00:00:01 → 00:00:04 (อ.ต้น) ผู้หญิงทุกคน มักจะคู่กับความสวยงาม

00:00:04 → 00:00:06 แต่ถ้าความสวยงาม ต้องแลกมากับสิ่งนี้ล่ะ

00:00:09 → 00:00:13 (บี) อยากสูง อยากสวย ก็ต้องส้นสูงเท่านั้นที่หนูไว้ใจ

00:00:14 → 00:00:17 แต่พอใส่ไปนาน ๆ ไม่ใช่แค่สูงกับสวยแล้ว

00:00:17 → 00:00:21 น่องหนูกลับโตขึ้นทุกวัน แถมมีอาการปวดแถมมาด้วย

00:00:21 → 00:00:22 โอ๊ย.. ไม่ไหวจะเคลียร์

00:00:23 → 00:00:26 (บ๊วย) ใส่ส้นสูงแล้วน่องโต แก้อย่างไร

00:00:26 → 00:00:28 วันนี้มีคำตอบจ้า

00:00:44 → 00:00:47 (บ๊วย) การใส่ส้นสูงทำไมทำให้น่องโต จริงไหมครับพี่ต้น

00:00:47 → 00:00:48 (อ.ต้น) ก็จริงครับ

00:00:48 → 00:00:52 เพราะว่าถ้าเราดูมันก็เหมือน มีการทำงานของกล้ามเนื้อน่องตลอดเวลา

00:00:52 → 00:00:53 (บ๊วย) อย่างนั้นให้น้องวีกลับหลังหันครับ

00:00:53 → 00:00:55 หันข้างครับ แล้วเขย่ง

00:00:55 → 00:00:58 วางเฉย ๆ แล้วเขย่ง

00:01:00 → 00:01:02 จะเห็นได้ว่า ลายกล้ามเนื้อเนี่ย

00:01:02 → 00:01:04 มันยังมีการหดเกร็งตัวอยู่ตลอด

00:01:04 → 00:01:05 แต่ถ้าเกิดถอดยืนปกติ

00:01:05 → 00:01:08 จะเห็นว่ามันจะไม่ทำงานตลอดเวลาแบบนี้

00:01:08 → 00:01:08 (อ.ต้น) ใช่ ๆ

00:01:08 → 00:01:11 ก็เลยมีเรื่องของการตึงตัวของกล้ามเนื้อ บริเวณที่เราต้องใช้งานอยู่

