00:00:00 → 00:00:02สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel หมอ
00:00:02 → 00:00:04หมีเม้าท์หมอยช่องโกนขี้เม้าท์และรัก
00:00:04 → 00:00:08สุขภาพนะครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำ
00:00:08 → 00:00:11กินข้าว 3 ชนิดนี้ทุกวันน้ำตาลในเลือดลด
00:00:11 → 00:00:14ไวมากนะครับอ่าเป็นเลื่ที่น่าสนใจเลยที
00:00:14 → 00:00:16เดียวครับโรคเบาหวานเกิดจากร่างกายของเรา
00:00:16 → 00:00:19ผลิตฮอร์โมนอินซูลินออกมาได้น้อยลงนะครับ
00:00:19 → 00:00:21หรือว่าไม่ผลิตเลยส่งผลทำให้น้ำตาลใน
00:00:21 → 00:00:24เลือดของเราสูงขึ้นสูงขึ้นเรื่อยๆจนกลาย
00:00:24 → 00:00:26เป็นโรคเบาหวานขึ้นมาครับสาเหตุส่วนใหญ่
00:00:26 → 00:00:28คนที่เป็นโรคเบาหวานน้ำตาลไม่ลงสักทีนะ
00:00:28 → 00:00:31ครับเกิดจากพฤติกรรมการรับประทานอาหารของ
00:00:31 → 00:00:33เรานั่นเองครับบางคนเลือกทานแป้งทานน้ำ
00:00:33 → 00:00:36ตาลเยอะๆแบบนี้น้ำตาลก็ไม่ลงนะครับซึ่ง
00:00:36 → 00:00:38ข้าวเนี่ยเป็นอาหารหลักของคนไทยเลยนะครับ
00:00:38 → 00:00:41จัดอยู่ในหมวดแป้งหรือว่าคาร์โบไฮเดรต
00:00:41 → 00:00:43นั่นเองซึ่งจะมีผลโดยตรงกับน้ำตาลในเลือด
00:00:43 → 00:00:45นะครับดังนั้นในคลิปนี้หมอหมีก็เลยจะมา
00:00:46 → 00:00:48แนะนำครับว่าสำหรับคนที่เป็นโรคเบาหวาน
00:00:48 → 00:00:50หรือว่าน้ำตาลในเลือดสูงอยู่ควรเลือกรับ
00:00:50 → 00:00:53ประทานข้าวแบบไหนนะครับที่จะช่วยให้น้ำ
00:00:53 → 00:00:55ตาลในเลือดลดไวมากๆครับถ้าพร้อมกันแล้ว
00:00:55 → 00:00:57อยากรู้กันแล้วเดี๋ยวเราไปฟังกันได้เลย
00:00:57 → 00:01:05ครับ
00:01:05 → 00:01:08ข้อที่ 1 เข้ากล้องนะครับข้าวกล้องเป็น
00:01:08 → 00:01:11ข้าวที่ขัดสีเอาเปลือกออกเท่านั้นครับยัง
00:01:11 → 00:01:13เหลือจมูกข้าวแล้วก็เยื่อหุ้มเมล็ดข้าวทำ
00:01:13 → 00:01:15ให้ข้าวกล้องเนี่ยอุดมไปด้วยวิตามินแล้ว
00:01:15 → 00:01:18ก็แร่ธาตุต่างๆที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย
00:01:18 → 00:01:20เนี่ยเยอะมากๆเลยนะครับแล้วก็ที่สำคัญ
00:01:20 → 00:01:23ครับเข้าวกล้องมีค่าดัชนีน้ำตาลที่ต่ำ
00:01:23 → 00:01:25ครับค่าชีน้ำตาลไทภาษาอังกฤษจะเรียกว่า
00:01:25 → 00:01:27glycemic index หรือว่าเรียกสั้นๆว่า
00:01:27 → 00:01:30ค่า GI ครับเป็นค่าที่เป็นตัวบ่งบอกครับ
