00:00:00 → 00:00:03 มีคนละไม้ 9 ชนิดที่ทานแล้วอ้วนสุดๆครับ

00:00:03 → 00:00:05 แล้วก็ท่านผลไม้น่ะเข้าเครื่องอยู่แล้วก็

00:00:05 → 00:00:07 ไม่ได้เลยทำไมถึงอ้วนอย่างนี้มาดูกันครับ

00:00:07 → 00:00:13 ว่า 9 ผลไม้นี้มีอะไรบ้างครับ

00:00:13 → 00:00:17 [เพลง]

00:00:17 → 00:00:20 สวัสดีครับผมมาทำนะครับและนี่คือ Doctor

00:00:20 → 00:00:22 Talk Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้ง

00:00:22 → 00:00:27 สนุกและมีศาลาครับวันนี้ครับเราจะมาคุย

00:00:27 → 00:00:30 กันเรื่องผลไม้ครับผลไม้ 9 ชนิดที่ทาน

00:00:30 → 00:00:35 แล้วอ้วนสุดๆครับโอ้โหโดยปกติเวลาเราจะลด

00:00:35 → 00:00:37 น้ำหนักแล้วก็ต้องคิดถึงกันทานผลไม้ใช่

00:00:37 → 00:00:40 ไหมครับเรียกว่าบางครั้งบอกเฮ้ยแล้วก็ถ้า

00:00:40 → 00:00:43 ผลไม้น่ะเข้าเข้าอยู่แล้วว่าเวลาเลยทำไม

00:00:43 → 00:00:46 ถึงอ้วนอย่างนี้ยิ่งลดยิ่งอ้วนนะครับโอเค

00:00:46 → 00:00:49 ครับมาดูกันครับว่า 9 ผลไม้นี้มีอะไรบ้าง

00:00:49 → 00:00:51 ครับก่อนไปครับอย่าลืมกด like กด Share

00:00:51 → 00:00:54 กด Subscribe และกดกระดิ่งครับขอบคุณครับ

00:00:54 → 00:00:59 โอเคครับคราวนี้ผมขออนุญาตสรุปนะครับ 9

00:00:59 → 00:01:03 อันดับดอกไม้ที่ทานแล้วอ้วนสวยๆนะครับ

00:01:03 → 00:01:07 อันดับที่ 9 ครับมะละกอสุกครับมะละกอ 1

00:01:07 → 00:01:09 ชิ้นหรือ 100 กรัมเอาไปเลยห้าสิบกิโล

00:01:09 → 00:01:12 แคลอรี่ครับและบางทีเรากินแค่ 1 ขีดหรือ

00:01:12 → 00:01:15 เปล่าก็ไม่ใช่นะครับหนึ่งมะละกอประมาณ

00:01:15 → 00:01:17 10,000 สักสองขีดนิดนะครับเพราะฉะนั้น

00:01:17 → 00:01:20 เรากินเข้าไปทีเนี่ยก็ประมาณ 100 กิโล

00:01:20 → 00:01:23 แคลอรี 100 kcal ก็คือการเดินเนี่ย

00:01:23 → 00:01:26 ประมาณครึ่งชั่วโมงทีเดียวนะครับมาต่อกัน

00:01:26 → 00:01:28 ที่อันดับที่ 8 ครับอ้วนไม่เบาทีเดียวคือ

00:01:28 → 00:01:31 เงาะนั่นเองครับยังเอ๊าะอะไรก็ตามทีเถอะ

00:01:31 → 00:01:36 100 กรัมเนี่ยมีประมาณ 65 kcal นะครับ

00:01:36 → 00:01:38 สูงพอสมควรน้ำตาลสูงพอสมควรเพราะฉะนั้น

00:01:38 → 00:01:41 เนี่ยก็จะกินเนี่ยผมแนะนำซะ 3 ลูกนะไม่

00:01:41 → 00:01:44 เกินนั้นนะครับเกินนั้นก็ผมว่าเยอะไปแล้ว

