00:00:00 → 00:00:02สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel หมอ
00:00:02 → 00:00:04หมีเม้าท์หมช่องของคนขี้เม้าท์และรัก
00:00:04 → 00:00:07สุขภาพนะครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำ
00:00:08 → 00:00:11น้ำตาลในเลือดลดไวมากแค่ทำ 3 อย่างนี้ตอน
00:00:11 → 00:00:13เช้านะครับอ่าเป็นเรื่องที่น่าสนใจเลยที
00:00:13 → 00:00:16เดียวครับตอนนี้นะครับใครที่น้ำตาลใน
00:00:16 → 00:00:18เลือดสูงอยู่เป็นโรคเบาหวานอยู่แล้วไม่
00:00:18 → 00:00:20รู้จะทำอย่างไรดีนะครับที่จะทำให้น้ำตาล
00:00:20 → 00:00:22ในเลือดของเราลดลงครับเพราะว่าไปตรวจกับ
00:00:22 → 00:00:25คุณหมอเนี่ยเจาะกี่ทีน้ำตาลในเลือดก็สูง
00:00:25 → 00:00:27ตลอดเลยครับดังนั้นครับในคลิปนี้ครับหมอ
00:00:27 → 00:00:30หมีก็เลยจะมาแนะนำนะครับเคล็ดลับง่ายๆนะ
00:00:30 → 00:00:32ครับให้ลองนำไปทำกันดูในตอนเช้าครับรับ
00:00:32 → 00:00:35รองเลยว่าทำทุกวันไปเรื่อยๆเรืยๆนะครับ
00:00:35 → 00:00:37รับรองเลยว่าเดือนนึงนะครับเจาะน้ำตาลมา
00:00:37 → 00:00:40อีกทีน้ำตาลในเลือดจะลดลงเลยครับอ่ะถ้า
00:00:40 → 00:00:41พร้อมกันแล้วนะครับอยากรู้เคล็ดลับว่าทำ
00:00:41 → 00:00:43อย่างไรบ้างนะครับเดี๋ยวเราไปฟังกันได้
00:00:43 → 00:00:49เลย
00:00:50 → 00:00:53ครับข้อที่ 1 ดื่มน้ำเปล่า 2 แก้วหลัง
00:00:53 → 00:00:56ตื่นนอนนะครับแนะนำครับว่าหลังที่เราตื่น
00:00:56 → 00:00:58นอนขึ้นมาแล้วเนี่ยนะครับอาจจะแปรงฟันเลย
00:00:58 → 00:01:00หรือว่ายังไม่แปรงฟันก็ได้นะครับครับให้
00:01:00 → 00:01:02ดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อยเนี่ย 2 แก้วเข้าไป
00:01:02 → 00:01:05เลยครับเพราะว่าในแต่ละคืนที่เรานอนมา
00:01:05 → 00:01:07เนี่ยนะครับร่างกายจะเริ่มขาดน้ำครับการ
00:01:07 → 00:01:09ที่เรานอนมาทั้งคืนนะครับแล้วไม่ได้ดื่ม
00:01:09 → 00:01:12น้ำครับร่างกายจะเริ่มขาดน้ำการที่เรา
00:01:12 → 00:01:14ดื่มน้ำเข้าไปเนี่ยจะเพิ่มความชุ่มชื้น
00:01:14 → 00:01:16ให้แก่ร่างกายของเรานะครับแล้วก็เร่งการ
00:01:16 → 00:01:19เผาผลาญครับส่งผลนะครับทำให้น้ำตาลใน
00:01:19 → 00:01:21เลือดของเราลดลงได้ครับแต่หลายคนเนี่ย
00:01:21 → 00:01:24เวลาตื่นเช้ามาก็จะชอบดื่มน้ำผลไม้นะครับ
00:01:24 → 00:01:26ต้องบอกว่าน้ำผลไม้เนี่ยนะครับน้ำตาลสูง
00:01:26 → 00:01:29มากๆเลยครับถ้าเริ่มต้นด้วยการดื่มน้ำ
00:01:29 → 00:01:31ผลไม้เนี่ยน้ำตาลสูงทั้งวันแน่นอนครับดัง
00:01:31 → 00:01:34นั้นแนะนำครับว่าลองดื่มเป็นน้ำเปล่าดู
00:01:34 → 00:01:36ครับจะเป็นน้ำเย็นน้ำอุ่นน้ำร้อนน้ำอะไร
