหารรสจัดครับอาหารรสจัดเนี่ยจะเริ่มต้นให้ร่างกายคลิปคุณภูมิเนี่ยสูงขึ้นมาอุณหภูมิในร่างกายสูงขึ้นเนี่ยร่างกายเราจะเขาเรียกว่า

00:04:29 → 00:04:37 Active

00:04:37 → 00:04:38 หรือมีเขาเรียกว่ามีความที่แบบอยากจะทำนู่นทำนี่เนี่ยมันไม่อยากจะนอนนะครับร่างกายเนี่ยก่อนจะนอนเนี่ยถ้าเกิดอุณหภูมิลดลง

00:04:38 → 00:04:54 1 2 3

00:04:54 → 00:04:55 เนี่ยเราจะนอนหลับสบายเช่นเราอาบน้ำร้อนปุ๊บแล้วเข้านอนคุณภูมิในร่างกายเราจะลดลงแต่ถ้าร่างกายและอุณหภูมิร้อนมากเช่นอาหารรสจัดเนี่ยก็จะทำให้การนอนหลับของเราเนี่ยเข้านอนได้ยากขึ้นนะครับเพราะฉะนั้นเนี่ยถ้าท่านอยากจะทานหาดูใจแนะนำให้ทานก่อนสัก

00:04:55 → 00:04:55

00:04:55 → 00:05:00 ชั่วโมงแล้วค่อยเข้านอนทุกอย่างก็จะดีขึ้นครับก็ขอให้ทุกท่านนอนหลับฝันดี

00:05:00 → 00:05:03 ดีมีความสุขทุกๆคนครับสวัสดีครับบ๊ายบายๆ