00:00:00 → 00:00:02 แต่ถ้าคุณอยากผอมนะครับนี่คืออาหาร 5

00:00:02 → 00:00:05 อย่างนะครับที่คุณอาจจะเคยคิดว่ากินไม่

00:00:05 → 00:00:08 ได้แต่จริงๆแล้วเนี่ยมันกินได้สวัสดีครับ

00:00:08 → 00:00:10 ผม 1 แถวที่ฮีโร่นะครับเมื่อคุณชมคลิปนี้

00:00:10 → 00:00:13 จบนะครับคุณจะรู้เลยว่าจริงๆแล้วเนี่ยคุณ

00:00:13 → 00:00:15 อาจจะเคยมีความเชื่อผิดๆนะครับว่าอาหาร

00:00:15 → 00:00:18 เหล่านี้กินแล้วเนี่ยจะทำให้คุณอ้วนนะ

00:00:18 → 00:00:20 ครับคุณเลยเสียโอกาสในการที่จะกินของ

00:00:20 → 00:00:23 อร่อยๆไปนะครับหากคุณทราบเทคนิคของวันนี้

00:00:23 → 00:00:25 นะครับคุณนะสามารถทานของอร่อยได้เหมือน

00:00:25 → 00:00:27 เดิมโดยที่คุณก็จะผอมลงด้วยเพราะว่า

00:00:27 → 00:00:30 เทคนิคต่างๆที่คุณจะได้ไปในวันนี้นะครับ

00:00:30 → 00:00:32 บ่อหนึ่งได้เอาไปปรับใช้กับนักเรียนในคอม

00:00:32 → 00:00:35 มอหนึ่งจนแต่ละคนเนี่ยสามารถผอมลงได้ง่าย

00:00:35 → 00:00:37 ในเวลาสั้นๆและยังกินของอร่อยได้เหมือน

00:00:37 → 00:00:39 เดิมด้วยนะครับแต่ก่อนที่คุณจะไปรู้นะ

00:00:39 → 00:00:42 ครับว่าอาหาร 5 อย่างนั้นเนี่ยมันมีอะไร

00:00:42 → 00:00:45 บ้างเนี่ยคุณจะต้องทราบก่อนว่าเทคนิคใน

00:00:45 → 00:00:47 การกินอาหารแต่ละอย่างเนี่ยที่ทำให้คุณ

00:00:47 → 00:00:50 ผอมลงได้เนี่ยมันคืออะไรหากผู้เข้าใจตรง

00:00:50 → 00:00:52 นี้นะครับไม่ใช่แค่อาหาร 5 อย่างนี้นะ

00:00:52 → 00:00:54 ครับที่คุณจะทานได้แต่อาหารที่คุณเคยคิด

00:00:54 → 00:00:57 ว่ามันกินไม่ได้คุณจะกินได้ทันทีเลยเมื่อ

00:00:57 → 00:01:00 คุณทราบเทคนิคต่อไปนี้นะครับและสีก็ต้อง

00:01:00 → 00:01:03 เข้าใจเป็นพื้นฐานก่อนก็คือการที่คุณจะ

00:01:03 → 00:01:05 สะสมไขมันนะเนี่ยมันไม่ได้เกิดจากการที่

00:01:05 → 00:01:08 คุณเนี่ยทานของมันของทอดนะครับแต่มันเกิด

00:01:08 → 00:01:11 จากการที่ร่างกายของคุณเนี่ยมีการสะสมไข

00:01:11 → 00:01:14 มันเมื่อไหร่ก็ตามที่มีน้ำตาลอยู่ในเลือด

00:01:14 → 00:01:17 ของคุณเนี่ยมากเกินปกติเพราะว่าร่างกาย

00:01:17 → 00:01:19 ของคุณใช้พลังงานจากแค่สองแหล่งเท่านั้น