00:01:37 → 00:01:39ได้หมดเลยนะครับช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด
00:01:39 → 00:01:41ครับลองนำไปทำทุกวันดูครับรับรองเลยครับ
00:01:41 → 00:01:44ว่าน้ำตาลในเลือดจะลดลงครับข้อที่ 2 รับ
00:01:44 → 00:01:47ประทานข้าวกล้องแทนข้าวขาวนะครับข้อนี้ก็
00:01:47 → 00:01:49สำคัญนะครับอยากจะแนะนำว่าในมื้อเช้า
00:01:49 → 00:01:51เนี่ยควรรับประทานเป็นข้าวกล้องเลยครับ
00:01:51 → 00:01:54เพราะว่าข้าวกล้องมีกากใยอาหารที่สูงแล้ว
00:01:54 → 00:01:56ก็มีค่าดัชนีน้ำตาลที่ต่ำนะครับเมื่อเรา
00:01:56 → 00:01:58รับประทานเข้าไปแล้วเนี่ยนะครับก็จะทำให้
00:01:58 → 00:02:01อิ่มท้องได้นานนะครับแล้วก็ช่วยลดการดูด
00:02:01 → 00:02:03ซึมน้ำตาลเข้าสู่กระแสเลือดด้วยนะครับทำ
00:02:04 → 00:02:06ให้ค่อยๆปลดปล่อยน้ำตาลไปเรื่อยๆทำให้น้ำ
00:02:06 → 00:02:08ตาลในเลือดของเราไม่พุ่งกระฉูดทีเดียวนะ
00:02:08 → 00:02:10ครับเมื่อเทียบกับข้าวขาวเวลารับประทาน
00:02:10 → 00:02:12เข้าไปปุ๊บน้ำตาลในเลือดพุ่งกระฉูดเลยนะ
00:02:12 → 00:02:14ครับถ้าเรารับประทานเยอะๆนะครับข้าวขาว
00:02:14 → 00:02:16บางคนกินที 2-3 จานแบบเนี้ยอันเนี้ยน้ำ
00:02:16 → 00:02:19ตาลในเลือดไม่ดีแน่นอนดังนั้นแนะนำครับ
00:02:19 → 00:02:21ว่าอยากจะลดระดับน้ำตาลในเลือดลงมาครับ
00:02:21 → 00:02:23รับประทานเป็นข้าวกล้องในมื้อเช้าเลยครับ
00:02:23 → 00:02:25แล้วก็หลายคนที่พิมพ์คอมเมนต์เข้ามาว่า
00:02:25 → 00:02:27รับประทานเป็นข้าวไรเบอร์รี่ได้หรือเปล่า
00:02:28 → 00:02:30ข้าวกข 43 ได้หรือเปล่าก็ต้องบอกว่า
00:02:30 → 00:02:31สามารถรับประทานได้เหมือนกันนะครับมีค่า
00:02:31 → 00:02:34ดัชนีน้ำตาลไม่ค่อยต่างกันครับรับประทาน
00:02:34 → 00:02:36ได้เลยครับจะช่วยให้ลดระดับน้ำตาลในเลือด
00:02:36 → 00:02:39ได้ครับข้อที่ 3 ออกกำลังกายทุกวันนะครับ
00:02:39 → 00:02:42ข้อนี้ก็สำคัญครับนอกจากการควบคุมอาหาร
00:02:42 → 00:02:44แล้วเนี่ยนะครับมีงานวิจัยพบเลยครับว่า
00:02:44 → 00:02:47การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอช่วยลดระดับ
00:02:47 → 00:02:50น้ำตาลในเลือดได้นะครับดังนั้นแนะนำครับ
00:02:50 → 00:02:52ว่าใครที่เป็นโรคเบาหวานอยู่น้ำตาลใน
00:02:52 → 00:02:55เลือดสูงอยู่หันมาออกกำลังกายเลยครับโดย
00:02:55 → 00:02:57ที่ไม่ต้องออกกำลังกายอย่างหักโหมนะครับ
00:02:57 → 00:02:59เริ่มแรกเนี่ยนะครับวันนึง 10 นาทีก็พอนะ
00:02:59 → 00:03:01นะครับอ่าผ่านไปสัปดาห์นึงเริ่มอ่าไม่
00:03:01 → 00:03:03ค่อยเหนื่อยแล้วเนี่ยก็เพิ่มระยะเวลานาน
