00:00:00 → 00:00:02 สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel หมอ

00:00:02 → 00:00:04 หมีเม้าท์หมอยช่องโคนขี้เม้าท์และรัก

00:00:04 → 00:00:08 สุขภาพนะครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำ

00:00:08 → 00:00:11 ดื่มนมแบบนี้ทุกวันอายุจะยืนยาวง่ายๆแค่ 3

00:00:11 → 00:00:14 ขั้นตอนนะครับอ่าเป็นเรื่องที่น่าสนใจเลย

00:00:14 → 00:00:17 ทีเดียวครับในปัจจุบันนะครับมีนมออกมา

00:00:17 → 00:00:19 หลากหลายชนิดไปหมดเลยนะครับไม่ว่าจะเป็น

00:00:19 → 00:00:22 นมวัวนมถั่วเหลืองนมธัญพืชนมถั่วอะไรต่าง

00:00:22 → 00:00:25 ๆเยอะแยะมากมายครับซึ่งหลายคนเนี่ยก็

00:00:25 → 00:00:27 คอมเมนต์เข้ามาถามหมอหมีนะครับว่านมนู้น

00:00:27 → 00:00:30 กินได้มยนมนี้ทานแล้วจะเป็นอย่างไรบ้างนะ

00:00:30 → 00:00:33 ครับดังนั้นในคลิปนี้นะครับหมอหมีก็เลยจะ

00:00:33 → 00:00:36 มาแนะนำเคล็ดลับดีๆเทคนิคดีๆนะครับในการ

00:00:36 → 00:00:38 เลือกรับประทานนมนะครับว่าดื่มนมอย่างไร

00:00:38 → 00:00:41 ดื่มนมชนิดไหนนะครับที่จะช่วยให้ร่างกาย

00:00:41 → 00:00:43 ของเราแข็งแรงนะครับและมีอายุที่ยืนยาว

00:00:43 → 00:00:45 ถ้าอยากรู้กันแล้วนะครับว่ามีเคล็ดลับ

00:00:45 → 00:00:53 อะไรบ้างเดี๋ยวเราไปฟังกันได้เลย

00:00:53 → 00:00:57 ครับข้อที่ 1 เลือกดื่มนมที่มีแคลเซียม

00:00:57 → 00:01:00 สูงนะครับข้อนี้สำคัญเลยนะครับปริมาณ

00:01:00 → 00:01:02 แคลเซียมที่ควรได้รับในแต่ละวันคือ

00:01:02 → 00:01:05 800-1000 มิลกรัมครับโดยเฉพาะเด็กแล้วก็

00:01:05 → 00:01:07 ผู้สูงอายุไม่ควรขาดแคลเซียมเลยนะครับ

00:01:07 → 00:01:09 เพราะว่าในเด็กกระดูกของเขาต้องการ

00:01:09 → 00:01:12 แคลเซียมที่สูงมากๆเพื่อเร่งในการเจริญ

00:01:12 → 00:01:14 เติบโตนะครับส่วนผู้สูงอายุในผู้หญิงที่

00:01:14 → 00:01:17 หมดประจำเดือนแล้วมีโอกาสเกิดกระดูกพรน

00:01:17 → 00:01:19 กระดูกบางได้ดังนั้นถ้าขาดแคลเซียมไปแล้ว

00:01:19 → 00:01:21 กระดูกพรนแน่นอนนะครับดังนั้นในเด็กแล้ว

00:01:21 → 00:01:24 ก็ผู้สูงอายุเนี่ยไม่ควรขาดเลยโดยนมที่มี

00:01:24 → 00:01:26 ปริมาณแคลเซียมสูงนั่นก็คือนมบัวนั่นเอง

00:01:26 → 00:01:29 นะครับดังนั้นเนี่ยแนะนำครับให้ดื่มนมบัว

00:01:29 → 00:01:31 เนี่ยนะครับครับใน 1 แก้วครับนมวัวจะให้

00:01:31 → 00:01:35 ปริมาณแคลเซียม 200-300 มกรเลยนะครับดัง

00:01:35 → 00:01:37 นั้นหามาดื่มกันได้เลยครับแต่สำหรับหลาย

00:01:37 → 00:01:39 คนที่แพ้นมวัวทานเข้าไปแล้วเกิดผื่นคัน