00:01:19 → 00:01:22 นะครับก็คือน้ำตาลแล้วก็ไขมันถ้าร่างกาย

00:01:22 → 00:01:25 ของคุณมีน้ำตาลอยู่ในกระแสเลือดเยอะมันก็

00:01:25 → 00:01:27 จะใช้น้ำตาลเป็นหลักและส่วนที่ใช้ไม่หมด

00:01:27 → 00:01:30 นะครับก็จะถูกเปลี่ยนเป็นไขมันสะสมดัง

00:01:30 → 00:01:32 นั้นวิธีเดียวที่คุณจะสามารถผอมลงได้นะ

00:01:32 → 00:01:34 ครับก็คือคุณจำเป็นที่จะต้องลดระดับน้ำ

00:01:34 → 00:01:37 ตาลในเลือดของคุณลงไม่ให้มีระดับน้ำตาลใน

00:01:37 → 00:01:39 เลือดสูงและอะไรบ้างล่ะที่จะทำให้ระดับ

00:01:39 → 00:01:42 น้ำตาลในเรื่องของคุณลดลงได้คุณก็จำเป็น

00:01:42 → 00:01:45 ที่จะต้องลดการทานอาหารที่มีน้ำตาลและ

00:01:45 → 00:01:47 อะไรที่เปลี่ยนเป็นน้ำตาลได้เร็วแล้วก็จะ

00:01:47 → 00:01:49 ต้องลดสิ่งนั้นลงซึ่งมันก็คือพวกเครื่อง

00:01:49 → 00:01:52 ดื่มที่มีน้ำตาลแล้วก็อาหารที่มีแป้งสูง

00:01:52 → 00:01:54 นั่นเองนะครับผมที่เป็นแฟนก็ได้แก่ข้าว

00:01:54 → 00:01:59 เส้นขนมปังผักหัวต่างๆแล้วก็พวกผลไม้แต่

00:01:59 → 00:02:01 ไม่ได้หมายความว่าคุณถ้าก็ได้นะครับเพียง

00:02:01 → 00:02:04 แต่คุณต้องลดปริมาณลงจากที่คุณเคยทานนั่น

00:02:04 → 00:02:07 เองดังนั้นเมื่อคุณทราบแบบนี้แล้วนะครับ

00:02:07 → 00:02:09 จริงๆแล้วคุณไม่จำเป็นต้องไปหยุดของมัน

00:02:09 → 00:02:11 ของทอดเลยแต่คุณต้องลดปริมาณแป้งต่างๆที่

00:02:11 → 00:02:14 คุณทานในชีวิตประจำวันลงและนี่คืออาหาร 5

00:02:14 → 00:02:16 อย่างที่คุณอาจจะเคยคิดว่ามันทานไม่ได้

00:02:16 → 00:02:19 แต่จริงๆแล้วเนี่ยมันทานได้เมื่อคุณเข้า

00:02:19 → 00:02:22 ใจว่าหลักการที่ถูกต้องคืออะไรอาหารอย่าง

00:02:22 → 00:02:25 ที่ 1 นะครับก็คือพวกชาบูแล้วก็ปิ้งย่าง

00:02:25 → 00:02:27 เรียนหมอหนึ่งแต่ละคนก็กินชาบูกินปิ้ง

00:02:27 → 00:02:30 ย่างกันเลยนะครับเมื่อเหตุผลว่าการกิน

00:02:30 → 00:02:32 ชาบูปิ้งย่างไม่ได้ทำให้คุณอ้วนขึ้นเลย

00:02:32 → 00:02:36 เพราะถ้าคุณเน้นการทานชาบูปิ้งย่างที่

00:02:36 → 00:02:39 เป็นเนื้อสัตว์เป็นผักและไม่ได้ทานอาหาร

00:02:39 → 00:02:42 ที่เป็นแป้งคุณยังสามารถกินเนื้อสัตว์ที่

00:02:42 → 00:02:45 ติดมันได้ในขณะที่มื้อนั้นคุณเนี่ยไม่ได้

