00:00:00 → 00:00:03สวัสดีครับก็คงมีคนสงสัยกันนะครับว่าเรา
00:00:03 → 00:00:06จะสามารถลดพุงกันได้อย่างไรนะครับแล้ว
00:00:06 → 00:00:10กาแฟลดน้ำหนักอาหารเสริมชนิดต่างๆคอร์ส
00:00:10 → 00:00:13ต่างๆนะครับมันสามารถที่จะช่วยลดพุงของ
00:00:13 → 00:00:15เราได้หรือเปล่ามีวิธีในการออกกำลังกาย
00:00:15 → 00:00:18อย่างไรที่ทำให้พุงของเราหายนะครับเรื่อง
00:00:18 → 00:00:21พวกนี้ผมก็เลยอยากจะเอามาเล่าให้ฟังว่าใน
00:00:21 → 00:00:23มุมมองของผมแล้ววิธีในการที่จะลดพุงให้
00:00:23 → 00:00:25ได้เนี่ยมันต้องทำยังไงบ้างนะครับก็ลอง
00:00:25 → 00:00:28ฟังกันดูนะครับพบกับผมนะครับนายแพทย์ทัน
00:00:28 → 00:00:29ทีทันทีวันนะครับเป็นอาจารย์แพทย์อยู่ที่
00:00:29 → 00:00:31ประเทศสหรัฐอเมริกาเชี่ยวชาญโรคปอดการ
00:00:31 → 00:00:35ปลูกถ่ายปอดและวิกฤตบำบัดนะครับแน่นอนนะ
00:00:35 → 00:00:38ครับเราคงจะเคยเห็นวิธีต่างๆใน
00:00:38 → 00:00:40อินเทอร์เน็ตเยอะแยะไปหมดนะครับรวมทั้ง
00:00:40 → 00:00:42อาหารเสริมไม่ว่าจะเป็นกาแฟลดน้ำหนักนะ
00:00:42 → 00:00:44ครับหรือว่าเป็นสารสกัดชนิดต่างๆซึ่ง
00:00:44 → 00:00:47โฆษณาว่ามันสามารถที่จะลดได้แล้วก็ส่วน
00:00:47 → 00:00:50ใหญ่นายแบบเนี่ยหรือนางแบบเนี่ยนะครับเขา
00:00:50 → 00:00:53ก็จะมีหุ่นที่ดีนะครับบางทีก็จะมีรูปถ่าย
00:00:53 → 00:00:56ก่อนและหลังการใช้คอร์สนั้นๆนะครับหรือ
00:00:56 → 00:00:59ว่าการใช้กาแฟลดน้ำหนักหรือไม่ว่าจะเป็น
00:00:59 → 00:01:01โกโก้หรือว่าจะเป็น
00:01:01 → 00:01:03เอ่ออาหารเสริมชนิดอื่นๆอะไรก็ตามนะครับ
00:01:03 → 00:01:05ก็จะมีรูปก่อนกับรูปหลังเยอะแยะไปหมดนะ
00:01:05 → 00:01:09ครับแต่สิ่งหนึ่งซึ่งผมอยากจะให้ท่านลอง
00:01:09 → 00:01:13คิดดูเลยนะครับคือคนที่เขาเอามาเข้าคอร์ส
00:01:13 → 00:01:16หรือรับประทานยาลดน้ำหนักเนี่ยมัน
00:01:17 → 00:01:20ยังไงเดี๋ยวหลายๆคนก็จะมีหุ่นที่ดีอยู่
00:01:20 → 00:01:22แล้วนะครับบางครั้งเขาก็จะมีการ
00:01:22 → 00:01:25Photoshop บ้างนะคะนี่ก็ต้องยอมรับนะ
00:01:25 → 00:01:27ครับหรือบางครั้งเนี่ยจะมีการถ่ายรูปก่อน
00:01:27 → 00:01:29แล้วหลังโดยรูปก่อนเนี่ยมักจะเป็นรูปที่
00:01:29 → 00:01:31ไม่ค่อยเกร็งหน้าท้องนะครับปล่อยให้ตัว
00:01:31 → 00:01:34เองใส่ๆดูอ่อนๆตัวอ่อนอย่างนี้นะครับแต่
00:01:34 → 00:01:37ว่าพอรูปหลังจากที่ใช้ไปแล้วเนี่ยมีการ
00:01:37 → 00:01:41เกร็งขึ้นมามีการจัดแสงจัดเงาซึ่งจริงๆพอ
00:01:41 → 00:01:43เราดูเห็นเรื่องแสงเรื่องเงาที่แตกต่างไป
00:01:43 → 00:01:46ท่าทางและการเกร็งที่แตกต่างไปแค่นี้เรา