00:01:39 → 00:01:41 หรือว่าทานเข้าไปแล้วเกิดอาการท้องเสียนะ

00:01:41 → 00:01:43 ครับส่วนใหญ่เนี่ยก็เกิดจากที่ร่างกายไม่

00:01:44 → 00:01:46 มีน้ำตาลย่อยน้ำตาลแลคโตสในนมวัวครับจึง

00:01:46 → 00:01:49 ทำให้มีอาการท้องเสียขึ้นมาก็แนะนำว่าให้

00:01:49 → 00:01:51 หลีกเลี่ยงนมวัวแล้วก็ดื่มนมอย่างอื่นแทน

00:01:51 → 00:01:53 ก็ได้นะครับอาจจะเป็นพวกนมถั่วเหลืองก็

00:01:53 → 00:01:56 ได้นมถั่วต่างๆได้หมดเลยแต่ที่สำคัญอย่า

00:01:56 → 00:01:58 ลืมดูฉลากข้างผลิตภัณฑ์ด้วยนะครับว่าเค้า

00:01:58 → 00:02:01 เติมแคลเซียมลงไปหรือเปล่าเพราะว่าพวกนม

00:02:01 → 00:02:03 ธัญพืชเหล่านี้เนี่ยนะครับแคลเซียมจะน้อย

00:02:03 → 00:02:05 กว่านมวัวครับแต่ในปัจจุบันเนี่ยนะครับ

00:02:05 → 00:02:07 ผลิตภัณฑ์ต่างๆพวกนมธัญพืชเนี่ยส่วนใหญ่

00:02:07 → 00:02:10 เขาคก็เติมแคลเซียมลงไปแล้วเนี่ยนะครับก็

00:02:10 → 00:02:12 จะช่วยให้เราเนี่ยสามารถดื่มนมพวกธัญพืช

00:02:12 → 00:02:14 พวกนมถั่วได้โดยที่ร่างกายของเราไม่ขาด

00:02:14 → 00:02:16 แคลเซียมครับและนอกจากการดื่มนมแล้วเนี่ย

00:02:16 → 00:02:19 นะครับแนะนำให้ไปโดนแดดตอนเช้าด้วยนะครับ

00:02:19 → 00:02:21 ตอนประมาณสัก 7:00 น 8:00 นแบบเนี้ยตอน

00:02:21 → 00:02:24 แดดอ่อนๆแบบเนี้ยดีมากๆเลยครับเมื่อร่าง

00:02:24 → 00:02:26 กายของเราโดนแดดนะครับร่างกายจะผลิต

00:02:26 → 00:02:29 วิตามินดีออกมาครับวิตามินดีจะช่วยให้

00:02:29 → 00:02:31 กระดูกดูซึมแคลเซียมได้ดีมากขึ้นครับดัง

00:02:31 → 00:02:33 นั้นการที่เรากินแคลเซียมไปอย่างเดียวก็

00:02:33 → 00:02:35 อาจจะไม่เพียงพอนะครับถ้าเราได้วิตามินดี

00:02:35 → 00:02:37 ด้วยก็จะช่วยให้กระดูกของเราแข็งแรงห่าง

00:02:37 → 00:02:40 กลจากกระดูกผุ่นครับข้อที่ 2 เลือกดื่มนม

00:02:40 → 00:02:43 ที่มีน้ำตาลต่ำไขมันต่ำนะครับข้อนี้สำคัญ

00:02:43 → 00:02:46 มากๆเลยนะครับโดยเฉพาะคนที่มีโรคประจำตัว

00:02:46 → 00:02:48 ต่างๆไม่ว่าจะเป็นโรคเบาหวานไขมันความดัน

00:02:48 → 00:02:51 แบบนี้นะครับแนะนำว่าควรเลือกนมที่น้ำตาล

00:02:51 → 00:02:54 น้อยๆนะครับหรือว่าเลือกนมที่ไขมันต่ำ

00:02:54 → 00:02:56 พร่องมันเนยแบบนี้ก็จะดีต่อร่างกายมาก

00:02:56 → 00:02:59 กว่านะครับการที่เราดื่มนมที่น้ำตาลสูงๆ

00:02:59 → 00:03:01 นะครับนมสะตอสตรอเบอร์รี่นมช็อกโกแลตอะไร

00:03:01 → 00:03:04 แบบนี้นะครับพลังงานจะสูงกว่านมจืดครับพอ

00:03:04 → 00:03:06 พลังงานสูงเนี่ยนะครับแล้วเราร่างกายใน

