00:00:00 → 00:00:02 หนึ่งในเคล็ดลับที่ทำให้สุขภาพดีถึง 100

00:00:02 → 00:00:06 ปีเดี๋ยววันนี้มาฟังกันครับ

00:00:06 → 00:00:09 สวัสดีครับสวัสดีครับผมหมอเฟรมนะครับนาย

00:00:09 → 00:00:12 แพทย์กิตตินนิ่มศิริกุลโอเคนะครับนาย

00:00:12 → 00:00:14 แพทย์ศุภกรนาสีทองครับผมวันนี้ผมชวน

00:00:14 → 00:00:16 หมอชิตมาคุยนะครับเกี่ยวกับเรื่องการออก

00:00:16 → 00:00:18 กำลังกายและก็การทำให้เรามีชีวิตที่ยืน

00:00:18 → 00:00:20 ยาวมากขึ้นนะครับโดยวันนี้เราจะมาแลก

00:00:20 → 00:00:23 เปลี่ยนกันเพื่อให้ทุกคนได้เกิดความรู้

00:00:23 → 00:00:25 และก็เกิดประโยชน์สูงสุดนะครับก็หลายๆคน

00:00:25 → 00:00:28 พอทราบนะว่านักวิทยาศาสตร์ในปัจจุบันนะ

00:00:28 → 00:00:30 ครับมีการพัฒนานะครับไม่ว่าจะเป็นการ

00:00:30 → 00:00:32 แพทย์เทคโนโลยีต่างๆนะครับหรือว่า AI ที่

00:00:32 → 00:00:34 ปัจจุบันที่เข้ามาครับมาประยุกต์ใช้กับ

00:00:34 → 00:00:36 การแพทย์ปัจจุบันเนี่ยไม่ว่าจะเป็นการกิน

00:00:36 → 00:00:38 ยานะครับการผลิตยาใหม่ๆหรือว่าจะเป็นการ

00:00:39 → 00:00:40 ผ่าตัดด้วยเทคนิคต่างๆไม่ว่าจะเป็นนัก

00:00:40 → 00:00:43 หุ่นยนต์มาผ่าตัดให้เพิ่มประสิทธิภาพมาก

00:00:43 → 00:00:45 ขึ้นนะครับผมแต่ว่าอย่างไรก็ตามถึงรู้ว่า

00:00:45 → 00:00:47 ทุกๆคนนะครับไม่อยากทั้งกินยาไม่อยากทำ

00:00:47 → 00:00:49 ผ่าตัดนะครับผมซึ่งผมก็อาจจะมีประสบการณ์

00:00:49 → 00:00:50 ตรงนั้นด้วยนะครับถึงแม้ว่าเราจะเป็นหมอ

00:00:50 → 00:00:52 นะครับแล้วก็ไม่อยากทำกินยาแล้วก็ผ่าตัด

00:00:52 → 00:00:54 ด้วยครับผมก็ไม่อยากให้คนที่เรารักต้องมา

00:00:54 → 00:00:57 กินยาหรือว่าถูกเราผ่าตัดซึ่งวันนี้เราจะ

00:00:57 → 00:00:59 มีเคล็ดลับนะครับว่าทำยังไงเนี่ยให้

00:00:59 → 00:01:01 อายุขัยของเราเนี่ยครับมากขึ้นนะครับโดย

00:01:01 → 00:01:03 ที่ไม่ต้องพึ่งทั้ง 2 อย่างนี้ครับจากที่

00:01:03 → 00:01:05 ผมศึกษามานะครับปัจจุบันในวงการ

00:01:05 → 00:01:07 วิทยาศาสตร์เนี่ยเขาก็พยายามศึกษาหาข้อ

00:01:07 → 00:01:09 มูลเกี่ยวกับกลไกต่างๆของร่างกายเรานะ

00:01:09 → 00:01:12 ครับที่จะทำให้เราอายุยืนได้ถึง 100 ปี

00:01:12 → 00:01:15 100 ปีโดยเป็นร้อยปีที่สุขภาพดีด้วยนะ

00:01:15 → 00:01:18 ครับแบบความจำดีทำกิจกรรมต่างๆได้ขับรถไป

00:01:18 → 00:01:20 เที่ยวได้หมดเลยนะครับแล้วก็จะเป็นแบบ