00:01:30 → 00:01:33ว่าอาหารนั้นๆเมื่อเรารับประทานเข้าไป
00:01:33 → 00:01:35แล้วร่างกายจะย่อยแล้วก็ดูดซึมได้อย่าง
00:01:35 → 00:01:38รวดเร็วขนาดไหนนะครับซึ่งอาหารใดๆก็ตามนะ
00:01:38 → 00:01:40ครับที่มีค่าดัชนีน้ำตาลสูงอันเนี้ยต้อง
00:01:40 → 00:01:42หลีกเลี่ยงเลยครับเพราะว่าเวลารับประทาน
00:01:42 → 00:01:45เข้าไปแล้วร่างกายจะย่อยแล้วก็ดูดซึม
00:01:45 → 00:01:47อย่างรวดเร็วน้ำตาลในเลือกก็จะพุ่งกระฉูด
00:01:47 → 00:01:49เลยแบบเนี้ยสำหรับคนที่เป็นโรคเบาหวานไม่
00:01:49 → 00:01:51ดีเลยครับถ้ากินเข้าไปเยอะๆแล้วอาหารพวก
00:01:51 → 00:01:53นี้จะทำให้น้ำตาลปัจจุบันแล้วก็น้ำตาล
00:01:53 → 00:01:56สะสมไม่ดีสักทีนะครับดังนั้นแนะนำครับว่า
00:01:56 → 00:01:58สำหรับคนที่เป็นโรคเบาหวานต้องเลือกรับ
00:01:58 → 00:02:01ประทานอาหารที่มีค่าชนีน้ำตาลต่ำๆยกตัว
00:02:01 → 00:02:03อย่างเช่นข้าวกล้องนั่นเองครับข้าวกล้อง
00:02:03 → 00:02:06เนี่ยต่ำมากๆเลยนะครับถ้าเทียบกับข้าวขาว
00:02:06 → 00:02:08หรือว่าข้าวหอมมะลิเนี่ยนะครับน้อยกว่า
00:02:08 → 00:02:11ถึง 2 เท่าเลยนะครับดังนั้นเนี่ยแนะนำ
00:02:11 → 00:02:13ครับว่าใครที่อยากจะลดน้ำตาลในเลือดอย่าง
00:02:13 → 00:02:14รวดเร็วให้เปลี่ยนมารับประทานเป็นข้าว
00:02:14 → 00:02:17กล้องเลยนะครับมื้อนึงเนี่ยประมาณสัก 1-2
00:02:17 → 00:02:20ทัพพีไม่เกินนี้นะครับแล้วก็รับประทานผัก
00:02:20 → 00:02:22ให้มากขึ้นเพราะว่าผักเนี่ยจะมีไฟเบอร์
00:02:22 → 00:02:24สูงนะครับช่วยลดการดูดซึมน้ำตาลได้อีกแรง
00:02:24 → 00:02:27นึงนะครับดังนั้นเนี่ยถ้ารับประทานแบบนี้
00:02:27 → 00:02:29รับรองเลยว่าน้ำตาลในเลือดดีขึ้นไวมาก
00:02:29 → 00:02:32ครับข้อที่ 2 ข้าวไรเบอร์รี่นะครับข้าว
00:02:32 → 00:02:35ไรเบอร์รี่เป็นข้าวอีกชนิดนึงนะครับที่
00:02:35 → 00:02:37แนะนำสำหรับคนที่เป็นโรคเบาหวานนะครับ
00:02:37 → 00:02:39ข้าวไรเบอร์รี่เป็นข้าวที่มีการปรับปรุง
00:02:39 → 00:02:42สายพันธุ์จากมหาวิทยาลัยเกษตรศาสตร์นะ
00:02:42 → 00:02:44ครับซึ่งข้าวเหล่านี้เนี่ยนะครับอุดมไป
00:02:44 → 00:02:46ด้วยใยอาหารแล้วก็ไฟเบอร์ที่สูงนะครับ
00:02:46 → 00:02:49เวลารับประทานเข้าไปแล้วจะช่วยให้การขับ
00:02:49 → 00:02:51ถ่ายดีขึ้นสำหรับคนที่เป็นโรคท้องผูก