00:03:06 → 00:03:08 แต่ละวันเราใช้ไม่หมดพลังงานเหล่านั้นจะ

00:03:08 → 00:03:10 เปลี่ยนรูปนะครับกลายเป็นไตกลีเซอไรด์

00:03:10 → 00:03:13 กลายเป็นไขมันสะสมในร่างกายของเรานะครับ

00:03:13 → 00:03:16 ไม่ว่าจะเป็นที่พุงที่ท้องแขนที่ขาที่

00:03:16 → 00:03:18 เส้นเลือดที่ตับของเรานะครับแบบเอันนี้

00:03:18 → 00:03:20 ไม่ดีก็แนะนำว่าสำหรับใครที่อายุเยอะๆ

00:03:21 → 00:03:22 แล้วเนี่ยนะครับอ่าหรือว่ามีโรคประจำตัว

00:03:23 → 00:03:25 ต่างๆแนะนำว่าให้ดื่มเป็นนมจืดก็จะดีกว่า

00:03:25 → 00:03:27 นะครับแต่ส่วนเด็กๆสามารถดื่มได้เลยครับ

00:03:27 → 00:03:29 จะเป็นรสหวานรสจืดรสอะไรอย่างเงี้ยไม่มี

00:03:29 → 00:03:32 ปัญหาเลยนะครับแล้วก็แนะนำครับว่าสำหรับ

00:03:32 → 00:03:34 ผู้สูงอายุหรือว่าไขมันในเลือดสูงอยู่

00:03:34 → 00:03:37 เนี่ยนะครับควรเลือกดื่มนมที่ไขมัน 0%

00:03:37 → 00:03:39 ครับก็จะดีต่อร่างกายมากกว่านะครับเพราะ

00:03:39 → 00:03:41 ว่าไม่มีไขมันดื่มเข้าไปแล้วร่างกายก็จะ

00:03:41 → 00:03:44 แข็งแรงครับข้อที่ 3 ดื่มนมอย่างสม่ำเสมอ

00:03:44 → 00:03:47 นะครับข้อนี้ก็สำคัญนะครับหลายคนเนี่ย

00:03:47 → 00:03:49 กังวลว่าการที่เราดื่มนมนานๆดื่มนมเยอะๆ

00:03:49 → 00:03:51 เข้าไปแล้วจะทำให้เกิดมะเร็งหรือเปล่าทำ

00:03:51 → 00:03:54 ให้กระดูกพรุนหรือเปล่าต้องบอกว่าไม่จริง

00:03:54 → 00:03:57 นะครับไม่มีการศึกษาวิจัยใดๆว่าการดื่มนม

00:03:57 → 00:03:58 แล้วทำให้กลายเป็นมะเร็งขึ้นมาหรือว่าทำ

00:03:58 → 00:04:01 ให้กระดูกหักกระดูกเปราะนะครับดังนั้น

00:04:01 → 00:04:03 สามารถดื่มได้เลยอย่างที่กล่าวไปแล้วว่า

00:04:03 → 00:04:05 ปริมาณแคลเซียมที่ควรได้รับในแต่ละวัน

00:04:05 → 00:04:07 เนี่ยนะครับควรให้ได้อย่างน้อย 800 -

00:04:08 → 00:04:10 1,000 มกรสำหรับเด็กนะครับแล้วก็ผู้สูง

00:04:10 → 00:04:13 อายุนะครับผู้หญิงที่หมดประจำเดือนไปแล้ว

00:04:13 → 00:04:15 เนี่ยต้องได้มากกว่า 1,000 มกรในแต่ละวัน

00:04:15 → 00:04:17 ดังนั้นเนี่ยควรดื่มนมอย่างสม่ำเสมอเลยนะ

00:04:18 → 00:04:20 ครับไม่ใช่ว่าวันนึงดื่มแล้วนะครับเว้นไป

00:04:20 → 00:04:22 3-4 วันค่อยดื่มแบบนี้นะครับปริมาณ

00:04:22 → 00:04:24 แคลเซียมในร่างกายก็อาจจะไม่เพียงพอแบบ

00:04:24 → 00:04:27 นี้แหละครับอาจจะทำให้กระดูกพุนได้ดัง

00:04:27 → 00:04:29 นั้นแนะนำครับว่าดื่มนมอย่างสม่ำเสมอนะ

00:04:29 → 00:04:31 ครับก็จะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงกระดูกแข็ง

