00:00:00 → 00:00:02สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel หมอ
00:00:02 → 00:00:04หมีเม้าท์บอยช่องโหนขี้เม้าท์และรัก
00:00:04 → 00:00:07สุขภาพนะครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำ
00:00:07 → 00:00:10กินผลไม้อย่างนี้ทุกวันอายุจะยืนยาวง่ายๆ
00:00:11 → 00:00:13แค่ 3 ขั้นตอนนะครับอ่าเป็นเรืกที่น่าสน
00:00:13 → 00:00:16ใจเลยทีเดียวครับผลไม้จัดอยู่ในอาหารหลัก
00:00:16 → 00:00:195 หมู่นะครับอุดมไปด้วยวิตามินแลก็แร่
00:00:19 → 00:00:21ธาตุต่างๆมากมายที่เป็นประโยชน์ต่อร่าง
00:00:21 → 00:00:24กายนะครับและนอกจากนี้นะครับผลไม้ยังมี
00:00:24 → 00:00:27กากใยอาหารสูงนะครับช่วยป้องกันโรคมะเร็ง
00:00:27 → 00:00:29ลำไส้แล้วก็ช่วยให้ขับถ่ายได้ดีขึ้นด้วย
00:00:29 → 00:00:31นะครับแต่ต้องบอกนะครับว่าถ้าเรารับ
00:00:31 → 00:00:34ประทานผลไม้ให้ผิดวิธีเนี่ยอาจจะส่งผล
00:00:34 → 00:00:36เสียต่อสุขภาพได้แทนที่เราจะได้ประโยชน์
00:00:36 → 00:00:39นะครับดังนั้นในคลิปนี้นะครับหมอหมีก็เลย
00:00:39 → 00:00:41จะมาแนะนำเคล็ดลับง่ายๆนะครับให้ลองนำไป
00:00:41 → 00:00:44ปฏิบัติกันดูในการรับประทานผลไม้นะครับ
00:00:44 → 00:00:47รับรองเลยว่านำไปปฏิบัติครับ 3 ข้อนี้ใน
00:00:47 → 00:00:49การรับประทานผลไม้รับรองเลยว่าสุขภาพร่าง
00:00:50 → 00:00:52กายจะแข็งแรงนะครับและมีอายุที่ยืนยาว
00:00:52 → 00:00:54ด้วยนะครับถ้าอยากรู้กันแล้วว่ามีเทคนิค
00:00:54 → 00:00:56อะไรบ้างในการรับประทานผลไม้เดี๋ยวเราไป
00:00:56 → 00:01:04ฟังกันได้เลยครับ
00:01:04 → 00:01:08ข้อที่ 1 กินผลไม้สดหลากสีนะครับข้อนี้
00:01:08 → 00:01:10สำคัญเลยนะครับอยากจะแนะนำว่าเวลารับ
00:01:10 → 00:01:12ประทานผลไม้เนี่ยนะครับควรเลือกให้หลากสี
00:01:12 → 00:01:15มากขึ้นนะครับวันนึงอาจจะเป็นสีม่วงก็ได้
00:01:15 → 00:01:17อีกวันนึงเป็นสีส้มอีกวันนึงเป็นสีเหลือง
00:01:17 → 00:01:20แบบนี้นะครับเพราะว่าผลไม้แต่ละสีเนี่ยนะ
00:01:20 → 00:01:23ครับจะอุดมไปด้วยวิตามินแลก็แร่ธาตุต่างๆ
00:01:23 → 00:01:25ที่แตกต่างกันแล้วก็มีสารต้านอนุมูลสระะ
00:01:25 → 00:01:27ที่แตกต่างกันไปครับดังนั้นเนี่ยถ้าเรา
00:01:27 → 00:01:29รับประทานนะครับให้หลากสีเลยนะครับทั้งส
00:01:29 → 00:01:33สีม่วงสีส้มสีเหลืองสีเขียวแบบเนี้ยวนไป
00:01:33 → 00:01:35นะครับวันนึงสีนึงวันนึงอีกสีนึงแบบนี้ก็
