00:00:00 → 00:00:03สวัสดีค่ะทุกคนกลับมาพบกับฟ้าและช่อง Blue
00:00:03 → 00:00:05Zone Thailand นะคะสัปดาห์นี้ค่ะฟ้ามี
00:00:05 → 00:00:09เรื่องราวที่น่าสนใจเกี่ยวกับครีเอทีน
00:00:09 → 00:00:11monโนไฮดรตมาฝากทุกคนนั่นเองค่ะเจ้า
00:00:11 → 00:00:14ครีครมโนไฮดรตเนี่ยนะคะจริงๆเนี่ยก็เป็น
00:00:14 → 00:00:17ชื่อสารเนาะซึ่งมาเป็นอาหารเสริมหรือว่า
00:00:17 → 00:00:19supพลเนี่ยที่เป็นที่รู้จักกันมาอย่างยาว
00:00:19 → 00:00:22นานค่ะเพราะว่าเมื่อก่อนเเป็นที่นิยมใช้
00:00:22 → 00:00:24นะในหมูนักเล่นกล้ามหรือว่านักเพาะกาย
00:00:24 → 00:00:27นั่นเองค่ะแต่วันเนี้ยเราจะมาทำความเข้า
00:00:27 → 00:00:29ใจกันว่าจริงๆแล้วไอ้เจ้าสันครีที
00:00:29 → 00:00:32มโนไฮเดรตเนี่ยมันมีประโยชน์แค่กับนัก
00:00:32 → 00:00:35เพาะกายเท่านั้นหรือจริงๆแล้วเนี่ยมัน
00:00:35 → 00:00:39ช่วยในเรื่องของสมองหัวใจแล้วก็สุขภาพของ
00:00:39 → 00:00:42เราในระยะยาวด้วยถ้าหากย้อนกลับไปนะคะเรา
00:00:42 → 00:00:45ไปทำความรู้จักกับเจ้าไอ้สารครีเอทีนก่อน
00:00:45 → 00:00:48จริงๆแล้วเนี่ยเจ้าสารครีเอทีนเนี่ยเป็น
00:00:48 → 00:00:50สารที่ร่างกายค่ะก็สามารถสังเคราะห์ได้
00:00:50 → 00:00:53เองนะคะโดยสังเคราะห์ได้ที่ตับที่ไตแล้ว
00:00:53 → 00:00:55ก็ที่ตับอ่อนของเราค่ะนอกจากนั้นเนี่ยเรา
00:00:55 → 00:00:57ยังได้จากพวกอาหารนะคะในพวกกลุ่มพวกเนื้อ
00:00:57 → 00:01:00แดงอีกด้วยแต่ว่าการที่เราจะได้ปริมาณสาร
00:01:00 → 00:01:02ครีเอทีนเนี่ยให้มันเพียงพอต่อความ
00:01:02 → 00:01:05ต้องการของร่างกายในเรื่องของสุขภาพเนี่ย
00:01:05 → 00:01:07เราพบว่าในแต่ละคนอาจจะต้องกินเนื้อสัตว์
00:01:07 → 00:01:11หรือว่าเนื้อแดงเนี่ยมากถึง 1 กกัต่อวัน
00:01:11 → 00:01:13ซึ่งเป็นไปไม่ได้ในชีวิตจริงแล้วถ้าเรา
00:01:13 → 00:01:16กินเนื้อแดงถึงขนาด 1 กกัต่อวันอาจจะได้
00:01:16 → 00:01:19สารคีเอทีนมากพอแต่ว่าก็คงส่งผลเสียต่อ
00:01:19 → 00:01:22ร่างกายในแง่อื่นไม่ว่าจะเป็นเรื่องของ
00:01:22 → 00:01:24ตัวแบคทีเรียในลำไส้ที่ไม่สมดุลในเรื่อง
00:01:24 → 00:01:27ของไขมันที่มากับเนื้อสัตว์และต่างๆอีก
