00:00:00 → 00:00:02ร้านอาหารเช้า 5 อย่างนะครับที่หากคุณ
00:00:02 → 00:00:04อยากพ่อแม่คุณจะต้องเลี้ยงนะครับสวัสดี
00:00:04 → 00:00:07ครับผมหมอ 1 นิ้วตีฮีโร่นะครับคลิปนี้จะ
00:00:07 → 00:00:10ช่วยให้คุณเนี่ยหอมได้ง่ายขึ้นนะครับ
00:00:10 → 00:00:13เพราะว่าหาคุณดูจนจบคุณจะรู้เลยว่าอาหาร
00:00:13 → 00:00:15เช้า 5 อย่างมีอะไรบ้างนะครับที่คุณอาจจะ
00:00:15 → 00:00:18ทานผิดอยู่แต่ก่อนอื่นนะครับมา 1 ต้องบอก
00:00:18 → 00:00:22ก่อนว่าคุณจะต้องลบความคิดและวิธีทำเดิม
00:00:22 → 00:00:24ในการลดไขมันฟิตหุ่นออกไปก่อนนะครับเพราะ
00:00:24 → 00:00:27ว่าจริงๆแล้วเนี่ยระบบพลังงานระบบเผาผลาญ
00:00:27 → 00:00:29ของคุณมันมีอยู่ทั้งหมด 2 ระบบด้วยกันคือ
00:00:29 → 00:00:331 คือระบบพลังงานที่ใช้น้ำตาลนะครับแล้ว
00:00:33 → 00:00:37ก็ 2 คือระบบพลังงานที่ใช้ไขมันแต่เกาะ
00:00:37 → 00:00:39เนี่ยเราจะเชื่อกันว่าที่เราสะสมไขมันกัน
00:00:39 → 00:00:41เนี่ยมันเป็นเพราะว่าคุณทานของมันของทอด
00:00:41 → 00:00:44ถูกมั้ยนะครับเป็นเรื่องของแคลอรี่ส่วน
00:00:44 → 00:00:47เกินแต่จริงๆแล้วเนี่ยร่างกายของเราเนี่ย
00:00:47 → 00:00:50มันไม่ได้สะสมไขมันจากกระบวนการแบบนั้นนะ
00:00:50 → 00:00:53ครับร่างกายของคุณเนื่องจากมีระบบพลังงาน
00:00:53 → 00:00:56อยู่ 2 ระบบถ้าร่างกายของคุณได้รับน้ำตาล
00:00:56 → 00:00:59มันจะใช้น้ำตาลเป็นหลักแต่เมื่อไหร่ก็ตาม
00:00:59 → 00:01:02ที่คุณจะได้รับน้ำตาลร่างกายของคุณก็จะ
00:01:02 → 00:01:05เอาไขมันสะสมของเก่ามาใช้นั่นหมายความว่า
00:01:05 → 00:01:07อะไรหมายความว่าจริงๆแล้วที่ร่างกายของ
00:01:07 → 00:01:10คุณสะสมไขมันเนี่ยมันเป็นเพราะว่าคุณ
00:01:10 → 00:01:12เนี่ยทานอาหารที่เปลี่ยนเป็นน้ำตาลได้
00:01:12 → 00:01:16เร็วและดูดซึมเข้ากระแสเลือดไปทำให้ช่วง
00:01:16 → 00:01:18ที่ร่างกายคุณได้น้ำตาลมากขึ้นนี้เกิดการ
00:01:18 → 00:01:20เอาน้ำตาลเนี่ยไปใช้แล้วก็ไปสะสมเป็นไข
00:01:20 → 00:01:23มันดังนั้นนะครับเมื่อคุณเข้าใจแบบนี้
00:01:23 → 00:01:26แล้วต่อไปนี้คืออาหารเช้าห้าอย่างที่
00:01:26 → 00:01:28เปลี่ยนเป็นน้ำตาลให้คุณในกระแสเลือดได้
