00:00:00 → 00:00:02 สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel หมอ

00:00:02 → 00:00:04 หมีเม้าท์หมอยช่องโกนขี้เม้าท์และรัก

00:00:04 → 00:00:08 สุขภาพนะครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำ

00:00:08 → 00:00:11 กินข้าว 3 ชนิดนี้ทุกวันน้ำตาลในเลือดลด

00:00:11 → 00:00:14 ไวมากนะครับอ่าเป็นเลื่ที่น่าสนใจเลยที

00:00:14 → 00:00:16 เดียวครับโรคเบาหวานเกิดจากร่างกายของเรา

00:00:16 → 00:00:19 ผลิตฮอร์โมนอินซูลินออกมาได้น้อยลงนะครับ

00:00:19 → 00:00:21 หรือว่าไม่ผลิตเลยส่งผลทำให้น้ำตาลใน

00:00:21 → 00:00:24 เลือดของเราสูงขึ้นสูงขึ้นเรื่อยๆจนกลาย

00:00:24 → 00:00:26 เป็นโรคเบาหวานขึ้นมาครับสาเหตุส่วนใหญ่

00:00:26 → 00:00:28 คนที่เป็นโรคเบาหวานน้ำตาลไม่ลงสักทีนะ

00:00:28 → 00:00:31 ครับเกิดจากพฤติกรรมการรับประทานอาหารของ

00:00:31 → 00:00:33 เรานั่นเองครับบางคนเลือกทานแป้งทานน้ำ

00:00:33 → 00:00:36 ตาลเยอะๆแบบนี้น้ำตาลก็ไม่ลงนะครับซึ่ง

00:00:36 → 00:00:38 ข้าวเนี่ยเป็นอาหารหลักของคนไทยเลยนะครับ

00:00:38 → 00:00:41 จัดอยู่ในหมวดแป้งหรือว่าคาร์โบไฮเดรต

00:00:41 → 00:00:43 นั่นเองซึ่งจะมีผลโดยตรงกับน้ำตาลในเลือด

00:00:43 → 00:00:45 นะครับดังนั้นในคลิปนี้หมอหมีก็เลยจะมา

00:00:46 → 00:00:48 แนะนำครับว่าสำหรับคนที่เป็นโรคเบาหวาน

00:00:48 → 00:00:50 หรือว่าน้ำตาลในเลือดสูงอยู่ควรเลือกรับ

00:00:50 → 00:00:53 ประทานข้าวแบบไหนนะครับที่จะช่วยให้น้ำ

00:00:53 → 00:00:55 ตาลในเลือดลดไวมากๆครับถ้าพร้อมกันแล้ว

00:00:55 → 00:00:57 อยากรู้กันแล้วเดี๋ยวเราไปฟังกันได้เลย

00:00:57 → 00:01:05 ครับ

00:01:05 → 00:01:08 ข้อที่ 1 เข้ากล้องนะครับข้าวกล้องเป็น

00:01:08 → 00:01:11 ข้าวที่ขัดสีเอาเปลือกออกเท่านั้นครับยัง

00:01:11 → 00:01:13 เหลือจมูกข้าวแล้วก็เยื่อหุ้มเมล็ดข้าวทำ

00:01:13 → 00:01:15 ให้ข้าวกล้องเนี่ยอุดมไปด้วยวิตามินแล้ว

00:01:15 → 00:01:18 ก็แร่ธาตุต่างๆที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย

