00:00:00 → 00:00:03ร้านอาหารที่ 7 ช่วยให้การนอนหลับของท่าน
00:00:03 → 00:00:08นั้นง่ายขึ้นเร็วขึ้นดีขึ้นนานขึ้นและทุก
00:00:08 → 00:00:11อย่างในชีวิตจะดีขึ้นครับเมื่อท่านนอน
00:00:11 → 00:00:15หลับได้ดีและยอดเยี่ยมครับ
00:00:15 → 00:00:20[เพลง]
00:00:20 → 00:00:23สวัสดีครับผมมาทำนะครับและนี่คือ Doctor
00:00:23 → 00:00:25ทัพ Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้งสนุก
00:00:25 → 00:00:28และมีสาระครับ
00:00:28 → 00:00:32วันนี้ครับเราจะมาคุยกันเรื่องอาหารที่
00:00:32 → 00:00:36จิตช่วยให้การนอนหลับของท่านนั้นง่ายขึ้น
00:00:36 → 00:00:40เร็วขึ้นดีขึ้นนานขึ้นและทุกอย่างในชีวิต
00:00:40 → 00:00:44จะดีขึ้นครับเมื่อท่านนอนหลับได้ดีและยอด
00:00:44 → 00:00:46เยี่ยมครับก่อนไปครับอย่าลืมกด like กด
00:00:46 → 00:00:48Share กด Subscribe และกดกระดิ่งขอบคุณ
00:00:48 → 00:00:52ครับอาหาร 5 ชนิดนะครับที่จะทำให้ท่านนอน
00:00:52 → 00:00:56หลักได้ดีขึ้นหรือขึ้นยาวนานขึ้นและจะทำ
00:00:56 → 00:01:00ให้ชีวิตของท่านดีขึ้นครับอาหารชนิดแรกนะ
00:01:00 → 00:01:03และก็คือแอลม่อนครับแอลม่อนเนี่ยมีสาร
00:01:03 → 00:01:06ต่างๆที่ช่วยให้การนอนหลับดีนะครับก่อน
00:01:06 → 00:01:08ที่จะลงลึกเนี่ยผมขอแนะนำนึงว่าสารที่
00:01:08 → 00:01:11ช่วยให้การนอนหลับดีเนี่ยจะมีหลักอยู่ 3
00:01:11 → 00:01:15ตัวจริงมากกว่านี้นะหนึ่งก็คือเวลาโทนิน 2
00:01:15 → 00:01:18ก็คือซีโรโทนิน 3 ก็คือแมกนีเซียมอาหาร
00:01:18 → 00:01:20อะไรที่มี 3 ตัวนี้จะทำให้ท่านนอนหลับได้
00:01:20 → 00:01:23ดีขึ้นลึกขึ้นและยาวนานขึ้นตัวอัลมอนด์นะ
00:01:23 → 00:01:26เนี่ยมีทั้งแมกนีเซียมและทั้งมีเมลาโทนิน
00:01:26 → 00:01:29ที่สูงนะครับทำให้การนอนหลับของท่านดี
00:01:29 → 00:01:32ขึ้นรวมทั้งนิการเขาเรียกว่าทำให้เราอิ่ม
00:01:32 → 00:01:35ท้องพอสมควรเพราะฉะนั้นเนี่ยก่อนที่ท่าน
00:01:36 → 00:01:39จะเข้านอนซักประมาณ 1-2 ชั่วโมงท่านทาน
00:01:39 → 00:01:41alma ซัก 10 เม็ดอย่างเงี้ยก็จะทำให้
00:01:41 → 00:01:44ท่านไม่หิวตอนกลางคืนรวมทั้งยังได้ทั้งเม
00:01:44 → 00:01:47ลาโทนินและแมกนีเซียมทำให้ท่านอนหลับได้
00:01:47 → 00:01:50ดีขึ้นนะครับอัลมอนด์ยังดีอีกก็คือสามารถ
00:01:50 → 00:01:53ที่จะขับไขมันเลวออกจากร่างกายของเรานะ
00:01:53 → 00:01:55ครับแล้วก็เพิ่มไขมันดีในร่างกายของเรา
