00:00:00 → 00:00:03 สวัสดีครับปัจจุบันนะครับมีหลายคนนะครับ
00:00:03 → 00:00:05 คงจะกินวิตามินดีเสริมหรือได้ยินเรื่อง
00:00:06 → 00:00:08 ของการกินวิตามินดีเสริมจากแหล่งต่างๆทาง
00:00:08 → 00:00:10 อินเทอร์เน็ตไม่ว่าจะเป็น influencer
00:00:10 → 00:00:12 หรือกูรูทางด้านสุขภาพนะครับซึ่งมีการออก
00:00:12 → 00:00:15 มาแนะนำบ่อยๆเลยนะครับว่าเอ้อเราควรจะกิน
00:00:15 → 00:00:18 วิตามินดีเสริมนะเพื่อที่จะให้ร่างกายของ
00:00:18 → 00:00:21 เราแข็งแรงนะครับกระดูกเนี่ยไม่พรุนรวม
00:00:21 → 00:00:23 ทั้งมันมีการศึกษาต่างๆมากมายนะครับว่า
00:00:24 → 00:00:26 มันจะช่วยเรื่องของระบบภูมิต้านทานของเรา
00:00:26 → 00:00:28 เรื่องของการชะลอวัยนะครับแล้วก็มีคำแนะ
00:00:28 → 00:00:30 นำว่าเออให้กิน 1,000 International
00:00:31 → 00:00:32 Unit 2,000 International Unit หรือ
00:00:32 → 00:00:35 บางคนแนะนำจนกระทั่งถึง 5,000 หรือ 10,000
00:00:35 → 00:00:38 International Unit ต่อวันเลยทีเดียวนะ
00:00:38 → 00:00:40 ครับมันปลอดภัยจริงหรือเปล่าแล้วจริงๆ
00:00:40 → 00:00:43 แล้ววิตามินดีเนี่ยเราควรจะกินเสริมหรือ
00:00:43 → 00:00:46 ไม่ถ้ากินควรจะกินเท่าไหร่วันนี้ผมก็จะ
00:00:46 → 00:00:48 เอาเรื่องเมาเล่าให้ทุกๆคนฟังกันเลยนะ
00:00:48 → 00:00:51 ครับพบกับผมนะครับนายแพทย์ธนีธนียวันนะ
00:00:51 → 00:00:53 ครับเป็นอาจารย์แพทย์อยู่ที่ประเทศสหรัฐ
00:00:53 → 00:00:55 อเมริกาเชี่ยวชานโรคปอดการปลูกถ่ายปอดและ
00:00:55 → 00:00:59 วิกฤตบำบัดนะครับวิตามินดีนั้นหลายคน
00:00:59 → 00:01:02 เนี่ยนะครับคงจะทราบว่ามันสามารถที่จะ
00:01:02 → 00:01:04 ช่วยทำให้กระดูกของเราแข็งแรงได้เนื่อง
00:01:04 → 00:01:08 จากว่ามันเพิ่มการดูดซึมแคลเซียมจากทาง
00:01:08 → 00:01:10 เดินอาหารของเรานะครับแล้วก็แคลเซียม
00:01:10 → 00:01:12 เนี่ยมันเป็นส่วนประกอบหลักของกระดูกนะ
00:01:12 → 00:01:16 ครับก็เลยคิดว่าเออการทานตัวเนี้ยน่าจะ
00:01:16 → 00:01:19 ช่วยทำให้ร่างกายของเรามีความแข็งแรงทาง
00:01:19 → 00:01:21 ด้านกระดูกเพิ่มขึ้นนะครับแต่ไม่ใช่แค่
00:01:21 → 00:01:24 นั้นนะครับเดี๋ยวนี้เรารู้แล้วว่าวิตามิน
00:01:24 → 00:01:27 ดีเนี่ยจริงๆมันเป็นฮอร์โมนตัวนึงนะครับ