00:04:31 → 00:04:34 แรงแล้วก็มีอายุที่ยืนยาวครับสรุปนะครับ

00:04:34 → 00:04:37 ดื่มนมแบบนี้อายุจะยืนยาวง่ายๆแค่ 3 ขั้น

00:04:37 → 00:04:39 ตอนว่ามีอะไรบ้างครับข้อที่ 1 ครับเลือก

00:04:39 → 00:04:42 ดื่มนมที่มีแคลเซียมสูงนะครับส่วนใหญ่จะ

00:04:42 → 00:04:44 แนะนำเป็นนมบัวนะครับเพราะว่านมบัว 1

00:04:44 → 00:04:47 แก้วเนี่ยจะให้แคลเซียมปริมาณ 200-300

00:04:47 → 00:04:50 มกรนะครับแต่สำหรับใครที่แพ้นมวัวดื่ม

00:04:50 → 00:04:52 แล้วท้องเสียนะครับก็สามารถที่จะดื่มนม

00:04:52 → 00:04:54 เป็นแบบอื่นได้นะครับก็แนะนำว่าอาจจะเป็น

00:04:54 → 00:04:57 นมถั่วเหลืองนมถั่วต่างๆแต่อย่าลืมดูข้าง

00:04:57 → 00:04:59 ผลิตภัณฑ์ด้วยนะครับว่าเ้าเติมแคลเซียม

00:04:59 → 00:05:01 เสร์ฟเข้าไปหรือยังนะครับต่อมานะครับข้อ

00:05:01 → 00:05:04 ที่ 2 นะครับให้เลือกดื่มนมที่น้ำตาลต่ำ

00:05:04 → 00:05:07 ไขมันต่ำนะครับนมจืดก็จะดีกว่านะครับแล้ว

00:05:07 → 00:05:09 ก็พร่องมันเนยไขมันต่ำเนี่ยจะดีมากๆ

00:05:09 → 00:05:12 สำหรับคนที่มีโรคประจำตัวเยอะๆไขมันเบา

00:05:12 → 00:05:14 หวานโรคความดันเนี่ยนะครับหาเลือกนมเหล่า

00:05:14 → 00:05:16 นี้มารับประทานร่างกายก็จะแข็งแรงมากกว่า

00:05:16 → 00:05:19 ครับต่อมานะครับข้อที่ 3 ครับให้ดื่มนม

00:05:19 → 00:05:22 อย่างสม่ำเสมอนะครับดื่มทุกวันได้เลยนะ

00:05:22 → 00:05:24 ครับก็จะช่วยให้กระดูกของเราแข็งแรงแล้ว

00:05:24 → 00:05:26 ก็อย่าลืมไปโดนแดกกันด้วยนะครับเพื่อ

00:05:26 → 00:05:28 เพิ่มวิตามินดีให้แก่ร่างกายครับช่วยให้

00:05:28 → 00:05:30 กระดูกดูดซึมแคลเซียมได้มีประสิทธิภาพมาก

00:05:30 → 00:05:33 ขึ้นนะครับแนะนำเลยครับใครที่ชื่นชอบการ

00:05:33 → 00:05:35 ดื่มนมนะครับลองนำ 3 เทคนิคนี้ไปทำกันดู

00:05:35 → 00:05:37 ครับรับรองเลยว่ากระดูกจะแข็งแรงไม่

00:05:37 → 00:05:40 กระดูกพุนแล้วก็มีสุขภาพร่างกายที่ดีครับ

00:05:40 → 00:05:42 ถ้าใครถูกใจคลิปนี้ครับอย่าลืมกดไลก์กด

00:05:42 → 00:05:43 แชร์กด Subscribe แล้วก็กดกระดิ่งติดตาม

00:05:44 → 00:05:46 ช่องหมอหมีเม้ามอยด้วยนะครับตอนนี้สามารถ

00:05:46 → 00:05:48 ติดตามผลงานหมอหมีได้ทั้งใน YouTube

00:05:48 → 00:05:50 Facebook แล้วก็ tiktok นะครับไปช่วยกด

00:05:50 → 00:05:52 ไลก์กดแชร์กันได้แล้วเรามาเจอกันครับทุกๆ

00:05:52 → 00:05:54 เช้าวันอังคารวันพฤหัสบดีแล้วก็เช้าวัน

00:05:54 → 00:05:56 เสาร์นะครับในช่องหมอหมีมมอยครับสำหรับ

00:05:56 → 00:05:58 ใครมีปัญหาเรื่องสุขภาพก็คอมเมนต์ไว้ใต้

00:05:58 → 00:06:00 คลิปได้เลยครับเดี๋ยวเดี๋ยวหมอหมีจะมาตอบ

00:06:00 → 00:06:03 ทุกคำถามเลยแล้วเรามาเจอกันครับบ๊ายบาย

00:06:03 → 00:06:05 ข่าวดีตอนนี้ช่องหมอหมีเม้ามอยมีให้สมัคร

00:06:05 → 00:06:08 สมาชิกหรือเมชิแล้วนะครับสมาชิกจะได้รับ

00:06:08 → 00:06:11 ไอคอนต่อท้ายชื่อเวลาคอมเมนต์และได้

00:06:11 → 00:06:13 สติ๊กเกอร์หมอหมีสวยๆเอาไว้ใช้คอมเมนต์

00:06:13 → 00:06:16 อีกด้วยครับค่าสมาชิก 50 บาทต่อเดือนใคร

00:06:16 → 00:06:19 อยากสนับสนุนช่องหมอหมีม้ามอยสามารถกด

00:06:19 → 00:06:22 สมัครกันได้เลยครับ