00:01:27 → 00:01:29มากมายนะคะเพราะฉะนั้นเนี่ยก็เลยเป็นที่
00:01:29 → 00:01:32มาว่าทำไมเนี่ยถึงได้มีการคิดค้นหรือว่า
00:01:32 → 00:01:34มีการสั่นเคราะห์supพลementหรือว่าอาหาร
00:01:34 → 00:01:36เสริมที่เรียกว่าcreเอทีmonโนไฮดรตเกิด
00:01:36 → 00:01:39ขึ้นมาซึ่งเจ้าสารครีครโนไฮดรตเนี่ยก็มี
00:01:39 → 00:01:41เวลาเอ่อเขาเรียกว่าใช้มีใช้เนี่ยมาอย่าง
00:01:41 → 00:01:44ยาวนานค่ะมีงานวิจัยที่ตีพิมพ์เกี่ยวกับ
00:01:44 → 00:01:46สารีนmonโนไฮเดรตเนี่ยมากกว่า 1,000 ฉบับ
00:01:46 → 00:01:49นะคะถ้าเกิดว่าไปค้นในตัวเขาเรียกว่าฐาน
00:01:49 → 00:01:52ข้อมูลงานวิจัยที่เรียกว่าพนั่นเองเพราะ
00:01:52 → 00:01:54ฉะนั้นเนี่ยในเรื่องของความปลอดภัยเนี่ย
00:01:54 → 00:01:56ก็เป็นหนึ่งในพวกอาหารเสริมเนี่ยที่เราพบ
00:01:56 → 00:01:59ว่ามีความปลอดภัยภัยสูงมากทีเดียวค่ะเจ้า
00:01:59 → 00:02:02สารีนค่ะเมื่อก่อนที่เขาใช้เนี่ยทำไมถึง
00:02:02 → 00:02:04ใช้ในกลุ่มพวกเ้าเรียกว่านักเล่นกล้าง
00:02:04 → 00:02:06ค่อนข้างเยอะนะคะเราพบว่าเพราะว่าเจ้า
00:02:06 → 00:02:08ครีเอทีเนี่ยเป็นตัวที่ช่วยเ้าเรียกว่า
00:02:08 → 00:02:12รีไซเคิleพลังงานของร่างกายนั่นเองค่ะถาม
00:02:12 → 00:02:14ว่ารีไซเคิลยังไงก็เราพบว่าเาทำงานผ่าน
00:02:14 → 00:02:17เอนไซมที่ชื่อว่า creatine ไesสนะคะแล้ว
00:02:17 → 00:02:19ตัว creatin kines นี่แหละเป็นตัวที่
00:02:19 → 00:02:22ช่วยทำให้ไอ้ตัวหน่วยเป็นเ้าเรียกว่า
00:02:22 → 00:02:24energy currency หรือว่าตัวอัตราแลก
00:02:24 → 00:02:26เปลี่ยนของพลังงานที่เราเรียกว่า APP
00:02:26 → 00:02:29เนี่ยเนี่ยมันเอ่อทำงานได้ดีขึ้นเพราะ
00:02:29 → 00:02:31ฉะนั้นเนี่ยในกลุ่มกิจกรรมที่มันจะต้อง
00:02:31 → 00:02:35ใช้พลังมากๆใช้แรงเยอะๆเช่นโอ้โหวิ่งเร็ว
00:02:35 → 00:02:38100 มต.อย่างเงี้ยนะคะการปีนเขาหรือว่า
00:02:38 → 00:02:40การยกน้ำหนักเยอะๆเนี่ยร่างกายเนี่ยก็
00:02:40 → 00:02:43ต้องใช้ครีเอทีนเนี่ยมาช่วยเพราะฉะนั้น
00:02:43 → 00:02:46เนี่ยพอคนที่ได้ครีทีนไปเนี่ยก็พบว่ามัน
00:02:46 → 00:02:48ก็จะช่วยในเรื่องของทำให้มีความแข็งแรง