00:01:46 → 00:01:48น่าจะพอดูออกได้แล้วว่าเฮ้ยจริงๆมันไม่
00:01:48 → 00:01:51จริงนะมัน 2 รูปนี้มันเกิดจากการที่อ่า
00:01:51 → 00:01:54รูปแรกเขาอาจจะกินเข้าไปเยอะๆนะครับแล้ว
00:01:54 → 00:01:57ก็ถ่ายตอนช่วงที่น้ำหนักตัวขึ้นนะครับ
00:01:57 → 00:01:59อย่างเงี้ยก็เป็นอย่างนั้นได้นะครับแล้ว
00:01:59 → 00:02:03ไอ้โรคที่ 2 เนี่ยก็ถ่ายตอนเช้าสิครับตอน
00:02:03 → 00:02:05เช้าเนี่ยถ้าเราไม่ได้กินอะไรมาเยอะๆนะ
00:02:05 → 00:02:08ครับใช่ไหมครับหลังจากที่เรามื้อเย็น
00:02:08 → 00:02:10เสร็จเร็วเรียบร้อยนะฮะเรานอนกลางคืนกลาง
00:02:10 → 00:02:11คืนนี่มันจะมีการเสียน้ำไปนั้นบางคนเนี่ย
00:02:12 → 00:03:01ตอนเช้าเนี่ยจะอาจจะสังเกตว่าเฮ้ยทำไมเรา
00:03:01 → 00:03:04ต่อมาสิ่งที่เราควรจะต้องคิดเลยก็คือว่า
00:03:04 → 00:03:08เราน่าจะต้องหาวิธีอะไรที่เราสามารถทำได้
00:03:08 → 00:03:11อย่างสม่ำเสมอไปตลอดนะครับเพราะว่าถ้าเรา
00:03:11 → 00:03:14คือทำๆหยุดๆมันไม่มีทางได้ผลหรอกครับใน
00:03:14 → 00:03:17การลดพุงนะครับแล้วที่สำคัญคืออย่ารีบ
00:03:17 → 00:03:19อย่าใจร้อนอะไรพวกนี้นะครับบางคนก็บอกว่า
00:03:19 → 00:03:23เราจะต้องลดพุงให้ได้เหมือนในโฆษณานะครับ
00:03:23 → 00:03:25ในช่วงเวลาแบบแป๊บเดียวอย่างนี้มันเป็นไป
00:03:25 → 00:03:27ไม่ได้นะครับเพราะว่าเราต้องเราต้องลอง
00:03:27 → 00:03:29คิดก่อนว่าทำไมเราถึงมาถึงจุดนี้ได้นะ
00:03:29 → 00:03:33ครับอ่าเช่นแบบเราอายุ 20 กว่า 30 40 50
00:03:33 → 00:03:36อย่างเงี้ยนะครับคือพุงของเราที่มีเนี่ย
00:03:36 → 00:03:38มันสะสมมากี่ปีแล้วครับถ้าเราจะให้มันหาย
00:03:38 → 00:03:40ไปได้เนี่ยนะครับมันก็ต้องมีการปรับ
00:03:40 → 00:03:44เปลี่ยนวิธีชีวิตวิถีการใช้ชีวิตของเรานะ
00:03:44 → 00:03:46ครับเยอะเลยนะกว่าพวกนี้มันจะหายไปได้นะ
00:03:46 → 00:03:50ครับถูกมั้ยฮะงั้นเราต้องอย่าไปรีบต้อง
00:03:50 → 00:03:53อย่าไปแบบเอ้ย 1 เดือนน้ำหนักต้องลง 10
00:03:53 → 00:03:55กิโลกรัมพุงมันต้องหายไปมันทำอย่างนั้น
00:03:55 → 00:03:58ไม่ได้ครับเพราะว่ามันจะเคร่งเครียดกับ
00:03:58 → 00:04:00ตัวเองมากจนเกินไปแล้วบางครั้งทำเนี่ยมัน
00:04:00 → 00:04:02อาจจะได้ในตอนแรกแต่เขียวมันก็โยโย่ในตอน
00:04:02 → 00:04:05หลังเพราะว่าท่านอาจจะไปทำอะไรที่สุดโต่ง
00:04:05 → 00:04:07จนเกินไปนะครับร่างกายของเราก็ไม่ไหวสุด
00:04:07 → 00:04:09ท้ายมันก็เครียดๆแล้วก็กลับมากินก็ใช้
00:04:09 → 00:04:11ชีวิตเหมือนเดิมอ้วนเหมือนเดิมบางทีอ้วน
00:04:11 → 00:04:13กว่าเดิมด้วยซ้ำไปนะครับดังนั้นก็คือต้อง
00:04:13 → 00:04:17ดูว่าถ้าเลือกวิธีไหนก็แล้วแต่ที่มันไม่