00:01:27 → 00:01:29 ซึ่งสุดท้ายมันจะกลายไปเป็นสารฮอร์โมน
00:01:29 → 00:01:32 สเตียรอยด์ในร่างกายนะครับและมันมีความ
00:01:32 → 00:01:35 สำคัญในการควบคุมยีนหลายๆตัวมากถึงประมาณ
00:01:35 → 00:01:39 1,000 ยีนในร่างกายเราเลยนะครับดังนั้น
00:01:39 → 00:01:41 ถ้าเรามีวิตามินดีที่พอเหมาะนะครับมันก็
00:01:41 → 00:01:44 น่าจะส่งเสริมทำให้สุขภาพของเราแข็งแรง
00:01:44 → 00:01:46 นอกเหนือจากนี้มันยังมีความเกี่ยวข้องกับ
00:01:46 → 00:01:50 ระบบภูมิต้านทานที่แข็งแรงและที่สำคัญสุด
00:01:50 → 00:01:53 ๆเลยเดี๋ยวนี้เป็น Hot topic ที่ทุกคน
00:01:53 → 00:01:57 ต้องพูดถึงก็คือเรื่องของการชะลอไวครับ
00:01:57 → 00:01:59 เราพบว่าถ้าเรามีวิตามินดีที่เพียงพอนะนะ
00:01:59 → 00:02:03 ครับจะสามารถมีอายุยืนยาวได้มากกว่าคนที่
00:02:03 → 00:02:06 มีวิตามินดีที่ไม่เพียงพอนะครับและ
00:02:06 → 00:02:09 วิตามินดีนี้ส่วนหนึ่งมันสามารถที่จะช่วย
00:02:09 → 00:02:13 ทำให้ทีเมียของเราสั้นช้าลงนะครับขอนอก
00:02:13 → 00:02:16 เรื่องนิดนึงทีเมียคืออะไรนะครับเวลาที่
00:02:16 → 00:02:18 เราแบ่งเซลล์เนี่ยเวลาที่เซลล์ของเรามัน
00:02:18 → 00:02:21 แบ่งตัวมันจะต้องมีการ copy DNA ของตัว
00:02:21 → 00:02:24 เองนะครับแล้วที่ปลาย DNA เนี่ยจะมีสิ่งๆ
00:02:24 → 00:02:27 หนึซึ่งเรียกว่าทีเมียนะครับสิ่งๆนี้
00:02:27 → 00:02:29 เนี่ยเวลาที่เราแบ่งตัวแต่ละครั้งนะครับ
00:02:29 → 00:02:32 รมยมันจะสั้นลงเรื่อยๆทุกการแบ่งตัวถ้า
00:02:32 → 00:02:36 มันสั้นจนกุดไปเลยนะครับอันนั้นเนี่ยมัน
00:02:36 → 00:02:38 ก็จะสามารถทำให้เซลล์ของเราเนี่ยหยุดการ
00:02:38 → 00:02:41 แบ่งตัวแล้วก็ตายไปได้นะครับก็เลยมีความ
00:02:42 → 00:02:44 เชื่อว่าเออถ้าเกิดว่าสโลมของเราเนี่ยมัน
00:02:44 → 00:02:47 ยาวอยู่ตลอดเวลามันก็จะทำให้เซลล์ของเราแ
00:02:48 → 00:02:50 แบ่งตัวอยู่ได้เรื่อยๆนะครับไม่ตายนะครับ
00:02:50 → 00:02:53 แล้วก็ไม่แก่นะครับก็มีการศึกษาจริงๆคือ
00:02:53 → 00:02:57 การศึกษาในหนูนะครับถ้าเราให้วิตามินดี
00:02:57 → 00:02:59 ที่เพียงพอเนี่ยหนูมันก็จะอยู่ได้นาน
00:03:00 → 00:03:03 ปัญหามันอยู่ตรงนี้ครับคือโอเคถ้าเราขาด
