00:00:00 → 00:00:04 หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท ปวดร้าวลงขา จะกินอาหารแบบไหน

00:00:04 → 00:00:09 และห้ามกินอาหารอะไร เดี๋ยววันนี้มีคําตอบครับ

00:00:10 → 00:00:14 ก่อนจะเข้าไปชมคลิปอย่าลืมกด กดแชร์กด

00:00:14 → 00:00:19 กดกระดิ่งเพื่อเป็นกําลังใจให้พวกเราทําคลิปดีดี ที่ดีแบบนี้สม่ําเสมอนะครับ

00:00:19 → 00:00:22 ถ้าพร้อมกันแล้วไปชมกันเลยครับ

00:00:34 → 00:00:41 กัน สวัสดีครับ กลับมาพบกับรายการกายภาพง่ายง่ายกับบัณฑิตอีกแล้วนะครับ

00:00:41 → 00:00:46 เรายังอยู่ใน ของการรักษาโรคหมอนรองกระดูกสันหลังทับเส้นประสาทครับ

00:00:46 → 00:00:50 ซึ่งวันนี้เป็นเรื่องที่น่าสนใจมากนะครับ เพราะว่ามีหลายท่านถามเข้ามาเลยก็คือ

00:00:50 → 00:00:54 คนที่เป็นหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทเนี้ย เราจะทานอาหารอะไรดีนะครับ

00:00:54 → 00:00:57 แล้วก็เราห้ามทานอะไร มันจะมีผลอะไรยังไง

00:00:57 → 00:01:00 มันจะช่วยให้มันดีขึ้นไหม หรือมันอาจจะทําให้แย่ลง

00:01:00 → 00:01:06 เดี๋ยววันนี้หมอยาจะมาตอบคําถามให้กันแบบทุกประเด็นเลยนะครับ โดยผมจะเป็นคนถามคําถามให้

00:01:06 → 00:01:08 แล้วถ้าใครที่มีคําถาม เติม อยากจะถาม

00:01:08 → 00:01:11 ก็สามารถคอมเมนต์ไว้ข้างล่างได้นะครับ สําหรับคําถามแรกนะครับ

00:01:11 → 00:01:15 หลายหลายท่านถามเข้ามา เราเป็นหมอนรองกระดูกทับเส้น

00:01:15 → 00:01:20 เราควรจะทานอาหารแบบไหน สําหรับอาหารของคนที่เป็นหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทนะคะ

00:01:20 → 00:01:24 จริงจริงแล้ว ไม่ได้มีอาหารอะไรเป็นพิเศษนะคะ

00:01:24 → 00:01:28 ที่ว่าจะต้องไปหามาทานกันนะคะ ก็คือเน้นอาหารทั่วทั่วไปเลยนะคะ

00:01:28 → 00:01:34 ที่ เราทานทานกันอยู่ค่ะ แต่ว่าให้เน้นเป็นพวกโปรตีนค่ะ

00:01:34 → 00:01:38 เพราะว่าอาหารที่เป็นโปรตีนจะช่วย แซมส่วนที่สึกหรอ

00:01:38 → 00:01:43 นั่นก็คือหมอนรองกระดูกของเรานั่นเองค่ะ รวมไปถึงอาจจะมีพวกกล้ามเนื้อหรือว่าเอ็น

00:01:43 → 00:01:46 ข้อต่อต่างต่างที่มันมี การบาดเจ็บอยู่นะคะ

00:01:46 → 00:01:49 ถ้าเราทานโปรตีนให้เพียงพอ ก็จะช่วยทําให้

00:01:49 → 00:01:57 ร่างกายสามารถฟื้นฟูแล้วก็ซ่อมแซมให้กลับมาหายได้ไวขึ้นค่ะ ซึ่งอาหารจําพวกโปรตีนนะคะ

00:01:57 → 00:02:00 ก็จะยกตัวอย่างเช่น พวกเนื้อสัตว์ต่างต่างนะคะ

00:02:00 → 00:02:05 โดยที่อาจจะเน้นไปที่พวกเนื้อปลา แล้วก็พวกไข่นะคะ ซึ่งอาหารเหล่า

