00:00:00 → 00:00:00ก็
00:00:00 → 00:00:07[เพลง]
00:00:07 → 00:00:11สวัสดีครับสวัสดีเช้าวันเสาร์นะครับวัน
00:00:11 → 00:00:13นี้ว่าจะเอาที่ 2 ลูกราคมนะครับเข้าสู่ปี
00:00:13 → 00:00:172564 เป็นที่เรียบร้อยแล้วนะครับก็เป็น
00:00:17 → 00:00:20ปีใหม่นะคะก็ขอให้ทุกๆท่านเนี่ยมีปีใหม่
00:00:20 → 00:00:23ที่ดีแล้วก็มีวันที่ทุกวันนั้นนะครับก็
00:00:23 → 00:00:25ช่วงนี้ครับอากาศที่บ้านผมก็ค่อนข้างดี
00:00:25 → 00:00:28มากเลยนะฮะก็ประมาณสัก 20 องศากว่านะครับ
00:00:28 → 00:00:31เข้ากรุงเทพฯปริมณฑลนะครับก็คิดว่าเย็น
00:00:31 → 00:00:34สบายเลยมันอยู่ในห้องแอร์ตลอดเวลานะฮะอ่า
00:00:34 → 00:00:36ไม่ได้ไปเที่ยวเมืองนอกก็ได้อากาศแบบนี้
00:00:36 → 00:00:37บอกเขาว่าอะไรดี
00:00:37 → 00:00:41นะครับตอนนี้อ่ะช่วงนี้ก็ต้องระมัดระวัง
00:00:41 → 00:00:43ตัวกันนิดนึงนะฮะเรื่องของการใส่แม้
00:00:43 → 00:00:45เรื่องของการใส่ถุงมือก็ไม่ใช่เรื่องของ
00:00:45 → 00:00:47การล้างมือเรื่องของการทานอาหารอะไรอย่าง
00:00:47 → 00:00:50นี้นะฮะสุขนัขสั่นอนามัยนะครับก็จะช่วย
00:00:50 → 00:00:53ท่านได้รอดพ้นจากภาวะนี้ไปพร้อมกันนะครับ
00:00:53 → 00:00:59ก็สู้ๆช่วยกันนะครับก็นี้นะฮะก็ปีใหม่ใช่
00:00:59 → 00:01:01มั้ยฮะพี่ใหม่ก็มีคนก็มักจะตั้งความหวัง
00:01:01 → 00:01:04ว่าหาอยากจะคุณน้ำหนักส่วนใหญ่นะวิธี
00:01:04 → 00:01:0620-30 เปอร์เซ็นต์จะต้องตั้งต้องตั้ง
00:01:06 → 00:01:10ความหวังว่ามาเนี้ยคุมน้ำหนักแต่ว่าแบบก็
00:01:10 → 00:01:12ตั้งมาทุกปีแต่ว่ามันไม่ประสบความสำเร็จ
00:01:12 → 00:01:15ซะทีหนึ่งอันนี้ผมก็เลยจะมาแนะนำเทคนิค
00:01:15 → 00:01:20ง่ายๆว่าอ่ากินแบบนี้จะได้กินได้ใกล้
00:01:20 → 00:01:22เคียงเดิมเลยกินได้ใกล้เคียงเดิมปริมาณ
00:01:22 → 00:01:24ใกล้เคียงเดิมเลยแต่ว่าคุณน้ำหนักได้ดี
00:01:24 → 00:01:26ขึ้นนะครับคุมน้ำหนักได้ดีขึ้นเท่านั้น
00:01:26 → 00:01:29ที่ทานเท่าเดิมนะเออเป็นเทคนิคง่ายๆก็คือ
00:01:30 → 00:01:33เป็นเทคนิคกันเรียงลำดับการทานอาหารนั่น
00:01:33 → 00:01:35เองครับการเรียงลำดับการทานอาหารจะทำให้
00:01:35 → 00:01:39การดูดซึมของถ้าเนี่ยถูกต้องเหมาะสมนะ
00:01:39 → 00:01:42ครับได้สิ่งที่สมควรได้และไม่ได้สิ่งที่
00:01:42 → 00:01:45ไม่สมควรได้นั่นเองนะครับปกติเวลาเราทาน
00:01:45 → 00:01:47อาหารเวลาเราไปร้านอาหารเนี่ยเราก็มาจะ