00:02:45 → 00:02:47 ทานอะไรที่เป็นแป้งเลยนะครับคุณไปกินพวก

00:02:47 → 00:02:49 ชาบูปิ้งย่างแล้วคุณเลี้ยงพวกที่เป็นเส้น

00:02:49 → 00:02:52 ไปนะครับเลี้ยงพวกที่เป็นลูกชิ้นที่มี

00:02:52 → 00:02:55 แป้งแสงแล้วก็ไม่ได้ทันน้ำอัดลมคุณสามารถ

00:02:55 → 00:02:58 กินชาบูได้กินผักในชาบูได้กินน้ำเปล่าคู่

00:02:58 → 00:03:01 กับมื้อชาบูได้โดยที่คุณจะไม่อ้วนขึ้นเลย

00:03:01 → 00:03:04 นะครับดังนั้นชาบูปิ้งย่างเป็นสิ่งที่ทาน

00:03:04 → 00:03:06 ได้นะครับไม่ได้ทำให้อ้วนขึ้นแต่คุณต้อง

00:03:06 → 00:03:09 ระวังแป้งแสงที่อยู่ในมื้อชาบูของคุณนั่น

00:03:09 → 00:03:12 เองนะครับอย่างที่ 2 นะครับก็คือข้าวมัน

00:03:12 → 00:03:15 ไก่หลังคนเข้าใจว่าข้าวมันไก่ให้พลังงาน

00:03:15 → 00:03:17 ค่อนข้างสูงนะครับแต่ว่าหนึ่งจะบอกเลยว่า

00:03:17 → 00:03:19 นักเรียนหลายคนถามอ๋อนึงก็กินข้าวมันไก่

00:03:19 → 00:03:22 กันนะครับแต่ข้าวมันไก่ที่ทานเนี่ยส่วน

00:03:22 → 00:03:24 ใหญ่แล้วเนี่ยของประเทศเรามักจะเป็นเมือง

00:03:24 → 00:03:27 เกษตรกรรมอาหารเนี่ยมักจะมีข้าวค่อนข้าง

00:03:27 → 00:03:30 เยอะแล้วไก่ค่อนข้างน้อยวิธีแก้ง่ายๆเลย

00:03:30 → 00:03:32 นะครับที่จะทำให้คุณเนี่ยสามารถกินข้าว

00:03:32 → 00:03:34 มันไก่แล้วผอมลงได้ก็คือคุณควรจะต้องลด

00:03:34 → 00:03:37 ปริมาณข้าวลงอย่างน้อยครึ่งหนึ่งเพราะว่า

00:03:37 → 00:03:40 ปกติคุณจะได้เข้าในปริมาณที่เยอะมากนะ

00:03:40 → 00:03:42 ครับหนึ่งถ้วยเนี่ยก็ประมาณ 2-3 ทัพที

00:03:42 → 00:03:45 แล้วนะครับค่าจะดีก็คือลองลดให้เหลือ

00:03:45 → 00:03:48 ประมาณหนึ่งครับพี่ก็พอแล้วที่เหลือคุณไป

00:03:48 → 00:03:51 ทานเนื้อไก่ให้มากขึ้นคนเราจะไม่อิ่มจาก

00:03:51 → 00:03:53 การกินข้าวเยอะนะครับแต่จะอิ่มจากการที่

00:03:53 → 00:03:55 กินพวกโปรตีนเยอะก็คือพวกเนื้อสัตว์นั่น

00:03:55 → 00:03:58 เองนะครับดังนั้นเข้ามันไก่ก็ทานได้แต่

00:03:58 → 00:04:01 ให้ลดปริมาณของข้าวแต่อย่างน้อยครึ่งนึง

00:04:01 → 00:04:04 แล้วไปทานเนื้อสัตว์หรือพวกเนื้อไก่มา

00:04:04 → 00:04:07 ขึ้นนะครับและอย่างที่สามนะครับก็คือพวก