00:02:05 → 00:02:08 เนี้ย จะอุดมไป โปรตีน นอกเหนือจากโปรตีนแล้ว

00:02:08 → 00:02:12 ก็ยังมีพวกวิตามิน อยู่ใน อาหารประเภทนี้ด้วยนะคะ

00:02:12 → 00:02:17 เช่นในไข่เองก็จะมีทั้งวิตามินดี มีแคลเซียมนะคะ แล้วก็มี

00:02:17 → 00:02:21 วิตามินที่จําเป็นกับร่างกาย รวมไปถึงถ้าอย่างพวกในเนื้อปลา

00:02:21 → 00:02:26 เช่น ปลาแซลมอนนะคะ ก็จะมีทั้งคอลลาเจนที่เขาบอกว่าช่วยเสริมสร้างพวก

00:02:26 → 00:02:30 ข้อต่อ เอ็น ข้อต่อ รวมไปถึงพวกหมอนรองกระดูกด้วยนะคะ

00:02:30 → 00:02:33 แล้วก็มีวิตามิน พวกวิตามินบีต่างต่างนะคะ

00:02:33 → 00:02:37 ครบถ้วนเลยทีเดียว ซึ่งก็จะช่วยในการ

00:02:37 → 00:02:39 บํารุงปลายประสาทของเราได้ค่ะ นอกเหนือจากนี้นะคะ

00:02:39 → 00:02:44 ก็จะเป็นพวกถั่วต่างต่างหรือว่าธัญพืชนะคะ ซึ่งถั่วก็เป็นที่รู้กันดีอยู่แล้วนะคะ

00:02:44 → 00:02:49 ว่ามีโปรตีนสูงค่ะ แล้วก็ ในธัญพืชแล้วก็พวกถั่วพวกนี้นะคะ

00:02:49 → 00:02:54 ก็จะมีวิตามินบีปริมาณมาก ก็จะช่วยลดอาการชาได้ด้วยค่ะ

00:02:54 → 00:02:58 นอกเหนือจากอาหารกลุ่มพวกโปรตีนแล้วนะคะ ซึ่งที่พูดไปนะคะ

00:02:58 → 00:03:03 ก็จะได้ทั้งโปรตีนแล้วก็วิตามินด้วยนะคะ นอกเหนือจากอาหารจําพวกโปรตีนแล้วนะคะ

00:03:03 → 00:03:07 การทานผักให้เพียงพอ

00:03:08 → 00:03:12 การทานผลไม้ก็จะช่วยเสริมสร้างวิตามินต่างต่างที่ร่างกายเราอาจจะขาดไปด้วยนะคะ และมีอีกตัวหนึ่งค่ะ

00:03:12 → 00:03:15 ซึ่งเป็นสมุนไพรไทยเลยนะคะ ซึ่งเขาพบว่า

00:03:15 → 00:03:19 มีฤทธิ์ในการต้านการอักเสบ นั่นก็คือพวกขิงค่ะ

00:03:19 → 00:03:26 ขิงก็อาจจะเป็นลักษณะว่าเอามาผัดกับข้าวอะไรพวกนี้ด้วยนะคะ ก็จะช่วย ทําให้

00:03:26 → 00:03:31 ลดการอักเสบของร่างกายได้ด้วยค่ะ ส่วนใหญ่แล้วเราสามารถหาทานได้ปกติเลยนะครับ

00:03:31 → 00:03:35 แล้วก็เป็นสิ่งที่ เราควรจะต้องทานด้วย

00:03:35 → 00:03:38 พวกนี้เราสามารถจะทานเป็นแบบ แปรรูปได้ไหมครับ อืม

00:03:38 → 00:03:42 ถ้าเป็นแปรรูป ยกตัวอย่างเช่น ให้โปรตีน เวย์โปรตีน อ่า

00:03:42 → 00:03:45 ถ้าโปรตีนที่เป็น อ่า เขาเรียกโปรตีนผงเนอะ

00:03:45 → 00:03:50 ซึ่งในปัจจุบันนี้ก็มีทั้งที่ทํามาจากสัตว์ เช่นพวกเวย์โปรตีนหรือว่า เป็น