00:04:17 → 00:04:19มากจนเกินไปนะครับเหมาะสมกับตัวเองแล้วก็
00:04:19 → 00:04:21ทำได้ตลอดแล้วก็ไม่ต้องไปรีบร้อนอะไรมาก
00:04:21 → 00:04:24นะครับพอเราเข้าใจอย่างนี้แล้วปุ๊บเนี่ย
00:04:24 → 00:04:26ตอนนี้มาเริ่มกันแล้วว่าเราจะต้องทำยังไง
00:04:26 → 00:04:30กับการที่เราจะสามารถลดพุงได้นะครับพุง
00:04:30 → 00:04:31เราเนี่ยมันก็คือไขมันดีๆนี่เองนะครับ
00:04:31 → 00:04:35แล้วไขมันมีอยู่ทางร่างกายนะครับร่างกาย
00:04:35 → 00:04:38ของคนเราเนี่ยมันจะมีความพิเศษอยู่อย่าง
00:04:38 → 00:04:41นึงก็คือว่ามันจะสะสมไขมันไว้ตัวตรงแกน
00:04:42 → 00:04:45กลางของร่างกายเยอะก็คือเนี่ยตั้งแต่หัว
00:04:45 → 00:04:47จดพุ่งเนี่ยนะครับมันจะอยู่ตรงบริเวณพุง
00:04:47 → 00:04:50เยอะหน่อยนะครับแต่ว่าส่วนปลายเนี่ยมันจะ
00:04:50 → 00:04:53มีน้อยเช่นมือนะครับพวกนี้จะมีน้อยนะฮะ
00:04:53 → 00:04:57มันเป็นแบบนี้ของมันเองนะครับการที่เราลด
00:04:57 → 00:04:59ไขมันเนี่ยเราไม่สามารถเลือกออกกำลังกาย
00:04:59 → 00:05:02และให้มันหายไปเฉพาะส่วนท้องได้ส่วนอื่นๆ
00:05:02 → 00:05:05แล้วแล้วมันจะไม่หายไปมันทำไม่ได้นะครับ
00:05:05 → 00:05:08ดังนั้นเวลาที่เราออกกำลังกายเนี่ยมันจะ
00:05:08 → 00:05:10ต้องเป็นการเผาผลาญไขมันทั้งร่างกายพร้อม
00:05:10 → 00:05:13ๆกันนั่นแหละครับมันจะหายไปได้ส่วนใดส่วน
00:05:13 → 00:05:15หนึ่งก็คือท่านต้องไปผ่าตัดออกหรือไปดูด
00:05:15 → 00:05:17ไขมันอย่างนี้นะครับอันนั้นถึงจะหายเป็น
00:05:17 → 00:05:20ส่วนได้นะฮะงั้นการออกกำลังกายเพื่อที่จะ
00:05:20 → 00:05:22ให้ไขมันเหล่านี้มันหายไปเนี่ยนะครับผมจะ
00:05:22 → 00:05:25พูดถึงการออกกำลังกายก่อนแล้วก็เรื่องของ
00:05:25 → 00:05:27อาหารที่หลังนะครับเพราะว่า 2 อย่างนี้
00:05:27 → 00:05:29มันต้องไปคู่กันนะครับท่านจะทำอย่างใด
00:05:29 → 00:05:30อย่างหนึ่งก็ไม่ได้นะครับ
00:05:30 → 00:05:34ทีนี้การออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมัน
00:05:34 → 00:05:36ก็ส่วนใหญ่จะต้องเป็นการออกกำลังกายแบบ
00:05:36 → 00:05:39แอโรบิคนะครับที่เป็น moderate intensity
00:05:39 → 00:05:41ขึ้นไปนะครับ moderate Infinity หมาย
00:05:41 → 00:05:44ความว่าอะไรนะครับก็ถ้าเอาตามความรู้สึก
00:05:44 → 00:05:47ก็คือท่านจะต้องออกกำลังกายแล้วมันจะต้อง
00:05:47 → 00:05:49เหนื่อยพอสมควรในช่วงที่ท่านออกกำลังกาย
00:05:49 → 00:05:53อยู่นั้นมันจะเหนื่อยจนเราพูดอะไรไม่ค่อย
00:05:53 → 00:05:55ได้นะครับถ้าท่านยังออกกำลังกายไปได้พูด
00:05:55 → 00:05:57ไปด้วยครูโทรศัพท์ไปได้นะครับแบบนี้เนี่ย