00:04:07 → 00:04:11 ข้าวขาหมูและคนเข้าใจว่าข้าวขาหมูพลังงาน

00:04:11 → 00:04:13 เยอะนะครับแต่มอ 1 จะบอกเลยว่าจริงๆแล้ว

00:04:13 → 00:04:16 เนี่ยข้าวขาหมูที่หลายคนเข้าใจว่ากินแล้ว

00:04:16 → 00:04:19 อ้วนเพราะว่าคุณทานเข้าขาหมูแบบผิดๆและคน

00:04:19 → 00:04:23 มักจะกินข้าวเยอะแล้วกินน้ำราดเยอะในส่วน

00:04:23 → 00:04:26 ของน้ำราดข้าวขาหมูเนี่ยมักจะมีรสหวานนะ

00:04:26 → 00:04:29 ครับดังนั้นก็ไม่แปลกที่ร่างกายจะสะสมไข

00:04:29 → 00:04:31 มันแต่ไม่ได้สะสมไขมันจากการกินพวกเนื้อ

00:04:31 → 00:04:35 หมูนะครับแต่สะสมไขมาจากการที่คุณเนี่ย

00:04:35 → 00:04:37 กินข้าวเยอะแล้วก็กินน้ำราดที่มีน้ำตาล

00:04:37 → 00:04:40 เยอะด้วยดังนั้นหากคุณอยากทานข้าวขาหมู

00:04:40 → 00:04:43 ล่ะจะสั่งเนื้อหมูพิเศษแต่รถข้าวลงครึ่ง

00:04:43 → 00:04:46 นึงนะครับมีทานผักเครื่องเคียงอยู่ในนั้น

00:04:46 → 00:04:50 บ้างแล้วก็ใช้น้ำราดน้อยแค่นี้คุณก็

00:04:50 → 00:04:52 สามารถทานข้าวขาหมูแล้วก็ผอมได้นะครับและ

00:04:52 → 00:04:57 อย่างที่ซีนะครับก็คือพวกไก่ทอดสำคัญที่

00:04:57 → 00:05:00 สุดเลยคือถ้าคุณจะทานไก่ทอดมาก็ต้องเป็น

00:05:00 → 00:05:04 ไก่ทอดที่เป็นโปรตีนทอดคำว่าโปรตีนทอดคือ

00:05:04 → 00:05:08 เอาเนื้อไก่ลงไปทอดไม่ใช่เอาเนื้อไก่ไป

00:05:08 → 00:05:11 ชุบแป้งแล้วทอดเห็นภาพนะครับเพราะว่ามัน

00:05:11 → 00:05:13 บอกแล้วว่าอะไรที่เป็นน้ำตาลกับแป้งพวก

00:05:13 → 00:05:15 นี้เนี่ยสามารถเปลี่ยนเป็นน้ำตาลในกระแส

00:05:15 → 00:05:17 เลือดได้เร็วแล้วทำให้คุณเนี่ยเกิดการ

00:05:17 → 00:05:20 สะสมไขมันง่ายจากการที่ร่างกายใช้น้ำตาล

00:05:20 → 00:05:23 เหล่านั้นไม่หมดแล้วไปสะสมเป็นไขมันดัง

00:05:23 → 00:05:26 นั้นไก่ทอดทานได้ครับแต่ต้องเป็นไก่ทอด

00:05:26 → 00:05:30 ที่ไม่ใช่ไก่ชุบแป้งทอดโอเคไหมนะครับนะ

00:05:30 → 00:05:35 และอย่างที่ 5 นะครับก็คือพวกเบเกอรีแล้ว

00:05:35 → 00:05:37 แล้วก็ลงพี่ Bakery ทานได้หรอกทานได้ครับ

00:05:37 → 00:05:40 ปัจจุบันนะครับมีทางเลือกสำหรับคนที่ชอบ

00:05:40 → 00:05:43 ทานขนมปังชอบทาง Bakery เยอะมากๆแต่ถ้า