00:01:18 → 00:01:20 เนี่ยเยอะมากๆเลยนะครับแล้วก็ที่สำคัญ

00:01:20 → 00:01:23 ครับเข้าวกล้องมีค่าดัชนีน้ำตาลที่ต่ำ

00:01:23 → 00:01:25 ครับค่าชีน้ำตาลไทภาษาอังกฤษจะเรียกว่า

00:01:25 → 00:01:27 glycemic index หรือว่าเรียกสั้นๆว่า

00:01:27 → 00:01:30 ค่า GI ครับเป็นค่าที่เป็นตัวบ่งบอกครับ

00:01:30 → 00:01:33 ว่าอาหารนั้นๆเมื่อเรารับประทานเข้าไป

00:01:33 → 00:01:35 แล้วร่างกายจะย่อยแล้วก็ดูดซึมได้อย่าง

00:01:35 → 00:01:38 รวดเร็วขนาดไหนนะครับซึ่งอาหารใดๆก็ตามนะ

00:01:38 → 00:01:40 ครับที่มีค่าดัชนีน้ำตาลสูงอันเนี้ยต้อง

00:01:40 → 00:01:42 หลีกเลี่ยงเลยครับเพราะว่าเวลารับประทาน

00:01:42 → 00:01:45 เข้าไปแล้วร่างกายจะย่อยแล้วก็ดูดซึม

00:01:45 → 00:01:47 อย่างรวดเร็วน้ำตาลในเลือกก็จะพุ่งกระฉูด

00:01:47 → 00:01:49 เลยแบบเนี้ยสำหรับคนที่เป็นโรคเบาหวานไม่

00:01:49 → 00:01:51 ดีเลยครับถ้ากินเข้าไปเยอะๆแล้วอาหารพวก

00:01:51 → 00:01:53 นี้จะทำให้น้ำตาลปัจจุบันแล้วก็น้ำตาล

00:01:53 → 00:01:56 สะสมไม่ดีสักทีนะครับดังนั้นแนะนำครับว่า

00:01:56 → 00:01:58 สำหรับคนที่เป็นโรคเบาหวานต้องเลือกรับ

00:01:58 → 00:02:01 ประทานอาหารที่มีค่าชนีน้ำตาลต่ำๆยกตัว

00:02:01 → 00:02:03 อย่างเช่นข้าวกล้องนั่นเองครับข้าวกล้อง

00:02:03 → 00:02:06 เนี่ยต่ำมากๆเลยนะครับถ้าเทียบกับข้าวขาว

00:02:06 → 00:02:08 หรือว่าข้าวหอมมะลิเนี่ยนะครับน้อยกว่า

00:02:08 → 00:02:11 ถึง 2 เท่าเลยนะครับดังนั้นเนี่ยแนะนำ

00:02:11 → 00:02:13 ครับว่าใครที่อยากจะลดน้ำตาลในเลือดอย่าง

00:02:13 → 00:02:14 รวดเร็วให้เปลี่ยนมารับประทานเป็นข้าว

00:02:14 → 00:02:17 กล้องเลยนะครับมื้อนึงเนี่ยประมาณสัก 1-2

00:02:17 → 00:02:20 ทัพพีไม่เกินนี้นะครับแล้วก็รับประทานผัก

00:02:20 → 00:02:22 ให้มากขึ้นเพราะว่าผักเนี่ยจะมีไฟเบอร์

00:02:22 → 00:02:24 สูงนะครับช่วยลดการดูดซึมน้ำตาลได้อีกแรง

00:02:24 → 00:02:27 นึงนะครับดังนั้นเนี่ยถ้ารับประทานแบบนี้

00:02:27 → 00:02:29 รับรองเลยว่าน้ำตาลในเลือดดีขึ้นไวมาก

00:02:29 → 00:02:32 ครับข้อที่ 2 ข้าวไรเบอร์รี่นะครับข้าว

00:02:32 → 00:02:35 ไรเบอร์รี่เป็นข้าวอีกชนิดนึงนะครับที่

00:02:35 → 00:02:37 แนะนำสำหรับคนที่เป็นโรคเบาหวานนะครับ

00:02:37 → 00:02:39 ข้าวไรเบอร์รี่เป็นข้าวที่มีการปรับปรุง

00:02:39 → 00:02:42 สายพันธุ์จากมหาวิทยาลัยเกษตรศาสตร์นะ

00:02:42 → 00:02:44 ครับซึ่งข้าวเหล่านี้เนี่ยนะครับอุดมไป