00:02:51 → 00:02:53เนี่ยนะครับหามารับประทานได้เลยและที่
00:02:53 → 00:02:56สำคัญนะครับมีค่าดัชนีน้ำตาลที่ต่ำนะครับ
00:02:56 → 00:02:58มีค่าแค่ 68 เท่านั้นเองครับเมื่อเทียบ
00:02:58 → 00:03:01กับข้าวขาวเนี่ยค่าแต่สีีน้ำตาลเนี่ย 98
00:03:01 → 00:03:03เลยนะครับดังนั้นคนที่เป็นโรคเบาหวานถ้า
00:03:03 → 00:03:05รับประทานข้าวไรเบอร์รี่แล้วเนี่ยนะครับ
00:03:05 → 00:03:07จะช่วยลดน้ำตาลในเลือดได้ดีมากๆเลยดัง
00:03:07 → 00:03:10นั้นเนี่ยลองหามารับประทานกันดูครับข้อ
00:03:10 → 00:03:13ที่ 3 ข้าวขาวผสมธัญพืชนะครับหลายคนนะ
00:03:13 → 00:03:16ครับต้องบอกเลยว่าไม่ชอบรับประทานพวกข้าว
00:03:16 → 00:03:18กล้องหรือว่าข้าวไรเบอร์รี่เพราะว่าบางที
00:03:18 → 00:03:21แข็งเกินไปนะครับซึ่งหมอก็เลยจะมาแนะนำ
00:03:21 → 00:03:24วิธีการแก้ปัญหาครับลองนำข้าวขาวเนี่ยนะ
00:03:24 → 00:03:27ครับข้าวหอมมะลิเนี่ยมาหุงกับพวกธัญพืช
00:03:27 → 00:03:30ต่างๆไม่ว่าจะเป็นพวกลูกเดือยก็ได้พวก
00:03:30 → 00:03:32ถั่วต่างๆก็ได้นะครับจะช่วยให้เราลด
00:03:32 → 00:03:35ปริมาณข้าวในแต่ละมื้อได้น้ำตาลในเลือดก็
00:03:35 → 00:03:37จะดีขึ้นนะครับดังนั้นแนะนำเลยครับสำหรับ
00:03:37 → 00:03:39คนที่เป็นโรคเบาหวานหรือว่าน้ำตาลในเลือด
00:03:39 → 00:03:42สูงอยู่และชื่นชอบการรับประทานข้าวหอม
00:03:42 → 00:03:45มะลินะครับลองนำธัญพืชมาหุงดูครับเป็นอีก
00:03:45 → 00:03:47หนึ่งทางเลือกที่จะช่วยให้น้ำตาลในเลือด
00:03:47 → 00:03:50ดีขึ้นครับสรุปนะครับกินข้าว 3 ชนิดนี้
00:03:50 → 00:03:53ทุกวันน้ำตาลในเลือดลดไวมากว่ามีอะไรบ้าง
00:03:53 → 00:03:55ครับข้อแรกเลยครับนั่นก็คือข้าวกล้องนั่น
00:03:55 → 00:03:58เองครับข้าวกล้องเนี่ยนะครับอุดมไปด้วย
00:03:58 → 00:04:00วิตามินแล้วก็แร่ธาตุต่างๆมากมายและมีค่า
00:04:00 → 00:04:03ดัชนีน้ำตาลที่ต่ำนะครับเมื่อเทียบกับ
00:04:03 → 00:04:05ข้าวขาวแล้วเนี่ยต่ำกว่า 2 เท่าเลยที
00:04:05 → 00:04:08เดียวครับดังนั้นหามารับประทานเลยรับรอง
00:04:08 → 00:04:10ว่าน้ำตาลในเลือดจะดีขึ้นนะครับต่อมานะ
00:04:10 → 00:04:12ครับข้อที่ 2 ครับนั่นก็คือข้าว
00:04:12 → 00:04:15ไรเบอร์รี่นั่นเองเป็นข้าวสายพันธุ์ใหม่
00:04:15 → 00:04:17นะครับมีไฟเบอร์สูงคนที่เป็นท้องผูกเนี่ย