00:01:35 → 00:01:37จะช่วยให้ร่างกายของเราเนี่ยได้รับ
00:01:37 → 00:01:40วิตามินแล้วก็แร่ธาตุสารตาอมูสระะที่ครบ
00:01:40 → 00:01:42ถ้วนนะครับก็จะช่วยให้ร่างกายของเราแข็ง
00:01:42 → 00:01:45แรงระบบต่างๆในร่างกายของเราเนี่ยนะครับ
00:01:45 → 00:01:47ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพช่วยชะลอวัย
00:01:47 → 00:01:49ของเราอีกด้วยนะครับดังนั้นเนี่ยแนะนำว่า
00:01:49 → 00:01:52ให้หามารับประทานกันดูและที่สำคัญอยากให้
00:01:52 → 00:01:54เป็นผลไม้สดไม่ใช่ผลไม้แปรรูปนะครับเพราะ
00:01:54 → 00:01:57ว่าผลไม้แปรรูปเนี่ยนะครับจะมีการเติมมี
00:01:57 → 00:02:00การปรุงแต่งเข้าไปทำให้น้ำตาลเนี่ยสูงมาก
00:02:00 → 00:02:02กว่าปกติทำให้เวลาเรารับประทานเข้าไปแล้ว
00:02:02 → 00:02:04น้ำตาลในเลือดสูงหรือว่าาจะทำให้เราอ้วน
00:02:04 → 00:02:06ลงพุงได้ดังนั้นเนี่ยเลือกเป็นผลไม้สดก็
00:02:06 → 00:02:09จะดีกว่านะครับข้อที่ 2 กินผลไม้ที่มีค่า
00:02:09 → 00:02:12ดัชนีน้ำตาลต่ำนะครับข้อนี้สำคัญเลยนะ
00:02:12 → 00:02:14ครับโดยเฉพาะคนที่เป็นโรคเบาหวานครับ
00:02:14 → 00:02:16เพราะว่าการที่เราบริโภคผลไม้ที่มีค่า
00:02:16 → 00:02:19ดัชนีน้ำตาลสูงนะครับเมื่อเรารับประทาน
00:02:19 → 00:02:21เข้าไปแล้วร่างกายจะย่อยแล้วก็ดูดซึมน้ำ
00:02:21 → 00:02:23ตาลอย่างรวดเร็วเลยครับทำให้น้ำตาลใน
00:02:23 → 00:02:25เลือดของเราพุ่งกระฉูดเลยนะครับส่งผลเลย
00:02:25 → 00:02:27ครับเวลาไปตรวจเลือดก็จะทำให้น้ำตาลใน
00:02:27 → 00:02:29เลือดสูงหรือว่าน้ำตาลสะสมในเลือดไม่หลง
00:02:29 → 00:02:32สักทีนะครับดังนั้นเนี่ยแนะนำครับว่า
00:02:32 → 00:02:34สำหรับใครนะครับที่เป็นโรคเบาหวานอยู่
00:02:34 → 00:02:36หรือว่ากำลังอ้วนลวงพุงอยู่นะครับแนะนำ
00:02:36 → 00:02:39ให้หาผลไม้ที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำมารับ
00:02:39 → 00:02:42ประทานนะครับหมอแนะนำไว้ 3 ตัวเลยครับอัน
00:02:42 → 00:02:44แรกเลยนะครับนั่นก็คือแอปเปิ้ลเขียวอัน
00:02:44 → 00:02:47ที่ 2 แก้วมังกรนะครับและอันที่ 3 ก็คือ
00:02:47 → 00:02:49ฝรั่งนะครับอ่ะ 3 ตัวนี้นะครับราชินีน้ำ
00:02:49 → 00:02:52ตาลต่ำนะครับลองหามารับประทานกันดูแล้วก็
00:02:52 → 00:02:54แนะนำว่าให้หลีกเลี่ยงพวกผลไม้แปรรูปนะ
00:02:54 → 00:02:55ครับอย่างที่กล่าวไปตอนต้นแล้วนะครับว่า
00:02:56 → 00:02:58ผลไม้แปรรูปเนี่ยจะมีการปรุงนะครับการ