00:02:48 → 00:02:51ของกล้ามเนื้อมากขึ้นมีกำลังของกล้าม
00:02:51 → 00:02:53เนื้อที่ดีขึ้นนอกจากนั้นเนี่ยก็ยังมี
00:02:53 → 00:02:55ความเกี่ยวพันกับเรื่องของมนกล้ามเนื้อ
00:02:55 → 00:02:58อีกด้วยซึ่ง 3 หลักๆอันนี้ของกล้ามเนื้อ
00:02:58 → 00:03:00นะคะไม่ว่าจะเป็นเรื่องของความแข็งแรง
00:03:00 → 00:03:02กำลังหรือว่ามวลกล้ามเนื้อเนี่ยเราพบว่า
00:03:02 → 00:03:04มีความจำเป็นอย่างมากเวลาเราอายุมากขึ้น
00:03:04 → 00:03:07ค่ะเพราะเพราะเวลาเราอายุมากขึ้นเนี่ยมวล
00:03:07 → 00:03:09กล้ามเนื้อเนี่ยก็จะลดลงก่อนที่มวลกล้าม
00:03:09 → 00:03:11เนื้อจะลดลงกำลังก็จะหายก่อนพอกำลังหายก็
00:03:11 → 00:03:14เป็นความแข็งแรงหายตามมาก็คือPowerาเวอร์
00:03:14 → 00:03:16หายไปก่อนตามมาด้วย strength ที่ลดลงแล้ว
00:03:16 → 00:03:18ก็ตามมาด้วยมนต์กล้ามเนื้อที่ลดลงนั่นเอง
00:03:18 → 00:03:21เพราะฉะนั้นเนี่ยถ้าเรารอไปหาคุณหมอในวัน
00:03:21 → 00:03:23ที่มนต์กล้ามเนื้อเราเนี่ยรีบไปแล้วเนี่ย
00:03:23 → 00:03:25ก็เรียกว่าเป็นขั้นสุดท้ายเลยของความ
00:03:25 → 00:03:27เสื่อมของกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นนั่นเอง
00:03:27 → 00:03:29ค่ะแล้วมวลกล้ามเนื้อที่หายไปนะคะหรือว่า
00:03:30 → 00:03:31กำลังของกล้ามเนื้อที่หายไปมันเกี่ยวอะไร
00:03:31 → 00:03:34บ้างเพราะเราก็พบว่ามวลกล้ามเนื้อที่ดี
00:03:34 → 00:03:36กำลังของกล้ามเนื้อที่ดีความแข็งแรงของ
00:03:36 → 00:03:38กล้ามเนื้อที่ดีเนี่ย 1 ช่วยป้องกันการ
00:03:38 → 00:03:41พัดตกหกล้มในผู้สูงอายุแน่นอนค่ะเพราะว่า
00:03:41 → 00:03:43มันช่วยทำให้ยังสามารถขยับเขยื้อนเคลื่อน
00:03:43 → 00:03:46ไหวเป็นปกติช่วยในเรื่องของการทรงตัวและ
00:03:46 → 00:03:50ที่สำคัญมวลกล้ามเนื้อที่ดีก็มีผลในการลด
00:03:50 → 00:03:52ความเสี่ยงของโรคเมตาบอลิคอีกด้วยก็คือ
00:03:52 → 00:03:54ไม่ว่าจะเป็นโรคไขมันความดันหรือว่าเบา
00:03:54 → 00:03:57หวานนั่นเองค่ะในช่วงหลังๆค่ะก็มีงาน
00:03:57 → 00:03:59วิจัยเพิ่มเติมบอกว่าจริงๆแล้วครีเอทีน
00:03:59 → 00:04:02เนี่ยมันไม่ได้ดีแค่กับอืใบเสปใหญ่ๆของ