00:01:47 → 00:01:51สั่งไปนะฮะน้ำหวานอะไรอย่างเงี้ยว่าขนมขบ
00:01:51 → 00:01:53เคี้ยวแอพพิไทเซอร์มากินก่อนใช่มั้ยฮะมัน
00:01:53 → 00:01:55ก็จะแบบไม่ค่อยอิ่มมายิ่งกินก็ยิ่งหิว
00:01:55 → 00:01:58เพราะว่ามันชื่อแอปเปิ้ลไทยเซิงอ้ะมันจะ
00:01:58 → 00:02:00กระตุ้นความอยากอาหารยิ่งทำให้ท่านแม่
00:02:00 → 00:02:02พิมพ์แบบเนี้ยไม่ค่อยแนะนำให้ฐานเท่าไหร่
00:02:02 → 00:02:05หรอกไอ้ตัวนี้ข้ามไปเลยดีด้วยประหยัดเงิน
00:02:05 → 00:02:08นะฮะข้ามไปเลยนะครับคือข้างไปเลยเพราะว่า
00:02:08 → 00:02:10มันทำให้ท่านยิ่งแบบอยากทานอาหารก็เป็น
00:02:10 → 00:02:13เทคนิคนะเรื่องปกติอ่าตอนนี้เวลาเราทาน
00:02:13 → 00:02:16อาหารเนี่ยการเรียนลำดับการทานอาหารจะทำ
00:02:16 → 00:02:18ให้การดูดซึมดีขึ้นวันนั้นสิ่งแรกที่ผม
00:02:18 → 00:02:22แนะนำให้ทันเลยคือพวกผักนั่นเองนะครับผัก
00:02:22 → 00:02:25นะครับไม่ใช่ผลไม้เท่ากับผลไม้ต่างกันนะ
00:02:25 → 00:02:27ครับผลไม้น่าจะเป็นกลุ่มอาหารกลุ่ม
00:02:27 → 00:02:29คาร์โบไฮเดรตนะคะมีน้ำตาลพอสมควรนะเนี่ย
00:02:29 → 00:02:34เอาไว้ทีหลังนะฮะค่ะมาดับ 1 การทานผัก
00:02:34 → 00:02:36เนี่ยเข้าไปเนี่ยเราจะได้เรื่องของกาด
00:02:36 → 00:02:40ใหญ่อยู่ในอยู่ในกระเพาะอาหารแล้วมันดี
00:02:40 → 00:02:43ยังไง 5 1 ข้อแรกคืออ่าเวลาเราทานผัก
00:02:43 → 00:02:45เข้าไปเนี่ยมันจะเริ่มกระเพาะจะเริ่มรับ
00:02:45 → 00:02:48และว่ามีอาหารเข้าไปนะครับมันจะเริ่มขยาย
00:02:48 → 00:02:50ตัวทีละนิดนะฮะมันจะมีความอิ่มขึ้นมานิด
00:02:50 → 00:02:53นึงแล้วก็ไม่อยากอาหารมากนักคะนี้ตัวผัก
00:02:53 → 00:02:57อะมันก็จะมีเรื่องของการใหญ่ที่สูงอาหาร
00:02:57 → 00:03:01ที่จะตามเข้ามาเนี่ยมันก็จะดูดซึมจะได้ลด
00:03:01 → 00:03:03ลงดูดซึมได้ลดลงนะฮะกับพวกวิตามินพวกอะไร
00:03:03 → 00:03:05อย่างนี้มันยังดูดซึมได้เหมือนเดิมแหละ
00:03:05 → 00:03:08เก่งแต่ว่าแคลอรีต่างๆไขมันต่างๆจะดูดซึม
00:03:08 → 00:03:10ได้ลดลงและร้านอาหารตัวต่อมาที่แนะนำให้
00:03:10 → 00:03:14ขายที่ grote นนาโรตีเนี่ยไม่ทานเลยเพราะ
00:03:14 → 00:03:16ว่าคนไทยส่วนใหญ่เนี่ยทานโรตีไม่ถึงนะ
00:03:16 → 00:03:18ครับวันนึงเนี่ยผมแนะนำประมาณ 1.5 กรัม
00:03:18 → 00:03:21เป็นกิโลท่านก็เอากิโลท่านไปคูณอ่ะแล้วก็
00:03:21 → 00:03:25จำนวนกล่ำก็มาดูกันนะครับก็ไก่ 1 ชิ้น