00:03:03 → 00:03:06 วิตามินดีเนี่ยอายุสั้นลงแต่ถ้าวิตามินดี
00:03:06 → 00:03:10 มากเกินไปเราก็อายุสั้นลงเช่นกันครับอ่า
00:03:10 → 00:03:12 ตรงเ influencer อาหารเสริมทั้งหลายแหละ
00:03:13 → 00:03:14 เขาคอาจจะไม่ได้บอกเราเเลยบอกว่ากินเข้า
00:03:14 → 00:03:17 ไป 10,000 หรอกไม่เป็นอะไรนะครับนี่แหละ
00:03:17 → 00:03:21 ครับปัญหาถ้าเรากินเยอะเกินไปแล้วเราควร
00:03:21 → 00:03:24 จะกินแค่ไหนล่ะนะครับอันเนี้ยเราต้องไป
00:03:24 → 00:03:27 ตรวจเลือดครับระดับวิตามินดีที่พอเหมาะ
00:03:27 → 00:03:30 กับร่างกายเนี่ยจะอยู่ที่ 30 ถึง 80
00:03:30 → 00:03:33 นาโนกรัมต่อมิลลนะครับตรงเนี้ยสำคัญมาก
00:03:33 → 00:03:37 30-8 นะฮะและมันมีงานศึกษานะครับในทาง
00:03:37 → 00:03:39 การแพทย์ว่าถ้าเราอยู่ระดับที่ประมาณ
00:03:39 → 00:03:43 40-60 ในช่วงเนี้ยนะครับจะเป็นช่วงที่ดี
00:03:43 → 00:03:46 ที่สุดที่ทำให้อายุของเรายืนยาวที่สุดเรา
00:03:46 → 00:03:48 ไม่มีทางรู้นะครับว่าเราจะอยู่ที่ระดับ
00:03:48 → 00:03:52 เท่าไหร่จนกว่าเราจะไปตรวจนะครับปัจจัย
00:03:52 → 00:03:56 อะไรบ้างที่ทำให้เรามีวิตามินดีไม่เพียง
00:03:56 → 00:03:59 พอในร่างกายตรงนี้ละครับที่สำำคัญ
00:04:00 → 00:04:04 อันแรกเรากินเข้าไปน้อยเกินไปนะครับกิน
00:04:04 → 00:04:06 วิตามินดีมันมีแหล่งมาจากไหนนะครับแหล่ง
00:04:06 → 00:04:09 แรกถ้าเป็นพวกปลาเนี่ยจะมีวิตามินดีเยอะ
00:04:09 → 00:04:12 นะอีกอันนึงซึ่งหลายคนอาจจะไม่ทราบก็คือ
00:04:12 → 00:04:16 เห็ดนะครับเห็ดเนี่ยเวลามันโดนแสงโดนแสง
00:04:16 → 00:04:19 uvb เนี่ยมันจะสามารถสังเคราะห์วิตามิน
00:04:19 → 00:04:21 ดีได้เหมือนกันนะครับถ้าเรากินเห็ดเราก็
00:04:21 → 00:04:23 จะได้ตรงนี้เข้าไปนะครับถ้าเรากินไม่พอ
00:04:23 → 00:04:25 อ่านี้เราอาจจะมีการขาดวิตามินดีก็ได้นะ
00:04:25 → 00:04:30 ครับอันที่ 2 ครีมกันแดดครับเพราะว่าครีม
00:04:30 → 00:04:34 กันแดดเนี่ยมันจะสามารถกันแสง uvb ได้แสง
00:04:34 → 00:04:36 uvb เนี่ยมันมีความจำเป็นเป็นอย่างมากใน
00:04:36 → 00:04:40 การสังเคราะห์วิตามินดีในผิวหนังของเรา
00:04:40 → 00:04:43 ถ้าเราไม่สามารถรับวิตามินเราไม่สามารถ
00:04:43 → 00:04:46 ที่จะรับแสง uvb ได้เพราะว่าเราทากลีมกัน
