00:00:00 → 00:00:03สวัสดีครับยินดีที่ได้พบกันอีกครั้งกับ
00:00:03 → 00:00:07พcสที่จะมอบดีๆและแรงบันดาลใจเชิงบวก
00:00:07 → 00:00:10เพื่อการพัฒนาตัวเองในแบบที่เข้าใจง่าย
00:00:10 → 00:00:12ให้คุณสามารถรับฟังจนจบได้ภายในเวลาเพียง
00:00:12 → 00:00:165-10 นาทีสำหรับเนื้อหาใน EP นี้เราจะ
00:00:16 → 00:00:19พูดถึงเรื่องของปัญหาสุขภาพและการดูแลตัว
00:00:19 → 00:00:21เองซึ่งเป็นเรื่องสำคัญที่เหมาะกับทุก
00:00:21 → 00:00:24ช่วงวัยโดยเฉพาะสำหรับผู้ใหญ่วัยทำงานไป
00:00:25 → 00:00:27จนถึงผู้ที่กำลังก้าวเข้าสู่วัยเกษียณและ
00:00:27 → 00:00:31ผู้สูงวัยครับ EP นี้ผมอยากชวนคุยเรื่อง
00:00:31 → 00:00:35ใกล้ตัวที่หลายคนผูกพันนั่นก็คือกาแฟครับ
00:00:36 → 00:00:38เครื่องดื่มที่หลายคนดื่มเป็นประจำเพื่อ
00:00:38 → 00:00:40ความสดชื่นกระปรี้กระเป่าหรือเพียงเพื่อ
00:00:40 → 00:00:44รสชาติที่ชื่นชอบแต่รู้ไหมครับว่าสำหรับ
00:00:44 → 00:00:46ผู้สูงอายุบางท่านที่มีโรคประจำตัวบาง
00:00:46 → 00:00:49อย่างกาแฟที่เคยเป็นมิตรอาจกลายเป็นสิ่ง
00:00:49 → 00:00:51ที่เราต้องระมัดระวังเป็นพิเศษหรือถึง
00:00:51 → 00:00:54ขั้นต้องงดเด็ดขาดเลยทีเดียวเมื่ออายุมาก
00:00:54 → 00:00:58ขึ้นร่างกายเราเปลี่ยนแปลงไประบบต่างๆอาจ
00:00:58 → 00:01:01ทำงานไม่เหมือนเดิมความสามารถในการจัดการ
00:01:01 → 00:01:03กับสารกระตุ้นอย่างคาเฟอีนก็เปลี่ยนไปการ
00:01:03 → 00:01:06ตอบสนองของอวัยวะต่างๆก็อาจไม่เหมือนตอน
00:01:06 → 00:01:09หนุ่มสาวดังนั้นการใส่ใจกับสิ่งที่เรา
00:01:09 → 00:01:12บริโภคจึงสำคัญอย่างยิ่งวันนี้เราจะมาพูด
00:01:12 → 00:01:15คุยกันถึง 4 โรคที่หากคุณผู้ฟังมีอาการ
00:01:15 → 00:01:18เหล่านี้ควรอย่างยิ่งที่จะต้องทบทวนการ
00:01:18 → 00:01:20ดื่มกาแฟของตัวเองครับการปรับเปลี่ยนเล็ก
00:01:20 → 00:01:24ๆน้อยๆในวันนี้อาจช่วยป้องกันปัญหาสุขภาพ
00:01:24 → 00:01:28ที่ร้ายแรงในอนาคตได้มาดูกันเลยครับว่า 4
00:01:28 → 00:01:31โรคโคที่ว่านั้นมีอะไรบ้างและทำไมกาแฟถึง
00:01:31 → 00:01:34ไม่เหมาะกับผู้ที่มีโรคเหล่านี้
00:01:34 → 00:01:371 เมื่อหัวใจเต้นไม่เป็นจังหวะกาแฟคือ
00:01:37 → 00:01:40สิ่งต้องห้ามเริ่มต้นด้วยโรคที่เกี่ยว
00:01:40 → 00:01:43ข้องกับหัวใจโดยตรงนั่นคือภาวะหัวใจเต้น
00:01:43 → 00:01:46ผิดจังหวะครับโรคนี้พบได้บ่อยขึ้นในผู้
00:01:46 → 00:01:49สูงอายุอาการมีได้หลากหลายตั้งแต่รู้สึก
00:01:49 → 00:01:52ใจสั่นหัวใจเต้นเร็วผิดปกติเต้นไม่สม่ำ