00:05:43 → 00:05:46 หากพูดถึงพวกเบเกอรีที่เป็นเบเกอร์รี่ใน

00:05:46 → 00:05:48 ชีวิตประจำวันที่เรารู้จักกันเนี่ยพวกนี้

00:05:48 → 00:05:51 มักจะมีแป้งค่อนข้างเยอะมีน้ำตาลค่อนข้าง

00:05:51 → 00:05:53 เยอะแต่หากใครอยากจะลดน้ำหนักนะครับว่า

00:05:53 → 00:05:57 หนึ่งขอแนะนำพวกเบเกอรีที่เป็นขนมขี่โต

00:05:57 → 00:06:00 หลายคนลดน้ำหนักอาจจะไม่ได้ลดแบบการมีกี่

00:06:00 → 00:06:02 โปรนะครับซึ่งหมอหนึ่งกับนักเรียนมอ 1 ก็

00:06:02 → 00:06:05 ไม่ได้ลดแบบการทาน kito นะครับแต่แต่คุณ

00:06:05 → 00:06:08 สามารถใช้ขนมคีโตช่วยในการลดน้ำหนักได้

00:06:08 → 00:06:11 โดยที่คุณยังทานขนมได้เหมือนเดิมเนื่อง

00:06:11 → 00:06:14 จากว่าขนมคีโตเนี่ยเค้ามักจะใช้ส่วนผสม

00:06:14 → 00:06:18 ที่ไม่ใช่น้ำตาลไม่ใช่พวกแป้งสาลีเปลี่ยน

00:06:18 → 00:06:20 ไปใช้พวกที่เป็นแป้งอัลมอนด์แล้วก็สารให้

00:06:21 → 00:06:23 ความหวานที่ไม่กระตุ้นอินซูลินซึ่งส่วน

00:06:23 → 00:06:25 ใหญ่ในการทำขนมเข้ามักจะใช้พวกหญ้าหวาย

00:06:25 → 00:06:28 หรือไม่ก็ adt ท่อนะครับผมซึ่งพวกนี้

00:06:28 → 00:06:31 เนี่ยจะไม่กระตุ้นการสะสมไขมันดังนั้นคุณ

00:06:31 → 00:06:33 ทราบแบบนี้แล้วนะครับว่ามีอาหารหลายอย่าง

00:06:33 → 00:06:36 มากๆที่คุณเคยคิดว่าคุณทานแล้วจะอ้วนแต่

00:06:36 → 00:06:38 จริงๆแล้วถ้าคุณทราบหลักที่ถูกต้องคูณ

00:06:38 → 00:06:41 สามารถทานแล้วผอมได้นะครับก็ลองเอาเทคนิค

00:06:42 → 00:06:44 ในวันนี้ไปปรับใช้นะครับคุณสามารถกินชาบู

00:06:44 → 00:06:47 นะครับกินไก่ทอดข้าวมันไก่ข้าวขาหมูกิน

00:06:47 → 00:06:50 ขนมปังเบเกอรี่ได้เหมือนเดิมเหมือนที่คุณ

00:06:50 → 00:06:52 อยากทานสำคัญที่สุดขอแค่มีความรู้เท่า

00:06:52 → 00:06:54 นั้นเองนะครับคุณก็จะสามารถลดน้ำหนักได้

00:06:54 → 00:06:57 อย่างมีความสุขนะครับส่วนใครที่มีเคยมี

00:06:57 → 00:06:59 ความเชื่อผิดๆหรือว่าหลังจากนี้จะลองไป

00:06:59 → 00:07:01 ทานชาบูนี้นะครับก็ลองคอมเมนต์กันมาข้าง

00:07:01 → 00:07:03 ล่างได้นะครับเดี๋ยวมันมาคุยด้วยนะครับ

00:07:03 → 00:07:08 แล้วพบกันที่ตัดไปนะครับอ่ะ

00:07:08 → 00:07:11 ม.ค