00:04:46 → 00:04:49 แดดตรงนี้แหละครับที่เราจะขาดวิตามินดี
00:04:49 → 00:04:52 ได้นะครับเดี๋ยวนี้คนก็ชอบทาครีมกันแดด
00:04:52 → 00:04:54 ชอบใส่เสื้อแขนยาวเพราะว่าไอ้แสงพวกเนี้ย
00:04:54 → 00:04:57 เวลาโดนหน้าเราโดนผิวเรามันก็จะทำให้เรา
00:04:57 → 00:04:59 แก่ได้เร็วถูกมั้ยครับก็เลยเป็นที่มาของ
00:04:59 → 00:05:03 การขาดวิตามินดีได้อีกต่อหนึ่งถ้าเกิดว่า
00:05:03 → 00:05:06 เราผิวสีเข้มนะครับผิวดำอ่าอย่างเงี้ยมัน
00:05:06 → 00:05:10 ก็จะสามารถทำให้ uvb เนี่ยเข้าสู่ผิวหนัง
00:05:10 → 00:05:12 ของเราได้ยากขึ้นนะครับดังนั้นจึงเป็นที่
00:05:12 → 00:05:15 มาของการที่บอกว่าเออทำไมชาวนาเนี่ยนะฮะ
00:05:15 → 00:05:18 เค้าอยู่ออกแดดตลอดเวลาจึงมีการขาด
00:05:18 → 00:05:21 วิตามินดีได้ล่ะทั้งๆที่แสงแดดเนี่ยมัน
00:05:21 → 00:05:23 ควรจะต้องทำให้ผิวหนังของเราเนี่ยสร้าง
00:05:23 → 00:05:25 วิตามินดีขึ้นมาเหตุผลหนึ่งก็เป็นเพราะ
00:05:25 → 00:05:28 ว่าผิวหนังของเขาคเนี่ยมันสร้างเม็ดสี
00:05:28 → 00:05:31 เมลานินขึึ้นมาจนจนกระทั่งมันผิวดำพอผิว
00:05:31 → 00:05:34 ดำเนี่ยมันจะป้องกันไม่ให้ uvb เข้ามาสู่
00:05:34 → 00:05:37 ในตัวผิวนั่นก็จะเป็นปัญหาขึ้นมาอีกอีก
00:05:37 → 00:05:41 อย่างนึงคือถ้าเราอายุเยอะขึ้นนะครับ
00:05:41 → 00:05:44 เมื่อเราอายุ 670 เนี่ยนะครับร่างกายของ
00:05:44 → 00:05:47 เราจะสังเคราะห์วิตามินดีได้น้อยลงต่อให้
00:05:47 → 00:05:49 เราเจอแดดเท่ากันก็ตามนะครับแล้วตรงนี้
00:05:49 → 00:05:52 สำคัญมากเพราะว่าอะไรนะครับมันแล้วมัน
00:05:52 → 00:05:54 สังเคราะห์ลงน้อยแค่ไหนนะครับมัน
00:05:54 → 00:05:57 สังเคราะห์น้อยลงเหลือแค่ประมาณ 20-25
00:05:57 → 00:05:59 per ของการสังเคราะห์เมื่อเราเป็นวัย
00:05:59 → 00:06:03 รุ่นน้อยลงไปเยอะเลยนะครับแล้วเป็นยังไง
00:06:03 → 00:06:06 ล่ะครับถ้าเราอายุเยอะนะครับเราก็มักจะ
00:06:06 → 00:06:08 ไม่ค่อยออกแดดอยู่แล้วเพราะว่าออกแล้วมัน
00:06:08 → 00:06:10 เหนื่อยถูกมั้ยครับเราเพลียเราไม่อยากออก
00:06:10 → 00:06:13 แดดเราแก่แล้วนะครับแล้วพอแก่แล้วปุ๊บ
00:06:13 → 00:06:15 เนี่ยร่างกายเราก็ยิ่งมีปัญหาในการ
00:06:15 → 00:06:18 สังเคราะห์วิตามินดีเราไม่ยิ่งเราไม่ค่อย