00:02:58 → 00:03:01แต่งการเสริมลงไปทำให้น้ำตาลนยิ่งสูงขึ้น
00:03:01 → 00:03:03นะครับดัชนีน้ำตาลก็สูงตามไปด้วยนะครับ
00:03:03 → 00:03:05ดังนั้นเนี่ยแนะนำครับว่าผลไม้คนเป็น
00:03:05 → 00:03:08ผลไม้สดดัชนีน้ำตาลต่ำไม่กินผลไม้แปลกรูป
00:03:08 → 00:03:11นะครับข้อที่ 3 ทานในปริมาณที่เหมาะสมนะ
00:03:11 → 00:03:14ครับข้อนี้ก็สำคัญไม่แพ้กันนะครับหลายคน
00:03:14 → 00:03:17นะครับพอหมอหมีนะครับแนะนำไปว่าค่าดัชนี
00:03:17 → 00:03:19น้ำตาลต่ำนะครับก็หาผลไม้นั่นมารับประทาน
00:03:19 → 00:03:22เวลากิินเข้าไปทีนึงกินล 2 กลแบบนี้ไม่
00:03:22 → 00:03:25ได้เหมือนกันนะครับแม้ว่าดชินน้ำตาลจะต่ำ
00:03:25 → 00:03:27น้ำตาลน้อยนะครับแต่ถ้ากินในปริมาณมากนะ
00:03:27 → 00:03:30ครับ 1 กล 2 กกขึ้นไปแบบแบบนี้นะครับน้ำ
00:03:30 → 00:03:33ตาลในเลือกก็จะสูงอ้วนลวงพุงแล้วก็ส่งผล
00:03:33 → 00:03:35เสียต่อร่างกายได้เพราะฉะนั้นนอกจากการ
00:03:35 → 00:03:37เลือกชนิดของผลไม้แล้วปริมาณผลไม้ที่รับ
00:03:38 → 00:03:40ประทานก็สำคัญเหมือนกันนะครับแนะนำว่าใน
00:03:40 → 00:03:42แต่ละมื้อนะครับสำหรับคนที่เป็นโรคเบา
00:03:42 → 00:03:45หวานรับประทานผลไม้ประมาณ 1 กำมือนะครับ
00:03:45 → 00:03:47หรือว่า 1 ส่วนนั่นเองหยิบมา 1 กำมือเลย
00:03:47 → 00:03:49ครับกินประมาณเท่านี้นะครับแต่สำหรับคน
00:03:49 → 00:03:51ที่ไม่ได้เป็นโรคเบาหวานเนี่ยอาจจะสัก 2
00:03:51 → 00:03:53กำมือ 3 กำมือแบบนี้ไม่เป็นไรครับสามารถ
00:03:53 → 00:03:56รับประทานได้แต่ไม่ใช่รับประทานที 1 ก 2
00:03:56 → 00:03:58กลแบบนี้อันนี้ก็เยอะเกินไปนะครับดังนั้น
00:03:58 → 00:04:01เนี่ยลองดูครับเลือกชนิดผลไม้ให้ดีนะครับ
00:04:01 → 00:04:03แล้วก็ทานในปริมาณที่เหมาะสมรับรองเลยว่า
00:04:03 → 00:04:05น้ำตาลในเลือดจะดีขึ้นแล้วก็มีอายุที่ยืน
00:04:05 → 00:04:08ยาวครับสรุปนะครับกินผลไม้อย่างนี้ทุกวัน
00:04:08 → 00:04:11อายุจะยืนยาวง่ายๆแค่ 3 ขั้นตอนว่ามีอะไร
00:04:11 → 00:04:14บ้างนะครับข้อที่ 1 ครับกินผลไม้ให้หลาก
00:04:14 → 00:04:17สีนะครับสีม่วงสีเขียวสีเหลืองสีส้มนะ
00:04:17 → 00:04:19ครับแต่ละวันเนี่ยเลือกแต่ละสีไปเลยครับ
00:04:19 → 00:04:21จะทำให้ร่างกายของเราเนี่ยได้รับวิตามิน
00:04:21 → 00:04:24แร่ธาตุแล้วก็สารต้านอนุมูลสระะที่ครบ
00:04:24 → 00:04:26ถ้วนนะครับต่อมาครับข้อที่ 2 ครับให้