00:01:12 → 00:01:13 อย่างตอนนี้ก็คือเรื่องของน่องมากขึ้น

00:01:13 → 00:01:18 การไหลเวียนของเลือด มันก็ลำบากขึ้น หรือว่าช้าลงมากกว่าเดิม

00:01:18 → 00:01:20 ก็เหมือนเวลาที่ทุกคนเล่นเวท หรือว่าบ๊วยเล่นเวท

00:01:20 → 00:01:24 เราเล่น เราซ้ำ ๆ มันก็บวมขึ้น ใหญ่ขึ้น มีการค้างอยู่

00:01:24 → 00:01:27 แต่เราไม่ค่อยคลายกลับ มันก็มีการตึง บวมใหญ่

00:01:27 → 00:01:28 (บ๊วย) คือการเล่นเวทน่องนั่นเอง

00:01:28 → 00:01:29 (อ.ต้น) ใช่

00:01:29 → 00:01:30 (บ๊วย) ไม่แปลกที่น่องโต

00:01:30 → 00:01:32 หลักการง่ายมาก ถ้ามันตึงตัวเราก็ยืดซะ

00:01:32 → 00:01:33 (อ.ต้น) ใช่

00:01:33 → 00:01:36 (บ๊วย) เพราะฉะนั้นเราไปเตรียมตัว ยืดกล้ามเนื้อน่องกันครับ

00:01:36 → 00:01:38 (อ.ต้น) บางครั้งเวลาที่เราใส่รองเท้า

00:01:38 → 00:01:40 มันจะมีการ Support ของกล้ามเนื้อมาก

00:01:40 → 00:01:43 มีการรัด พยายามให้กล้ามเนื้อ อยู่ในทิศทางที่มันต้องการเป็น

00:01:43 → 00:01:46 (บ๊วย) แสดงว่าจำเป็นต้องถอดรองเท้า ในการยืดเหยียดเลย

00:01:46 → 00:01:47 (อ.ต้น) จะได้ผ่อนคลายมากขึ้น

00:01:47 → 00:01:49 เริ่มอันแรกก่อนนะครับ ง่าย ๆ เลย

00:01:49 → 00:01:51 ลงเหยียด เหยียดขาไว้เลยครับ วาง

00:01:51 → 00:01:52 (บ๊วย) วางปกติ

00:01:52 → 00:01:54 (อ.ต้น) พยายามให้ส้นเท้าวางที่พื้น เข่าเหยียดยืด

00:01:54 → 00:01:58 สะโพกอยู่ที่ขอบของเก้าอี้นะครับ หลังเหยียดยืดตรง

00:01:58 → 00:02:00 คราวนี้เราก็ค่อย ๆ กระดกปลายเท้า หลังจากนั้นนะครับ

00:02:00 → 00:02:02 กระดกปลายเท้าเข้าหาหน้าแข้งให้มาก

00:02:02 → 00:02:04 และเราก็ค้างไว้ 10 – 30 วินาที

00:02:04 → 00:02:06 (บ๊วย) อาการเป็นไงบ้างครับน้องบีตอนนี้

00:02:06 → 00:02:07 (บี) ตึงน่อง

00:02:07 → 00:02:09 (บ๊วย) ตึงน่องอย่างนี้ ถือว่าอย่างไรครับ

00:02:09 → 00:02:12 (อ.ต้น) การตึงนี่จะคนละเรื่อง กับการที่เราตึงจากการเมื่อยใช่ไหม

00:02:12 → 00:02:13 เพราะอันนั้นคือการออกแรง

00:02:13 → 00:02:15 แต่อันนี้ตึงเพราะว่าเรา ต้องการยืดกล้ามเนื้อให้มันออก

00:02:15 → 00:02:17 ที่มันตึง ให้มันคลายออกมานะครับ

00:02:17 → 00:02:18 จะรู้สึกว่าหลังจากทำตรงนี้แล้ว

00:02:18 → 00:02:20 เรารู้สึกว่า กล้ามเนื้อมันผ่อนคลายขึ้น

00:02:20 → 00:02:22 โอเค ผ่อน

00:02:22 → 00:02:24 อันแรกก็เป็นลักษณะอยู่กับที่ใช่ไหม

00:02:24 → 00:02:26 ซึ่งอยู่กับที่มันจะเหมาะกับกรณีที่บางครั้ง

00:02:26 → 00:02:29 เราอยู่ในท่านั้นนาน ๆ เรามีการตึงของกล้ามเนื้อแล้ว

00:02:29 → 00:02:32 แต่บางที่ในตัวของน่องเนี่ย มันไม่ใช่แค่กล้ามเนื้อน่องตัวเดียว

00:02:32 → 00:02:34 มันยังมีน่องที่อยู่ด้านข้างด้วย

00:02:34 → 00:02:36 ซึ่งบางทีเราอาจจะมีเรื่องของการเคลื่อนที่

00:02:36 → 00:02:39 เคลื่อนที่ก็คือ ง่าย ๆ เหมือนกับการเขียนวงกลม

00:02:39 → 00:02:42 หมุนข้อเท้า ออกด้านนอก เขียนวงกลม

00:02:43 → 00:02:45 (บ๊วย) แสดงว่าเราพยายามยืดกล้ามเนื้อ

00:02:45 → 00:02:47 องค์ประกอบทั้งหมดของน่อง

00:02:47 → 00:02:47 (อ.ต้น) ใช่ครับ

00:02:47 → 00:02:49 (บ๊วย) ทำเร็วกับทำช้า ต่างกันอย่างไรครับพี่ต้น

00:02:49 → 00:02:51 (อ.ต้น) วัตถุประสงค์เราต้องการยืดใช่ไหมครับ

00:02:51 → 00:02:54 ถ้าเกิดเราทำช้า มันก็เหมือนกับมีการรั้งยืดออกไป

00:02:54 → 00:02:58 ค่อย ๆ ให้มีการเพิ่มระยะ ในเรื่องของการยืดมากขึ้น

00:02:59 → 00:03:02 พอครบ เราก็เหมือนเดิม แต่เราหมุนกลับ

00:03:02 → 00:03:04 เมื่อสักครู่จากนอกเข้าในใช่ไหม

00:03:04 → 00:03:07 คราวนี้เราในออกนอก หมุนกลับนะครับ

00:03:08 → 00:03:12 (บ๊วย) การคลายแบบนี้ น้ำหนักหรือขนาดของน่องจะเล็กลงอย่างไรครับ

00:03:12 → 00:03:14 (อ.ต้น) ก็คือการตึงตัวของตัวน่อง ที่มีมากใช่ไหมครับ

00:03:14 → 00:03:16 พอเรามีการยืดหรือว่ามีการคลาย

00:03:16 → 00:03:18 ตัวความเกร็งหรือความตึงมันก็จะลดน้อยลง

00:03:18 → 00:03:21 เราก็จะรู้สึกว่า น่องจากที่มันโป่งอยู่

00:03:21 → 00:03:24 มันคลายขึ้นนะ จับไปก็ไม่ใช่แข็งเลยนะ

00:03:24 → 00:03:26 มันเริ่มมีความรู้สึกว่านิ่มลง

00:03:41 → 00:03:43 (บ๊วย) ดีจังเลยครับพี่ต้นครับ

00:03:43 → 00:03:46 เราต้องเตรียมผ้าเช็ดหน้า เพราะว่าเราออกกำลังเหนื่อย เราก็ซับหน้า