00:06:18 → 00:06:21 ไปเจอแดดพอไม่ไปเจอแดดร่างกายแก่ตัวลงเจอ
00:06:21 → 00:06:24 สร้างวิตามินดีได้น้อยลงไปหลายเท่าแบบนี้
00:06:24 → 00:06:26 เราก็ขาดวิตามินดีขาดวิตามินดีแล้วเกิด
00:06:26 → 00:06:29 อะไรขึ้นกระดูกของเราก็พรุนง่ายระบภูมิ
00:06:29 → 00:06:32 ต้านทานเราก็มีปัญหาไอ้ยีนจำนวนเป็นพัน
00:06:32 → 00:06:34 ตัวของเราเนี่ยก็เกิดปัญหาขึ้นมาได้นะ
00:06:34 → 00:06:36 ครับดังนั้นเนี่ยอายุที่เพิ่มขึ้นเนี่ย
00:06:36 → 00:06:39 น่าจะมีปัญหาทางด้านของการขาดวิตามินดีละ
00:06:39 → 00:06:42 นะครับอีกอย่างนึงซึ่งหลายคนอาจจะไม่ทราบ
00:06:42 → 00:06:44 แล้วก็คิดไม่ถึงเลยด้วยซ้ำกันก็คือการที่
00:06:44 → 00:06:47 เรามีน้ำหนักตัวเยอะมีไขมันสูงในร่างกาย
00:06:47 → 00:06:51 เออทำไมล่ะวิตามินดีเนี่ยนะครับมันเป็น
00:06:51 → 00:06:54 วิตามินดีมันเป็นวิตามินที่ละลายในไขมัน
00:06:54 → 00:06:57 ครับถ้าเรามีไขมันในร่างกายเยอะเราอ้วน
00:06:57 → 00:07:00 มากวิตามินดีเนี่ยมันจะไปอยู่ตรงไขมันพวก
00:07:00 → 00:07:02 นั้นแหละครับมันจะไปเกาะอยู่ในไขมันแล้ว
00:07:02 → 00:07:05 มันไม่สามารถปล่อยออกมาในเลือดของเราได้
00:07:05 → 00:07:08 เพียงพอก็จะทำให้วิตามินดีในเลือดของเรา
00:07:08 → 00:07:11 มันต่ำและนี่แหละครับที่ทำให้มีโอกาสขาด
00:07:12 → 00:07:16 วิตามินดีได้นะครับคนเหล่าเนี้ยพอเรารู้
00:07:16 → 00:07:19 แล้วว่าเฮ้ยมันมีโอกาสขายวิตามินดีได้มัน
00:07:19 → 00:07:23 มีอีกปัจจัยหนึ่งที่สำคัญสุดๆเลยคือ
00:07:23 → 00:07:26 ปัจจัยทางด้านพันธุกรรมนะครับคนเราเนี่ย
00:07:26 → 00:07:29 เวลากินวิตามินดีเข้าไปนะครับกินเสริม
00:07:29 → 00:07:33 เข้าไปมันจะใช้ปริมาณที่แตกต่างกันไม่
00:07:33 → 00:07:36 เท่ากันนะครับเพื่อที่จะให้ระดับวิตามิน
00:07:36 → 00:07:39 ดีในเลือดของเราเนี่ยมันได้อยู่ในระดับ
00:07:39 → 00:07:43 30-8 บางคนจะต้องกินเยอะบางคนกินแค่นิด
00:07:43 → 00:07:46 เดียวระดับมันก็เข้าที่และนะครับตรงเนี้ย
00:07:46 → 00:07:48 เป็นปัจจัยทางด้านพันธุกรรมซึ่งจะทำให้
00:07:48 → 00:07:51 เราไม่สามารถบอกไดู้้ว่าเอ๊ะเราต้องกิน
00:07:51 → 00:07:54 เท่าไหร่นะมันถึงจะพอดีมันถึงจะได้ค่าตัว