00:01:28 → 00:01:32อย่างรวดเร็วและทำให้เกิดการสะสมไขมันมาก
00:01:32 → 00:01:34ขึ้นซึ่งคุณควรจะเลี่ยงหาคุณอยากผอมนะ
00:01:34 → 00:01:37ครับอันที่ 1 นะครับก็คือเครื่องดื่มต่าง
00:01:37 → 00:01:41ๆที่หวานๆนะครับเพราะคุณตื่นมาตอนเช้าคุณ
00:01:41 → 00:01:43อ่ะรู้สึกว่าไม่อยากได้พลังงานอยากทำให้
00:01:43 → 00:01:45สดชื่นเลยเลือกที่จะทานเครื่องดื่มที่มี
00:01:46 → 00:01:48รสหวานนะครับไม่ว่าจะเป็นน้ำอัดลมหรือ
00:01:48 → 00:01:51กาแฟที่ใส่น้ำตาลนะครับคุณควรจะเปลี่ยน
00:01:51 → 00:01:53พวกเครื่องดื่มพวกนี้นะครับไปเป็นเครื่อง
00:01:53 → 00:01:56ดื่มที่มีน้ำตาลเช่นเป็นน้ำเปล่าเป็นชา
00:01:56 → 00:02:00ที่ไม่หวานเลยนะครับหรือว่าเป็นพวกกาแฟดำ
00:02:00 → 00:02:03ก็ได้นะครับนะแค่คุณเปลี่ยนแค่ข้อที่ 1
00:02:03 → 00:02:05ตรงนี้นะครับก็จะสามารถที่จะทำให้คุณ
00:02:05 → 00:02:07เนี่ยเริ่มนำไขมันเก่ามาใช้ได้แล้วก็ไม่
00:02:07 → 00:02:10สะสมไขมันในตอนเช้านะครับส่วนอาหารชนิด
00:02:10 → 00:02:13ที่สองนะครับที่มาหนึ่งเชื่อว่าหลายคนอาจ
00:02:13 → 00:02:16จะทานเป็นประจำนะครับก็คือเมนูเด็ดเลยนะ
00:02:16 → 00:02:18ครับข้าวเหนียวหมูปิ้งข้าวเหนียวไก่ย่าง
00:02:18 → 00:02:21ข้าวเหนียวไก่ทอดนะครับไม่ได้หมายความว่า
00:02:21 → 00:02:24กินไก่ทอดกินหมูปิ้งไม่ได้นะครับแต่ว่า
00:02:24 → 00:02:27จริงๆแล้วเนี่ยข้าวเหนียวเนี่ยเป็นตัวที่
00:02:27 → 00:02:30เปลี่ยนจากตัวแป้งไปเป็นน้ำตาลได้ค่อน
00:02:30 → 00:02:33ข้างเร็วมากนะครับหมายความว่าเวลาคุณกิน
00:02:33 → 00:02:35ระดับน้ำตาลในเรื่องของคุณมันจะขึ้นสูง
00:02:35 → 00:02:38เลยในคนที่เขาใช้พลังงานเยอะเขาเลือกที่
00:02:38 → 00:02:39จะทานข้าวเหนียวเพราะมันให้พลังงาน
00:02:39 → 00:02:42เปลี่ยนเป็นน้ำตาลค่อนข้างเร็วนะครับแต่
00:02:42 → 00:02:45ในแง่ของคนที่อยากจากดูแลรูปร่างนะครับนะ
00:02:45 → 00:02:48หาคุณทานข้าวเหนียวเป็นอาหารมื้อเช้า
00:02:48 → 00:02:50เนี่ยระดับน้ำตาลในเลือดคุณจะสูงทำให้
00:02:50 → 00:02:54เกิดการสะสมไขมันได้ค่อนข้างง่ายหาคุณทาน
00:02:54 → 00:02:56ในปริมาณที่มันไม่เหมาะสมนะครับดังนั้น