00:03:46 → 00:03:49 (อ.ต้น) ไม่ใช่ เราจะบริหารเท้า

00:03:50 → 00:03:52 (บ๊วย) ผ้านี้ เอามาวางเท้า

00:03:52 → 00:03:53 (อ.ต้น) ใช่ครับ

00:03:53 → 00:03:55 (บ๊วย) แต่น้องใช้ผิด สบายใจ

00:03:55 → 00:03:56 (อ.ต้น) [หัวเราะ]

00:03:56 → 00:03:57 (บ๊วย) ทำอย่างไรครับ

00:03:57 → 00:04:00 (อ.ต้น) เราจะมาบริหารเท้า ให้กล้ามเนื้อมันแข็งแรงขึ้น

00:04:00 → 00:04:00 (บ๊วย) หรือ

00:04:00 → 00:04:02 (อ.ต้น) จริง ๆ ปกติเวลาที่เรามีการตึง

00:04:02 → 00:04:05 หรือว่าเมื่อยของตัวน่องเนี่ย มันมี 2 สาเหตุนะครับ

00:04:05 → 00:04:08 อันที่ 1 ก็คือ มันใช้งานมากเกินไป มันซ้ำอยู่มากเกินไป

00:04:08 → 00:04:10 อันที่ 2 ก็คือ กล้ามเนื้อเรามันไม่คุ้นเคย

00:04:10 → 00:04:12 เราไม่ได้เตรียมความพร้อมกับการที่จะต้อง

00:04:12 → 00:04:15 ไปรับในเรื่องของการยืนในที่นาน ๆ ยืนที่มันซ้ำ ๆ บ่อย ๆ

00:04:15 → 00:04:19 ตัวนี้จะตอบประเด็นก็คือ เราจะต้องพยายาม

00:04:19 → 00:04:21 สร้างกล้ามเนื้อให้คุ้นเคยกับการที่เราใช้งาน

00:04:21 → 00:04:23 อันนี้ก็ง่าย ๆ เราก็เอาเท้า 2 ข้างเหยียบ

00:04:24 → 00:04:27 และเราก็ลองพยายามจิกเท้า ไล่จิกเท้า

00:04:27 → 00:04:28 เท้าหนีบผ้าขึ้นมา

00:04:29 → 00:04:30 (บ๊วย) โอ้โฮ...เกร็ง บีเป็นไงบ้างครับ

00:04:30 → 00:04:32 (บี) ก็รู้สึกแปลก ๆ ดีค่ะ

00:04:32 → 00:04:34 (บ๊วย) แปลก มันคืออะไรครับพี่ต้น แปลก ๆ แบบนี้คืออะไรครับ

00:04:34 → 00:04:35 (อ.ต้น) ก็อาจจะไม่คุ้นเคย

00:04:35 → 00:04:38 เพราะปกติเราไม่ค่อยได้มีการออกแรง

00:04:38 → 00:04:40 หรือว่าใช้กล้ามเนื้อส่วนนี้เท่าไร

00:04:40 → 00:04:41 (บ๊วย) อันนี้คือเกร็งค้างไว้

00:04:42 → 00:04:43 (อ.ต้น) ใช่ เป็นการเกร็งค้างไว้นะครับ

00:04:43 → 00:04:44 (บี) ต้องนานแค่ไหนคะอาจารย์

00:04:44 → 00:04:47 (อ.ต้น) เราอาจจะค้างไว้ประมาณ 10 – 30 ก็ได้ครับ นับในใจก็ได้ครับ