00:07:54 → 00:07:57 นั้นตัวนี้นะครับและที่อเมริกาเองนะครับ
00:07:57 → 00:07:59 หน่วยงานของอเมริกาเนี่ยออกมาบอกว่าว่าใน
00:07:59 → 00:08:03 แต่ละวันเนี่ยเราไม่ควรจะกินวิตามินดี
00:08:03 → 00:08:07 เกิน 4,000 International Unit ต่อวัน
00:08:07 → 00:08:10 เอ๊ะ 4,000 International Unit ต่อวัน
00:08:10 → 00:08:11 แล้วทำไม influencer บางคนบอกว่าเรากิน
00:08:11 → 00:08:13 5,000 ได้กิน 10,000 ได้กิน 20,000 ได้
00:08:14 → 00:08:17 อ่าอันนั้นแหละครับคือปัญหาดังนั้นเนี่ย
00:08:18 → 00:08:20 ถ้าเราจะกินโดยที่เราไม่ตรวจเลือดเนี่ยนะ
00:08:20 → 00:08:22 ครับแนะนำว่าอย่ากินเกิน 4,000
00:08:22 → 00:08:25 International Unit ต่อวันนะครับอย่าง
00:08:25 → 00:08:28 ไรก็ตามอย่างที่เมื่อกี้ผมบอกมันมีปัจจัย
00:08:28 → 00:08:30 ทางด้านพันธุกเข้าไม่เกี่ยวข้องปัจจัยทาง
00:08:30 → 00:08:33 ด้านอายุปัจจัยทางด้านของไขมันในร่างกาย
00:08:33 → 00:08:36 นะครับที่มันจะทำให้ระดับวิตามินดีของเรา
00:08:36 → 00:08:39 เนี่ยมันผันผวนได้มันอาจจะไม่เท่ากับคน
00:08:39 → 00:08:42 อื่นได้ดังนั้นสิ่งที่ดีที่สุดก็คือควรจะ
00:08:42 → 00:08:44 ไปตรวจตั้งแต่ก่อนที่เราจะเริ่มกินแล้วพอ
00:08:44 → 00:08:48 กินไปแล้วก็ตรวจซ้ำด้วยว่าเรากินไปขนาด
00:08:48 → 00:08:50 นั้นเนี่ยมันได้ผลอย่างที่เราต้องการหรือ
00:08:50 → 00:08:52 เปล่าเช่นสมมุติว่าคุณไปตรวจออกมาแล้วได้
00:08:52 → 00:08:54 20 เนี่ยมันต่ำใช่มั้ยครับแล้วก็เออลอง
00:08:54 → 00:08:58 กินสัก 5,000 นะครับกินไป 5,000 กิน 5,000
00:08:58 → 00:09:01 ปุ๊บตรวจครั้งต่อไปเดือนหน้า 2 เดือนหน้า
00:09:01 → 00:09:03 เนี่ยมันออกมาได้ 100 เฮ้ยอย่างนี้แปลว่า
00:09:03 → 00:09:05 5,000 มันเยอะเกินไปสำหรับละก็ต้องลดลง
00:09:05 → 00:09:08 มาถูกมั้ยครับแต่บางคนกินไป 5,000 แล้ว
00:09:08 → 00:09:10 มันยังขึ้นมาแค่ 30 ไอ้อย่างงี้แปลว่าของ
00:09:10 → 00:09:13 คุณเนี่ยพันธุกรรมของคุณอาจจะทำให้การอ่า
00:09:14 → 00:09:16 การดูดซึมวิตามินดีมันดีเท่าคนอื่นไม่ได้
00:09:16 → 00:09:20 ก็อาจจะต้องกินมากกว่า 5,000 ทั้งๆที่ทาง
00:09:20 → 00:09:22 อเมริกาแนะนำแค่ 4,000 อันนั้นน่ะกรณีของ
00:09:22 → 00:09:25 คุณก็เป็นกรณีพิเศษที่จำเป็นจะต้องกิน