00:01:52 → 00:01:55เสมอไปจนถึงรู้สึกวูบเหนื่อยง่ายหรือแน่น
00:01:55 → 00:01:59หน้าอกหัวใจของเรามีระบบไฟฟ้าที่คอยควบ
00:01:59 → 00:02:01คุมการเต้นให้เป็นจังหวะสม่ำเสมอแต่เมื่อ
00:02:01 → 00:02:04มีความผิดปกติเกิดขึ้นจังหวะการเต้นของ
00:02:04 → 00:02:07หัวใจก็อาจรวนไปได้ทีนี้มาดูกันว่ากาแฟ
00:02:07 → 00:02:11เกี่ยวข้องอย่างไรในกาแฟมีสารสำคัญคือ
00:02:11 → 00:02:14คาเฟอีนครับคาเฟอีนมีฤทธิ์กระตุ้นระบบ
00:02:14 → 00:02:17ประสาทส่วนกลางและยังส่งผลโดยตรงต่อกล้าม
00:02:17 → 00:02:20เนื้อหัวใจทำให้หัวใจบีบตัวแรงขึ้นและ
00:02:20 → 00:02:24เต้นเร็วขึ้นได้สำหรับคนทั่วไปที่หัวใจ
00:02:24 → 00:02:26แข็งแรงดีการกระตุ้นนี้อาจช่วยให้รู้สึก
00:02:26 → 00:02:29ตื่นตัวแต่สำหรับผู้ที่มีภาวะหัวใจเต้น
00:02:29 → 00:02:32ผิดจังหวะอยู่แล้วการกระตุ้นจากคาเฟอีน
00:02:32 → 00:02:34เปรียบเสมือนการไปเร่งเครื่องยนต์ที่
00:02:34 → 00:02:36กำลังมีปัญหาอยู่แล้วครับอาจทำให้อาการใจ
00:02:37 → 00:02:39สั่นหรือหัวใจเต้นผิดจังหวะรุนแรงขึ้น
00:02:39 → 00:02:43กว่าเดิมซึ่งในกรณีที่รุนแรงมากๆอาจนำไป
00:02:43 → 00:02:45สู่ภาวะหัวใจล้มเหลวเฉียบพลันหรือแม้
00:02:45 → 00:02:48กระทั่งเสียชีวิตได้เลยข้อมูลทางการแพทย์
00:02:48 → 00:02:51หลายแห่งยืนยันตรงกันว่าผู้ป่วยภาวะหัวใจ
00:02:51 → 00:02:53เต้นผิดจังหวะควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่ม
00:02:53 → 00:02:56ที่มีคาเฟอีนอย่างเด็ดขาดเพื่อลดความ
00:02:56 → 00:02:58เสี่ยงในการกระตุ้นให้เกิดอาการผิดปกติ
00:02:58 → 00:03:02ของหัวใจถึงแม้ว่าบางการศึกษาอาจพบว่าใน
00:03:02 → 00:03:05คนบางกลุ่มการดื่มกาแฟในปริมาณน้อยอาจไม่
00:03:05 → 00:03:08ส่งผลชัดเจนแต่เมื่อพูดถึงผู้สูงอายุที่
00:03:08 → 00:03:10มีความเสี่ยงหรือมีโรคประจำตัวอยู่แล้ว
00:03:10 → 00:03:14การระมัดระวังไว้ก่อนย่อมดีที่สุดครับ
00:03:14 → 00:03:172 เมื่อค่ำคืนไม่เป็นใจเพราะกาแฟยังคง
00:03:17 → 00:03:20ออกฤทธิ์ปัญหาการนอนไม่หลับเป็นอีกหนึ่ง
00:03:20 → 00:03:23ปัญหาที่พบบ่อยมากๆในผู้สูงอายุครับ
00:03:23 → 00:03:25สาเหตุมีได้หลากหลายทั้งการเปลี่ยนแปลง
00:03:25 → 00:03:28ของร่างกายตามวัยการเจ็บป่วยหรือยาบาง
00:03:28 → 00:03:31ชนิดที่รับประทานซึ่งปัญหาการนอนไม่หลับ
00:03:31 → 00:03:34ส่งผลกระทบเป็นลูกโซ่ทั้งความอ่อนเพลียใน
00:03:34 → 00:03:37เวลากลางวันอารมณ์ที่แปรปรวนและอาจทำให้
00:03:37 → 00:03:41ประสิทธิภาพในการคิดการตัดสินใจลดลงได้