00:03:50 → 00:03:55 โปรตีนนะคะ ที่ทํามาจากพืชอย่าง เงี้ย ค่ะ อันนี้จริงจริงแล้ว อะ

00:03:55 → 00:04:00 ค่ะ ถ้าเราสามารถที่จะทานโปรตีนจากธรรมชาติได้เพียงพออยู่แล้ว

00:04:00 → 00:04:04 พวกโปรตีนผงเหล่านี้ก็อาจจะไม่จําเป็นค่ะ เพราะว่าการที่เราทานโปรตีนจาก

00:04:04 → 00:04:07 ชาติอย่างที่บอก มันก็จะได้สารอาหารอื่นอื่น

00:04:07 → 00:04:10 เพิ่มเติมเข้าไปด้วยค่ะ ยกเว้นคนที่ แบบ ทานไม่ไหว อะ

00:04:10 → 00:04:16 จริงจริงโปรตีนโดยทั่วไปก็คือให้ทานประมาณ หนึ่งถึงหนึ่งจุดสองกรัมต่อน้ําหนักตัวหนึ่ง

00:04:16 → 00:04:20 กิโล เช่น ในคนหกสิบ กิโล ก็ต้องทานโปรตีนให้ได้วันละ

00:04:20 → 00:04:25 หกสิบกรัม เนาะ ซึ่งก็อาจจะเทียบเท่ากับเนื้อสัตว์สักสามฝ่ามืออย่าง

00:04:25 → 00:04:28 เงี้ย ค่ะ ซึ่งบางคนก็บอกว่า อาจจะทานไม่ไหว เออ ก็เลย

00:04:28 → 00:04:33 ไปพึ่งพวกโปรตีนผงแบบชงกินเอา มันจะ อาจจะทานได้ง่ายกว่า

00:04:33 → 00:04:37 หรือว่า ได้ง่ายกว่า ก็สรุปว่าเอาไว้เป็นทางเลือกอีกทางเลือกหนึ่งแล้วกันค่ะ

00:04:37 → 00:04:42 ถ้าเรากินจากอาหารทั่วทั่วไปไม่เพียงพอ อืม ก็คือไว้เสริม

00:04:42 → 00:04:46 ถ้ากรณีที่แบบว่าเราไม่อยากทานเยอะ หรือว่าไม่มีเวลา ใช่ค่ะ นะครับ

00:04:46 → 00:04:49 ก็จะใช้ได้ ก็พอทราบกันไปแล้วนะครับ

00:04:49 → 00:04:53 ว่าอาหารที่เราสามารถจะทานได้นี่มีอะไรบ้าง แล้วก็ควรจะต้องทานด้วยน่ะ

00:04:53 → 00:05:02 เพราะว่าพวกนี้จะช่วยส่งเสริมทําให้ส่วนที่สึกหรอเนี้ยให้มันกลับมาใช้งานได้ดี หรือว่ามันจะกลับมาทํางานได้อย่างมีประสิทธิภาพเรื่องอาหารเนี้ยสําคัญมากเลยนะครับ

00:05:02 → 00:05:04 เรารู้ไปแล้วว่า ที่ควรจะต้องรับประทาน เนี่ย

00:05:04 → 00:05:08 มีอะไรบ้าง แล้วอาหารที่ ไม่ควรรับประทาน มันมีอะไรบ้าง

00:05:08 → 00:05:13 จริงจริงแล้วในโรคหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท ไม่ได้มีอาหารอะไรที่เป็นข้อห้ามพิเศษนะคะ

00:05:13 → 00:05:17 จะไม่เหมือนกับพวกโรคข้ออักเสบจากเกาต์อย่าง งี้ นะคะ

00:05:17 → 00:05:22 ซึ่งตัวนั้นก็จะมีชัดเจนค่ะว่าต้องห้ามกินอะไร เพราะว่ามันจะไปกระตุ้นทําให้