00:09:25 → 00:09:28 เข้าไปเพิ่มขึ้นนะครับแต่ที่อยากเน้นย้ำ
00:09:28 → 00:09:29 อย่างนึงก็คือ
00:09:29 → 00:09:32 ไม่มีอะไรที่น้อยไปหรือมากไปแล้วมันจะดี
00:09:32 → 00:09:34 นะครับเพราะว่าอย่างที่เมื่อกี้ผมบอกถ้า
00:09:34 → 00:09:37 คุณกินวิตามินดีเยอะเกินไปแล้วระดับใน
00:09:37 → 00:09:40 เลือดของคุณเนี่ยมันสูงเช่นสูงเกิน 80
00:09:40 → 00:09:42 ขึ้นไปเนี่ยนะครับมันจะเริ่มเกิดปัญหา
00:09:42 → 00:09:45 ขึ้นมาละนะฮะคืออะไรเมื่อกี้เราบอกแล้ว
00:09:45 → 00:09:47 ใช่มั้ยครับว่ากินวิตามินดีที่มันสูงจน
00:09:47 → 00:09:49 เกินไปร่างกายมีเยอะจนเกินไปเนี่ยอายุมัน
00:09:49 → 00:09:52 ก็สั้นลงเหมือนกันนะครับมีน้อยไปอายุก็
00:09:52 → 00:09:55 สั้นลงมีมากไปอายุก็สั้นลงดังนั้นเราต้อง
00:09:55 → 00:09:59 ให้มันอยู่ตรงกลางนะครับอ่านั้นวิตามิน
00:09:59 → 00:10:02 เนี่ยเป็นวิตามินที่คนหลายๆคนขาดได้ง่ายๆ
00:10:02 → 00:10:05 โดยที่ตัวเองไม่รู้ตัวเลยด้วยซ้ำไปนะครับ
00:10:05 → 00:10:08 คือมันมาจากการออกแดดจากอาหารต่างๆนะครับ
00:10:08 → 00:10:10 แต่ว่าคนจะกินปลากันสักกี่คนคนจะกินเห็ด
00:10:10 → 00:10:13 กันแค่ไหนคนจะไปออกแดดกันแค่ไหนนะครับ
00:10:13 → 00:10:15 เดี๋ยวนี้ยิ่งต้องพยายามทาครีมกันแดดไม่
00:10:16 → 00:10:17 ค่อยอยากจะออกแดดเพราะว่ากลัวแก่นะครับ
00:10:17 → 00:10:20 แล้วต่อให้ออกแดดนานๆผิวเราสีดำเข้มขึ้น
00:10:20 → 00:10:23 นะครับมันก็จะเป็นการบล็อกไม่ให้ uvb
00:10:23 → 00:10:26 สามารถเข้าสู่ผิวเราวิตามินดีก็สร้างลดลง
00:10:26 → 00:10:29 ดังนั้นเนี่ยผมอยากแนะนำว่าควรจะต้องไป
00:10:29 → 00:10:32 ตรวจระดับวิตามินดีนะครับแล้วก็ถ้ามันต่ำ
00:10:32 → 00:10:34 อ่ะต่ำกว่า 30 ท่านอาจจะต้องกินเสริมนิด
00:10:34 → 00:10:36 นึงถ้าท่านไม่อยากไปตรวจท่านจะกินเสริมก็
00:10:36 → 00:10:38 อยากกินเกิน 4,000 International Unit
00:10:39 → 00:10:43 ต่อวันนะครับและมีกูรูบางคนบอกว่าเอ้อกิน
00:10:43 → 00:10:46 วิตามินดีคู่กับวิตามิน K2 มันจะทำให้การ
00:10:46 → 00:10:49 กินวิตามินดีนะปลอดภัยมากขึ้นเพราะว่าการ
00:10:49 → 00:10:51 ที่กินวิตามินดีเข้าไปเนี่ยมันจะทำให้
00:10:51 → 00:10:54 ระดับแคลเซียมในร่างกายของเราสูงขึ้นแล้ว