00:03:41 → 00:03:44และกาแฟก็เป็นหนึ่งในตัวการสำคัญที่ทำให้
00:03:44 → 00:03:47อาการนอนไม่หลับแย่ลงได้ครับอย่างที่
00:03:47 → 00:03:51กล่าวไปคาเฟอีนในกาแฟมีฤทธิ์กระตุ้นสมอง
00:03:51 → 00:03:53ทำให้เรารู้สึกตื่นตัวซึ่งเป็นสิ่งที่เรา
00:03:53 → 00:03:56ต้องการในตอนเช้าแต่เมื่อเข้าสู่ช่วงบ่าย
00:03:56 → 00:03:59บ่ายหรือเย็นร่างกายผู้สูงอายุจะใช้เวลา
00:03:59 → 00:04:02ในการกำจัดคาเฟอีนออกจากระบบได้ช้ากว่าคน
00:04:02 → 00:04:06หนุ่มสาวมากครับลองนึกภาพดูนะครับดื่ม
00:04:06 → 00:04:09กาแฟตอน 15:00 น.ฤทธิ์ของคาเฟอีนอาจยังคง
00:04:09 → 00:04:12อยู่ไปจนถึง 22:00 น. 23:00 น.หรือแม้
00:04:12 → 00:04:14กระทั่งเที่ยงคืนทำให้สมองยังคงตื่นตัว
00:04:14 → 00:04:17ร่างกายยังไม่พร้อมที่จะเข้าสู่ภาวะพัก
00:04:17 → 00:04:20ผ่อนพอถึงเวลานอนจริงก็หลับยากหรือหลับๆ
00:04:20 → 00:04:24ตื่นพอตื่นเช้ามาก็ไม่สดชื่นก็กลับไปดื่ม
00:04:24 → 00:04:27กาแฟอีกกลายเป็นวงจรที่ทำให้ปัญหานอนไม่
00:04:27 → 00:04:30หลับเรื้อรังไปเรื่อยๆครับ
00:04:30 → 00:04:343 เมื่อไตทำงานหนักอย่าให้กาแฟเพิ่มภาระ
00:04:34 → 00:04:37ไตเป็นอวัยวะที่ทำหน้าที่กรองของเสียออก
00:04:37 → 00:04:40จากเลือดและรักษาสมดุลของน้ำและเกลือแร่
00:04:40 → 00:04:41ในร่างกาย
00:04:41 → 00:04:44เมื่ออายุมากขึ้นประสิทธิภาพการทำงานของ
00:04:44 → 00:04:47ไตก็อาจค่อยๆลดลงซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของ
00:04:47 → 00:04:50ความเสื่อมตามธรรมชาติสำหรับผู้ที่ได้รับ
00:04:50 → 00:04:53การวินิจฉัยว่าเป็นโรคไตเสื่อมเรื้อรัง
00:04:53 → 00:04:56โดยเฉพาะในระยะท้ายเช่นระยะที่ 4 หรือ 5
00:04:56 → 00:04:59ความสามารถในการกรองของเสียจะลดลงอย่าง
00:04:59 → 00:05:02มากครับหนึ่งในสารที่พบในกาแฟและเป็นข้อ
00:05:02 → 00:05:06ควรระวังสำหรับผู้ป่วยโรคไตระยะท้ายๆคือ
00:05:06 → 00:05:09ฟอสฟอรัสครับฟอสฟอรัสเป็นแร่ธาตุที่มี
00:05:09 → 00:05:11ความสำคัญต่อร่างกาย
00:05:11 → 00:05:13แต่เมื่อไตทำงานได้ไม่ดีการขับฟอสฟอรัส
00:05:13 → 00:05:16ส่วนเกินออกจากร่างกายก็จะทำได้ยากทำให้
00:05:16 → 00:05:19ระดับฟอสฟอรัสในเลือดสูงขึ้นได้เมื่อ
00:05:19 → 00:05:22ระดับฟอสฟอรัสในเลือดสูงร่างกายจะพยายาม
00:05:22 → 00:05:25ปรับสมดุลโดยการดึงแคลเซียมออกจากกระดูก
00:05:25 → 00:05:28ทำให้กระดูกอ่อนแอเปราะบางและอาจนำไปสู่
00:05:29 → 00:05:32ภาวะกระดูกพรุนได้นอกจากนี้การที่ไตทำงาน
00:05:32 → 00:05:35หนักยังส่งผลต่อความดันโลหิตซึ่งคาเฟอีน