00:05:22 → 00:05:27 กรดยูริกสูงขึ้นอะไรพวกนี้ เนาะ แต่ว่าถ้าคนที่เป็นหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท

00:05:27 → 00:05:33 มันก็จะไม่ได้มีอาหารอะไรที่ห้ามเป็นพิเศษค่ะ เพียงแต่ว่าให้ระมัดระวังอาหารที่ไป

00:05:33 → 00:05:37 การอักเสบของร่างกาย ที่ทําให้กระบวนการอักเสบนั้นเพิ่มมากขึ้นนะคะ

00:05:37 → 00:05:40 ยกตัวอย่างเช่น พวกอาหารที่มีน้ําตาลสูงค่ะ

00:05:40 → 00:05:46 ยกตัวอย่างเช่น น้ําหวาน ขนมนะคะ ซึ่งจริงจริงแล้วก็เป็นสิ่งที่ไม่จําเป็นนะคะ

00:05:46 → 00:05:49 เราไม่จําเป็นต้องทาน เนื่องจากว่าอาหารพวกนี้นะคะ

00:05:49 → 00:05:58 ไม่ได้มีสารอาหารอะไรที่จําเป็นต่อร่างกายเท่าไหร่นักนะคะ ดังนั้นอาหารที่มีน้ําตาลสูงจึงเป็นอาหารที่ควรจะหลีกเลี่ยงนะคะ

00:05:58 → 00:06:03 เพราะว่าตัวน้ําตาล เนี่ย ไปกระตุ้นทําให้ ร่างกายเกิด

00:06:03 → 00:06:06 การอักเสบได้เพิ่มมากขึ้นด้วยค่ะ นอกเหนือจากนี้นะคะ

00:06:06 → 00:06:10 พวกอาหารแปรรูปต่างต่างนะคะ พวกขนมขบเคี้ยว

00:06:10 → 00:06:15 บะหมี่กึ่งสําเร็จรูปนะคะ พวกนี้ส่วนใหญ่ก็จะเป็นแป้งเหมือนกันเข้าไปก็กลายเป็นน้ําตาล

00:06:15 → 00:06:20 ดังนั้นก็เลยแนะนําว่าควรจะหลีกเลี่ยงค่ะ นอกจากนี้ก็ยังมีพวกอาหารมัน

00:06:20 → 00:06:25 อาหารทอดนะคะ ซึ่งบางทีก็จะมีส่วนประกอบของพวกไขมันทรานส์นะคะ

00:06:25 → 00:06:32 ก็กินเข้าไปก็จะทําให้ร่างกายได้รับไขมันสูงแล้วก็ ก่อให้เกิดกระบวนการอักเสบในร่าง

00:06:32 → 00:06:34 ได้เช่นเดียวกันค่ะ แล้วเขาก็บอกว่า

00:06:34 → 00:06:38 อาหารที่มีผงชูรสนะคะ ใส่ผงชูรสมากมาก

00:06:38 → 00:06:44 ก็จะไปกระตุ้นกระบวนการอักเสบเช่นเดียวกันค่ะ ซึ่งอาหารที่พูดไปทั้งหมดนี้นะคะ

00:06:44 → 00:06:49 มันจะเป็นอาหารที่ทําให้เราอ้วนด้วยค่ะ ซึ่ง ถ้าเราอ้วนนะคะ

00:06:49 → 00:06:53 น้ําหนักตัวเยอะ มันก็จะไปกดหมอนรองกระดูกได้นะคะ

00:06:53 → 00:06:59 ทําให้อาการของหมอนรองกระดูกเราไม่หายสักทีค่ะ รวมไปถึง ถ้ากินอาหารพวกนี้