00:02:44 → 00:02:46 ด้วยใยอาหารแล้วก็ไฟเบอร์ที่สูงนะครับ

00:02:46 → 00:02:49 เวลารับประทานเข้าไปแล้วจะช่วยให้การขับ

00:02:49 → 00:02:51 ถ่ายดีขึ้นสำหรับคนที่เป็นโรคท้องผูก

00:02:51 → 00:02:53 เนี่ยนะครับหามารับประทานได้เลยและที่

00:02:53 → 00:02:56 สำคัญนะครับมีค่าดัชนีน้ำตาลที่ต่ำนะครับ

00:02:56 → 00:02:58 มีค่าแค่ 68 เท่านั้นเองครับเมื่อเทียบ

00:02:58 → 00:03:01 กับข้าวขาวเนี่ยค่าแต่สีีน้ำตาลเนี่ย 98

00:03:01 → 00:03:03 เลยนะครับดังนั้นคนที่เป็นโรคเบาหวานถ้า

00:03:03 → 00:03:05 รับประทานข้าวไรเบอร์รี่แล้วเนี่ยนะครับ

00:03:05 → 00:03:07 จะช่วยลดน้ำตาลในเลือดได้ดีมากๆเลยดัง

00:03:07 → 00:03:10 นั้นเนี่ยลองหามารับประทานกันดูครับข้อ

00:03:10 → 00:03:13 ที่ 3 ข้าวขาวผสมธัญพืชนะครับหลายคนนะ

00:03:13 → 00:03:16 ครับต้องบอกเลยว่าไม่ชอบรับประทานพวกข้าว

00:03:16 → 00:03:18 กล้องหรือว่าข้าวไรเบอร์รี่เพราะว่าบางที

00:03:18 → 00:03:21 แข็งเกินไปนะครับซึ่งหมอก็เลยจะมาแนะนำ

00:03:21 → 00:03:24 วิธีการแก้ปัญหาครับลองนำข้าวขาวเนี่ยนะ

00:03:24 → 00:03:27 ครับข้าวหอมมะลิเนี่ยมาหุงกับพวกธัญพืช

00:03:27 → 00:03:30 ต่างๆไม่ว่าจะเป็นพวกลูกเดือยก็ได้พวก

00:03:30 → 00:03:32 ถั่วต่างๆก็ได้นะครับจะช่วยให้เราลด

00:03:32 → 00:03:35 ปริมาณข้าวในแต่ละมื้อได้น้ำตาลในเลือดก็

00:03:35 → 00:03:37 จะดีขึ้นนะครับดังนั้นแนะนำเลยครับสำหรับ

00:03:37 → 00:03:39 คนที่เป็นโรคเบาหวานหรือว่าน้ำตาลในเลือด

00:03:39 → 00:03:42 สูงอยู่และชื่นชอบการรับประทานข้าวหอม

00:03:42 → 00:03:45 มะลินะครับลองนำธัญพืชมาหุงดูครับเป็นอีก

00:03:45 → 00:03:47 หนึ่งทางเลือกที่จะช่วยให้น้ำตาลในเลือด

00:03:47 → 00:03:50 ดีขึ้นครับสรุปนะครับกินข้าว 3 ชนิดนี้

00:03:50 → 00:03:53 ทุกวันน้ำตาลในเลือดลดไวมากว่ามีอะไรบ้าง

00:03:53 → 00:03:55 ครับข้อแรกเลยครับนั่นก็คือข้าวกล้องนั่น

00:03:55 → 00:03:58 เองครับข้าวกล้องเนี่ยนะครับอุดมไปด้วย

00:03:58 → 00:04:00 วิตามินแล้วก็แร่ธาตุต่างๆมากมายและมีค่า

00:04:00 → 00:04:03 ดัชนีน้ำตาลที่ต่ำนะครับเมื่อเทียบกับ

00:04:03 → 00:04:05 ข้าวขาวแล้วเนี่ยต่ำกว่า 2 เท่าเลยที

00:04:05 → 00:04:08 เดียวครับดังนั้นหามารับประทานเลยรับรอง

00:04:08 → 00:04:10 ว่าน้ำตาลในเลือดจะดีขึ้นนะครับต่อมานะ

00:04:10 → 00:04:12 ครับข้อที่ 2 ครับนั่นก็คือข้าว

00:04:12 → 00:04:15 ไรเบอร์รี่นั่นเองเป็นข้าวสายพันธุ์ใหม่