00:03:25 → 00:03:27เนี่ยเท่าฝ่ามือผมเนี่ยนะคะเล็กกว่านิด
00:03:27 → 00:03:29นึงนะเท่านิ้วก้อยเนี่ยประมาณได้ประมาณ 20
00:03:29 → 00:03:32ครับนะครับถ้าวันหนึ่งท่านต้องถ่านโปรตีน
00:03:32 → 00:03:3460 กรัมไม่ต้องผ่าน 3 ชิ้นนะครับหัวละ
00:03:34 → 00:03:37ชิ้นนั่นเองนะฮะก็เฉลี่ยทีเดียวกันไปทาน
00:03:37 → 00:03:40โปรตีนเข้ามานะครับอันนั้นเราจะได้ของที่
00:03:40 → 00:03:43ดีมากๆและได้ผักได้ผักและได้โปรตีนต่อมา
00:03:43 → 00:03:46ตามมาตามด้วยแหละต่อมาแล้วค่อยทาน
00:03:46 → 00:03:49คาร์โบไฮเดรตครับเข้ามาเด็ดก็จะเป็นกลุ่ม
00:03:49 → 00:03:52พวกข้าวนะฮะซึ่งพวกคาวบอยเด่นก็จะเปลี่ยน
00:03:52 → 00:03:54แปลงไปน้ำตาลถ้ากลุ่มนี้เราทานได้น้อย
00:03:54 → 00:03:57เนี่ยก็จะดีต่อสุขภาพไม่ใช่ว่าห้ามทานค่ะ
00:03:57 → 00:04:00ทานได้นะฮะซึ่งคาวบอยเด็กที่ผมแนะอยู่ใน
00:04:00 → 00:04:05การจะเป็นพวกข้าวหรือว่าพวกเส้นที่ไม่ขัด
00:04:05 → 00:04:08สีเช่นพวกข้าวกล้องข้าวธัญพืชพวกนี้เนี่ย
00:04:08 → 00:04:11จะทำให้น้ำตาลในเลือดขึ้นสูงช้านะครับไม่
00:04:11 → 00:04:14ค่อยกระตุ้นสุรินทร์แบบรุนแรงเท่าไหร่นะ
00:04:14 → 00:04:17ครับพอหมดความอ้วนก็ก็ไม่ค่อยมีปัญหานะ
00:04:17 → 00:04:20ครับไม่ค่อยอ้วนนะฮะแต่ก็ก็ไม่ควรจะเกิน
00:04:20 → 00:04:22ทานเกินสัก 2 ทัพพีเนี่ยมันเยอะไปแล้วนะ
00:04:22 → 00:04:26ครับแบบนี้นะเรียงกัน 3 อันก็จะทำให้การ
00:04:26 → 00:04:29ดูดซึมของท่านเนี่ยเขาเรียกว่าเหมาะสมนะ
00:04:29 → 00:04:33ครับถ้าท่านไปทานข้าวบริเวณก่อนนะก่อน
00:04:33 → 00:04:36โปรตีนนะฮะก่อนผักแบบเนี้ยมันจะไม่ค่อย
00:04:36 → 00:04:38มันจะได้คาร์โบไฮเดรตไปเยอะเป็นอัตราส่วน
00:04:38 → 00:04:41ที่เยอะแล้วก็ได้โปรตีนเนี่ยต่ำลงมาแล้ว
00:04:41 → 00:04:44ผักเธอเนี่ยไม่ค่อยได้แบบนี้เนี่ยก็จะ
00:04:44 → 00:04:47ยิ่งทำให้อ่ะเขาเรียกว่าการเขาผ่านหรือ
00:04:47 → 00:04:49ว่าระบบการดูดซึมของเราไม่ค่อยดีนะครับ
00:04:49 → 00:04:51ไม่ค่อยได้สุขภาพนะอันนี้ก็คือเทคนิค 3
00:04:51 → 00:04:53Step ในการกินนะฮะอย่าลืมนะครับกินอะไร
00:04:53 → 00:04:56ก่อนนะผักตามด้วยโปรตีนแล้วก็ตามด้วยคำ
00:04:56 → 00:04:59เรทแค่นี้เองครับก็คอยปีใหม่ของทุกท่านนะ
00:04:59 → 00:05:01ฮะมีอาสัมบูรณ์แข็งแรงลดน้ำหนักไปทุกคน
00:05:01 → 00:05:04สวัสดีครับใหม่ๆๆ