00:01:20 → 00:01:22 เหมือนเทคนิคที่ง่ายที่ทุกคนสามารถทำได้

00:01:22 → 00:01:26 นั่นก็คือเรื่องของการออกกำลังกายใช่ครับ

00:01:26 → 00:01:28 เอาอย่างนี้ดีกว่าผมอยากให้ทุกคนรู้สมการ

00:01:28 → 00:01:30 100 ปีอย่างที่พี่เฟรมบอกก่อนอ่ะสมมุติ

00:01:30 → 00:01:33 คนเราเกิดมานะครับก็คือเริ่มต้นที่อายุ

00:01:33 → 00:01:34 100 ปีหรืออาจจะมากกว่านั้นนะครับผมแต่

00:01:34 → 00:01:37 ว่าปัจจัยหลายๆอย่างหรือว่าอะไรก็ตามทำ

00:01:37 → 00:01:39 ให้อายุของเราเนี่ยลดลงเหลือ 90 80 70

00:01:39 → 00:01:42 หรือว่า 50 60 ปีนะครับซึ่งปัจจัยหลายๆ

00:01:42 → 00:01:44 อย่างที่ผมกล่าวมาเนี่ยยกตัวอย่างเช่นโรค

00:01:44 → 00:01:46 ประจำตัวนะครับไม่ว่าจะเป็นเบาหวานความ

00:01:46 → 00:01:49 ดันไขมันหรือว่าโรคหัวใจโรคอ้วนใช่ไหม

00:01:49 → 00:01:51 ครับหรือว่าอีกอันนึงอาจจะเป็นหัวข้อใหญ่

00:01:51 → 00:01:54 ๆก็คือไลฟ์สไตล์เนาะการใช้ชีวิตครับการ

00:01:54 → 00:01:56 ใช้ชีวิตเนี่ยไม่ว่าจะเป็นการอ่านั่งๆนอน

00:01:56 → 00:01:59 ๆไม่ได้ขยับนะครับหรือว่าจะเป็นปัจจัย

00:01:59 → 00:02:01 อื่นๆที่กระตุ้นนะครับเช่นการดื่ม

00:02:01 → 00:02:03 แอลกอฮอล์นะครับการสูบบุหรี่นะครับทุก

00:02:03 → 00:02:05 อย่างที่ผมกล่าวมานะครับมันทำให้เลข 100

00:02:05 → 00:02:07 ของเราเนี่ยลดลงเรื่อยๆนะครับไม่ว่าจะ

00:02:07 → 00:02:09 เป็นรถรุ่นหรือ 90 80 หรืออาจจะเป็นถ้า

00:02:09 → 00:02:12 มีหลายๆปัจจัยรวมกันครับอาจจะเป็นปัจจัย

00:02:12 → 00:02:16 ตัวห่างนะพี่เฟรมอาจจะเหลือ 50 แต่ว่าการ

00:02:16 → 00:02:18 รักษานะครับจริงๆเราไม่ต้องไปกินยาหรือ

00:02:18 → 00:02:20 ว่าผ่าตัดอย่างที่ผมบอกมานะครับก็คือการ

00:02:20 → 00:02:22 ออกกำลังกายนะครับมันจะเป็นตัวลบล้าง

00:02:22 → 00:02:24 ปัจจัยพวกนี้นะครับผมให้ชีวิตของเราเนี่ย

00:02:24 → 00:02:26 อายุขัยของเราขึ้นมาเป็น 80 90 หรือว่า

00:02:26 → 00:02:29 100 ปีเลยใช่ครับก็คือเหมือนตรงกับที่ผม

00:02:29 → 00:02:31 ไปอ่านมานะครับก็คือปัจจุบันเนี่ยชีวิต

00:02:31 → 00:02:34 ของคนเรามันเปลี่ยนไปครับไลฟ์สไตล์ต่างๆ

00:02:34 → 00:02:37 ทำให้เรานั่งๆนอนๆดูทีวีอะไรมากขึ้นนะ

00:02:37 → 00:02:40 ครับรวมไปถึงโรคต่างๆของเราก็เกิดมากขึ้น

00:02:40 → 00:02:41 ด้วยจากพฤติกรรมของเราที่เปลี่ยนไปนะครับ