00:02:56 → 00:02:58ถ้าเลี่ยงได้ก็เลี่ยงข้าวเหนียวจะดีกว่า
00:02:58 → 00:03:02ข้อที่นี้นะครับข้อนี้เนี่ยเป็นอีกอัน
00:03:02 → 00:03:04หนึ่งที่หลายๆคนเข้าใจผิดโดยเฉพาะคุณผู้
00:03:04 → 00:03:07หญิงทั้งหลายนะครับก็คือผลไม้บางคนเนี่ย
00:03:07 → 00:03:10ตื่นมาตอนเช้าแล้วพยายามทานผลไม้ก่อน
00:03:10 → 00:03:13เพราะคิดว่าการทานผลไม้เนี่ยจะทำให้ได้
00:03:13 → 00:03:16อาหารดีนะครับในการขับถ่ายและก็ทำให้ได้
00:03:16 → 00:03:18วิตามินด้วยแต่ในความเป็นจริงแล้วเนี่ย
00:03:18 → 00:03:21ผลไม้เป็นแป้งชนิดหนึ่งซึ่งเป็นแป้งและ
00:03:21 → 00:03:24น้ำตาลในตัวเดียวกันเลยนะครับนะที่มาจาก
00:03:24 → 00:03:27ธรรมชาติดังนั้นการที่คุณตื่นมาแล้วทาน
00:03:27 → 00:03:30ผลไม้เกาะนะครับจะทำให้ระดับน้ำตาลใน
00:03:30 → 00:03:33เรื่องของคุณสูงขึ้นและแน่นอนครับว่าน้ำ
00:03:33 → 00:03:35ตาลส่วนที่ใช้หมดร่างกายก็จะเอาไปสะสม
00:03:35 → 00:03:38เป็นไขมันดังนั้นหากคุณตื่นมาแล้วทาน
00:03:38 → 00:03:41ผลไม้เยอะๆเลยทีเดียวก็จะทำให้ระดับน้ำ
00:03:41 → 00:03:44ตาลในเลือดคุณสูงและโอกาสที่คุณจะผอมลงนะ
00:03:44 → 00:03:47จะยากขึ้นนะครับและข้อที่ 4 นะครับแน่นอน
00:03:47 → 00:03:52ว่าถ้ามีผลไม้แล้วน้ำผลไม้ก็จะทำให้คุณ
00:03:52 → 00:03:54น้ำตาลในเลือดสูงขึ้นได้เร็วไม่แพ้กันแต่
00:03:54 → 00:03:57นั่นไม่ได้หมายความว่าตื่นเช้ามาคุณจะทาน
00:03:57 → 00:04:00น้ำผักผลไม้ปั่นไม่ได้นะครับแต่คุณเต็ม
00:04:00 → 00:04:03ที่จะเลือกสัดส่วนของผักมากกว่าผลไม้
00:04:03 → 00:04:05เนื่องจากผักเนี่ยส่วนใหญ่จะมีใยอาหาร
00:04:05 → 00:04:08เป็นหลักนะครับมีแป้งค่อนข้างน้อยแต่
00:04:08 → 00:04:10ผลไม้เนี่ยมีทั้งแป้งและน้ำตาลดังนั้น
00:04:10 → 00:04:13ตื่นมาตอนเช้าถ้าคุณทานน้ำผลไม้เป็นหลัก
00:04:13 → 00:04:15เลยคุณจะได้น้ำตาลเข้าไปในร่างกายเยอะมาก
00:04:16 → 00:04:18ๆนี่เป็นอีกจุดหนึ่งที่ทำให้หลายๆคนเนี่ย
00:04:18 → 00:04:21พยายามออกกำลังกายเท่าไหร่ก็ตามนะครับก็
00:04:21 → 00:04:23ยังไม่ผอมสักทีนะครับนั่นเป็นเพราะว่า
00:04:23 → 00:04:25ร่างกายกูยังใช้น้ำตาลเป็นหลักอยู่นะครับ