00:01:55 → 00:02:00ได้นะครับโอเคครับมาดูอาหารชีวิตที่ 2
00:02:00 → 00:02:03และนั่นคือตัวคาโมมายทีครับตัวคาโมมายที
00:02:03 → 00:02:07เนี่ยเป็นอะไรที่ดีมากๆโดยตัวของมันเอง
00:02:07 → 00:02:09แล้วเนี่ยสามารถที่จะเพิ่มภูมิคุ้มกันนะ
00:02:09 → 00:02:12ครับลดเครียดลดกังวลแล้วก็ทำให้ผิวหน้า
00:02:12 → 00:02:16ผ่องใสยังไม่พอครับตัวเค้ามาอีกทีนี้ยัง
00:02:16 → 00:02:20กระตุ้นให้ท่านสามารถที่จะนอนหลับได้เร็ว
00:02:20 → 00:02:22ขึ้นโดยปกติท่านอาจจะนอนซัก 10 นาทีกว่า
00:02:22 → 00:02:25จะหลับหรือ 20 นาทีนึงครึ่งชั่วโมงแต่พอ
00:02:25 → 00:02:29ได้ค่าหมายที่อุ่นๆนะครับก่อนเข้านอนสัก 1
00:02:29 → 00:02:32ชั่วโมงนะครับหรืออาจจะกินกล้วยเพิ่มขึ้น
00:02:32 → 00:02:34อีกนิดนึงแถมไปเพื่อให้อิ่มท้องสักครึ่ง
00:02:34 → 00:02:38ลูกนะครับก็จะทำให้การมองของท่านนั้นยอด
00:02:38 → 00:02:41เยี่ยมขึ้นครับมาต่อกันที่อาหารชนิดที่
00:02:41 → 00:02:43ศาลนะครับอาจจะมี 3 พอเราเป็นผลไม้ที่
00:02:43 → 00:02:46ชื่อกีวีนั่นเองอาจจะเรียกเป็น
00:02:46 → 00:02:49ซุปเปอร์ฟู้ดชนิดหนึ่งเลยนะครับเพราะว่า
00:02:49 → 00:02:52มีทั้งแคลอรี่ที่ต่ำคือ 1 รูปประมาณ 40
00:02:52 → 00:02:55กิโลแคลอรีและยังมีอ่ะเขาเรียกสารอาหาร
00:02:55 → 00:02:58มากมายเช่นวิตามินซีวิตามินเคโฟเลต
00:02:58 → 00:03:02โพแทสเซียมมีไฟเบอร์นะครับและยังมีสารแค
00:03:02 → 00:03:05โรทีนอยด์ที่เป็นแอนตี้ออกซิแดนท์ด้วยพวก
00:03:05 → 00:03:08นี้นะครับตัวกี่นี่เนี่ยทำให้ท่านนอนหลับ
00:03:08 → 00:03:10ได้ดีขึ้นถึง 42 เปอร์เซ็นต์จากการวิจัย
00:03:10 → 00:03:14นะครับรวมทั้งตัวกีวีนะครับยังหลั่งทำให้
00:03:14 → 00:03:17เกิดสารซีโรโทนินมีสารซีโรโทนินอยู่เยอะ
00:03:17 → 00:03:20ทำให้ท่านนอนหลับได้ง่ายขึ้นแล้วก็ดีขึ้น
00:03:20 → 00:03:23ครับมาต่อกันที่อาหารชีวิตที่ 4 ครับนั่น
00:03:23 → 00:03:27ก็คือ Fat Fish หรือปลาที่มีไขมันสูงปลา
00:03:27 → 00:03:29ที่มีไขมันสูงเนี่ยจะเป็นไขมันชั้นดีโดย
00:03:29 → 00:03:33เฉพาะปลาทะเลลึกๆเช่นแซลมอนทูน่าถ้าเป็น
00:03:33 → 00:03:36ปลาไทยก็ปะทุนี่แหละครับสามารถที่จะทาน
00:03:36 → 00:03:39ได้นะครับแต่ก็แนะนำว่าอย่าทานเยอะเกินไป
00:03:39 → 00:03:41ก่อนเข้านอนแล้วก็ทันอ้ะสักสองชั่วโมง
00:03:41 → 00:03:44แล้วค่อยเข้านอนการปรุงแต่งก็แนะนำให้