00:02:42 → 00:02:44 ทั้งการกินด้วยเนาะเป็นโรคเบาหวานมากขึ้น

00:02:44 → 00:02:48 ความดันโลหิตสูงมากขึ้นรบกวนมากขึ้นแล้ว

00:02:48 → 00:02:50 ก็เป็นโรคหัวใจโรคหลอดเลือดหรือโรคข้อต่อ

00:02:50 → 00:02:52 ต่างๆเสื่อมมากขึ้นนะครับซึ่งปัจจัยทั้ง

00:02:52 → 00:02:55 หมดที่เราพูดกันมาเนี่ยผมขอใช้คำว่าเป็น

00:02:55 → 00:02:57 สมการที่ทำให้คนแก่ก่อนวัยหรือว่าที่น้อง

00:02:57 → 00:03:00 เคนก็คือเป็นตัวที่ลบจาก 100 ปีเหลือ

00:03:00 → 00:03:02 90-170 นะครับซึ่งการออกกำลังกายของเรา

00:03:02 → 00:03:05 เนี่ยก็จะทำให้สมการตัวเนี้ยถูกแก้ทำให้

00:03:05 → 00:03:08 เราไม่แก่ก่อนวัยหรือบางคนเนี่ยเรียกว่า

00:03:08 → 00:03:10 เป็นสูตรโกงไงครับก็คือโกงเลยก็คือเหมือน

00:03:10 → 00:03:13 กับว่าแทนที่จะแก้แค่สมการใช่ไหมแต่กลาย

00:03:13 → 00:03:15 เป็นบวกขึ้นมาอีกนะครับอาจจะเกิน 100 ปี

00:03:15 → 00:03:17 นะครับผมแสดงว่าการออกกำลังกายเนี่ยเป็น

00:03:17 → 00:03:19 ที่ยอมรับแล้วนะครับว่าเป็นตัวที่ทำให้

00:03:19 → 00:03:22 เรามีอายุที่ยืนยาวขึ้นจริงแล้วก็มีงาน

00:03:22 → 00:03:24 วิจัยของทั้งที่ผมอ่านมาเนี่ยจะมีอยู่ใน

00:03:24 → 00:03:26 ประเทศจีนนะครับผมแต่วิจัยเขาบอกว่าการ

00:03:26 → 00:03:28 ออกกำลังกายเนี่ยเป็นการสร้างสารต้าน

00:03:28 → 00:03:31 อนุมูลอิสระในร่างกายหลายๆคนอยากรู้จัก

00:03:31 → 00:03:33 ครับว่าสารต้านอนุมูลอิสระใช่ไหมครับหรือ

00:03:33 → 00:03:35 ว่า antioxidant นะครับไม่ว่าจะเป็น

00:03:35 → 00:03:37 วิตามินซีที่เรากินหรือว่าฉีดไปนะครับ

00:03:37 → 00:03:39 หรือว่าจะเป็นสารต่างๆที่เราพยายามจะ

00:03:39 → 00:03:42 วิตามินบำรุงซื้อกินนะครับผมแต่ว่าการออก

00:03:42 → 00:03:44 กำลังกายเนี่ยก็สามารถสร้างสรรค์พวกนี้

00:03:44 → 00:03:46 ที่มันมีอยู่ในร่างกายแล้วนะครับโดยที่

00:03:46 → 00:03:48 เราไม่ต้องซื้อแล้วก็ไม่ต้องฉีดใดๆเลยนะ

00:03:48 → 00:03:50 ครับผมยิ่งแบบนั้นก็คือจะมีงานวิจัยที่ตี

00:03:51 → 00:03:53 พิมพ์ในออสเตรเลียนะครับผมเขาบอกว่าบางคน

00:03:53 → 00:03:55 อาจจะแบบเอ้ยเราจะตื่นออกกำลังกายพรุ่ง

00:03:55 → 00:03:57 นี้แบบหนักๆเลยจะได้ทันครับเขาบอกว่าการ

00:03:57 → 00:03:59 ออกกำลังกายหนักๆนะครับเทียบกับการออก

00:03:59 → 00:04:01 กำลังกายแบบสม่ำเสมอแบบหรือว่า regular

00:04:01 → 00:04:03 Exercise นะครับผมเขาบอกว่าการออกกำลัง