00:03:03 → 00:03:06ขึ้นเป็น 20 นาที 30 นาทีนะครับให้ได้
00:03:06 → 00:03:08อย่างน้อย 30 นาทีต่อวันอันเนี้ยดีมากๆ
00:03:08 → 00:03:11เลยครับจะเป็นการเดินก็ได้วิ่งเหยาะๆก็
00:03:11 → 00:03:14ได้ปั่นจักรยานก็ได้นะครับจะเต้นแอโรบิ
00:03:14 → 00:03:16ตามที่เราดูในช่อง YouTube ก็ได้ไม่มี
00:03:16 → 00:03:18ปัญหาเลยครับให้เหงื่อออกออกมาแบบนี้นะ
00:03:18 → 00:03:21ครับจะดีมากๆและถ้าช่วงเช้าเราสามารถที่
00:03:21 → 00:03:23จะออกไปกลางแจ้งได้นะครับเพื่อให้โดนแดด
00:03:23 → 00:03:26อ่อนๆนะครับในช่วง 7:00 น - 8:00 นแบบ
00:03:26 → 00:03:28เนี้ยนะครับร่างกายของเราก็จะได้สร้าง
00:03:28 → 00:03:30วิตามินดีขึ้นมาช่วยช่วยบำรุงกระดูกให้
00:03:30 → 00:03:32แข็งแรงป้องกันกระดูกพุ่นได้อีกด้วยครับ
00:03:32 → 00:03:35ดังนั้นแนะนำเลยครับว่าหันมาออกกำลังกาย
00:03:35 → 00:03:37แล้วก็โดนแดดตอนเช้าครับรับรองเลยว่าน้ำ
00:03:37 → 00:03:39ตาลในเลือดของคุณจะดีมากๆเลยครับและนี่
00:03:39 → 00:03:41คือ 3 เคล็ดลับนะครับที่ช่วยลดระดับน้ำ
00:03:41 → 00:03:43ตาลในเลือดครับเดี๋ยวหมอหมีสรุปไว้อีกที
00:03:44 → 00:03:46นึงนะครับว่ามีอะไรบ้างครับข้อแรกนะครับ
00:03:46 → 00:03:48คือดื่มน้ำเปล่า 2 แก้วหลังตื่นนอนครับ
00:03:49 → 00:03:51ข้อที่ 2 ครับรับประทานข้าวกล้องนะครับ
00:03:51 → 00:03:54แทนข้าวขาวและก็ข้อที่ 3 ครับให้ออกกำลัง
00:03:54 → 00:03:56กายสม่ำเสมอทุกวันให้ได้อย่างน้อย 30
00:03:56 → 00:03:59นาทีต่อวันนะครับรับรองเลยว่าน้ำตาลใน
00:03:59 → 00:04:01เลือดของคุณจะลดลงนะครับลองนำไปทำกันดู
00:04:01 → 00:04:03ครับให้ครบทั้ง 3 ข้อนะครับทำไปเรื่อยๆ
00:04:03 → 00:04:05ครับรับรองเดือนนึงเนี่ยรู้ผลแน่นอนไป
00:04:05 → 00:04:08ตรวจเลือดกับคุณหมอน้ำตาลในเลือดลดลงแน่
00:04:08 → 00:04:10นอนนะครับถ้าใครถูกใจคลิปนี้ครับอย่าลืม
00:04:10 → 00:04:12กดไลก์กดแชร์กด Subscribe แล้วก็กด
00:04:12 → 00:04:14กระดิ่งติดตามช่องหมอหมีเม้ามอยด้วยนะ
00:04:14 → 00:04:16ครับตอนนี้สามารถติดตามผลงานหมอหมีได้
00:04:16 → 00:04:18ทั้งใน YouTube Facebook แล้วก็ tiktok
00:04:18 → 00:04:20นะครับไปช่วยกดไลก์กดแชร์กันได้ครับแล้ว
00:04:20 → 00:04:22เรามาเจอกันครับทุกๆเช้าวันอังคารวัน
00:04:22 → 00:04:24พฤหัสบดีแล้วก็เช้าวันเสาร์นะครับในช่อง
00:04:24 → 00:04:26หมอหมีมมอยครับสำหรับใครมีปัญหาเรื่อง
00:04:26 → 00:04:28สุขภาพก็คอมเมนต์ไว้ใต้คลิปได้เลยครับ
00:04:28 → 00:04:30เดี๋ยวหมอหมีจะมาตอบทุกคำถามเลยแล้วเรามา
00:04:30 → 00:04:34เจอกันครับบ๊าย
00:04:34 → 00:04:46[เพลง]
00:04:46 → 00:04:49บาย