00:03:44 → 00:03:50เป็นอ่านึ่งต้มอบยากมากกว่าที่จะไปทอดณ
00:03:50 → 00:03:52เวลาทอดไขมันเยอะบางทีเราแน่นท้องอืดท้อง
00:03:52 → 00:03:55เป็นกรดไหลย้อนมากขึ้นทำให้นอนหลับลำบาก
00:03:55 → 00:03:58ตัวปลาที่มีไขมันสูงเนี่ยเขาจะมีโอเมก้า 3
00:03:58 → 00:04:02สูงนะคะมีวิตามินดีที่สูง 2 ตัวนี้พอรวม
00:04:02 → 00:04:05กันเนี่ยจะทำให้เราหลักดีขึ้นรวมทั้งยัง
00:04:05 → 00:04:08เพิ่มการหลั่งสารซีโรโทนินในร่างกายทำให้
00:04:08 → 00:04:11เราหลับได้ยอดเยี่ยมมากขึ้นนะครับมาดูกัน
00:04:11 → 00:04:14ที่อาหารสุดท้ายครับอาจจะบินที่ 5 นั่นก็
00:04:14 → 00:04:17คือข้าวโอ๊ตนเองครับเค้าโอนให้ถือว่าเป็น
00:04:17 → 00:04:19Super Full ชนิดหนึ่งเลยนะครับเป็นอ่า
00:04:19 → 00:04:22อาหารกลุ่มที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงแต่เป็น
00:04:22 → 00:04:24คาร์โบไฮเดรตชั้นดีนะครับย่อยสลายอย่าง
00:04:24 → 00:04:27เชื่องช้าทำให้เรามีความเสี่ยงเป็นเบา
00:04:27 → 00:04:30หวานต่างๆจากตกน้ำตาลทรายขาวเนี่ยกินเข้า
00:04:30 → 00:04:32ไปแล้วโอ้โหเบาหวานได้ง่ายมากนี้ต้องลอง
00:04:32 → 00:04:35ดูนะครับมีคาร์โบไฮเดรตสูงมีไฟเบอร์สูง
00:04:35 → 00:04:38ช่วยการขับถ่ายลดความเสี่ยงมะเร็งลำไส้
00:04:38 → 00:04:43ใหญ่ทั้งอย่างมีเมลาโทนินที่สูงนะครับไม่
00:04:43 → 00:04:47ได้กินข้าวโอ๊ตนะใส่นมนะครับนมก็มีไหมล่ะ
00:04:47 → 00:04:51คนดินใส่กล้วยหอมเข้าไปนะครับใส่เบอร์รี่
00:04:51 → 00:04:54เข้าไปนะครับทั้งอิ่มท้องทั้งควบคุมน้ำ
00:04:54 → 00:04:57หนักและทั้งทำให้ท่านนอนหลับฝันดีครับและ
00:04:57 → 00:05:00นี่ก็คืออาหาร 5 ชนิดที่จะทำให้ท่านอย่า
00:05:00 → 00:05:03หลับฝันดีครับก็ขอให้ทุกท่านนอนหลับฝันดี
00:05:03 → 00:05:05ครับก่อนไปครับอย่าลืมกด like กด Share
00:05:05 → 00:05:07กด Subscribe และเปิดเครดิตขอบคุณครับ
00:05:07 → 00:05:10บ๊ายบาย
00:05:10 → 00:05:14สวัสดีครับผมมาท๊อปส์ครับขอบคุณมากครับ
00:05:14 → 00:05:17ที่คุณกดดูคลิปนี้ครับคุณอาจจะช่วยกดไลค์
00:05:17 → 00:05:21กดแชร์กด Subscribe คุณจะเป็นคนหนึ่งที่
00:05:21 → 00:05:25ช่วยให้คนไทยกว่า 70 ล้านคนมีสุขภาพดี
00:05:25 → 00:05:29ขึ้นครับและอย่าลืมดูจนจบนะครับเพื่อจะมา
00:05:29 → 00:05:31จากที่ว่าคุณจะไม่พลาดสิ่งสำคัญในชีวิตไป
00:05:31 → 00:05:37ขอบคุณมากครับขอบคุณจะหัวใจนะ