00:05:35 → 00:05:38ในกาแฟก็มีส่วนทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น
00:05:38 → 00:05:42ได้เช่นกันดังนั้นสำหรับผู้สูงอายุที่
00:05:42 → 00:05:45เป็นโรคไตเสื่อมเรื้อรังในระยะท้ายๆการ
00:05:45 → 00:05:48ควบคุมอาหารและการบริโภคเครื่องดื่มเป็น
00:05:48 → 00:05:50สิ่งสำคัญอย่างยิ่งครับแนะนำให้จำกัด
00:05:50 → 00:05:53ปริมาณกาแฟโดยส่วนใหญ่แพทย์จะแนะนำให้
00:05:53 → 00:05:56ดื่มแต่น้อยมากๆอาจไม่เกินวันละ 1 แก้ว
00:05:56 → 00:05:59เล็กๆและควรเป็นกาแฟดำที่ไม่เติมนมหรือ
00:05:59 → 00:06:01ครีมเทียมเพราะนมและครีมเทียมก็มี
00:06:01 → 00:06:03ฟอสฟอรัสสูงครับ
00:06:03 → 00:06:074. เมื่อกระดูกเปราะบางกาแฟอาจซ้ำเติม
00:06:07 → 00:06:10ความเสี่ยงโรคกระดูกพรุนเป็นปัญหาที่พบ
00:06:10 → 00:06:12ได้บ่อยในผู้สูงอายุโดยเฉพาะผู้หญิงหลัง
00:06:13 → 00:06:15หมดประจำเดือนภาวะนี้ทำให้กระดูกสูญเสีย
00:06:16 → 00:06:19มวลและความหนาแน่นไปทำให้กระดูกเปราะบาง
00:06:19 → 00:06:21และเสี่ยงต่อการแตกหักง่ายแม้จะเกิด
00:06:21 → 00:06:24อุบัติเหตุเพียงเล็กน้อยก็ตามมีข้อมูลและ
00:06:24 → 00:06:27การศึกษาที่ชี้ให้เห็นว่าการบริโภค
00:06:27 → 00:06:30คาเฟอีนในปริมาณมากอาจส่งผลกระทบต่อความ
00:06:30 → 00:06:33หนาแน่นของกระดูกได้ครับกลไกที่อาจเกิด
00:06:33 → 00:06:36ขึ้นคือคาเฟอีนอาจเพิ่มการขับแคลเซียมออก
00:06:36 → 00:06:40จากร่างกายทางปัสสาวะและอาจไปรบกวนการดูด
00:06:40 → 00:06:43ซึมแคลเซียมในลำไส้เล็กได้เมื่อร่างกาย
00:06:43 → 00:06:45สูญเสียแคลเซียมมากกว่าที่ได้รับและนำไป
00:06:45 → 00:06:49ใช้ได้เต็มที่ก็อาจส่งผลให้มวลกระดูกลดลง
00:06:49 → 00:06:52ทำให้กระดูกเปราะบางลงไปอีกสำหรับผู้สูง
00:06:52 → 00:06:55อายุที่มวลกระดูกเริ่มลดลงตามธรรมชาติ
00:06:55 → 00:06:58อยู่แล้วการได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอหรือ
00:06:58 → 00:07:00การสูญเสียแคลเซียมเพิ่มขึ้นก็ยิ่งเพิ่ม
00:07:00 → 00:07:03ความเสี่ยงในการเกิดโรคกระดูกพรุนหรือทำ
00:07:03 → 00:07:06ให้อาการแย่ลงได้ครับดังนั้นหากคุณผู้ฟัง
00:07:06 → 00:07:09ทราบว่าตัวเองมีความเสี่ยงหรือเป็นโรค
00:07:09 → 00:07:11กระดูกพรุนอยู่แล้วการลดปริมาณการดื่ม
00:07:11 → 00:07:15กาแฟลงเป็นสิ่งที่ควรทำครับคำแนะนำโดย
00:07:15 → 00:07:18ทั่วไปคือไม่ควรดื่มกาแฟเกินวันละ 1-2
00:07:18 → 00:07:20แก้วและควรแน่ใจว่าได้รับแคลเซียมอย่าง
00:07:20 → 00:07:24เพียงพอจากอาหารเช่นนมปลาเล็กปลาน้อยผัก