00:05:57 → 00:06:00ก็แปลว่ามันยังไม่ถึงขั้น moderate
00:06:00 → 00:06:02intensity นะครับนี่ง่ายๆเลยนะฮะแต่ถ้า
00:06:03 → 00:06:06คนที่ต้องการคำนวณก็เราต้องรู้ก่อนว่าหัว
00:06:06 → 00:06:08ใจของเราเต้นเร็วที่สุดเท่าไหร่นะครับก็
00:06:08 → 00:06:12คือเอา 220 ลบอายุของท่านนั่นก็จะได้เป็น
00:06:12 → 00:06:14อัตราการเต้นของหัวใจที่สุดของท่าน
00:06:14 → 00:06:18moderate intensity Exercise เนี่ยมัน
00:06:18 → 00:06:21ก็คือความที่ท่านจะสามารถออกกำลังกายอยู่
00:06:21 → 00:06:25ที่ประมาณ 50-70% ของอัตราการเต้นสูงสุด
00:06:25 → 00:06:28ของหัวใจยกตัวอย่างเช่นถ้าท่านอายุ 40 ปี
00:06:28 → 00:06:34นะครับเอารถ 40 ก็จะได้ 220 ลบ 40 ก็จะ
00:06:34 → 00:06:38ได้ 180 ถูกไหมครับพอเราได้ 180
00:06:38 → 00:06:41ครึ่งหนึ่งก็คือ 50-70% ก็จะอยู่ที่
00:06:41 → 00:06:44ประมาณ 90 ถึงประมาณ 120 ครั้งต่อนาทีถ้า
00:06:44 → 00:06:47ท่านอยู่ในโซนนี้ท่านก็จะสามารถที่จะลดไข
00:06:47 → 00:06:50มันได้แต่ว่าจะต้องออกกำลังกายแบบนี้ต่อ
00:06:50 → 00:06:52เนื่องกันอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงนะครับถึง
00:06:52 → 00:06:55จะได้ผลแต่ถ้าเกิดคนที่ไม่อยากออกกำลัง
00:06:55 → 00:06:56กายนานขนาดนั้นก็มีวิธีเหมือนกันนะครับ
00:06:56 → 00:06:59เพราะว่าบางคนออกกำลังกายแบบนั้นกลัวว่า
00:06:59 → 00:07:01กล้ามเนื้อมันจะหายไปด้วยนะครับท่านก็
00:07:01 → 00:07:04สามารถทำอีกวิธีนึงได้ก็คือทำ High
00:07:04 → 00:07:06sensity interal Training ไม่ใช่
00:07:06 → 00:07:07intensity ตลอดนะมันทำไม่ได้เพราะว่า
00:07:07 → 00:07:09เหนื่อยจนเกินไปนะครับให้ intensity
00:07:09 → 00:07:11interval Training อ่ะก็คือเป็นการที่
00:07:11 → 00:07:15เราออกกำลังกายด้วยความเข้มข้นเต็มที่นะ
00:07:15 → 00:07:17ครับเช่นเข้มข้นเต็มที่สักประมาณ 20-30
00:07:18 → 00:07:20วินาทีหลังจากนั้นก็ลดลงมายกตัวอย่างเช่น
00:07:21 → 00:07:23ถ้าเราปั่นจักรยานนะครับปั่นจักรยานแบบ
00:07:23 → 00:07:25นั่งที่อยู่หน้าจักรยานที่มันตั้งอยู่ที่
00:07:25 → 00:07:27ท่านก็ปั่นด้วยความเดิมเต็มที่น่ะประมาณ
00:07:27 → 00:07:30สัก 30 วินาทีหลังจากนั้นก็ช้าลงนะครับ
00:07:30 → 00:07:33อ่าช้าลงสักประมาณ 2 นาทีถึง 3 นาทีหลัง
00:07:33 → 00:07:35จากนั้นก็เร่งขึ้นไปใหม่นะครับ 30 วิแล้ว
00:07:35 → 00:07:38ก็เอาลงมานะครับทำแบบนี้สลับสลับกันไปสัก
00:07:38 → 00:07:41ประมาณ 8-10 รอบหรือท่านไหนที่ทำได้มาก
00:07:41 → 00:07:43กว่านั้นก็ไม่มีปัญหาก็ทำได้นะครับพวกนี้