00:06:59 → 00:07:03 ก็จะไปสะสมที่พุงด้วยนะคะ ให้ พุงใหญ่มากขึ้น

00:07:03 → 00:07:08 แล้วก็อาจจะทําให้ มีอาการปวดหลังได้เพิ่มมากขึ้นด้วยค่ะ

00:07:08 → 00:07:11 แล้วก็สุดท้ายค่ะ ที่หลายหลายคนชอบถามมาว่า

00:07:11 → 00:07:15 ถ้าเป็นหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท ตอนนี้ไปดื่มแอลกอฮอล์ได้ไหมนะคะ

00:07:15 → 00:07:17 ดื่ม พวกเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์

00:07:17 → 00:07:20 เหล้า เบียร์ คําตอบก็คือ จริงจริงแล้ว

00:07:20 → 00:07:26 ช่วงที่ป่วยไม่ควรที่จะดื่มค่ะ เนื่องจากว่าแอลกอฮอล์จะกระตุ้นให้เกิดกระบวนการอักเสบแล้วนะคะ

00:07:26 → 00:07:31 ยังทําให้ร่างกายอ่อนแอลงค่ะ แล้วก็กระบวนการในการที่จะซ่อมแซ

00:07:31 → 00:07:35 ส่วนที่มีปัญหานะคะ ของร่างกายมันก็จะสูญเสียไปด้วยค่ะ

00:07:35 → 00:07:39 ดังนั้นถ้าเรายัง มีอาการของหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทอยู่

00:07:39 → 00:07:41 ก็ไม่ควรที่จะ ดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์

00:07:41 → 00:07:45 นอกเหนือจากกระบวนการอักเสบ ที่กระตุ้นโดยแอลกอฮอล์แล้วนะคะ

00:07:45 → 00:07:53 การที่ดื่มแอลกอฮอล์จะไปทําให้การดูดซึมวิตามินบีของเราบกพร่องไปนะคะ ก็ยิ่งจะทําให้เกิดอาการชาได้มากขึ้นค่ะ

00:07:53 → 00:07:59 น้องเมย์พูดถึงว่าดื่มแอลกอฮอล์มันจะทําให้การหายนี่มันช้าลง แล้วก็การอักเสบจะสูงขึ้นด้วยใช่ไหมครับ

00:07:59 → 00:08:02 ทีนี้ มันก็จะมีกรณีคนที่สูบบุหรี่นะ

00:08:02 → 00:08:05 คนที่ ติดบุหรี่อยู่แล้ว หรือว่าสูบบุหรี่เป็นประจํา

00:08:05 → 00:08:08 เนี่ย เราควรจะต้องทําอย่างไรบ้าง ค่ะ

00:08:08 → 00:08:13 ในคนที่สูบบุหรี่เป็นประจําอยู่แล้วนะคะ จริงจริงอย่างที่รู้กันแหละ

00:08:13 → 00:08:19 คิดว่าทุกคนน่าจะรู้ว่าในบุหรี่ก็มีสารพิษมากกว่าสองร้อยชนิด ซึ่ง สารพิษในบุหรี่ อะ ค่ะ

00:08:19 → 00:08:24 มันก็จะไปกระตุ้นทําให้เกิดการอักเสบได้เหมือนกันค่ะ รวมไปถึงทําให้พวก

00:08:24 → 00:08:29 หลอดเลือดแดงแข็งด้วย ซึ่งก็เหมือนกับว่ายิ่งเอาสารที่ไม่ดีเข้าไปในร่างกาย

00:08:29 → 00:08:32 อา ป่วยเรามันก็จะหายช้าลงด้วยค่ะ

00:08:32 → 00:08:36 ดังนั้นคนที่สูบอยู่ถ้าเป็นไปได้ก็ พยายามเลิกนะคะ

00:08:36 → 00:08:41 ก็จะดีกับร่างกายทุกส่วนดีกับทุกโรคของร่างกายเราด้วยค่ะ ฟังไปแล้วนะครับ

00:08:41 → 00:08:46 สิ่งที่ไม่ควรจะทาน จะเห็นได้ว่า มันเป็นสิ่งที่ไม่มีประโยชน์ต่อร่างกายเนอะ