00:04:03 → 00:04:05 กายที่ Regulator เนี่ยมีประสิทธิภาพที่

00:04:05 → 00:04:07 ดีกว่ากว่านะครับผมและเพิ่ม longy หรือ

00:04:07 → 00:04:10 ว่า LINE Stand ให้มากขึ้นก็คือกล่าวโดย

00:04:10 → 00:04:12 สรุปเลยครับทำให้อายุขัยเรามากขึ้นการออก

00:04:12 → 00:04:14 กำลังกายที่สม่ำเสมอเนี่ยเป็นหัวใจสำคัญ

00:04:15 → 00:04:17 หนึ่งเลยนะครับขีดเส้นใต้นะครับโดยคำว่า

00:04:17 → 00:04:20 สม่ำเสมอเนี่ยหลายๆคนก็จะมีหลายๆวิธีการ

00:04:20 → 00:04:22 ที่จะมาคำนวณนะครับแต่หลักๆก็คืออาทิตย์

00:04:22 → 00:04:26 นึงอ่ะขอ 150 นาทีได้ไหมก็คืออาจจะ

00:04:26 → 00:04:28 เปลี่ยน 30 นาทีต่อวัน 5 ประมาณ 5 วันต่อ

00:04:28 → 00:04:31 สัปดาห์หรือว่าแม้กระทั่งแค่ 15-20 นาที

00:04:31 → 00:04:34 เนี่ยก็ยังดีกว่าการไม่ออกกำลังกายเลยนะ

00:04:34 → 00:04:37 ครับบางคนมีข้อจำกัดหลายๆอย่างครับผมคือ

00:04:37 → 00:04:40 อย่างคนไข้ของผมที่ผมเจอมานะครับคนไข้ที่

00:04:40 → 00:04:42 เขามีอาการปวดเข่าเสื่อมหรือว่ากระดูกสัน

00:04:42 → 00:04:44 หลังเสื่อมนะครับเขาบอกว่าเขาไม่สามารถทำ

00:04:44 → 00:04:48 ได้เพราะว่าอาการป่วยจริงการเราที่เราทำ

00:04:48 → 00:04:50 ช่องนี้ขึ้นมานะครับเพื่อที่เราจะมาแก้ไข

00:04:50 → 00:04:52 ปัญหาพวกนี้ครับผมเพราะว่าการออกกำลังกาย

00:04:52 → 00:04:54 เนี่ยอาจจะต้องเป็นการเพิ่มมาซึ่ง strange

00:04:54 → 00:04:56 ก่อนนะครับหรือว่าเป็นการออกกำลังกายที่

00:04:56 → 00:04:59 รักษาเฉพาะบุคคลรู้หรือว่าโลกนั้นๆซึ่ง

00:04:59 → 00:05:01 เราสามารถติดตามในคลิปของเราได้นะครับไม่

00:05:01 → 00:05:03 ว่าจะเป็นการออกกำลังกายเรื่องข้อเข่า

00:05:03 → 00:05:04 เสื่อมกระดูกสันหลังเสื่อมนะครับผมอันนี้

00:05:04 → 00:05:07 ก็นับว่าเป็นการออกกำลังกายสำหรับลูกนั้น

00:05:07 → 00:05:09 ๆและทำให้รูปร่างข้อจำกัดครับในคนไข้ที่

00:05:09 → 00:05:12 ไม่สามารถออกกำลังกายแบบปกติได้อันนี้ก็

00:05:12 → 00:05:14 นอกเหนือไปจากนั้นนะครับจริงๆการที่เรามี

00:05:14 → 00:05:17 อายุเพิ่มมากขึ้นเนี่ยก็จะถูกโปรแกรมหรือ

00:05:17 → 00:05:19 ธรรมชาติสั่งไว้แล้วว่าจะทำให้ข้อจำกัดใน

00:05:19 → 00:05:21 การออกกำลังกายของเราเนี่ยลดลงนะครับ

00:05:21 → 00:05:24 อย่างเช่นอายุเกิน 60 มวลกล้ามเนื้อก็จะ

00:05:24 → 00:05:27 ลดลงมากแล้วมวลกระดูกก็จะลดลงนะครับหรือ