00:07:24 → 00:07:26ใบเขียวหรืออาจพิจารณาผลิตภัณฑ์เสริม
00:07:26 → 00:07:30แคลเซียมและวิตามินดีควบคู่ไปด้วยครับคุณ
00:07:30 → 00:07:33ผู้ฟังทุกท่านครับการได้เรียนรู้และทำ
00:07:33 → 00:07:36ความเข้าใจว่ากาแฟอาจส่งผลกระทบต่อร่าง
00:07:36 → 00:07:39กายของเราอย่างไรโดยเฉพาะเมื่ออายุมาก
00:07:39 → 00:07:42ขึ้นและมีโรคประจำตัวบางอย่างเป็นสิ่งที่
00:07:42 → 00:07:44เราควรใส่ใจนะครับข้อมูลเหล่านี้ไม่ได้มี
00:07:45 → 00:07:47ไว้เพื่อให้วิตกกังวลแต่มีไว้เพื่อให้เรา
00:07:47 → 00:07:49ได้ตระหนักและสามารถเลือกสิ่งที่ดีที่สุด
00:07:49 → 00:07:53ให้กับตัวเองได้สำหรับผู้สูงอายุที่มีโรค
00:07:53 → 00:07:56หัวใจเต้นผิดจังหวะนอนไม่หลับเรื้อรังโรค
00:07:56 → 00:07:59ไตเสื่อมระยะท้ายๆหรือโรคกระดูกพรุนการ
00:07:59 → 00:08:02พิจารณาลดหรืองดการดื่มกาแฟอาจเป็นก้าว
00:08:03 → 00:08:06สำคัญในการดูแลสุขภาพครับชีวิตในวัยสูง
00:08:06 → 00:08:09อายุเป็นช่วงเวลาที่มีคุณค่าเราได้ใช้
00:08:09 → 00:08:12เวลาอยู่กับครอบครัวได้ทำกิจกรรมที่ชอบ
00:08:12 → 00:08:15ได้พักผ่อนอย่างเต็มที่การมีสุขภาพที่
00:08:15 → 00:08:18แข็งแรงคือของขวัญล้ำค่าที่จะช่วยให้เรา
00:08:18 → 00:08:21เพลิดเพลินกับช่วงเวลานี้ได้อย่างเต็มที่
00:08:21 → 00:08:23ลองเริ่มต้นปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเล็กๆน้อย
00:08:23 → 00:08:26ๆวันนี้ดูนะครับอาจจะเริ่มจากการลดปริมาณ
00:08:26 → 00:08:29ลงสังเกตอาการตัวเองหรือปรึกษาแพทย์ผู้
00:08:29 → 00:08:32เชี่ยวชาญเพื่อรับคำแนะนำที่เหมาะสมที่
00:08:32 → 00:08:35สุดสำหรับตัวคุณเองการดูแลสุขภาพในวัยสูง
00:08:35 → 00:08:39อายุไม่ได้ยากเกินไปครับเพียงแค่เราใส่ใจ
00:08:39 → 00:08:41รับฟังเสียงของร่างกายและเลือกสิ่งที่ดี
00:08:41 → 00:08:44ที่สุดให้กับตัวเองเสมอผมขอเป็นกำลังใจ
00:08:44 → 00:08:47ให้คุณผู้ฟังทุกท่านมีสุขภาพแข็งแรงมี
00:08:48 → 00:08:50ความสุขและใช้ชีวิตในวัยเก๋าได้อย่างเต็ม
00:08:50 → 00:08:54ที่นะครับสำหรับวันนี้ผมหวังว่าข้อมูลนี้
00:08:54 → 00:08:56จะเป็นประโยชน์และเป็นข้อเตือนใจให้คุณ
00:08:56 → 00:09:00ผู้ฟังทุกท่านนะครับหากคุณชอบพcสนี้อย่า
00:09:00 → 00:09:04ลืมกดติดตามและแชร์ให้เพื่อนๆหรือคนใน
00:09:04 → 00:09:07ครอบครัวที่คุณรักนะครับเพราะการแบ่งปัน
00:09:07 → 00:09:10ความรู้เป็นสิ่งที่ทำให้ชีวิตเรามีคุณค่า
00:09:10 → 00:09:14มากขึ้นขอบคุณที่รับฟังแล้วพบกันใหม่ใน
00:09:14 → 00:09:18ตอนหน้าสวัสดีครับ