00:04:17 → 00:04:20นะครับดีมากๆเลยลองหามารับประทานกันดูและ
00:04:20 → 00:04:22ที่สำคัญคือค่าดัชนีน้ำตาลก็ต่ำเช่นกันนะ
00:04:22 → 00:04:25ครับก็จะดีต่อน้ำตาลในเลือดของเราครับและ
00:04:25 → 00:04:27สุดท้ายครับข้อที่ 3 ครับนั่นก็คือข้าว
00:04:27 → 00:04:30ผสมธัญพืชนั่นเองสำหรับใครใที่ไม่ชอบรับ
00:04:30 → 00:04:32ประทานข้าวแข็งๆนะครับพวกข้าวกล้องหรือ
00:04:32 → 00:04:34ข้าวซ้อมมือก็หาข้าวขาวหรือว่าข้าวหอม
00:04:34 → 00:04:37มะลิเนี่ยมาหุงกับธัญพืชได้ไม่ว่าจะเป็น
00:04:37 → 00:04:39พวกลูกเดือยหรือว่าถั่วต่างๆนะครับก็จะ
00:04:39 → 00:04:41ช่วยให้ลดปริมาณการรับประทานข้าวขาวได้
00:04:41 → 00:04:44น้ำตาลในเลือดของเราก็จะดีขึ้นนะครับแนะ
00:04:44 → 00:04:46นำเลยครับสำหรับคนที่เป็นโรคเบาหวานนะ
00:04:46 → 00:04:48ครับควรเลือกรับประทานอาหารเลยนะครับรด
00:04:48 → 00:04:51แป้งรดน้ำตาลครับแล้วก็รับประทานข้าว 3
00:04:51 → 00:04:53ชนิดนี้นะครับแล้วก็อย่าลืมออกกำลังกาย
00:04:53 → 00:04:55อย่างสม่ำเสมอด้วยนะครับร่างกายของเราก็
00:04:55 → 00:04:57จะแข็งแรงแล้วก็มีน้ำตาลในเลือดที่ดีขึ้น
00:04:57 → 00:04:59ครับถ้าใครถูกใจคลิปนี้นะครับอย่าอย่าลืม
00:05:00 → 00:05:01กดไลก์กดแชร์กด Subscribe แล้วก็กด
00:05:01 → 00:05:03กระดิ่งติดตามช่องหมอหมีเม้ามอยด้วยนะ
00:05:03 → 00:05:05ครับตอนนี้สามารถติดตามผลงานหมอหมีได้
00:05:05 → 00:05:08ทั้งใน YouTube Facebook แล้วก็ tiktok
00:05:08 → 00:05:10นะครับไปช่วยกดไลก์กดแชร์กันได้แล้วเรามา
00:05:10 → 00:05:12เจอกันครับทุกๆเช้าวันอังคารวันพฤหัสบดี
00:05:12 → 00:05:15แลก็เช้าวันเสาร์นะครับในช่องหมอหมีเม้าม
00:05:15 → 00:05:16ครับสำหรับใครมีปัญหาเรื่องสุขภาพก็
00:05:16 → 00:05:18คอมเมนต์ไว้ใต้คลิปได้เลยครับเดี๋ยวหมอ
00:05:18 → 00:05:20หมีจะมาตอบทุกคำถามเลยแล้วเรามาเจอกัน
00:05:20 → 00:05:24ครับบ๊ายบายข่าวดีตอนนี้ช่องหมอหมีม้อมอย
00:05:24 → 00:05:27มีให้สมัครสมาชิกหรือเมชิแล้วนะครับ
00:05:27 → 00:05:30สมาชิกจะได้รับไอคอนต่อท้ายชื่อเวลาของ
00:05:30 → 00:05:32และได้สติ๊กเกอร์หมอหมีสวยๆเอาไว้ใช้
00:05:32 → 00:05:35คอมเมนต์อีกด้วยครับค่าสมาชิก 50 บาทต่อ
00:05:35 → 00:05:37เดือนใครอยากสนับสนุนช่องหมอหมีเม้ามอย
00:05:37 → 00:05:41สามารถกดสมัครกันได้เลยครับ