00:07:43 → 00:07:45ก็จะเป็นการที่ท่านสามารถเผาผลาญไขมัน
00:07:45 → 00:07:48แล้วก็รักษาตัวกล้ามเนื้อไว้ได้ด้วยนะ
00:07:48 → 00:07:51ครับนี่ก็คือเป็นวิธีในการที่จะออกกำลัง
00:07:51 → 00:07:54กายแล้วเผาผลาญไขมันส่วนบางคนต้องการ
00:07:54 → 00:07:56ซิทอัพมันก็จะมีการเถียงกันเยอะแยะไปหมด
00:07:56 → 00:07:58ว่าซิทอัพมันจะสามารถทำให้พุงมันหายไปได้
00:07:58 → 00:08:01หรือเปล่านะครับก็ต้องบอกอย่างนี้ครับการ
00:08:01 → 00:08:04ซิทอัพเนี่ยมันเป็นการออกกำลังกายกล้าม
00:08:04 → 00:08:06เนื้อมัดเล็กนะครับมัดเล็กในที่นี้ก็คือ
00:08:06 → 00:08:09ซิกแพคของเรานี่แหละครับอ่าแล้วซิกแพคของ
00:08:09 → 00:08:11เราเนี่ยมันเป็นกล้ามเนื้อมัดเล็กมันไม่
00:08:11 → 00:08:13ได้ใหญ่อะไรเลยนะครับดังนั้นการเผาผลาญ
00:08:13 → 00:08:16พลังงานของซิกแพคเนี่ยมันจะใช้เผาผลาญได้
00:08:16 → 00:08:18ไม่ค่อยเยอะนะครับดังนั้นโอกาสที่ท่านจะ
00:08:18 → 00:08:21สามารถลดพุงได้ด้วยการซิทอัพเนี่ยมันจะ
00:08:21 → 00:08:23แทบเป็นไปไม่ได้เลยนะครับแต่มันมีข้อดี
00:08:24 → 00:08:26อย่างนึงก็คือว่าท่านสังเกตอะไรสักอย่าง
00:08:26 → 00:08:29ในร่างกายนะครับส่วนไหนที่มันเคลื่อนไหว
00:08:29 → 00:08:32บ่อยๆเนี่ยไขมันไม่ค่อยไปอยู่ตรงนั้นส่วน
00:08:32 → 00:08:34ไหนอ่ะครับนิ้วอ่ะฮะไม่ค่อยมีไขมันนะฮะ
00:08:34 → 00:08:37แขนไม่ค่อยมีไขมันเท่าไหร่แต่ตัวเนี่ยถ้า
00:08:37 → 00:08:39ไม่ค่อยเคลื่อนไหวเนี่ยไขมันไม่ชอบไปกอง
00:08:39 → 00:08:41อยู่ตรงนั้นนะครับการที่ท่านซิทอัพเนี่ย
00:08:41 → 00:08:44มันอาจจะช่วยทำให้ไขมันของท่านเนี่ยดันไป
00:08:44 → 00:08:46ไว้บริเวณอื่นก็ได้นะครับอันนั้นก็จะมี
00:08:46 → 00:08:48ส่วนช่วยได้เหมือนกันนะฮะไม่ใช่ว่าซิทอัพ
00:08:48 → 00:08:50เนี่ยมันไม่มีประโยชน์ซะทีเดียวนะครับมัน
00:08:50 → 00:08:53ก็มีประโยชน์เหมือนกันนะฮะก็ไปลองทำดูนะ
00:08:53 → 00:08:57ครับทีนี้อีกอย่างหนึ่งก็คือเรื่องของ
00:08:57 → 00:09:01อาหารนะครับแน่นอนว่าถ้าท่านทานอาหารจาก
00:09:01 → 00:09:04ประเทศแป้งเยอะๆเนี่ยนะครับมันก็จะกลายไป
00:09:04 → 00:09:06เป็นไขมันในที่สุดนะครับถ้าท่านทานเยอะจน
00:09:06 → 00:09:09เกินไปนะครับแต่ก็ไม่ใช่ว่าไม่กินแป้งเลย
00:09:09 → 00:09:11นะครับอันนี้ก็ไม่ได้นะครับเพราะว่าไม่
00:09:11 → 00:09:12กินแป้งมันจะเกิดอะไรขึ้น
00:09:12 → 00:09:15เวลาที่ท่านไปวิ่งแล้วถ้าท่านไม่มีแป้ง
00:09:15 → 00:09:17อยู่ในร่างกายเลยนะครับเช่นท่านบอกว่าโอ้
00:09:17 → 00:09:20เราขอทำคีโตแบบเต็มๆเลยเราจะไม่กินแป้ง
00:09:20 → 00:09:22เลยไม่กินน้ำตาลอะไรสักนิดเลยนะครับแล้ว