00:01:44 → 00:01:46 แล้วไปกินผลไม้อย่างอื่นที่เคอรี่ต่าง

00:01:46 → 00:01:49 เช่นฝรั่งเป็นต้นหรือว่าอ่าแตงโมเป็นต้น

00:01:49 → 00:01:52 หรือชมพู่อย่างนี้ก็ได้นะครับเมื่อตอนที่

00:01:52 → 00:01:54 แล้วที่ 7 ครับนี้ผมชอบมากๆเลยครับแล้ว

00:01:54 → 00:01:58 ยิ่งใหญ่ครับลำใยเพียงแค่ 5 ลูกนะครับนี่

00:01:58 → 00:02:02 แครีถึง 75 1 กิโลแคลอรี่ครับโอ้แล้ว

00:02:02 → 00:02:04 ท่านเคยทานแค่ลำไย 5 ลูกครับไม่จริงครับ

00:02:04 → 00:02:08 ต้องมี 20 ลูกครับกินไปเรื่อยๆหรือว่าจะ

00:02:08 → 00:02:10 เป็นลำไยกระป๋องครับจากหนักครับมีทั้งน้ำ

00:02:10 → 00:02:14 เชื่อมมีทั้งลำยายโอโห้หวานอร่อยกินง่าย

00:02:14 → 00:02:16 นะครับกินลำไยที่เนี่ยผมว่าตำรวจไปประมาณ

00:02:16 → 00:02:19 300 kcal ไม่น้อยทีเดียวนะครับ 300

00:02:19 → 00:02:21 kcal เนี่ยข้าวผัดกระเพราไก่ไข่ดาวครึ่ง

00:02:21 → 00:02:24 จากนะครับไม่น้อยไม่น้อยใครบอกว่าทาน

00:02:24 → 00:02:27 ผลไม้แทนข้าวแล้วจะผอมเนี่ยบอกเลยต้อง

00:02:27 → 00:02:30 เลือกผลไม้ไม่ใช่ทานอะไรก็ได้นะครับมัน

00:02:30 → 00:02:32 ต้องวันที่อันดับที่ 6 ครับก็คือมังคุด

00:02:32 → 00:02:35 ชัดมังคุด 4 ลูกหรือประมาณ 100 กรัมนะ

00:02:35 → 00:02:38 ครับให้ Carry ประมาณแปซิฟิกกิโลแคลอรี่

00:02:38 → 00:02:40 ครับไม่เบาเลยทีเดียวนะครับต้องระมัด

00:02:41 → 00:02:44 ระวังกันนะครับอันดับที่ 5 ครับอันนี้

00:02:44 → 00:02:47 อร่อยจี๊ดเลยก็คือมะม่วงครับมะม่วงสุกของ

00:02:47 → 00:02:51 เราได้นะครับเพียงแค่ครึ่งซีกนะลูกหนึ่ง

00:02:51 → 00:02:53 และเอามาครึ่งเดียวเนี่ยนะ 100 kcal

00:02:53 → 00:02:56 เพราะฉะนั้นท่าทางทั้งลูกเป็นไงครับ 200

00:02:56 → 00:03:01 kcal ครับจัดไปครับ 200 kcal การเดิน 1

00:03:01 → 00:03:04 ชั่วโมงวิ่ง 20 นาทีครับโอเคกินเสร็จแล้ว

00:03:04 → 00:03:07 เนี่ยออกไปเดินถ้าไม่ทันครับ 1 ชั่วโมงนะ

00:03:07 → 00:03:09 ครับเพราะว่าที่อันดับที่ 4 ของเราครับ

00:03:09 → 00:03:13 ละมุดครับละมุดนี่คือหวานอร่อยนะครับ

00:03:13 → 00:03:17 เพียงแค่สองผลเท่านั้นนะครับสองคนเล็กๆ

00:03:17 → 00:03:20 120 kcal นะครับค่อนข้างหวานมากนะครับ