00:04:47 → 00:04:47 (บ๊วย) วินาทีนะครับ

00:04:48 → 00:04:49 (อ.ต้น) วินาทีครับ

00:04:49 → 00:04:51 และก็ผ่อนคลาย ลองผ่อนคลาย

00:04:51 → 00:04:53 (บ๊วย) เบาเลย อันนี้ผ่อนปุ๊บเบาเลย

00:04:54 → 00:04:56 นี่คือการสร้างกล้ามเนื้อมัดเล็ก ด้วยใช่ไหมพี่ต้น

00:04:56 → 00:04:58 (อ.ต้น) ใช่ มัดเล็กครับ ในตัวที่จะคอยรองรับ

00:04:58 → 00:05:02 หรือเวลาที่เราจะเคลื่อนที่การยืน การเดินต่าง ๆ

00:05:02 → 00:05:05 เวลาที่เราจิกเท้าเนี่ย จิกเท้าแน่นอนตัวน่องมันมีอยู่แล้ว

00:05:05 → 00:05:08 ตัวฝ่าเท้า ตัวตามนิ้วต่าง ๆ มันต้องออกแรงแล้ว

00:05:08 → 00:05:10 เพราะเราต้องเกี่ยว ออกแรงหมด

00:05:10 → 00:05:12 ฝ่าเท้า อุ้งเท้าเนี่ย ก็ต้องใช้หมด

00:05:12 → 00:05:14 เพราะเรามีการหดตัวมีการดึงสั้นเข้ามา

00:05:15 → 00:05:17 อันนี้เวลาลักษณะการทำเนี่ย เราสามารถทำได้ 2 ลักษณะ

00:05:17 → 00:05:19 อันที่ 1 เมื่อสักครู่คือการเกร็งค้างไว้

00:05:19 → 00:05:20 คราวนี้เราจะเคลื่อนที่

00:05:20 → 00:05:23 มีการสลับ ดึงและก็ผ่อนนะครับ

00:05:23 → 00:05:25 เคลื่อนที่ เคลื่อนไหว

00:05:26 → 00:05:27 ก็จะเป็นอีกลักษณะหนึ่งของการฝึก

00:05:27 → 00:05:29 (บ๊วย) เออ.. เพลิน แหนะ

00:05:31 → 00:05:34 (บี) แล้วการทำแบบนี้ เพื่อการเสริมสร้างกล้ามเนื้อมัดเล็ก

00:05:34 → 00:05:36 เราควรทำช่วงไหนคะ ก่อนที่เราจะใส่ส้นสูง

00:05:36 → 00:05:38 หรือว่าใส่มาแล้ว แล้วค่อยมาทำ

00:05:39 → 00:05:42 (อ.ต้น) การทำตัวนี้ มันก็เหมือนหนึ่ง ในเรื่องของการออกกำลังกาย

00:05:42 → 00:05:44 เราอาจจะหาเวลาว่างแต่ละสัปดาห์นะครับ

00:05:44 → 00:05:46 สัก 2 – 3 วันและก็ไล่สลับทำ

00:05:46 → 00:05:49 เพื่อเป็นการเตรียมกล้ามเนื้อ ให้คุ้นเคยกับที่เราใช้งาน

00:05:49 → 00:05:51 (บี) ก็คือทำได้ตลอดที่เรามีเวลาว่างเลย

00:05:51 → 00:05:52 (อ.ต้น) ใช่ครับ

00:05:52 → 00:05:53 แต่ถ้าวันไหนที่มันมีการยืนมาก

00:05:53 → 00:05:54 เราอาจจะไม่ทำตัวนี้นะ

00:05:54 → 00:05:56 เพราะมันอาจจะทำให้เราเมื่อยมากกว่าเดิม

00:05:56 → 00:05:58 (ทุกคน) [หัวเราะ]

00:06:13 → 00:06:15 (บ๊วย) เราต้องยืดเหยียดเท่าไร นานเท่าไร

00:06:16 → 00:06:18 น่องถึงมีขนาดเล็กลงครับพี่ต้น

00:06:18 → 00:06:19 (อ.ต้น) ถ้าเราทำอย่างสม่ำเสมอแล้วนะครับ

00:06:19 → 00:06:23 จริง ๆ โดยปกติพวกนี้ มันต้องประมาณ 6 - 8 สัปดาห์ขึ้นไป

00:06:23 → 00:06:25 ก็จะมีการปรับเปลี่ยนที่เห็นได้อย่างชัดเจน

00:06:26 → 00:06:28 (บี) และหลังจากนั้นก็คือต้องทำ ต่อเนื่องไปเรื่อย ๆ

00:06:28 → 00:06:29 (อ.ต้น) ใช่ ๆ

00:06:29 → 00:06:30 (บ๊วย) คุณผู้ชมครับ ต่อไปนี้นะครับ

00:06:30 → 00:06:33 ใครอยากสวย ไม่ต้องอดทนอีกต่อไปแล้ว

00:06:33 → 00:06:37 แค่เราปรับเปลี่ยนพฤติกรรม ใส่ใจในการยืดเหยียด

00:06:37 → 00:06:39 การสร้างกล้ามเนื้อมัดเล็ก ๆ รับรองว่า

00:06:39 → 00:06:43 คุณจะสวย ยืนอยู่ยนส้นสูงได้อย่างสง่างาม

00:06:43 → 00:06:45 และใช้ชีวิตได้ตามปกติอีกด้วย

00:06:46 → 00:06:46 เคลียร์