00:09:22 → 00:09:23ไปวิ่งนะครับ
00:09:23 → 00:09:27ถ้าท่านไม่เคยทำมาก่อนแล้วไปทำเนี่ยท่าน
00:09:27 → 00:09:30วิ่งไม่ไหวนะครับหมดแรงแล้วบางคนก็หน้า
00:09:30 → 00:09:33มืดเลยนะครับดังนั้นถ้าท่านจะหัดทำเพราะ
00:09:33 → 00:09:36ว่าบางคนก็คงไปเคยได้ยินมาว่าถ้าเราลด
00:09:36 → 00:09:38แป้งแล้วเราไปออกกำลังกายแบบแอโรบิคเนี่ย
00:09:39 → 00:09:42มันจะทำให้ได้ผลในการเผาผลาญไขมันที่พุง
00:09:42 → 00:09:46เนี่ยดีที่สุดเออจริงครับแต่ท่านทำไม่ไหว
00:09:46 → 00:09:49มันก็ไม่มีประโยชน์แล้วถ้าท่านทำไปแล้ว
00:09:49 → 00:09:51มันทรมานเนี่ยเดี๋ยวท่านก็เลิกทำแล้วสุด
00:09:51 → 00:09:54ท้ายพุงมันก็ไม่หายไปไหนครับท่านจะต้อง
00:09:54 → 00:09:57เลือกทำวิธีที่มันยั่งยืนนะฮะถ้าท่านจะทำ
00:09:57 → 00:10:00แบบนั้นเนี่ยแนะนำว่าโอเคท่านแป้งเนี่ย
00:10:00 → 00:10:04ถ้าลดก็ได้นะครับลดไปเลยแต่ก่อนออกกำลัง
00:10:04 → 00:10:07กายมื้อนั้นน่ะทานเข้าไปหน่อยมันจะได้มี
00:10:07 → 00:10:09แรงนะครับบางคนเนี่ยที่เป็นนักกล้ามหรือ
00:10:09 → 00:10:12ว่าคนที่ไปวิ่งนะครับก็อาจจะทานข้าวโอ๊ต
00:10:12 → 00:10:13ก่อนที่จะออกกำลังกายสักประมาณครึ่ง
00:10:13 → 00:10:15ชั่วโมงอย่างนี้ให้มันมีกำลังมีแป้งอยู่
00:10:15 → 00:10:17ในร่างกายท่านจะได้ไปออกกำลังกายได้ก็ทำ
00:10:17 → 00:10:19แบบนั้นก็ได้นะครับแล้วมื้ออื่นท่านก็ไป
00:10:19 → 00:10:22ลดแป้งเอาเองก็ทานมื้อก่อนที่จะไปออก
00:10:22 → 00:10:24กำลังกายสักครึ่งชั่วโมงแต่ไม่ได้ทานไป
00:10:24 → 00:10:26เยอะๆนะครับเดี๋ยวจุกไม่ได้นะครับก็ทานไป
00:10:26 → 00:10:28พอประมาณแล้วจะได้ไปออกกำลังกายได้อ่า
00:10:28 → 00:10:32อย่างนี้แล้วถ้าผ่านไปสักระยะนึงท่าน
00:10:32 → 00:10:34เริ่มชินแล้วท่านอาจจะเริ่มลดแป้งลงมาอีก
00:10:34 → 00:10:36ก็ได้นะครับอันนี้ก็จะสามารถทำให้เราได้
00:10:36 → 00:10:39เผาผลาญได้ดีขึ้นโดยที่ไม่หักโหมจนเกินไป
00:10:39 → 00:10:42แล้วก็ไม่รู้สึกท้อนะครับมันต้องค่อยเป็น
00:10:42 → 00:10:45ค่อยไปนะฮะอันนี้เป็นเป็นวิธีที่ผมใช้นะ
00:10:45 → 00:10:51ครับนอกเหนือจากนี้โอเคพวกอ่าอาหารหรือยา
00:10:51 → 00:10:53อย่างอื่นอาหารเสริมต่างๆเนี่ยหรือกาแฟ
00:10:53 → 00:10:56หรืออะไรพวกเนี้ยมันช่วยได้ไหมครับก็ต้อง
00:10:56 → 00:10:59บอกอย่างนี้ตามประสบการณ์เลยนะครับว่ามัน
00:10:59 → 00:11:01อาจจะมีส่วนช่วยบ้างนะครับคือบางคนจะไป
00:11:01 → 00:11:04กินไอ้พวก Free Work out นะครับหรือว่า
00:11:04 → 00:11:06โน่นนี่นั่นอะไรเยอะแยะไปหมดนะครับไม่มี
00:11:06 → 00:11:09ประโยชน์อะไรเท่าไหร่สำหรับผมนะครับท่าน