00:03:20 → 00:03:23 ทำให้น้ำตาล Swing สูงมากนะครับท่านที่ผม

00:03:23 → 00:03:26 อยากให้ทานแค่ลูกเดียวก็พอนะครับก็ถือว่า

00:03:26 → 00:03:28 เป็นแบบเรียกอ่ะเขาเรียกว่าทำให้มันอร่อย

00:03:28 → 00:03:31 ทำให้แต่ถ้าจะพาลดความอ้วนไม่แนะนำเลยนะ

00:03:31 → 00:03:34 ครับมันต่อกันที่อันดับที่ 3 ครับเศร้า 3

00:03:34 → 00:03:36 สุดยอดแล้วนะครับเข้า 3 สุดยอดตั้งใจเลย

00:03:36 → 00:03:39 นะครับอันดับที่ 3 ครั้งหนุนนั่นเองครับ

00:03:39 → 00:03:42 ขนมที่ไทยก็มีเยอะนะครับบ้านแต่ละบ้านนะ

00:03:42 → 00:03:45 ครับถ้ามีพวกโสมซะหน่อยเนี่ยก็ต้องปลูก

00:03:45 → 00:03:47 ต้นขนุนไว้หลังบ้านใช่ไหมครับโอ้โหยิ่ง

00:03:47 → 00:03:50 ทานง่ายอย่าเลยนะครับขนุนของเราเนี่ยนะ

00:03:50 → 00:03:53 ครับ 100 กรัมนะครับผมว่าประมาณสักสาม

00:03:53 → 00:03:56 ชิ้นนะครับได้ประมาณ 120 kcal นะครับ

00:03:56 → 00:03:59 ท่านทาน 5 ชิ้นนะครับก็ต้อง 200 kcal

00:03:59 → 00:04:01 เดินอยู่ร้านหนึ่งชั่วโมงวิ่งประมาณ 20

00:04:01 → 00:04:04 นาทีเช่นกันนะครับเมื่อตอนที่อันดับที่ 2

00:04:04 → 00:04:08 เราครับกล้วยนั่นเองและรวยที่เคอรี่ค่อน

00:04:08 → 00:04:11 ข้างสูงก็คือกล้วยน้ำว้าและกล้วยไข่ครับ

00:04:11 → 00:04:15 กล้วยน้ำว้าหรือกล้วยไข่ลูกเล็กๆนะครับ 2

00:04:15 → 00:04:18 ลูกนะครับประมาณ 120 kcal ถ้า 3 ลูกหรือ

00:04:18 → 00:04:20 ประมาณ 100 กรัมเนี่ยมันจะได้ประมาณร้อย

00:04:20 → 00:04:23 แปดสิบถึงสองร้อยกิโลแคลอรีเพราะฉะนั้น

00:04:23 → 00:04:26 กินกล้วยแค่ 2 3 ลูกเล็กๆเนี่ยต้องเดิน

00:04:26 → 00:04:28 ถึง 1 ชั่วโมงนะครับเพราะฉะนั้นแล้วใคร

00:04:28 → 00:04:30 บอกว่าได้กินกล้วยเพื่อลดความอ้วนไม่กิน

00:04:30 → 00:04:32 ข้าวเนี่ยต้องคิดดูดีๆครับและกล้วยเนี่ย

00:04:32 → 00:04:35 มันก็มีแค่อ่าสารอาหารกลุ่มคาร์โบไฮเดรต

00:04:35 → 00:04:38 นะครับพวกผลไม้ในสัญญาคาวบอยเดชสูงนะครับ

00:04:38 → 00:04:41 จะขาดพบโปรตีนพวกไขมันนะครับบางอย่างอาจ

00:04:41 → 00:04:43 จะมีแต่ว่าโดยส่วนใหญ่เป็นอย่างนี้นั้น

00:04:43 → 00:04:45 ท่านต้องทานอาหารให้ครบ 5 หมู่มันถึงจะ

00:04:45 → 00:04:47 เป็นการลดความอ้วนที่ถูกต้องครับไม่ใช่