00:04:02 → 00:04:05เราเท่านั้นนะคะแต่ว่าสมองของเราค่ะก็
00:04:05 → 00:04:07ต้องใช้ครีเอทีนเหมือนกันเค้าก็มีงาน
00:04:07 → 00:04:09วิจัยที่ทำในพวกกลุ่มที่เป็นเอ่อ
00:04:09 → 00:04:11มังสาวิรัสหรือว่าvegetariเรียนนะคะว่าพอ
00:04:11 → 00:04:14ได้supพลementเอ่อพวกcreเอทีนเข้าไปเนี่ย
00:04:14 → 00:04:16ก็ช่วยทำให้การทำงานของสมองดีขึ้นโดย
00:04:16 → 00:04:20เฉพาะในเรื่องของความจำค่ะซึ่งงานวิจัยนะ
00:04:20 → 00:04:21คะที่ออกมาเนี่ยมันก็ไม่ใช่แค่ว่าช่วย
00:04:22 → 00:04:23เพิ่มเรื่องความจำเท่านั้นค่ะหลังๆก็มี
00:04:23 → 00:04:25งานวิจัยเพิ่มเติมว่าจริงๆแล้วไอ้ตัว
00:04:25 → 00:04:27creอทีเนี่ยก็ช่วยทำให้เค้าเรียกว่า
00:04:27 → 00:04:29ปฏิกิริยาหรือว่าreีคtion time การตอบ
00:04:29 → 00:04:32สนองต่อสิ่งกระตุ้นเนี่ยไวขึ้นแล้วก็ดี
00:04:32 → 00:04:34ขึ้นนอกจากนั้นเนี่ยก็ลดอาการเ้าเรียก
00:04:35 → 00:04:38สมองล้าได้อีกด้วยค่ะถามว่าการรับประทาน
00:04:38 → 00:04:40ครีทมโนไฮเดรตเนี่ยต้องทานยังไงบ้างนะคะ
00:04:40 → 00:04:43เพื่อให้ระดับครีเนี่ยมันอยู่ในระดับที่
00:04:43 → 00:04:45เหมาะสมของร่างกายค่ะถ้าเป็นเมื่อก่อนใน
00:04:45 → 00:04:48กลุ่มที่เป็นนักเล่นกล้ามเนาะเราก็พบว่า
00:04:48 → 00:04:50อาจจะต้องใช้เป็นโลading dose นะคะก็คือ
00:04:50 → 00:04:52อาจจะต้องทานครูน่ะวันละ 20 กรัมต่อวัน
00:04:53 → 00:04:55ค่ะเป็นระยะเวลา 1 เดือนหลังจากนั้นเนี่ย
00:04:55 → 00:04:57ก็ค่อยๆลดลงค่ะเป็น maintenance dose ก็
00:04:57 → 00:04:59คืออยู่ที่ 5 กรัมต่อสัปดาห์แต่ว่าในงาน
00:04:59 → 00:05:02วิจัยที่ทำในกลุ่มผู้สูงอายุเนาะหรือว่า
00:05:02 → 00:05:03ในกลุ่มคนที่ไม่ได้อยากจะเพิ่มกล้ามหรือ
00:05:04 → 00:05:05หรือว่าเพิ่มแรงเนี่ยในกลุ่มที่เป็นนัก
00:05:05 → 00:05:09กีฬาแบบelิเนี่ยเราก็แนะนำอยู่ที่ 5 กรัม
00:05:09 → 00:05:12ต่อวันค่ะซึ่งปริมาณของตัวครีเอทีน 5
00:05:12 → 00:05:13กรัมอาจจะดูเหมือนเยอะนะคะแต่เวลาไปดู
00:05:14 → 00:05:17เป็นเนี่ยมันก็จะเป็นผงๆค่ะซึ่งสามารถไป
00:05:17 → 00:05:20เอ่อผสมน้ำแล้วก็ชงดื่มได้เลยนะคะความ