00:04:26 → 00:04:29เลือกผลไม้ที่มีค่าราชินีน้ำตาลต่ำนะครับ
00:04:29 → 00:04:32หลีกเลี่ยงผลไม้หวานจัดดๆหรือว่าค่าดัชนี
00:04:32 → 00:04:35น้ำตาลสูงนะครับเช่นพวกทุเรียนมะม่วงสุก
00:04:35 → 00:04:37นะครับอะไรที่สุกๆที่หวานเยอะๆแบบนี้ให้
00:04:37 → 00:04:39หลีกเลี่ยงรับประทานเป็นผลไม้ที่มีค่า
00:04:39 → 00:04:41ดัชนีน้ำตาลต่ำหมอแนะนำไว้ 3 ตัวครับนั่น
00:04:41 → 00:04:44ก็คือฝรั่งนะครับแก้วมังกรครับแล้วก็
00:04:44 → 00:04:46แอปเปิ้ลเขียวนะครับลองหามารับประทานกัน
00:04:46 → 00:04:49ดูแลข้อสุดท้ายคือข้อที่ 3 ทานในปริมาณ
00:04:49 → 00:04:51ที่เหมาะสมนะครับสำหรับคนที่เป็นโรคเบา
00:04:51 → 00:04:53หวานในแต่ละมื้อรับประทานประมาณ 1 ส่วน
00:04:53 → 00:04:55หรือว่า 1 กำมือเท่านั้นนะครับแต่สำหรับ
00:04:55 → 00:04:57คนที่แข็งแรงดีอาจจะรับประทานประมาณ 2
00:04:57 → 00:05:00ส่วนหรือว่า 3 ส่วนได้นะครับแนะนำเลยครับ
00:05:00 → 00:05:02สำหรับใครที่ชื่นชอบการรับประทานผลไม้นะ
00:05:02 → 00:05:05ครับลองนำไปปฏิบัติกันดูครับรับรองเลยว่า
00:05:05 → 00:05:07น้ำตาลในเลือดจะดีขึ้นสุขภาพร่างกายจะ
00:05:07 → 00:05:09แข็งแรงและมีอายุที่ยืนยาวนะครับถ้าใคร
00:05:09 → 00:05:12ถูกใจคลิปนี้นะครับอย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด
00:05:12 → 00:05:14Subscribe แล้วก็กดกระดิ่งติดตามช่องหมอ
00:05:14 → 00:05:16หมีเม้ามอยด้วยนะครับตอนนี้สามารถติดตาม
00:05:16 → 00:05:18ผลงานหมอหมีได้ทั้งใน YouTube Facebook
00:05:18 → 00:05:21แล้วก็ tiktok นะครับไปช่วยกดไลก์กดแชร์
00:05:21 → 00:05:23กันได้แล้วเรามาเจอกันครับทุกๆเช้าวัน
00:05:23 → 00:05:25อังคารวันพฤหัสบดีแล้วก็เช้าวันเสาร์นะ
00:05:25 → 00:05:27ครับในช่องหมอหมีเม้ามครับสำหรับใครมี
00:05:27 → 00:05:29ปัญหาเรื่องสุขภาพก็คอมเมนต์ไว้ใต้คลิป
00:05:29 → 00:05:31ได้เลยครับเดี๋ยวหมอหมีจะมาตอบทุกคำถาม
00:05:31 → 00:05:33เลยแล้วเรามาเจอกันครับบ๊าย
00:05:33 → 00:05:37บายหนังสือเมาส์กับหมอหมีสุขภาพดีได้ด้วย
00:05:37 → 00:05:40ตัวคุณเป็นหนังสือคู่มือสุขภาพหมอหมีได้
00:05:40 → 00:05:43รวบรวมเคล็ดลับต่างๆในการดูแลสุขภาพเนื้อ
00:05:43 → 00:05:46หาสั้นกระชับเข้าใจง่ายสามารถปฏิบัติได้
00:05:46 → 00:05:49จริงใครสนใจสามารถหาซื้อได้ที่ C Book
00:05:49 → 00:05:51ทุกสาขาหรือกดลิงก์ในคำอธิบายใต้คลิปหรือ
00:05:52 → 00:05:55ว่าในคอมเมนต์ได้เลยครับ