00:10:54 → 00:10:56 น่ากังวลว่าแคลเซียมเจะไปเกาะตามหลอด
00:10:56 → 00:10:58 เลือดเกิดหลอดเลือดแข็งได้เค้าก็เลยบอก
00:10:58 → 00:11:01 ว่ากินวิตามิน K2 เข้าไปสิมันจะเป็นการลด
00:11:01 → 00:11:04 ไม่ให้แคลเซียมไปเกาะตามผนังันนี้อันนี้
00:11:04 → 00:11:07 ถูกหรือเปล่าถูกส่วนนึงครับแต่มันผิดส่วน
00:11:07 → 00:11:10 ไหนล่ะมันผิดส่วนที่ว่าถ้าคุณกินวิตามิน
00:11:10 → 00:11:13 ดีมากจนเกินไปสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณก็คือ
00:11:13 → 00:11:15 ระบบยีนพวกเนี้ยมันจะรวนและเมื่อกี้ผมบอก
00:11:16 → 00:11:18 ว่าอะไรครับอายุมันจะสั้นลงด้วยแต่สั้น
00:11:18 → 00:11:21 แค่ไหนเราเห็นผลหรือเปล่าอันนี้ตอบไม่ได้
00:11:21 → 00:11:23 เพราะว่ามันเป็นการทดลองในหนูแต่ถ้าการทด
00:11:23 → 00:11:26 ลองในหนูมันเจอแบบนั้นเนี่ยในายคนเนี่ยก็
00:11:26 → 00:11:29 อาจจะเกิดขึ้นได้นะครับก็ต้องระวังในส่วน
00:11:29 → 00:11:31 ไว้ด้วยถ้าท่านจะกินวิตามิน D3 K2 นะ
00:11:31 → 00:11:34 ครับท่านก็ยังจำเป็นจะต้องไปตรวจระดับ
00:11:34 → 00:11:36 วิตามินดีอยู่ดีนั่นแหละครับเพื่อที่จะ
00:11:36 → 00:11:39 ให้แน่ใจว่ามันไม่สูงจนเกินไปแล้วก็ไม่
00:11:39 → 00:11:42 ต่ำจนเกินไปนะครับอ่าอย่าลืมว่ามีปัจจัย
00:11:42 → 00:11:44 ทางพันธุกรรมเกี่ยวข้องกับการดูดซึม
00:11:44 → 00:11:47 วิตามินดีด้วยนะครับโอเควันนี้ก็มาเล่า
00:11:47 → 00:11:49 ให้ฟังสั้นๆเท่านี้นะครับผมคิดว่าวิตามิน
00:11:49 → 00:11:51 ดีเนี่ยเป็นวิตามินที่จำเป็นสำหรับคนทุก
00:11:51 → 00:11:53 คนถ้าเป็นไปได้ก็แนะนำว่าให้ไปตรวจสัก
00:11:53 → 00:11:55 ครั้งนึงนะครับจะได้รู้ว่าตัวเองเนี่ย
00:11:55 → 00:11:58 อยู่ในระดับที่จำเป็นจะต้องกินเสริมมาก
00:11:58 → 00:12:00 น้อยแค่ไหนนะครับถ้าไม่ไปตรวจก็อย่ากิน
00:12:00 → 00:12:03 เกิน 4,000 International Unit ต่อวัน
00:12:03 → 00:12:05 ก็แล้วกันนะครับเพราะว่ามันเป็นสิ่งที่
00:12:05 → 00:12:07 อ่าเรามีการศึกษาที่อเมริกาแล้วว่าแค่ไหน
00:12:07 → 00:12:10 ถึงจะเรียกว่าโอเคปลอดภัยสำหรับคนทั่วไป
00:12:10 → 00:12:12 นะครับอ่ะวันนี้เท่านี้นะครับขอบคุณมาก
00:12:12 → 00:12:16 ครับสวัสดีครับ