00:11:09 → 00:11:12ทานกาแฟดำแก้วเดียวเลยนะครับสักครึ่ง
00:11:12 → 00:11:13ชั่วโมงก่อนไปออกกำลังกายมันจะช่วยทำให้
00:11:13 → 00:11:16ท่านเผาผลาญได้ดีขึ้นแล้วกาแฟดำนี่มันฟรี
00:11:16 → 00:11:18ด้วยไม่ต้องเป็นกาแฟลดน้ำหนักกาแฟประหลาด
00:11:18 → 00:11:19อะไรแต่อย่างใดนะครับกาแฟธรรมดานี่แหละ
00:11:19 → 00:11:22ครับแต่ถ้าท่านที่ทานกาแฟไม่ได้เช่นทาน
00:11:22 → 00:11:25แล้วมันใจสั่นมันคลื่นไส้อาเจียนปวดท้อง
00:11:25 → 00:11:28ท้องเสียนะครับถ่ายบ่อยนะฮะอันนั้นก็ไม่
00:11:28 → 00:11:30ต้องทานนะครับไม่ได้ไม่ได้เจนเป็นสิ่งที่
00:11:30 → 00:11:32จำเป็นนะครับสิ่งที่จำเป็นก็คือการควบคุม
00:11:32 → 00:11:35อาหารและการออกกำลังกายซะมากกว่านะครับก็
00:11:35 → 00:11:38ทำแบบนั้นไปไปนะฮะถ้าท่านที่ทานได้ก็แนะ
00:11:38 → 00:11:41นำมาลองทานดูก่อนนะสักครึ่งชั่วโมงก่อนไป
00:11:41 → 00:11:43ออกกำลังกายให้มันมีกำลังหรือบางคนก็สัก
00:11:43 → 00:11:4615 นาทีก็ได้นะฮะแต่ต้องระวังอย่างหนึ่ง
00:11:46 → 00:11:49คือกาแฟพวกนี้เนี่ยถ้าท่านทานเข้าไปบางคน
00:11:49 → 00:11:51ที่เป็นโรคกรดไหลย้อนมันจะยิ่งยิ่งไหล
00:11:51 → 00:11:53ย้อนใหญ่นะครับก็ต้องระวังตรงนี้เป็นเป็น
00:11:53 → 00:11:56พิเศษหน่อยนะครับอ่านี่ก็คือวิธีในการที่
00:11:56 → 00:11:57เราจะลดพุงดังนั้น
00:11:57 → 00:12:02ถ้าให้ผมสรุปให้ฟังนะครับอย่างแรกก็อย่า
00:12:02 → 00:12:05ไปเชื่อนะครับอะไรในอินเตอร์เน็ตเพราะว่า
00:12:05 → 00:12:08มันมันมักจะไม่เป็นไปตามโฆษณาแบบนั้นแล้ว
00:12:08 → 00:12:10สิ่งที่เขาเอามาโฆษณาแน่นอนเขาก็ต้องเอา
00:12:10 → 00:12:13คนที่เขาได้ผลนะครับแล้วคนที่ได้ผลเนี่ย
00:12:13 → 00:12:15ก็มันอาจจะมีรูปร่างที่ดีอยู่แล้วบางทีก็
00:12:15 → 00:12:19ถ่ายรูปเอาแสงเงาๆมาช่วยทำให้รู้สึกดูดี
00:12:19 → 00:12:21ขึ้นดังนั้นผมเนี่ยส่วนตัวจะไม่เชื่ออะไร
00:12:21 → 00:12:23ในอินเตอร์เน็ตผมเชื่อในความรู้ที่ผมสะสม
00:12:23 → 00:12:25มาด้วยตัวเองแล้วก็ออกกำลังกายด้วยตัวเอง
00:12:25 → 00:12:29เหมือนกันนะครับอันที่ 2 คืออย่าไปตั้ง
00:12:29 → 00:12:31เป้าหมายที่มันกดดันตัวเองจนเกินไปนะครับ
00:12:31 → 00:12:33ไม่ใช่ว่าเราสะสมพุงมาจนพุงเบ้อเริ่ม
00:12:33 → 00:12:36เพิ่มแล้วเนี่ยนะฮะแล้วเราจะต้องลดให้ได้
00:12:36 → 00:12:38ในเดือนนึงอะไรอย่างเงี้ยนะครับมันมัน
00:12:38 → 00:12:41ลำบากมันไม่ได้ท่านอย่าไปทำแบบนั้นนะครับ
00:12:41 → 00:12:42เราก็ตั้ง
00:12:42 → 00:12:46อ่าอะไรตั้งวิธีไว้ที่มันสามารถทำไปได้
00:12:46 → 00:12:48ตลอดโดยที่ไม่หนักแต่กับตัวเองจนเกินไป