00:08:46 → 00:08:49 หลักหลักก็จะเป็นเรื่องของน้ําตาล เรื่องของขาเนอะ

00:08:49 → 00:08:52 ซึ่งถ้าทานไปเยอะเยอะเนี้ย มันจะทําให้น้ําหนักตัวเนี้ยสูงขึ้น

00:08:52 → 00:08:57 ซึ่งเป็นปัจจัยสําคัญเลยที่ทําให้เกิดอาการปวดหลัง หรืออาการหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท

00:08:57 → 00:09:00 เพราะว่าร่างกายต้องรับน้ําหนักมากขึ้นกว่าเดิม นะครับ

00:09:00 → 00:09:03 ซึ่งจริงจริงแล้วหลักการในการ รักษาตัวเอง เนี่ย

00:09:03 → 00:09:09 นอกเหนือจากการทานอาหารที่มันมีคุณภาพที่มันมีประโยชน์แล้วนะครับ การควบคุมอาหาร

00:09:09 → 00:09:14 แล้วลดน้ําหนักเราลง เนี่ย จะช่วยทําให้อาการหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทของเราดีขึ้นได้ด้วย

00:09:14 → 00:09:18 นะ ซึ่งตัว เนี้ย มันต้องมาควบคู่กับการออกกําลังกายไปครับ

00:09:18 → 00:09:23 ครับก็จบไปแล้วนะครับสําหรับเรื่องอาหารนะครับ ไม่ควรทานอะไร ควรทานอะไรนะครับ

00:09:23 → 00:09:27 สรุปได้ว่าอาหารที่ควรทานคืออาหารที่มีประโยชน์นะครับ โดยเฉพาะโปรตีน

00:09:27 → 00:09:31 จะเป็นสิ่งที่จะทําให้ร่างก ได้รับการ ซ่อมแซมนะครับ

00:09:31 → 00:09:36 เราจะเอาพลังงานส่วนนั้น เอาโปรตีนส่วนนั้นไปซ่อมแซมส่วนต่างต่างของร่างกายโดยเฉพาะ

00:09:36 → 00:09:39 ส่วนที่เป็นหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทนะครับ จะเสริมให้อีกนิดหนึ่งก็คือ

00:09:39 → 00:09:43 จะต้องทานน้ําด้วยน่ะ อย่างน้อยสองลิตรขึ้นไปต่อวันนะฮะ

00:09:43 → 00:09:45 อย่างที่ทราบกันดีนะครับ ว่าร่างกายของเราเนี้ย

00:09:45 → 00:09:48 ประกอบด้วยน้ําเป็นหลักเลย แล้วก็เจ็ดสิบถึงแปดสิบเปอร์เซ็นต์ของหมอนรองกระดูกเนี้ย

00:09:48 → 00:09:51 คือน้ํานะครับ ดังนั้น การทานน้ํามากมากเนี้ย

00:09:51 → 00:09:56 ร่างกายไม่ขาดน้ําก็จะช่วยเสริมตรงนี้ได้ด้วยนะครับ ในส่วนของอาหารที่ไม่ควรจะทานครับ

00:09:56 → 00:09:58 แน่นอนครับ ส่วนใหญ่ก็จะเป็นเรื่องของ

00:09:58 → 00:10:00 ้งครับ ถ้าเผื่อเราลดแป้งได้ก็จะดี

00:10:00 → 00:10:04 เพราะมันจะดีต่อน้ําหนักด้วย เพราะว่าถ้าเราควบคุมน้ําหนักได้ก็จะดี

00:10:04 → 00:10:07 ในส่วนของ แอลกอฮอล์ และบุหรี่ แน่นอน

00:10:07 → 00:10:10 หลายหลายท่านถามเข้ามาเยอะมาก แอลกอฮอล์ ดื่มได้ไหม บุหรี่

00:10:10 → 00:10:13 สูบได้ไหม บอกเลยว่าถ้าสูบมันก็จะหายช้าลง

00:10:13 → 00:10:18 อะ บอกพวกนี้เพราะว่า มันจะมีผลเกี่ยวกับการอักเสบของร่างกายนะครับ