00:05:20 → 00:05:22กังวลที่หลายคนอาจจะกันกังวลก็คือเวลากิน
00:05:23 → 00:05:24ครีเอทีนเข้าไปแล้วเนี่ยมันจะไปกวนการทำ
00:05:25 → 00:05:27งานของไตหรือเปล่านะคะในกลุ่มนี้ค่ะ
00:05:27 → 00:05:29ปัจจุบันเนี่ยเราก็ต้องยอมรับว่าเวลาเรา
00:05:29 → 00:05:31ทานโปรตีนเยอะๆหรือว่าทานพวกสับเมนพวกนี้
00:05:31 → 00:05:35ไปเนี่ยก็อาจจะไปมีผลนะไปกวนค่าการทำงาน
00:05:35 → 00:05:37ของไตที่เราวัดเป็นมาตรฐานอย่างพวก
00:05:37 → 00:05:40ครีเอทีนเนี่ยได้ณปัจจุบันเนี่ยถ้าเป็น
00:05:40 → 00:05:43กลุ่มที่ทานในปริมาณสูงมากจริงๆหรือว่า
00:05:43 → 00:05:45มวลกล้ามเนื้อมีความผิดปกติไปไม่มั่นใจ
00:05:45 → 00:05:47เนี่ยปัจจุบันก็จะมีการตรวจทั้งห้อง
00:05:47 → 00:05:51ปฏิบัติการที่มีความแม่นยำขึ้นว่าเอ้ยไอ้
00:05:51 → 00:05:54ค่าไตของเราเนี่ยมันผิดปกติจริงหรือไม่ก็
00:05:54 → 00:05:57จะดูจากค่าการครองของไตที่มีการคำนวณมา
00:05:57 → 00:06:00จากสารที่เรียกว่าซิเติน 4 แทนนั่นเองค่ะ
00:06:00 → 00:06:02เพราะฉะนั้นแบบนี้แล้วนะคะพระก็จะแนะนำ
00:06:02 → 00:06:05ว่าสำหรับคนที่เอ่อเน้นทานพวกแพนเบสไอต
00:06:05 → 00:06:08เนาะคนที่อายุเกิน 40 ไปแล้วแบบฟ้าหรือ
00:06:08 → 00:06:10ว่าคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำเนาะแล้วก็
00:06:10 → 00:06:12อยากที่จะคมมนกล้ามเนื้อไว้แล้วก็บำรุง
00:06:12 → 00:06:14สมองด้วย creative monโนไฮเดรตเนี่ยก็
00:06:14 → 00:06:16เป็นหนึ่งในที่ฟ้าคิดว่ามีความปลอดภัยสูง
00:06:16 → 00:06:19ค่ะแล้วก็มีประโยชน์จากงานวิจัยเนี่ยค่อน
00:06:19 → 00:06:23ข้างชัดเจนก็เป็นหนึ่งในสารที่มีงานวิจัย
00:06:23 → 00:06:26มาซัพพอร์ตเยอะมากเลยทีเดียวก็ลองไปทาน
00:06:26 → 00:06:29ครีครอทินmonโนไฮเดรตกันนะคะรสชาติอาจจะ
00:06:29 → 00:06:31ไม่ค่อยอร่อยเท่าไหร่ค่ะแต่ว่าประโยชน์
00:06:31 → 00:06:34ที่ได้ก็รับรองว่าคุ้มค่าแน่นอนแล้วก็
00:06:34 → 00:06:36สัปดาห์หน้าจะมีเรื่องราวที่น่าสนุกหรือ
00:06:36 → 00:06:38ว่าน่าสนใจอะไรหรือว่ามีแขกรับเชิญคนไหน
00:06:38 → 00:06:41เนี่ยที่ฟ้าจะเชิญมาร่วมพูดคุยก็อย่าลืม
00:06:41 → 00:06:46กดติดตามกันนะคะขอบคุณมากๆเลยค่ะ