00:12:48 → 00:12:50ตอนแรกอาจจะเริ่มจากง่ายพอเราทำได้ค่อยๆ
00:12:50 → 00:12:52เพิ่มความยากขึ้นไปนะครับการออกกำลังกาย
00:12:52 → 00:12:55นะครับ moderate ใน City Exercise เป็น
00:12:55 → 00:12:57สิ่งที่ท่านควรจะต้องทำมันเป็นวิธีที่
00:12:57 → 00:13:00สามารถลดได้ดีแล้วก็วิธีการทำคลิปก็เป็น
00:13:00 → 00:13:03อีกวิธีนึงที่ทำได้ดีนะฮะออกกำลังกายแบบ
00:13:03 → 00:13:05ซิทอัพมันไม่ได้ช่วยลดหน้าท้องนะครับแต่
00:13:05 → 00:13:07มันอาจจะพอช่วยทำให้ท่านรู้สึกเฟิร์มมาก
00:13:07 → 00:13:09ขึ้นตรงนี้ให้ไปออกกำลังกายวิธีอื่นจะดี
00:13:09 → 00:13:12กว่าเช่นการแอโรบิคต่างๆนั้นมันจะช่วยลด
00:13:12 → 00:13:15หน้าท้องได้ดีที่สุดนะครับมันจะช่วยลด
00:13:15 → 00:13:17ทั้งทั้งร่างกายนะครับมันจะหายไปพร้อมๆ
00:13:17 → 00:13:19กันท่านไม่สามารถเป็นรถบางส่วนได้ยกเว้น
00:13:19 → 00:13:21ว่าท่านไปดูดไขมันผ่าตัดออกอันนี้อีก
00:13:21 → 00:13:23เรื่องหนึ่งนะครับการกินอาหารแน่นอนว่า
00:13:23 → 00:13:26การลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตหรือแป้งลงก็จะ
00:13:26 → 00:13:28สามารถทำให้ท่านลดพวกไขมันสะสมต่างๆได้ดี
00:13:28 → 00:13:31ขึ้นแต่การไม่กินแป้งไปเลยอันนี้ไม่แนะนำ
00:13:31 → 00:13:34นะครับมันจะมีปัญหาในระยะยาวนะครับแล้ว
00:13:34 → 00:13:36ท่านอย่าไปทำอะไรที่มันสุดตรงจนเกินไป
00:13:36 → 00:13:39เพราะว่าเราต้องเน้นที่ความสม่ำเสมอและ
00:13:39 → 00:13:42เราสามารถทำไปได้ตลอดชีวิตนะครับเพราะว่า
00:13:42 → 00:13:45ถ้าท่านทำแบบเต็มที่ตอนนี้แล้วมันเครียด
00:13:45 → 00:13:47จนเกินไปสิ่งที่ท่านจะเกิดขึ้นก็คือมันจะ
00:13:47 → 00:13:49โยโย่แล้วกลับมาใหม่นะครับแล้วปุ่มมันก็
00:13:49 → 00:13:50จะเหมือนเดิมแล้วท่านก็จะรู้สึกท้อว่า
00:13:50 → 00:13:53เฮ้ยทำไมพุงไม่หายไปไหนแล้วทำถ้าเต็มที่
00:13:53 → 00:13:55แล้วมันยังไม่หายไปไหนเราไปลองคอร์สนู้น
00:13:55 → 00:13:57คอร์สนี้มันก็ยังเป็นเหมือนเดิมเลยนะครับ
00:13:57 → 00:13:59แล้วคนส่วนใหญ่ก็จะไปหาว่าเฮ้ยมันคนนู้น
00:13:59 → 00:14:01เขาทำนี้คนนี้เขาทำนั้นแล้วก็ไปลองแล้ว
00:14:01 → 00:14:04มันก็ไม่ได้ผลอยู่ดีนะครับงั้นตรงนี้ก็
00:14:04 → 00:14:08ลองเอาไปทำกันดูแล้วกันนะครับเป้าหมายก็
00:14:08 → 00:14:10คือออกกำลังกายให้สม่ำเสมอทำอะไรให้มัน
00:14:10 → 00:14:13เป็นกิจวัตรประจำวันทำไปได้ให้มันตลอดรอด
00:14:13 → 00:14:15ฝั่งนะครับแล้วแบบเนี้ยมันจะเป็นการลดพุง
00:14:15 → 00:14:18ที่ยั่งยืนที่สุดครับโอเควันนี้เท่านี้นะ
00:14:18 → 00:14:21ครับขอบคุณมากครับสวัสดีครับ