00:04:47 → 00:04:50 กินแต่ผลไม้นะครับแล้วก็ต่อกันที่อันดับ

00:04:50 → 00:04:53 ที่ 1 ครับซึ่งผมว่าทุกท่านรู้อยู่แล้ว

00:04:53 → 00:04:54 ครับก็คือทุเรียนของเรานั่นเองครับ

00:04:54 → 00:04:59 ทุเรียนนะครับหนึ่งลูกไม่ได้ 1 ลูก 1 และ

00:04:59 → 00:05:02 1 อีก 1 เม็ด 1 เม็ด 1 เม็ดเล็กๆเนี่ยนะ

00:05:02 → 00:05:05 ครับ 160 kcal แล้วเราเคยจบที่ 1 เม็ด

00:05:05 → 00:05:08 ไหมครับไม่เคยจบมันต้องมี 2 เมตร 3 เมตร

00:05:08 → 00:05:10 เพราะฉะนั้นทานทุเรียนครั้งนึงเนี่ยนะ

00:05:10 → 00:05:12 ครับไม่ใช่คนเหนียวทุเรียนกะทินะอันนั้น

00:05:12 → 00:05:15 หนักเลยแค่ทานทุเรียนธรรมดาเนี่ยผมว่า

00:05:15 → 00:05:17 ต้องโดนประมาณ 4-5 ร้อยกิโลแคลอรี่นะครับ

00:05:17 → 00:05:19 จะลดความอ้วนได้ท่านต้องกินทุเรียนเสร็จ

00:05:20 → 00:05:22 แล้วไปเดินสองชั่วโมงเพราะฉะนั้นเนี่ยการ

00:05:22 → 00:05:23 ลดความอ้วนด้วยทุเรียนเนี่ยถือว่าเป็น

00:05:23 → 00:05:26 โอโห้เป็นสิ่งที่ไม่ใช่สุดๆนะครับไม่ใช่

00:05:26 → 00:05:29 สุดเท่านั้นทุเรียนทานเพื่อความเอร็ด

00:05:29 → 00:05:31 อร่อยผมแนะนำอย่างนี้แล้วกันนะครับเดือน

00:05:31 → 00:05:34 นึงถ้าสักครั้งนึงนะอย่าไปทานมันทุก

00:05:34 → 00:05:37 อาทิตย์ทุกวันมันก็ไม่ใช่นะครับโอเคครับ

00:05:37 → 00:05:40 และนี่ก็คือ 9 อันดับครับผลไม้ที่ทานให้

00:05:40 → 00:05:42 อ้วนทานแล้วอ้วนแล้วให้ทานได้อ้วนนะครับ

00:05:42 → 00:05:45 ก็ขอให้ทุกท่านมีสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงดี

00:05:45 → 00:05:46 ทุกคนครับวันไปครับอย่าลืมกด like กด

00:05:46 → 00:05:48 Share กด Subscribe และกดกระดิ่งครับ

00:05:48 → 00:05:50 ขอบคุณครับ

00:05:50 → 00:05:51 ก็

00:05:51 → 00:05:55 สวัสดีครับผมมาท๊อปส์ครับขอบคุณมากครับ

00:05:55 → 00:05:59 ที่คุณกดดูคลิปนี้ครับคุณอาจจะช่วยกดไลค์

00:05:59 → 00:06:02 กดแชร์กด Subscribe คุณจะเป็นคนหนึ่งที่

00:06:02 → 00:06:06 ช่วยให้คนไทยกว่า 70 ล้านคนมีสุขภาพดี

00:06:06 → 00:06:10 ขึ้นครับและอย่าลืมดูจนจบนะครับเพื่อจะมา

00:06:10 → 00:06:13 จากที่ว่าคุณจะไม่พลาดสิ่งสำคัญในชีวิตไป

00:06:13 → 00:06:18 ขอบคุณมากครับขอบคุณจะหัวใจนะ