00:04:15 → 00:04:17 นะครับมีไฟเบอร์สูงคนที่เป็นท้องผูกเนี่ย

00:04:17 → 00:04:20 นะครับดีมากๆเลยลองหามารับประทานกันดูและ

00:04:20 → 00:04:22 ที่สำคัญคือค่าดัชนีน้ำตาลก็ต่ำเช่นกันนะ

00:04:22 → 00:04:25 ครับก็จะดีต่อน้ำตาลในเลือดของเราครับและ

00:04:25 → 00:04:27 สุดท้ายครับข้อที่ 3 ครับนั่นก็คือข้าว

00:04:27 → 00:04:30 ผสมธัญพืชนั่นเองสำหรับใครใที่ไม่ชอบรับ

00:04:30 → 00:04:32 ประทานข้าวแข็งๆนะครับพวกข้าวกล้องหรือ

00:04:32 → 00:04:34 ข้าวซ้อมมือก็หาข้าวขาวหรือว่าข้าวหอม

00:04:34 → 00:04:37 มะลิเนี่ยมาหุงกับธัญพืชได้ไม่ว่าจะเป็น

00:04:37 → 00:04:39 พวกลูกเดือยหรือว่าถั่วต่างๆนะครับก็จะ

00:04:39 → 00:04:41 ช่วยให้ลดปริมาณการรับประทานข้าวขาวได้

00:04:41 → 00:04:44 น้ำตาลในเลือดของเราก็จะดีขึ้นนะครับแนะ

00:04:44 → 00:04:46 นำเลยครับสำหรับคนที่เป็นโรคเบาหวานนะ

00:04:46 → 00:04:48 ครับควรเลือกรับประทานอาหารเลยนะครับรด

00:04:48 → 00:04:51 แป้งรดน้ำตาลครับแล้วก็รับประทานข้าว 3

00:04:51 → 00:04:53 ชนิดนี้นะครับแล้วก็อย่าลืมออกกำลังกาย

00:04:53 → 00:04:55 อย่างสม่ำเสมอด้วยนะครับร่างกายของเราก็

00:04:55 → 00:04:57 จะแข็งแรงแล้วก็มีน้ำตาลในเลือดที่ดีขึ้น

00:04:57 → 00:04:59 ครับถ้าใครถูกใจคลิปนี้นะครับอย่าอย่าลืม

00:05:00 → 00:05:01 กดไลก์กดแชร์กด Subscribe แล้วก็กด

00:05:01 → 00:05:03 กระดิ่งติดตามช่องหมอหมีเม้ามอยด้วยนะ

00:05:03 → 00:05:05 ครับตอนนี้สามารถติดตามผลงานหมอหมีได้

00:05:05 → 00:05:08 ทั้งใน YouTube Facebook แล้วก็ tiktok

00:05:08 → 00:05:10 นะครับไปช่วยกดไลก์กดแชร์กันได้แล้วเรามา

00:05:10 → 00:05:12 เจอกันครับทุกๆเช้าวันอังคารวันพฤหัสบดี

00:05:12 → 00:05:15 แลก็เช้าวันเสาร์นะครับในช่องหมอหมีเม้าม

00:05:15 → 00:05:16 ครับสำหรับใครมีปัญหาเรื่องสุขภาพก็

00:05:16 → 00:05:18 คอมเมนต์ไว้ใต้คลิปได้เลยครับเดี๋ยวหมอ

00:05:18 → 00:05:20 หมีจะมาตอบทุกคำถามเลยแล้วเรามาเจอกัน

00:05:20 → 00:05:24 ครับบ๊ายบายข่าวดีตอนนี้ช่องหมอหมีม้อมอย

00:05:24 → 00:05:27 มีให้สมัครสมาชิกหรือเมชิแล้วนะครับ

00:05:27 → 00:05:30 สมาชิกจะได้รับไอคอนต่อท้ายชื่อเวลาของ

00:05:30 → 00:05:32 และได้สติ๊กเกอร์หมอหมีสวยๆเอาไว้ใช้

00:05:32 → 00:05:35 คอมเมนต์อีกด้วยครับค่าสมาชิก 50 บาทต่อ

00:05:35 → 00:05:37 เดือนใครอยากสนับสนุนช่องหมอหมีเม้ามอย

00:05:37 → 00:05:41 สามารถกดสมัครกันได้เลยครับ