00:10:18 → 00:10:21 นอกเหนือจากการทานอาหาร นอกเหนือจากการควบคุมน้ําหนักแล้ว

00:10:21 → 00:10:24 การนอนพักผ่อนนะครับ ก็เป็นสิ่งสําคัญนะครับ

00:10:24 → 00:10:28 ถ้าเผื่อเราทานอาหารดีนะครับ ออกกําลังกายดีนะครับ คุมอาหารดี

00:10:28 → 00:10:32 ควบคุมน้ําหนักได้ดี สิ่ง อีกสิ่งหนึ่งที่ควรจะต้องทําคือการนอนหลับ

00:10:32 → 00:10:35 พักผ่อนให้เพียงพอ เราควรจะต้องนอนอย่างน้อยเจ็ดถึงแปดชั่วโมงนะครับ

00:10:35 → 00:10:39 เพื่อ ช่วงที่เราพักผ่อนเนี่ย โกรทฮอร์โมนออกมา

00:10:39 → 00:10:43 มันจะทําให้การซ่อมแซมของร่างกายเรา ดีเร็วขึ้นครับ ประมาณนี้นะครับ

00:10:43 → 00:10:49 สําหรับวันนี้ครับ ในเรื่องของอาหารกับหมอนรองกระดูกสันหลังทับเส้นประสาทนะครับ

00:10:49 → 00:10:53 แต่ซีรีส์นี้ยังไม่จบนะครับ เดี๋ยวยังจะมีในเรื่องของ

00:10:53 → 00:10:59 อาการข้างเคียงของหมอนรองกระดูกสันหลังทับเส้น โรคเกี่ยวกับหมอนรอง

00:10:59 → 00:11:04 กระดูกสันหลังทับเส้นประสาทซึ่งจะไปตอบในคลิปสุดท้ายเลยน่ะ ใครที่มีคําถามอยากจะถามเพิ่มเติมเดี๋ยวจะหามาให้นะครับ

00:11:04 → 00:11:07 ไว้ข้างล่างเดี๋ยวตามอ่านทุก ขอบคุณทุกท่านที่ติดตามอยู่

00:11:07 → 00:11:12 อย่าลืมกด กดแชร์ แล้วกด กดกระดิ่งแจ้งเตือนไว้นะครับ มี

00:11:12 → 00:11:17 ดีดีอะไรจะได้เตือนทุกท่านได้ครับ สําหรับท่านใดที่ชื่นชอบวิธีการดูแลตัวเองแบบนี้

00:11:17 → 00:11:21 ฝากกดติดตามพวกเราในทุกช่องทางนะครับ ไม่ว่าจะทาง facebook tiktok

00:11:21 → 00:11:24 หรือว่าทาง line นะครับ ชื่อบัณฑิตกายภาพครับ และในทาง

00:11:24 → 00:11:28 youtube นะครับ ฝากกด กดแชร์กดติด พวกเราด้วยนะครับ

00:11:28 → 00:11:33 ในช่องบัณฑิตกายภาพบําบัดและจัดกระดูกครับ ส่วนท่านใดที่อยากจะได้รับคําแนะนําอยากปรึกษาอยากพบนักกายภาพบําบัด

00:11:33 → 00:11:39 สามารถปรึกษาพวกเราได้ที่บัณฑิตคลินิกกายภาพบําบัดทั้งสี่สาขานะครับ ที่ขึ้นอยู่ทางด้านข้างนี้ครับ

00:11:39 → 00:11:48 โดยสามารถโทรจองคิวรักษาได้ที่หมายเลขศูนย์แปดห้าสามหกเก้าเก้าเก้าเจ็ดเจ็ดครับ ก็ขอขอบคุณทุกท่านที่ติดตามแล้วก็เป็นกําลังใจให้พวกเรานะครับ

00:11:48 → 00:11:52 แล้วพบกันใหม่คลิปหน้าครับ สวัสดีครับ