00:05:27 → 00:05:29 แม้กระทั่งการทำงานของปอดในการแลกเปลี่ยน

00:05:29 → 00:05:31 ออกซิเจนก็จะลดลงหัวใจก็จะปั๊มเลือดได้ลด

00:05:31 → 00:05:33 ลงนะครับอันนี้ก็จะเป็นข้อจำกัดที่เกิด

00:05:33 → 00:05:36 จากอายุซึ่งการที่เรามาทำช่องนี้นะครับ

00:05:36 → 00:05:39 เราไม่ได้ใช้ศาสตร์ของหมออย่างเดียวหรือ

00:05:39 → 00:05:41 ว่าใช้ศาสตร์ของฟิตเนสอย่างเดียวนะครับ

00:05:41 → 00:05:43 แต่เราใช้หลายๆฝ่ายเนาะศาสตร์ของผู้สูง

00:05:43 → 00:05:46 อายุเรื่องหลายๆอย่างมาเพื่อผนวกนะครับ

00:05:46 → 00:05:48 ออกแบบมาเพื่อให้ทุกคนเนี่ยสามารถเข้าถึง

00:05:48 → 00:05:51 การออกกำลังกายได้ก็โดยสรุปนะครับทั้งๆ

00:05:51 → 00:05:54 คลิปนี้ที่เรากล่าวมาข้อ 1 ก็คือการออก

00:05:54 → 00:05:55 กำลังกายเพิ่มให้อายุไขมากขึ้นนะครับผม

00:05:55 → 00:05:58 ข้อ 2 ก็คือการออกกำลังกายแต่ละโรคนะครับ

00:05:58 → 00:06:00 มีเฉพาะเจาะจงไปนะครับสามารถติดตามได้นะ

00:06:00 → 00:06:01 ครับผม

00:06:01 → 00:06:02 [เพลง]

00:06:02 → 00:06:05 ก็วันนี้เราทำคลิปดีๆมาฝากทุกๆคนนะครับ

00:06:05 → 00:06:08 เดี๋ยวถ้าผู้ฟังทุกคนอยากให้เราทำคลิปดีๆ

00:06:08 → 00:06:11 หรือว่ามาให้ความรู้มาพูดคุยกันในเรื่อง

00:06:11 → 00:06:13 ไหนสามารถคอมเมนต์ใต้คลิปได้เลยนะครับผม

00:06:13 → 00:06:15 แล้วก็อย่าลืมไปดูคลิปที่เราทำมาก่อนหน้า

00:06:15 → 00:06:16 นี้นะครับไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายต่าง

00:06:16 → 00:06:20 ๆแล้วก็อยากจะให้กำลังใจนะครับว่าทุกคน

00:06:20 → 00:06:22 สามารถออกกำลังกายได้นะครับเราจะเห็นภาพ

00:06:22 → 00:06:25 ของคนอายุ 100 ปีก็ยังออกกำลังกายได้ยัง

00:06:25 → 00:06:28 ยกเวทได้นะครับจริงๆแล้วข้อจำกัดที่สำคัญ

00:06:28 → 00:06:30 ที่สุดก็คือใจของเรามากกว่านะครับถ้าเรา

00:06:30 → 00:06:32 สามารถตั้งเป้าหมายแล้วเรารู้แล้วว่าเรา

00:06:32 → 00:06:34 จะไปที่ร้อยปีให้ได้แล้วเป็นร้อยปีที่

00:06:34 → 00:06:36 สุขภาพดีนะครับพวกเราก็อยากจะเป็นกำลังใจ

00:06:36 → 00:06:39 ให้ละกันนะครับที่เราจะเป็นส่วนหนึ่งที่

00:06:39 → 00:06:41 ทำให้ทุกคนอายุขัย 100 ปีค้างไว้อยู่ตรง

00:06:41 → 00:06:43 นั้นนะครับใช่ครับผมแต่ถ้าเกินกว่านั้นก็

00:06:43 → 00:06:46 ดีมากๆเลยนะครับวันนี้พวกเรา 2 คนลาไป

00:06:46 → 00:06:50 ก่อนนะครับสวัสดีครับ