00:04:25 → 00:04:29ผมและข้อที่ 5 นะครับคืออาหารที่หลายๆคน
00:04:29 → 00:04:31อาจจะทางอยู่ก็คือทานง่ายมากนะครับมันคือ
00:04:31 → 00:04:34คอร์นเฟลกพวกคอร์นเฟลกที่ใส่นมทั้งหลายนะ
00:04:34 → 00:04:37ครับพวกนี้เป็นแป้งทั้งหมดเลยดังนั้นถ้า
00:04:37 → 00:04:39คุณไม่อยากให้ร่างกายของคุณเนี่ยเปลี่ยน
00:04:39 → 00:04:42จับแป้งไปเป็นน้ำตาลเราไปสะสมเป็นไขมัน
00:04:42 → 00:04:44อย่างรวดเร็วเนี่ยนะครับคุณควรที่จะต้อง
00:04:44 → 00:04:47ลดคอร์นเฟลกลงด้วยนะครับหลายๆอันที่บอก
00:04:47 → 00:04:50ว่าเป็นคอร์นเฟลกที่ทานแล้วแคลอรี่ต่ำนะ
00:04:50 → 00:04:52ครับผมบอกเลยว่าจริงๆแล้วเนี่ยมันไม่ได้
00:04:52 → 00:04:54ขึ้นอยู่กับเรื่องของแคลอรี่แต่มันขึ้น
00:04:54 → 00:04:56อยู่กับว่าคุณทานอะไรเข้าไปถ้าคุณทาน
00:04:56 → 00:04:58อาหารที่เป็นแป้งเข้าไปมันก็จะเปลี่ยนรูป
00:04:58 → 00:05:01ไปเป็นน้ำตาลแล้วก็ถ้าเต็มไปหมดมันก็จะ
00:05:01 → 00:05:04ถูกเอาไปสะสมเป็นไขมันนะครับดังนั้นคีย์
00:05:04 → 00:05:07หลักๆเลยนะครับการเลือกอาหารทานโดยเฉพาะ
00:05:07 → 00:05:11มื้อเช้านะครับคุณควรเลือกอาหารที่แป้ง
00:05:11 → 00:05:14ไม่ได้เยอะจนเกินไปโอเคไหมนะครับรถยังไม่
00:05:14 → 00:05:17ได้บอกว่าทานไม่ได้นะครับแต่ไม่ควรที่จะ
00:05:17 → 00:05:20เยอะจนเกินไปและที่เป็นอาหารที่แป้งเยอะ
00:05:20 → 00:05:22เลยเนี่ยที่ควรจะต้องเลี่ยงหรือลดปริมาณ
00:05:22 → 00:05:24ลงห้าอย่างนะครับก็คือ 1 คือเครื่องดื่ม
00:05:24 → 00:05:26ต่างๆที่มีรสหวานนะครับเปลี่ยนจะเป็นน้ำ
00:05:26 → 00:05:30เปล่าชากาแฟดำก่อน 2 นะครับคือข้าวเหนียว
00:05:30 → 00:05:32นะครับข้าวเหนียวเนี่ยเป็นอันที่เปลี่ยน
00:05:32 → 00:05:34เป็นน้ำตาลได้ค่อนข้างสูงมากๆนะครับแล้ว
00:05:34 → 00:05:37ก็ก็ผลไม้นะครับวันที่ 3 อันที่ 4 คือน้ำ
00:05:37 → 00:05:40ผลไม้และอันที่ 5 คือพวกคอร์นเฟลกนะครับ
00:05:40 → 00:05:42แค่คุณปรับตรงนี้ได้นะครับอาหารเช้าของ
00:05:42 → 00:05:45คุณก็จะบอกกับการที่คุณจะดูแลรูปร่างของ
00:05:45 → 00:05:48คุณมากขึ้นนะครับผมดังนั้นนะครับลองนำไป
00:05:48 → 00:05:52ปรับใช้กันดูครับอ่ะม.ค
00:05:52 → 00:05:55ม.ค